Согласно исследованиям, розмарин — одна из трав, которые славятся своей способностью облегчать запоминание большого количества полезной информации, помогать всегда держать в голове все текущие дела и легко вспоминать в нужную минуту важные события и факты.
Польза розмарина для мозга — 4 факта
- Применяя растение как приправу или в составе средств народной медицины, можно значительно оздоровить мозг, благодаря карносовой кислоте, которая нейтрализует свободные радикалы и продлевает молодость мозга.
- Сложные химические соединения в растении увеличивают количество ацетилхолина, который помогает формировать хорошую память, снижать утомляемость и повышать работоспособность, а также просто способствует процессу эффективного мышления в целом.
- Применяя свежую траву или эфирное масло, можно легко добиться результата сразу по нескольким направлениям:
- Улучшение долговременной памяти. Регулярно обращаясь к розмарину, можно легко вспоминать события давно минувшего времени
- Укрепление рабочей памяти. Розмариновое масло действует на нужные доли мозга таким образом, что легко запоминаются запланированные дела всего дня: где, когда и что нужно сделать.
- Увеличение объема запомненного. Возможности памяти расширяются примерно на 65-75%. Большие фрагменты текста, устный счет, — все становится доступным.
- Увеличение скорости и точности мыслительных процессов. Быстрота и качество мыслительных операций зависит от возможностей памяти. Эфирное масло этого растения повышает качество выполнения математических операций, помогает быстро реагировать на изменения внешних обстоятельств.
Целебные свойства проявляются многопланово. Но все они во многом связаны также с регуляцией физиологических процессов, протекающих в головном мозге:
Это растение может поднимать артериальное давление. Поэтому при гипертонии для стимуляции механизмов запоминания лучше обратиться к другим средствам. Нежелательно использование эфирного масла при беременности, лактации, в детском возрасте, а также при индивидуальной непереносимости.
Как правильно применять?
Розмарин используют и в натуральном виде, сушеным или свежим, и в виде эфирного масла: внутрь или при ароматерапии. В обоих случаях это будет эффективно.
Ароматерапия
- Через ингалятор. Пара капель масла капают на 3-4 мл физраствора и используют в приспособленном для масляных растворов ингаляторе.
- В аромалампе. По 1-2 капле эфирных масел капают в блюдце с водой в равных пропорциях в сочетаниях с лимоном или с базиликом и кипарисом.
- В аромакулон, на ватный диск и пр. Ароматический продукт капают точно в таких же пропорциях, что и для аромалампы.
- В ванне. Несколько капель можно добавить в ванну или ванночку для ног. Масло будет воздействовать на обонятельные рецепторы путем ощутимого запаха, а также частично попадет через кожу в кровь.
Употребление внутрь
Применение внутрь возможно и в виде приправы, например, к мясным блюдам или закускам, и в качестве лекарственного сырья.
Например, целебный отвар для улучшения запоминания готовят так:
- заливают стаканом крутого кипятка столовую ложку сухого растения и укутывают на полчаса;
- процеживают и принимают по полстакана трижды в день, за полчаса до приема пищи.
Очень вкусную закуску делают из розмарина, миндаля и красного перца:
- приблизительно 350 г сырого миндаля смешивают со столовой ложкой растительного масла, мелко нарезанного розмарина 3/4 чайной ложки морской соли и щепоткой острого красного перца;
- выкладывают на противень, застеленный пергаментной бумагой, полученную смесь в один слой и держат в духовке до тех пор, пока миндаль слегка не поджарится.
Такой необычный перекус хорош тем, что не только розмарин, но и миндаль является отличным стимулятором мозга и средством, укрепляющим память.
Еще 7 продуктов для включения в рацион
Диетологи советуют использовать для улучшения способности помнить и запоминать не только розмарин, но и другие травы и продукты. Так эффект поддержки мозга будет максимальным и более заметным.
- Морская рыба и морепродукты. Эта пища обязательна для тех, у кого работа связана с усвоением большого объема информации. Дары моря богаты не только йодом, который сам по себе поддерживает функцию запоминания, но и ненасыщенными жирными кислотами омега-2 и омега-3: они непосредственно питают клетки мозга и стимулируют кровообращение в этом тонком по своей структуре органе. Подробнее о влиянии омега-3 кислот на мозг смотрите в отдельной статье.
