Британке Мэри Эмерсон исполнилось 100 лет. Её секрет долголетия кроется в сосисках в тесте. Женщина уверяет, что именно это лакомство в кругу семьи и позволило ей прожить так долго. День рождения она отметила в сосисочной.
Фото © Greggs / Triangle News
Испанец Франциско Нуньес Оливер в день 113-летия также раскрыл тайну долголетия. Важны две составляющие: гены и правильное питание. Если с генами ничего не исправишь, то с едой ещё можно. Рацион Франциско такой: овощи, молоко, рыба, тушёное мясо, бисквиты — всё запить бокалом красного сухого вина. При этом не нужно лениться. Испанец и в глубокой старости работал в огороде.
Японец Масазо Нонака умер в возрасте 113 лет в январе прошлого года. Его официально считали самым старым мужчиной в мире.
Секрет долголетия Масазо не очень полезен — он считал, что всё дело в сладостях и выпивке. Мужчина ел кексы и любил опрокинуть пару стопок саке. Вторая составляющая — не переживать и избегать стресса.
Пожилой японец усвоил истину: не стоит изводить себя и волноваться по пустякам.
Фото © Guinness World Records Limited
Батули Ламичане из Непала в 113 лет также заявляла: стресс — вот главный враг долголетия. Люди слишком изводят себя. Надо жить проще. А ещё Батули была заядлой курильщицей. Впервые она затянулась в 17 лет и дымила по пачке в день. А со временем перешла с фирменных марок на самокрутки.
Фото © YouTube / Puskar Nepal
Старейший американский ветеран Второй мировой войны Ричард Овертон на своё 110-летие поделился стариковской мудростью. Секрет долголетия — в утреннем виски и вечернем мороженом. И не забыть про сигару. Звучит дико, но это правда.
Каждый день Ричард начинал со стаканчика скотча. Он говорил, что виски для него как лекарство. А когда солнце заходило, Ричард съедал ведёрко калорийного мороженого с джемом. Всё это позволяло ему поддерживать хорошее настроение.
109-летняя шотландка Джесси Галлан выработала своё средство прожить долгую жизнь. «Нужно просто держаться подальше от мужчин», — говорила пожилая леди. Джесси считала, что от мужчин одни неприятности и нервотрёпка. Джесси Галлан следовала своему правилу свято и ни разу не была замужем. К своему рецепту долгой жизни она добавляла ещё тарелку каши, которую съедала каждое утро.
Фото © YouTube / STV News
Ещё одна шотландка — 105-летняя Ина Караферс — изобрела другой рецепт. Она не избегала мужчин. Напротив, была счастлива в браке и родила троих детей. Её тайна — в алкоголе.
За долголетие и весёлый нрав Ина благодарила джин с апельсиновым соком. Такой коктейль она выпивала регулярно раз в неделю на протяжении всей жизни.
В список обязательных продуктов женщина также добавляла овсяные отруби, тосты и печенье.
Это лишь семь из множества историй и рецептов долголетия. И далеко не все пожилые люди следовали модному нынче здоровому образу жизни. Скорее, даже наоборот. Но если объединить рецепты долгой жизни в универсальный рецепт, там будет три пункта.
Первый — это гены. Ты можешь иметь вредную привычку, а можешь вести правильный образ жизни, избегая всего опасного. Но только гены определяют наличие заболеваний. Второе — избегать стресса.
Здоровый пофигизм, чувство юмора — это хорошие правила. И также прекратите мучить себя самокопанием. Ну и третье правило — трудолюбие. Все 100-летние старики работали, даже в пожилом возрасте они не позволяли себе лениться.
Их жизнь была сложной, но насыщенной и длинной.
Как дожить до 100 лет? Секреты долгожителей
- Как дожить до 100 лет? Секреты долгожителей
- Ученые и геронтологи уверены: продолжительности жизни человека только на 25% зависит от генетики, оставшиеся 75% — от образа жизни.
- Начните приближать счастливое будущее уже сейчас, внесите в список ежедневных дел маленькие, но эффективные изменения!
-
У кого в руках ключ к долголетию?
Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно сбалансировано питаться, быть активным и здоровым, уметь справляться со стрессом и держаться подальше от вредных привычек. Но некоторые правила и советы не столь очевидны. Что нужно делать, по мнению исследователей, чтобы встретить 101 рассвет с улыбкой на лице?
