Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.
Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.
Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.
Что такое депрессия — какая бывает
Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.
Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.
Основные виды депрессивных расстройств:
- Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.
Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
- Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.
Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
- Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.
В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
- Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий.
Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
- Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна.
Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
- Медикаментозная депрессия.
Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
- Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей.
Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
- Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.
Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
- Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.
Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
- Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
- Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:
- — экзогенные – вызывают внешние факторы;
- — эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.
Как распознать депрессию
- Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.
- Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.
- Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:
- ✔ Плохое настроение, подавленность.
- ✔ Повышенная тревожность, раздражительность.
- ✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.
- ✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.
- ✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.
- ✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.
- ✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.
- ✔ Утрата стимулов.
- ✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.
- ✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.
- ✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.
- ✔ Резкая смена настроения.
- ✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.
- ✔ Запоры, боли в области живота.
- ✔ Сердечные боли.
- ✔ Мигрени.
- ✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.
- ✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.
- ✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.
- ✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.
- ✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).
- ✔ Склонность к суициду.
Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.
Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.
Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.
Как справиться с депрессией. 8 советов психолога
Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними
Причины развития депрессии.
1. Биологические
✔ Наследственная предрасположенность.
✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).
- ✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).
- ✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).
- ✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).
2. Психологические
✔ Пессимистический образ мышления.
✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).
✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).
✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.
3. Социальные
- ✔ Информационная пресыщенность.
- ✔ Быстрый темп жизни.
- ✔ Хронический недосып.
- ✔ Физическое истощение.
- ✔ Культ образа физического совершенства.
- ✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.
- ✔ Социальная незащищенность, нестабильность.
Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга.
Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.
Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.
Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.
Лечение депрессии медикаментами
Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.
Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.
- Примеры:
- — прозак;
- — феварин;
- — пароксетин;
- — аурорикс;
- — коаксил.
- Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.
- После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).
Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.
Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.
Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.
Советы психолога
- Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
- Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.
Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.
А там уже не до депрессии будет
- Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
- Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
- Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.
Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
- Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.
Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
- Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
- Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.
Вы почувствуете свою нужность.
Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.
Автор статьи Ангелина Семёнова,
психолог.
Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены
Обновление: Ноябрь 2019
Депрессия – это состояние, сигнализирующее человеку о том, что его привычный образ жизни или какое-то отдельно взятое событие (зачастую оно тоже является следствием невнимания к своей жизни) вызвало истощение организма, вследствие чего пришла пора что-то менять. Состояние это требует принятия обязательных мер по его устранению, иначе вы заберете у себя радость из тех немногих лет, которые отведены человеку для осознанной, творческой и радующей жизни (см. подробнее симптомы и лечение депрессии).
В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.
Что советуют врачи
Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.
Совет №1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию
Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается – к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.
Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя.
Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь.
В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.
Итак, шаг №1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.
Совет №2. Примите свое состояние
Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес.
Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это – не безысходность, а просто очередной этап.
Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».
Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать – таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.
Хочется плакать – плачьте, мучает злость – разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.
Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе
Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими – чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.
Совет № 4. Смените обстановку
Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.
Совет №5. Уход за телом
Для женщин это – поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.
При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры – не то, что вас спасет в этот период.
Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:
- бег на короткие дистанции;
- йога;
- плавание;
- теннис: пинг-понг или большой;
- активные танцы (лучше всего – бразильские);
- аэробика;
- велоспорт.
Совет № 6. Медитативные и дыхательные техники
Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной».
Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях.
Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.
Совет № 7. Не сравнивайте себя с другими
Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.
Совет № 8. Что нужно включить в рацион
Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:
- шоколад;
- соя;
- миндаль;
- кофе (его можно пить, если позволяет сердце и артериальное давление);
- бананы;
- сыр;
- апельсины;
- шпинат;
- фасоль.
Совет № 9. Генеральная уборка, перестановка в доме
Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно – это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку.
Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос.
В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.
Совет № 10. Окружите себя людьми
Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом – от этого ситуация может только ухудшиться.
Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту
Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.
Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.
Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.
Совет № 12. Высыпаться – обязательно
7-8 часов ночного сна – обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.
Помогает соблюдение следующих правил:
- Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 22:00. Даже если до этого вы считали себя «совой», при депрессии не стоит сидеть ночами в интернете или с книгой.
- Если не получается заснуть, старайтесь не прибегать к приему снотворных средств. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом, попросите сделать расслабляющий массаж с лавандовым маслом, примите прохладный душ, после чего ложитесь в теплую, прогретую кровать. В крайнем случае, можете принять такое средство как «Мелатонин». Это регулятор сна на основе синтетического гормона. Он особенно показан в случае сезонной депрессии.