- Куриные яйца. Витамины, фолиевая кислота, холин, — все это не просто укрепляет способность помнить, но и является необходимым условием нормального функционирования мозга.
- Овощи. Это также отличный источник полезных для мышления веществ. А некоторые из них содержат довольно редкие и крайне необходимые для прочной памяти витамины, например, витамин К в брокколи.
- Фрукты и ягоды. Большинство из них полезно как средство для развития способности запоминать. Например, апельсины и черника помогают укреплению памяти в любом возрасте, так как в их составе огромное количество антиоксидантов и витаминов.
- Орехи, семечки и нерафинированные масла прямого отжима. Они также богаты органическими кислотами, имеют в своем составе большое количество минеральных вещест, витаминов, сахаров, — всего, что необходимо для хорошей мозговой деятельности.
- Другие приправы. Кроме розмарина, есть множество приправ, которые хорошо стимулируют мозговую активность. Например, кайенский перец и куркума, которая содержит куркумин — уникальное вещество, очень полезное для мышления в целом.
- Горький шоколад. Какао-бобы, из которых состоит шоколад, содержат много триптофана, который способствует выработке в мозге гормонов, отвечающих за хорошее настроение, запоминание и другие свойства мозга.
Также обратите внимание на инфографику:
Видео по теме
Представляем вашему вниманию видео по теме:
Розмарин — приятная на вкус приправа. Она может быть в ежедневном меню большинства людей, занимающихся умственным трудом: в этом случае ни долговременная, ни оперативная память не будут давать сбоев.
Как разогнать и стимулировать мозг с помощью ароматов | Креативный мозг
- Здесь я решил опубликовать главу из книги «Как разогнать мозг», посвященную воздействию ароматов на наше настроение и работу мозга.
- Сделал я это, потому что посетители сайта этим часто интересуются.
- Ароматы можно использовать в натуральном виде или купить готовые эфирные масла.
О различных ароматах, стимулирующих работу мозга, и способах их применения
Шалфей — масло этого растения обладает успокаивающим и расслабляющим действием, и при этом может вызвать легкое чувство эйфории, что возбуждает фантазию и способствует продуктивной творческой работе.
Ладан — ароматическая древесная смола, она используется в церквях для каждения. Вы можете купить кусочки ладана, поджечь его и окурить помещение, в котором работаете. Эфирное масло ладана содержит серотонин, один из основных нейромедиаторов, который поднимает настроение и улучшает эмоциональный фон. Не зря серотонин называют гормоном счастья.
Грейпфрут — стимулирует душевные и творческие силы.
Иланг-иланг — успокаивает, вселяет оптимизм, активизирует умственную деятельность.
Пачули — Умеренно тонизирует, активизирует творческую деятельность. Придаёт человеку смелость, решительность.
- Анис — успокаивает, вселяет оптимизм, активизирует умственную деятельность.
- Жасмин — стимулятор мозговой деятельности.
- Мята — повышает способность к концентрации и укрепляет память, хорошо помогает при умственном переутомлении.
Лимон — способствует концентрации внимания, укрепляет память, повышает точность умственной работы и увеличивают ее скорость. Этими же свойствами обладает полынь.
- Гвоздика — активизирует память, проясняет ум.
- Мелиса — обостряет ум, усиливает память, позволяет быстро адаптироваться и принимать решение.
- Масло вербены — устраняет хаос в мыслях, проясняет сознание.
- Корица — пробуждает фантазию, игру ума.
- Базилик — «очищает» ум, снимает головные боли.
Апельсин — оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему при переутомлении. Аромат масла улучшает настроение, снимает чувство тревоги, устраняет депрессию, повышает остроту зрения. Используйте этот запах, когда ваш мозг устал, появляется опасение, что не успеваете сделать работу в срок, а доделать ее все равно нужно.
Масло левзеи — помогает при головных болях, необыкновенно очищает мысли, сильнейшее релаксирующее средство, активизирует творческую деятельность.