Мы собрали для вас секреты и рецепты от ведущих ученых мира, а также настоящих долгожителей.
Жизнь — это огромный пазл с бесконечностью составляющих. Сделайте несколько шагов навстречу себе, чтобы прожить дольше. Эти шаги не должны быть экстремальными для вас, делайте только то, что вам по силам, но регулярно — сегодня, завтра и всегда.
Совет 1: Будьте оптимистами!
Ученые медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) пришли к неожиданному выводу: у человека больше шансов встретить счастливую и здоровую старость, если он смотрит на мир с оптимизмом.
На протяжении нескольких лет ученые изучали характер и отношение к жизни известных долгожителей и выяснили, что большинство из них были дружелюбными, общительными и любили посмеяться.
Доктор философии, психолог и автор книг о долгожительстве Элизабет Ломбардо говорит: «Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, купирует боль и снижает тревожность.
Все это в комплексе делает наш организм более здоровым».
Секрет долгожителя
Гертруда Уивер, дожила до 116 лет
«Мой рецепт долгой жизни — быть доброй, относиться к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы они относились к вам. При этом у меня нет хронических проблем со здоровьем, я не употребляю алкогольные напитки, не курю и придаю большое значение продолжительному крепкому сну».
Совет 2: Поддерживайте отношения с друзьями и близкими
Семейные походы в кино или дружеские посиделки с друзьями на выходных, могут стать ключом к долголетию. Исследователи Университета Бригама Янга (Brigham Young University) проанализировали данные 148 исследований на тему долгожительства, и нашли четкую связь между социальными связями человека и продолжительностью его жизни.
Элизабет Ломбардо резюмирует: «У людей с сильными социальными связями на 50% больше шансов встретить здоровую старость в сравнении с теми, кто ведет затворнический образ жизни. Одиночество может поставить под удар вашу иммунную систему, в итоге ей будет сложнее бороться с болезнями».
Секрет долгожителя
Джесси Галана, дожила до 109 лет
Джесси — самодостаточная и независимая женщина, которая никогда не была замужем и не имела любовных отношений с мужчинами.
Она любит здоровую пищу, в частности, каши, но при этом секрет долгожительства у нее иной: «Мой секрет — в отсутствии мужчин. От них больше неприятностей, чем пользы», поделилась наблюдениями женщина.
При этом Джесси работает, начиная с 13 лет, окружила себя приятными ей людьми, и каждый день выполняет большое количество физических упражнений.
Совет 3: Соблюдайте питьевой режим
Восемь стаканов чистой воды в день — этот тот минимум, которому должен следовать каждый человек. Многие люди не осознают всей важности питьевого режима, а ведь именно вода способствует доставке питательных веществ в клетки, помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества.
Одним из рецептов долголетия жителей Республики Коста-Рика в Центральной Америке, является использование минеральной воды. Повышенная концентрация магния и кальция в ней необходима для костной и мышечной силы.
Совет 4: Начните лучше питаться
Правила правильного питания известны каждому человеку еще со школьной скамьи, но тем нее менее, соблюдаются они единицами. Чтобы быть здоровыми и сохранить ясность ума до 100 лет и дольше, сделайте основой рациона свежие фрукты и овощи, налегайте на цельные зерна и молоко, продукты, содержащие полезные жиры и дары моря.
Ограничьте потребление промышленных сладостей и рафинированного сахара, соли, жирную и жареную пищу и по возможности красное мясо. Помните, что одной из главных причин старения являются воспалительные процессы. Для их профилактики налегайте на витамины А, С, D, E и В, рыбий жир и L-карнитин, достоверно известно, что они борются со старением на клеточном уровне.
Секрет долгожителя
Александр Имич, дожил до 111 лет
«Мой секрет отличной формы и хорошего самочувствия — здоровое питание и воздержание от алкоголя. Основой моего рациона являются рыба и птица (курица)». В юности Александр занимался спортивной гимнастикой и плаванием, занятия он продолжил и в зрелом возрасте.
Совет 5: Учитывайте гликемический индекс пищи
Этот показатель наглядно демонстрирует, как быстро продукты питания усваиваются нашим организмом, и какие скачки глюкозы в крови вызывает определенная пища. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, картофель, хлеб, алкоголь) заставляют поджелудочную железу работать в интенсивном режиме. Чем чаще это происходит, тем активнее в организме проходят процессы, ускоряющие старение.