- Не смотрите на ночь ужастики или мистику, не читайте подобных книг. Так мозг может не отдохнуть ночью.
- Прием алкоголя на ночь также недопустимо при депрессии.
- Спать нужно в полной тишине и темноте. Главное – темнота. Именно так нормализуется гормональный фон, и ваши же собственные гормоны начнут работать на восстановление организма от депрессии.
Совет № 13. Ароматерапия
Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:
- базилик;
- бергамот;
- анис;
- гвоздика;
- гардения;
- роза;
- перечная мята;
- кориандр;
- лавр;
- ель;
- душица;
- жасмин;
- левзея;
- мандарин;
- лаванда;
- розмарин;
- майоран;
- кедр;
- лимонник;
- апельсин;
- сандал;
- корица.
Совет №14. Прекратите собирать «информационный мусор»
Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:
- просмотр новостей по телевизору (в основном, показывают один негатив);
- общение с теми, кто вам неинтересен или вызывает раздражение («энергетические вампиры»);
- просмотр более 2 часов сериалов, фильмов или компьютерные игры;
- общение и просмотр социальных сетей.
Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.
Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.
Совет № 15. Применяйте аффирмации
Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3-4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.
Совет № 16. Творите добро
Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.
Чего делать нельзя
Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:
- алкоголь и наркотики;
- желание ничего не предпринимать, пустить все на самотек;
- объедание;
- прием нелицензированных или посоветованных соседом или коллегой трав, препаратов.
В заключении
Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.
- 20 лет человек спит,
- около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
- 2,5 года – за приготовлением еды
- 3,6 года за ее поеданием,
- 4 года – в туалете.
Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?
Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!
Кривега Мария Салаватовна врач-реаниматолог
Как выйти из депрессии самостоятельно: быстрые способы побороть недуг и начать жить нормально
Депрессия — слово, знакомое много кому. На латыни оно значит «подавленность» применительно к душевному состоянию. Ее нельзя путать с простой психической усталостью, это сильнейшее нервное расстройство, которое требует вмешательства специалистов и, скорее всего, применения препаратов, которые помогают выйти из депрессии. Как выйти из нее самостоятельно, знают далеко не все. Однако нужно отчетливо понимать, что самостоятельное излечение возможно лишь в самом начале болезни.
Женская и мужская депрессия
Доказано, что женщины подвергаются депрессии вдвое чаще, нежели мужчины. Это объясняется сильной зависимостью женского организма от гормонального фона. Еще одним фактором является лабильность, это связано с тем, что у женщин эмоции выражаются ярче сравнительно с мужчинами. Если у женщины что-то пойдет не по плану, она серьёзно рискует впасть в психологический кризис затяжного характера. Поэтому, как выйти из депрессии самостоятельно — женщине понимать жизненно необходимо.
Продолжительность женской депрессии варьируется от месяца до нескольких лет. У мужчин кризисный период, как правило, значительно короче. Чтобы выйти из проблемного состояния, необходимо выбрать правильный способ лечения. Но не каждый может набраться храбрости и обратиться за помощью. Поэтому важно знать, как побороть депрессию самостоятельно.
Распознать проблему можно по таким характеристикам:
- отсутствие хорошего настроения;
- заторможенность;
- заниженная самооценка;
- негативное отношение ко всему окружающему миру.
Хоть мужская депрессия длится намного меньше женской, проходит она в более тяжелых формах. По статистике, суицид совершает гораздо чаще мужская половина населения. Женщинам для самоубийства нужны очень и очень серьезные доводы, а мужчинам достаточно будет утратить интерес к кому-то или к чему-то.
Вот наглядный пример: во время кризиса женщины ходят на работу, занимаются обыденными делами, несмотря на свое душевное состояние, а мужчины иногда не способны даже сообщить о своем отсутствии на рабочем месте.
Психологи советуют помнить о том, что любая психологическая проблема может стать хронической. Поэтому необходимо следить не только за телесным, но и за психическим здоровьем.
Важно помнить, что существуют формы, где невозможен выход из депрессии самостоятельно:
- Суицидальная — постоянные мысли о самоубийстве.
- Биполярная — или маниакально-депрессивная, сопровождающаяся волнами изменчивого настроения. Чревата возможностью совершения опасных поступков относительно себя или своих близких.