Эвкалипт — действует возбуждающе, способствует концентрации внимания, оказывает тонизирующий и освежающий эффект на физическое и душевное состояние.
Розмарин — укрепляет силу воли и настойчивость в достижении цели. Применяется при общей слабости, слабой концентрации, душевном истощении, головной боли. А недавно ученые выяснили, что запах этого растения активизирует области мозга, отвечающие за скорость мышления и правильность выводов.
Кедр — придает ясность мыслям, устраняет нервозность.
Масло мускатного ореха — усиливает мозговую деятельность.
Иллюстрация из рекламной компании по продвижению моих пузырьков с оригинальными наклейками.
Как применять эфирные масла?
Следует придерживаться двух основных правил.
Во-первых, избегать высокой концентрации аромата. Слишком концентрированный аромат вызывает тревогу, что способно помешать вниманию, даже может появиться головная боль.
Во-вторых, для эффективности метода использования запахов в интеллектуальной работе следует приучить свой мозг к определенному запаху. То есть, в течение определенного времени вдыхать один и тот же аромат каждый раз, когда приступаешь к работе или учебе.
В данном случае сработает тот же эффект, что и в случае со знаменитой собакой Павлова, и поэтому не так важно, какой именно аромат будет использоваться: мозг просто будет получать сигнал о том, что сейчас понадобится повышенная интеллектуальная активность.
К примеру, каждый раз, когда начинается рабочий процесс, можно использовать один и тот же парфюм, нанося его на рукав одежды.
Некоторые запахи можно «извлекать» непосредственно из первоисточников, причем это можно сделать незаметно и ненавязчиво, если вы находитесь на людях. Апельсин и лимон можно просто понюхать или брызнуть соком из корочки прямо бод нос.
Очень эффективный способ – смочить капелькой нужного вам масла носовой платок. Но доза должна быть микроскопической, см. «Во-первых».
Вообще любые запахи влияют на работу мозга, следите за тем, чтобы рядом с вашим рабочим местом не было неприятных запахов.
Интересно, но у многих людей есть любимые запахи, которые могут вызывать приятные ощущения и способствовать продуктивности. Немецкий поэт и философ Фридрих Шиллер не мог работать без стоящего рядом ящика с гнилыми яблоками.
Я люблю запах новых книг, благо они всегда под рукой.
Дополнительная информация о том, как ароматы и запахи действуют на работу мозга, стимулируют его работу в статье «Ароматы для улучшения работы мозга».
А если нажмете кнопку ниже сможете купить книгу «Как разогнать мозг». Самые эффективные приемы для запуска и разгона мозга в любых ситуациях.
Самый эффективный креативный метод №10
- Евгений Вагнер.
- Материал сайта КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ.
Ароматерапия для умников и умниц
лечение эфирными маслами, эфирные масла
Но есть более эффективный, и куда более безопасный метод — ароматерапия. Улучшить память, сделать процесс обучения более качественным ей вполне по силам.
Итак, с какими же эфирными маслами стоит подружиться всем жаждущим знаний?
Эфирное масло розмарина по праву с древности считается лучшим стимулятором памяти и мыслительной деятельности, благодаря сильному тонизирующему действию. Достаточно сделать пару вдохов этого аромата из флакона, как Вы почувствуете, что в голове прояснилось.
Ароматерапевты называют его «лучшим другом руководителя средних лет» за способность улучшать аналитические способности, умению направить мышление в рациональное русло, за помощь в борьбе с синдромом хронической усталости.
Кроме всего вышеперечисленного, эфирное масло розмарина отлично помогает измученным компьютером глазам.
Эфирное масло мяты перечной прекрасно стимулирует мозговую деятельность, освежает, и способствует приливу новых сил. Помогает преодолеть нервозность перед предстоящим экзаменом, сохраняя при этом необходимую собранность.
Эфирное масло базилика. «Базилик» в переводе с греческого означает «король». Он и память повышает, и улучшает кровоснабжение мозга, а если от многочасовой зубрежки гудит голова – базилик прекрасно справится с этой проблемой. Если Ваша работа связана с компьютером, то, сделав массаж с этим маслом, Вы избавитесь от напряжения и боли в шее и спине.