- Чтобы сохранить молодость и здоровье нужно выбирать пищу с низким гликемическим индексом, то есть ту, которая содержит минимальное количество простых углеводов.
- Секрет долгожителя
- Дюранд Виллардов, дожил до 108 лет
Каждое утро долгожителя начинается с порции овсянки, обладающей низким гликемическим индексом, порции фруктов и одной чашки кофе. На ужин Дюранд предпочитает есть рыбу и овощи. При этом он ежедневно, даже в преклонном возрасте, делал не менее семи отжиманий.
Совет 6: Контролируйте уровень гормонов
Сегодня существует несколько десятков теорий старения организма, и одна из них — гормональная. Многие эксперты уверены, именно от уровня гормонов зависит наше самочувствие и то, насколько вместительный у нас «багаж» болезней. Депрессия, лишний вес, бессонница — это только начало списка симптомов и состояний, которые так или иначе связаны с изменениями гормонального фона.
С возрастом производство некоторых гормонов снижается, но если их заместить специальной терапией, вы повернете время вспять и будете чувствовать себя моложе.
Совет 7: Будьте активны!
По данным Американской ассоциации кардиологов (American Heart Association), если 30 минут в день посвящать умеренной физической нагрузке, например, ходьбе, вы продлите годы своей жизни и будете чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом посвящать спорту нужно не меньше 5 дней в неделю.
А их коллеги из авторитетного журнала Американского Колледжа Кардиологии (Journal of the American College of Cardiology) уверяют, что ежедневные пробежки увеличивают продолжительность жизни человека за счет снижения риска смерти от заболеваний сердца на целых 58%! При этом эффективной считается программа — 5-10 минут бега в день со скоростью 6 км/час.
Секрет долгожителя
Джордж Боггесс, 105 лет
«Мой секрет долгожительства — ходьба. Я не пристегиваю себя к креслу автомобиля, а стараюсь больше времени проводить на ногах, совершая продолжительные пешие прогулки».
Совет 8: Высыпайтесь!
Не секрет, что качество сна с возрастом снижается, чем старше мы становимся, тем труднее нам засыпать. Отсюда бессонница и другие нарушения и сопутствующие им заболевания.
Национальный фонд сна, США (National Sleep foundation) предписывает ежедневно проводить в объятиях Морфея не менее 7-9 часов. При этом норма у каждого человека своя: кому-то, чтобы высыпаться достаточно 7 часов, другому — не менее 9-ти!
Секрет долгожителя
Мисао Окава, дожила до 117 лет
Основой рациона Мисао, уроженки Японии, являются суши — популярное блюдо средиземноморской диеты, отличающейся низким содержанием жира, но это не единственный секрет ее долголетия. «Я сплю не менее восьми часов каждый день, именно столько времени мне нужно для полноценного отдыха», говорила долгожитель.
Совет 9: Постройте генеалогическое древо
Вы не можете изменить свой генетический код, но зная свои «слабые» места — то есть генетическую предрасположенность к определенным болезням или состояниям, вы можете больше заботиться о себе, а значит, предупредить или отсрочить некоторые «семейные» проблемы.
Так, если ваши близкие страдают от болезней сердца, вы можете сделать больший упор на здоровый образ жизни — регулярно заниматься фитнесом, перестать посещать точки быстрого питания и налегать на полуфабрикаты, отказаться от вредных привычек, регулярно проходить профилактические осмотры у врача. Все перечисленное служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник
Елена созерцатель
- Активность: 142k
- Пол: Женщина
Елена созерцатель
Как оставаться здоровым до старости. 8 секретов китайских долгожителей
Главная » Статьи » Как оставаться здоровым до старости. 8 секретов китайских долгожителей
Е. Каракольский
15 апреля 2018
Древнекитайские трактаты содержат немало сведений о старцах, которые доживали до 300, 400 и даже 700 лет.
Информация, описанная в китайской исторической литературе, кажется фантастикой, но даже и сегодня в глубинке Китая есть немало старожилов, чей возраст больше 100 лет.
В чем заключены секреты долголетия китайцев? Что позволяет им доживать до глубокой старости, сохранив ясность ума и бодрость тела?