Другие формы поддаются самостоятельному излечению:
- гормональная — сбой системы организма, часто после родов;
- дисфорическая — сильная раздражительность, ярость, непонятный гнев;
- сезонная — наиболее частое осеннее расстройство;
- тревожная — постоянное опасение грядущего опасного события;
- ироническая — внешняя весёлость на фоне внутренней меланхолии;
- слезливая — любая ситуация сопровождается слезами;
- адинамическая — слабость, постоянная усталость, апатия к работе;
- анестетическая — отсутствие адекватной реакции на происходящее.
Основные причины состояния
К депрессии не следует относиться легкомысленно. Ее нельзя игнорировать, иначе она перерастет в глубокую форму. Депрессия — это та же болезнь. К примеру, если запустить кашель, возможно будет воспаление легких. То же самое и с депрессией. Ее, как и любое заболевание, нужно лечить с первых симптомов. Необходимо знать истинную причину ее возникновения.
10 главных причин:
- постоянное пребывание в стрессовых ситуациях;
- регулярное недосыпание;
- проблемы личного или трудового характера;
- период плохой погоды;
- болезнь;
- частые неудачи;
- моральная травма;
- нерегулярное питание;
- злоупотребление наркотическими препаратами;
- необходимость в переезде. Вынужденное начало новой жизни.
Психическим состоянием в женском организме руководят активные вещества, переизбыток которых отражается на нормальной выработке гормонов, связанных с поддержанием человека в адекватном настроении. Но если все признаки психического расстройства налицо, то необходимо начинать бороться с этой проблемой. Статистика гласит, что послеродовой депрессией страдает каждая третья роженица любой возрастной категории.
Как правило, послеродовая депрессия длится не более шести месяцев после родов, а потом проходит сама по себе.
Способы справиться с проблемой
Существует масса способов борьбы с депрессией. Какой бы из них вы ни предпочли, его необходимо начинать немедленно. Выбираться из депрессивного состояния необходимо любыми способами, безусловно, каждый из них сопряжен с преодолением трудностей, и на это необходимо потратить время.
Самым главным шагом является поиск причины. Как бы тяжело ни было, постарайтесь найти в себе силы понять, что привело вас к такому плачевному состоянию.
Часто такие признаки, как уныние и апатия выдают за депрессивное состояние, хотя на самом деле это банальная лень.
Если проявление депрессии возникло именно на этой почве, то стоит не искать не способ лечения, а способ выполнения своих обязанностей и важных дел.
Есть определенная категория людей, которые придают своим действиям большее значение, чем на самом деле, считая, что они во все вкладывают больше усилий, нежели партнер, будь то дома или на работе. Со временем это перерастает в обиду, которая тянет за собой лень, и тогда человек придумывает себе некое нервное расстройство.
При самоанализе очень важно быть честным с собой. Тогда быстрее станет ясно, почему наступила апатия. Посмотрите вокруг, вас окружает масса людей, у которых проблемы не меньше ваших, а то и больше.
Если таких людей не удалось увидеть в жизни, поищите на форумах, там их предостаточно. Выслушайте их проблемы и переживания, и оцените собственные. Тогда у вас быстро пройдет ощущение полного негатива.
Во второй части самоанализа необходимо найти виновника. Есть ситуации, которые не зависят от больного, а в которых он представляет главное действующее лицо. К примеру, вы на очередной контрольной получили плохую оценку, значит, в следующий раз необходимо более глубоко изучить тему.
Встречаются люди, которым тяжело самостоятельно покинуть депрессивное состояние. И еще чаще бывает, что добившись улучшения, человек достаточно быстро возвращается в прежний психологический дискомфорт. Проблема в том, что многие, благодаря собственным просчетам и слабохарактерности, допускают грубые ошибки.
Чего не стоит делать при самостоятельном выходе из депрессии:
- делать вид, что все как обычно, в то время, когда это совершенно не так;
- залечивать депрессию, то есть употреблять тоннами конфеты, заливать ее алкоголем, принимать наркотики;
- самостоятельно принимать решение в выборе антидепрессантов. Это можно делать только врачам;
- поддаваться собственному настроению;
- проявлять жалость к самому себе;
- бояться обращаться к психотерапевтам, в то время, когда самостоятельно выбраться из депрессии не получается.
Необходимо обрести смысл жизни для самостоятельного выхода из депрессии
Люди, страдающие депрессией, будь то затяжная, или периодичная, видят этот мир в серых тонах. Порой, таким людям кажется, что они здесь лишние.
Такие люди считают, что близкие о них не заботятся, а каждое мелкое недопонимание воспринимают как страшное событие. Этим, они очередной раз, пытаются доказать себе, что их жизнь бессмысленна.