Эфирное масло лимона – отлично помогает справляться как с монотонной умственной деятельностью, так и с головной болью, мешающей учебе. Масло лимона – это как глоток свежего цитрусового воздуха, вдохнув его, Ваша память обретет второе, и даже третье дыхание.
Эфирное масло эвкалипта – улучшает кровоснабжение мозга, повышает интеллектуальные способности. Его пронзительный запах поможет взбодриться.
Все описанные масла хорошо использовать в смесях друг с другом. Это усилит их действие. Хорошо сочетаются базилик с лимоном, мята с лимоном, розмарин — с мятой и лимоном. А масло эвкалипта можно соединить с мятой и розмарином.
Говоря о смесях, хочется упомянуть и «студенческий коктейль» известного ароматерапевта Натальи Сергеевны Леоновой. Вот его состав: кориандр, базилик, мята и розмарин. Его успешно использует уже несколько поколений студентов.
Способы применения масел:
Способы применения эфирных масел для улучшения памяти и обучения самые разные, выбирайте наиболее удобный для Вас:
- наполнить ароматом комнату с помощью аромалампы;
- сделать утренний массаж тела, растворив масла в каком-нибудь базовом масле;
- добавить 1 каплю эфирного масла или смеси в разовую порцию крема для лица, не содержащего минеральных масел;
- в экстренных случаях можно просто вдыхать аромат прямо из флакона (для постоянного использования этот способ не подходит, т.к. поступающий воздух будет окислять эфирное масло во флаконе и оно быстро испортится).
Буду признательна, если поделитесь ссылочкой:
Лучшие эфирные масла для концентрации внимания
Роль ароматов в жизни людей трудно переоценить. А определяют они очень много в существовании всего человечества. Последние исследования ведущих ученых показали влияние запахов на работоспособность, концентрацию внимания и улучшение работы памяти. Доказано: запах лаванды помогает при болезни Альцгеймера, запах лимона – бодрит и помогает сосредоточиться. Еще со времен Древней Греции, когда запахи были не то чтобы непознанными, а совсем неизученными, было принято развешивать пучки розмарина вдоль стен для повышения работоспособности, а студенты носили венки из этой травы для улучшения памяти. В наше время воздействие ароматов применяют в повседневной жизни и медицине. Чтобы лучше разобраться в том, как тот или иной запах влияет на нашу способность запоминать информацию и увеличивать личную эффективность, рассмотрим некоторые из них.
1. Эфирное масло лимона
Наверное, трудно найти человека, который бы на собственном опыте не убедился, как запах лимона помогает поднять настроение, снизить стресс, улучшить внимание и сконцентрироваться.
Жизнь в современном мире наполнена гаджетами и обилием поступающей информации, которую необходимо постоянно анализировать.
Большое количество повседневных задач нередко приводит к нервному истощению, раздражительности и беспокойству.
Справиться с этими явлениями довольно просто, ведь новейшие исследования доказали способность веществ, находящихся в составе эфирного масла лимона, регулировать количество серотонина и дофамина в человеческом мозге, тем самым снижая активность процессов в симпатической нервной системе, возникающую в стрессовых ситуациях.
Способов применения масла лимона довольно много, самые распространенные:
- добавить несколько капель масла в емкость с водой и с помощью пульверизатора периодически распылять в помещении;
- можно изготовить аромамедальон: для этого нужно поместить немного масла в специальную капсулу, изготовленную из пористой глины, дерева или стекла. Или же поместить маленький кусочек войлока, пропитанный маслом, в металлическую подвеску.
Вдыхание паров масла лимона поможет сохранить душевное равновесие, создаст предпосылки для плодотворной работы в течение всего дня. Японская фирма «Сумицу» оборудовала специальную комнату для энергетической подзарядки сотрудников, было отмечено улучшение качества работы и уменьшение количества ошибок на 54% при вдыхании масла лимона.
2. Эфирное масло розмарина
Получают его методом дистилляции из ароматной травы, довольно часто используемой в кулинарии. Полученное в результате эфирное масло считается одним из лучших средств для улучшения памяти, способствует процессу познания. Проведенные исследования подтвердили наличие тесной связи между ароматом и способностью запоминать большой объем информации, в частности имена и цифры.