Секрет №1. Жизнь в правильном ритме
Умение грамотно планировать, организовывать повседневную жизнь врачеватели Древнего Китая считали важным условием для достижения долголетия. Организм человека, по сути, совершенен, но нормально функционирует только при наличии предсказуемости. Если жизнь проходит в бешеном ритме, в условиях постоянного стресса, тело переходит в режим выживания. На поддержания стабильного физического, психического, умственного равновесия тратится колоссальная энергия. В результате организм быстро изнашивается, с такой же скоростью приходит старость. Поэтому, чем стабильнее жизнь, чем жестче распорядок дня, тем комфортнее ощущает себя организм.
Что такое размеренный ритм жизни по-китайски?
- День важно начинать с правильного пробуждения. Рекомендуется встать пораньше, сделать легкую зарядку, пробежку, совершит размеренную пешую прогулку. Также это может быть массаж, гимнастика тайцзицюань, цигун, упражнения на растягивание, игра в теннис, бадминтон.
- Вечером важно вовремя лечь спать, чтобы не просыпаться на утро с ноющей поясницей, болью в лопатках, шее, ощущения разбитости, будто не отдыхал, а тяжело работал все ночь.
Движение важно для всех, особенно для людей умственного труда, тех, кто большую часть времени проводит, работая за столом, сидя за компьютером. Когда суставы, мышцы, сухожилия и связки перестают полноценно работать, теряется их упругость, эластичность, гибкость, возникают застои энергии, мышечные спазмы.
Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что внутренние органы перестают нормально функционировать. Это касается все систем: кровеносной, сердечнососудистой, пищеварительной, дыхательной, энергетической.
Во время сидения за столом важно правильно подобрать мебель, иначе боли в суставах, мышцах станут верными спутниками.
Полноценное дыхание – еще один важный фактор долголетия. Организму важно не только двигаться, но получать достаточное количество кислорода.
Если все время проводить в закрытом помещении, особенно где работает кондиционером, редко выходить на улицу, кислородное голодание обеспечено. Важно и правильно дышать, не только грудью, но и диафрагмой (животом).
Это благотворно отражается на самочувствии, укрепляет мышцы, сохраняет умственные способности, поднимает настроение.
Что происходит с организмом, режима питания и сна нет, а дыхание неправильное:
- 1)В мышцах возникают спазмы, боль, суставы и связки теряют эластичность. Постоянное накопление напряжения приводит к тому, что тело становится непослушным, деревянным.
- 2)Психика, испытывая постоянные стрессы, нарушается. Человек становится раздражительным, импульсивным, каждая мелочь вызывает неконтролируемые вспышки гнева.
- 3)Человек с утра ощущает себя невыспавшимся, разбитым. К вечеру устает настолько, что буквально валится с ног, засыпая на ходу. Однако, добравшись до кровати, уснуть не удается. Моральное и физическое напряжение лишает нормального отдыха, в итоге утром человек встает опять уставшим, разбитым.
За проблемами костно-мышечной системы последуют проблемы с внутренними органами. Постоянная напряженность ухудшить кровообращение, нарушит транспортировку кислорода, питательных веществ к клеткам. Человеку будет не хватать энергии ци, что, по мнению китайцев, станет причиной 100 болезней.
Секрет №2. Здоровый сон
Китайцы называют сон телохранителем здоровья. От его качества, продолжительности напрямую зависит стабильность обмена веществ, работы всех внутренних органов, систем. Сон непосредственно влияет на следующие аспекты:
- Гормональный баланс, который буквально руководит нашим телом. Особенно это касается гормона роста, непрерывный синтез которого целиком зависит от качества сна.
- Стрессоустойчивость, то, насколько организм устойчив к нервным перегрузкам, негативным внешним воздействиям.
- Крепость иммунитета, насколько устойчив организм к инфекциям, внешним патогенным факторам.
- Эффективность, скорость решения интеллектуальных, творческих задач. Если мозг здоров, это повышает работоспособность, человек быстро обрабатывает, усваивает информацию. Он быстрее запоминает, не жалуется на забывчивость, провалы памяти.
Особенно важно нормализовать сон после 40-45 лет, когда организм перестает активно вырабатывать гормоны, медленнее восстанавливается от недосыпания. В этот период кровь уже медленнее бежит по венам, энергии становится все меньше.