Важно понимать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. Сделать это собственными усилиями вполне реально. Однако надо учитывать то, что это заболевание тяжелое. Близкие сразу начинают советовать врачей, рекомендовать различные препараты.
Но надо знать, что если обнаружили у себя психическую проблему, необходимо настроиться на борьбу с ней, как бы тяжело ни было. Самое главное — не пускать все на самотек и не давать болезненному состоянию затянуться. Только так есть шанс вывести себя из состояния безразличия и апатии.
Женщине, ищущей ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, может помочь сделать это ароматерапия. Это достаточно эффективный способ реабилитации без применения лекарственных препаратов. Этот способ рекомендует использовать женщинам уязвимым, страдающим послеродовой депрессией, поскольку никакие лекарственные препараты им употреблять нельзя.
Ароматические масла попадают в организм через поры кожи и способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Действующие вещества масла доходят даже до человеческого мозга, откуда отправляется сигнал в щитовидную железу.
Проще всего добавить несколько капель в ванну и наслаждаться восхитительным легким ароматом. Для снятия стресса рекомендуют масло мелисы, лаванды, апельсина, но лучше всего выбирать аромат, который нравится больше остальных.
Есть и другие способы самостоятельного выхода из депрессии:
- Обращение к близким людям. Поделитесь с близкими своими переживаниями по поводу душевного состояния. Не находитесь в одиночестве, найдите человека, которому можете рассказать то, что вас тревожит.
- Выбирайте время беседы. Если вы видите, что человек раздражен, то никакого полезного совета не ждите, а уж тем более помощи.
- Проявляйте слабость. Не бойтесь плакаться в жилетку. Это очень хороший способ снять эмоциональное напряжение.
- Старайтесь как можно чаще контактировать с незнакомцами. Будь то консультант в магазине, или сопровождающий в лифте. Любая любезность может поднять настроение.
- Запишитесь на групповые занятия, к примеру, на йогу, фитнес, или кружок рукоделия.
- Думайте про окружающих. Если зациклиться на себе, то это только усугубит ситуацию.
- Записывайте свои проблемы, и то о чем переживаете. Это поможет избавиться от мыслей, которые теснятся в голове. Таким образом, все неважное отсеется.
- Наложите временное табу на телевизор и книги. Постарайтесь это заменить чистым постельным бельем или приемом расслабляющей ванны.
- Максимально оградите себя от всяческих напряженных ситуаций. Если есть возможность, возьмите отпуск. Возможно, благодаря отдыху от ежедневного труда, выход из кризиса найдется самостоятельно, без постороннего вмешательства.
- Старайтесь употреблять продукты, способствующие синтезу серотонина, он положительно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние.
То, что вы стараетесь победить недуг самостоятельно, придаст уверенности в достижении цели. Но не следует и переоценивать свои силы. В ряде случаев вытащить вас из патологического состояния может только врач.
Вот перечень советов, которые помогут начать самостоятельно выходить из депрессии:
- при возникновении ситуаций, имеющих негативный характер, стараться мыслить позитивно;
- всегда искать то, что будет помогать вам жить ;
- разглядывать в людях только положительные черты;
- обходить стороной ситуации, которые могут спровоцировать психологические проблемы;
- вступить в романтические отношения — это, пожалуй, лучший метод борьбы с депрессией;
- найти то, чем вы можете заниматься длительный период, к примеру хобби;
- заботиться о ком-то или о чем-то;
- выезжать за пределы города. Делать это как минимум два раза в год;
- чаще общаться, а еще лучше видеться с друзьями, создавая с ними сильный эмоциональный контакт;
- чаще смеяться, смотреть комедийные фильмы, юмористические передачи, ходить в цирк;
- составлять режим дня и стараться придерживаться его.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете бороться с плохим психическим самочувствием.
Без лекарств можно вылезти из депрессии, так как за свое эмоциональное состояние отвечаем мы сами. Если вы заметили у себя даже просто апатию, не допускайте развития проблемы, заставляйте себя действовать активно. Это принесет исключительно положительные эмоции.
Запомните крылатую фразу: «Об этом я подумаю завтра» — это незаменимые слова для людей, страдающих легкой формой депрессии. Эта фраза должна быть дежурной для тех, кто легко поддается воздействию депрессии. Отодвиньте все свои проблемы и обиды на потом, подумайте о них завтра. А завтра, может, они уже исчезнут.