Это превосходный природный антидепрессант, позволяющий быстро избавиться от апатии при переутомлении и потери радости жизни. Хорошо зарекомендовало себя масло розмарина в комбинации с лимонным эфирным маслом: нанести по одной капле масел в выемку аромакамня (купленного в магазине, собственноручно сделанного).
Запах от него распространяется на небольшое расстояние, поэтому можно поместить его на рабочем месте, носить с собой в сумке. В экстренной ситуации или при невозможности сконцентрироваться несколько вдохов аромата масла розмарина восстановят ход мыслей и помогут быстро проанализировать и запомнить информацию.
3. Эфирное масло базилика
Мощное средство для снятия умственной усталости и избавления от меланхолии и бессонницы. И не только: ведь не зря слово «базилик» значит «король» в греческом переводе. Вдыхание паров масла базилика улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от головной боли вследствие длительной зубрежки перед экзаменами, способствует лучшему запоминанию материала.
Во время длительной работы за компьютером быстро расслабиться поможет массаж шеи и висков с каплей эфирного масла. Или же можно установить в комнате аромалампу – в этом случае продуктивность работы возрастет в разы, а количество ошибок уменьшится вдвое.
4. Эфирное масло ладана
На протяжении тысячелетий люди использовали целебные свойства ладана — запах земли, с пряными и фруктовыми нотками. Уже тогда было замечено умиротворяющее воздействие на участки головного мозга, отвечающие за эмоциональную сферу. Аромат ладана способен поднимать настроение, успокаивать панические атаки, преодолевать стресс, укреплять систему, ответственную за иммунитет.
Также способствует повышенной концентрации внимания, усилению памяти, устраняет путаницу в мыслях. После тяжелого дня хорошим решением будет принятие ванны с несколькими капельками ладана перед сном. Это принесет ощущение спокойствия и расслабленности, будет способствовать крепкому ночному сну.
Перед началом работы можно несколько раз вдохнуть аромат прямо из флакона (или использовать для этого аромамедальон). Это позволит в течение всего дня быть в прекрасном настроении и сосредоточиться на текущих делах не обращая внимания на отвлекающие факторы.
В состав ладана входит важное соединение, которое способствует выработке серотонина. Это один из главных неймедиаторов, отвечающих за аппетит, сон, эмоции и настроение. Он позволяет испытывать ощущение эйфории, радостной умиротворенности. Снижение содержания этого вещества приводит к развитию психических расстройств.
5. Эфирное масло лаванды
Его не зря считают одним из самых универсальных масел. И одним из лучших средств для борьбы с бессонницей и беспокойством. Аромат лаванды воздействует на организм не хуже некоторых синтетических успокаивающих препаратов – это доказано исследованиями Венского медицинского университета.
Аромат лаванды успешно используют для нормализации функций нервной системы при неврозах, упадке сил, общей слабости. Оно способно повысить уровень кортикостерона более чем в два раза, тем самым повышая качество и количество выполняемой работы, с одновременным уменьшением количества ошибок.
Расслабляющее и успокаивающее действие масла лаванды способствует нормализации сердечного ритма, увеличению и усилению кратковременной памяти, помогает принятию быстрого и правильного решения при возникновении критической стрессовой ситуации, подавляет агрессию.
Использовать его можно в течение дня, просто вдыхая запах из аромамедальона или аромакамня. Или же принимая утренний душ поместить несколько капель прямо на стенку душевой кабины: испаряясь и смешиваясь с горячим паром масло лаванды снимет тревогу и позволит продуктивно работать.
6. Эфирное масло мяты
Проведенные в университете Цинциннати в 2012 году исследования показали увеличение точности запоминания информации на двадцать восемь процентов в группе испытуемых, вдыхавших пары мяты перечной. Другие исследования подтверждают, что аромат мяты значительно увеличивает бдительность во время вождения машины, одновременно снижая уровень усталости и беспокойства.
Масло мяты при использовании в ароматических лампах значительно повышает концентрацию внимания, создает ощущение свежести и снижает переутомление. Оно позволяет быстро сосредоточиться, повышает работоспособность и улучшает память.
ИНТЕРЕСНО: 35 применений масла мяты, доказанных учеными
Для улучшения настроения и поднятия эмоционального тонуса можно нанести каплю масла мяты на запястье, и вдыхать аромат в течение 10-15 минут. Это же следует делать перед ответственной встречей или экзаменами. Вероятность положительного исхода в этом случае значительно увеличивается.
7. Эфирное масло сандала
Священный аромат Индии. Сладковатый древесный запах, используемый в религиозных ритуалах индуистов для достижения медитативного состояния. Масло сандала помогает в борьбе с синдромом хронической усталости, улучшает аналитические способности, способно направить мышление в рациональное русло.
Успокаивающие эффекты от применения аромата сандала способствуют избавлению от стресса и беспокойства, улучшают концентрацию, развивают внутреннее зрение и помогают мыслить позитивно. В йоге и индуизме – средство для восстановления и укрепления энергетического поля. Мы подробно писали о применении масла сандала в ароматерапии.
Очищает ауру и помогает избежать необдуманных импульсивных поступков. Проверенное средство для снятия депрессии, тревоги и страхов. В Индии наносят на лоб точку маслом сандала, чтобы аромат сопровождал ее владельца на протяжении дня.
Чтобы быстро успокоиться и обрести душевное равновесие достаточно нанести каплю масла сандала на подушечки пальцев и слегка помассировать ими виски и область затылка. Очень эффективно использование масла в аромалампах и аромакурительницах для раскрытия энергетических источников творчества и медитации.
8. Масло иланг-иланг
«Цветок цветов» — так в дословном переводе называется масло иланг-иланг. Известно оно своим чудесным воздействием на психоэмоциональную сферу человека.
Вдыхание паров способно избавить от страха и беспокойства, снять эмоциональное перенапряжение. Аромат придает ощущение полного и безмятежного спокойствия, уверенность в себе, собственных силах.
Он эффективно стимулирует творческие замыслы, развивает интуицию.
Масло иланг-иланг благотворно и быстро воздействует на нервную систему, укрепляя память и усиливая концентрацию внимания. Избавляет от депрессии и раздражительности, действуя на подсознание оно раскрепощает, наполняет жизнь положительной энергетикой и гармонией.
Использование иланг-иланг в аромалампах наполняет дом любовью и спокойствием, защищает от ссор и конфликтов.
9. Эфирное масло шалфея
Еще его называют «мускатным» в Германии. Обладает орехово-травяным ароматом с нотками амбры и бергамота.
Его запах снимает нервозность и раздражение, помогает справиться с накатывающимися паническими атаками. Масло шалфея устраняет стресс и депрессию, наполняет жизнь позитивом.
Оно стимулирует умственную деятельность, поднимает настроение, улучшает память и способность сконцентрироваться на важных задачах.
Когда накопилось много невыполненных дел, начальство подгоняет, а ваш мозг отказывается нормально функционировать – пора воспользоваться маслом шалфея. Для этого желательно смешать его с маслом розмарина или мяты и распылить с помощью диффузора. Этот коктейль быстро устранит сонливость и восстановит жизненную энергию.
Масло шалфея успешно применяется для борьбы с болезнью Альцгеймера. Клинические исследования 2005 года показали, что у пациентов, посещавших сеансы ароматерапии, значительно улучшалась умственная активность и когнитивные способности после вдыхания паров эфирного масла шалфея, в контрольной группе получавшей плацебо этих изменений не произошло.
Чтобы масло шалфея всегда было под рукой можно воспользоваться обычным носовым платком: нанести на него две-три капли масла и свернуть несколько раз. В случае необходимости поднести его к лицу и сделать несколько вдохов. Также можно воспользоваться ароматическим кулоном.
10. Эфирное масло ветивер
«Масло спокойствия» — так называют масло ветивер на Шри-Ланке. Оно способно быстро устранять тревогу, снижает нервозность и чувство усталости.
Применяется для лечения синдрома дефицита внимания и уменьшения гиперактивности у детей. Так в результате исследования, проводимого психотерапевтом Т.
Фридманом на протяжении 2 лет (1999-2001гг), было доказано улучшение сосредоточенности на 100%!
Использование масла ветивер в аромалампе позволяет создать релаксирующую атмосферу в комнате, избавиться от бессонницы и нервного истощения. В ароматерапии ветивер используют для расслабления, снятия стресса и депрессии, одновременно повышая способность сконцентрироваться и сфокусироваться на текущих делах.
Исследования 2015 года подтвердили возможность использования масла ветивер для устранения тревоги, истерии и его положительное влияние на работу зон мозгового ствола, отвечающих за врожденные модели поведения и восприятия эмоциональных раздражителей.
Можно смешать в диффузоре несколько капель масла ветивер с лимонным маслом и весь день сохранять душевное спокойствие, сосредоточенность и ясность мыслей. Для спокойного и безмятежного сна полезно сделать массаж ступней, втирая в кожу смесь из капли масла ретивер и базового оливкового.
Как это работает
Известно, что запах состоит из молекул различных химических веществ. Они и воздействуют на нас, попадая через нос в обонятельную область, а оттуда – в головной мозг, сообщая информацию о поступившем веществе. Там и формируется осознанное ощущение аромата, с дальнейшей эмоциональной и мотивационной реакцией на полученный сигнал.
Таким образом, ароматы могут помочь расслабиться, лучше запомнить полученную информацию, проявить ту или иную эмоцию. Воздействие запахов применяется в медицине: известный парфюмер Кристоф Лодамьель писал об исследованиях в парижской больнице Шато де Гарш и о воздействиях некоторых запахов, позволяющих выводить пациентов из комы.
Ученые давно говорят о воздействии ароматов на способность человека концентрироваться, запоминать информацию, многократно увеличивать когнитивные способности мозга. Тем временем, пока ученые спорят, исследуют, изучают, люди применяют на практике известные и проверенные временем ароматы для получения новых позитивных эмоций в своей жизни.
Продукты для улучшения памяти
Какие продукты улучшают память?
Рассказываем, какие продукты влияют на улучшение памяти, и как нужно изменить питание для активизации работы мозга.
Ученые давно доказали, что определенные продукты питания способны усилить работу головного мозга и улучшить концентрацию, память, умственные способности. Чтобы улучшить память, достаточно добавить в ежедневный рацион добавить несколько видов продуктов.
Список продуктов
Употребление определенной еды стимулирует выработку серотонина, дофамина и других нейромедиаторов. Именно они влияют на качественную работу головного мозга.
Жирная рыба
На первом месте стоит именно жирная рыба. Это источник белка, а также витамина В12. Но для мозга наиболее важным является содержанием в ней омега-3 жирных кислот. Это важнейший структурный компонент для оболочек клеток головного мозга и нервных клеток. Лучшие сорта рыбы для улучшения памяти – скумбрия, лосось, сардина, сельдь.
Внимание! Недостаточное содержание в организме докозагексаеновой кислоты приводит к депрессии, болезни Альцгеймера, биполярным расстройствам.
Яйца
Основное свойство яиц – наличие большого количества триптофана. Это аминокислота, которая является строительным компонентом молекул серотонина.
Также яйца являются лидером по содержанию холина. Холин является предшественником ацетилхолина, напрямую влияющего на качество памяти. Также холин увеличивает приток крови к мозгу, повышает способность мозга использовать глюкозу.
Авокадо
Ученые, которые наблюдают за влиянием пищи на мозг, считают авокадо явным лидером среди фруктов. Этот фрукт на 75% состоит из мононенасыщенных жиров.Авокадо содержит практически все витамины и вещества, необходимые для работы мозга.
Ягоды
Все виды ягод содержат флавоноиды – вещества, защищающие клетки от окислительных повреждений. Многочисленные исследования говорят о том, что флавоноиды могут улучшить самые разные навыки, включая память, способности к обучению. Также они предотвращают появление болезни Альцгеймера, хронических воспалений мозга.
Капуста
Совсем небольшая порция белокочанной капусты содержит столько же витамина С, сколько апельсин. Также капуста содержит фолат, способствующий активному развитию мозга.
Что касается памяти, то капуста предотвращает ее потерю, поскольку является отличным антидепрессантом, предупреждает старение человеческого мозга, борется со стрессами. Также она содержит витамин К, который отвечает за вербальную память.
Темный шоколад
Этот продукт, любимый многими в мире, содержит более 300 химических соединений, полезных для здоровья и мозга человека. Продукт стимулирует выработку эндорфинов, которые, в свою очередь, связываются с опиатными рецепторами и вызывает чувство эйфории.
Кофеин в небольших количествах содержащийся в горьком шоколаде, способен улучшить память и стимулирует работу умственной деятельности. Также вещества, содержащиеся в шоколаде, способны продлить жизнь клеток головного мозга. Чем выше содержание какао в продукте, тем лучше.
Грецкий орех
Положительное влияние грецкого ореха на мозг известно уже давно. Продукт содержит полифенол, обладающий противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Также регулярное потребление ореха обращает вспять некоторые естественные процессы старения мозга, которые сказываются на его работе.
Внимание! Правильное питание с включением в ежедневный рацион нужных продуктов приведет к улучшению памяти и снижению многих заболеваний, влияющих на работу мозга и на умственные способности.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Розмарин улучшает память и когнитивные функции человека | Капитал страны
Новое исследование, опубликованное в Журнале психофармакологии , показало, что употребление концентрированного экстракта розмарина No1 Rosemary Water может повысить эффективность когнитивных функций и памяти до 15%, пишет EurekAlert.
Исследование, проведенное доктором Марком Моссом в Университете Нортумбрии, является первой публикацией, посвященной принятию экстракта розмарина.
В эксперименте использовался концентрированный экстракт No1 Rosemary Water, единственного коммерчески доступного напитка, который сочетает экстракт розмарина с родниковой водой и другими добавками.
Исследования основаны на предыдущих исследованиях доктора Мосса, в которых показаны преимущества аромата розмарина в усилении функции памяти.
Доктор Марк Мосс и его команда провели серию тестов для измерения когнитивных характеристик человека, сосредоточившись на памяти. Эти тесты были разработаны для оценки способности участников сохранять и манипулировать информацией. Во многих тестах группа, пьющая No1 Rosemary Water, показала улучшение способности отозвать информацию и завершить свои познавательные задачи.
Участникам теста каждый раз давали 250 мл концентрированной воды. Через 20 минут после ее употребления экспериментальная группа выполняла свои задачи, а исследователи измеряли их мозговой кровоток, чтобы оценить, насколько эффективно организм извлекает энергию по сравнению с контрольной группой.
У тех, кто пил No1 Rosemary Water, снимки показали среднее увеличение на 15% в производительности, а также увеличение уровней дезоксигенированных эритроцитов, протекающих через их мозг. Исследователи полагают, что это указывает на то, что мозг извлекает энергию, которую он требует, чтобы выполнить задачу более эффективно.
Результаты исследования показали 15% улучшение серии заданий памяти в экспериментальной группе по сравнению с группой плацебо.
Поэтому текущее исследование поддерживает совокупность доказательств того, что розмарин имеет потенциал для улучшения некоторых аспектов когнитивного функционирования на основе памяти.
Также, исследование является первым доказательством цереброваскулярного преимущества при употреблении розмарина и предполагает улучшение выделения кислорода в контрольной группе во время когнитивных задач.
Доктор Марк Мосс полагает, что эта работа подтверждает результаты предыдущих исследований, предполагающих, что «розмарин предлагает ряд интересных возможных приложений для укрепления здоровья, от антиоксидантной и антимикробной до гепатопротекторной и противоопухолевой активности».
В частности, команда полагает, что присутствие 1,8-цинеола и розмариновой кислоты, обнаруженных в No1 Rosemary Water, может иметь важное значение для обеспечения улучшенной познавательной способности.
«Результаты этого исследования показывают, что есть статистически достоверные улучшения в функции памяти благодаря употреблению No1 Rosemary Water. Фактически, я бы сказал, что выстрелы действуют как турбонаддув для мозга», — говорит д-р Мосс.
No1 Rosemary Water разработана с использованием уникальной и секретной комбинации процессов экстракции. В напитке используется только свежий розмарин (не высушенный), а трава холодно варится, чтобы убедиться, что все активные соединения, найденные в природе, извлечены.