Сон становится единственным спасательным кругом, помогающим восстановить, сохранить здоровье. Важно помнить, что главный источник энергии в организме – это кровь, состав которой напрямую зависит от качества сна.
Поэтому если не удается выспаться 2-3 дня подряд, обязательно нужно восполнить запас в последующие дни, отправившись спать пораньше.
Секрет №3. Сбалансированное питание
Знаменитое высказывание Гиппократа «Ты есть то, что ты ешь» не утратило актуальности и сегодня. Ведь болезни, как и тысячи лет назад, возникают у современного человека в результате нарушения питания, характера жизни на фоне вредных привычек. Какие особенности китайской кухни помогу сохранить здоровье до старости? Не секрет, что рацион жителей Поднебесной богат овощами, грибами, рыбой, водорослями, блюдами из сои, бобовых культур. Почем так полезны эти ингредиенты:
- 1)Овощи обеспечивают организм минерально-витаминным комплексом, натуральными протеинами, антиоксидантами. При этом они считаются наиболее благоприятными для людей, болеющим диабетом, находящихся в группе риска.
- 2)Рыба, морепродукты – ценные источники полезных жиров, высококачественных протеинов. Богаты железом, фосфором, цинком, микроэлементами, витаминами А, Д, группы В.
- 3)Грибы и морские водоросли полезны, питательны, при этом легко усваиваются, считаются низкокалорийными. Предупреждают образование тромбов, снижают уровень холестерина, нормализуют состав крови.
- 4)Соя, бобовые стабилизируют уровень сахара крови, снижают уровень холестерина, помогают похудеть, нормализовать метаболизм.
Китайский секрет долголетия – это значить есть минимум или совсем не употреблять соленую, жирную, копченую, сладкую пищу. Лучше заменить ее овощами, фруктами, ягодами, кушать побольше злаковых, бобовых, пить много воды. Восточный подход к еде подразумевает умеренность. Переедание нарушает обмен веществ, дает сильную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, что становится причиной ряда болезней.
Секрет №4. Массаж Гуаша
Массаж Гуаша – древнейшая китайская процедура, дословно «гуаш» переводится как «скрести все плохое». Процедура считается одним из шести основных лечебных методов классической китайской медицины. В «Императорском медицинском учебнике», стандарте для китайских врачей, она стоит на первом месте.
Массаж Гуаша уникален, действует комплексно, эффективен для профилактики болезней, лечения недугов на ранней стадии. Он поможет во многих ситуациях:
- при острой, внезапно возникшей простуде;
- острой интоксикации;
- солнечном, тепловом ударе;
- боли в плечах, остеохондрозе;
- дерматитах различной этиологии.
Техника массажа
Массаж Гуаш по медицинским показаниям бывает:
- косметическим, помогающим устранить косметические дефекты;
- профилактическим, направленных на профилактику болезней;
- лечебно-диагностическим, проводимым на стадии диагностики, лечения выявленного недуга.
Процедуру можно проводить на лице, руках, ногах, торсе, других частях тела. Для массажа Гуаш понадобится специальный скребок, изготовленный из рогов буйвола, нефрита, шунгита, оникса. Также придется купить белое, любое другое растительное масло с травами, которое наносится на тело перед сеансом.
Техника выполнения массажа Гуаш проста. Держа скребок под углом 45о, массажист легкими движениями ведет его по направлению пострадавшего канала. Эффективность процедуры повысится, если предварительно активировать меридиан легким постукиванием.
В процессе воздействия скребка на энергетические меридианы и точки человек ощущает легкое покалывание, ощущение жжения, распирания. Там, где зона проблемная может возникнуть дискомфорт, но через 3-5 сеансов это проходит. Во время процедуры массажист регулярно протирает тело, удаляя «выдавливаемые» токсины.
Если после сеанса на теле остались полосы, так называемые «пятна Гуаш», беспокоиться не стоит. Если кроме них ничего не беспокоит, ощущается бодрость в теле, можно не переживать. Пятна возникают на местах выхода ядов, токсинов через кожу. Далее они попадают в систему кровообращения, в течение 3-4 дней выводятся с мочой, потом.
После этого следы исчезнут, кожа вновь станет чистой.
Эффект от процедуры
- Это один из лучших способов детоксикации организма, запускающий механизм самоисцеления, нормализации метаболизма, который длится до 5-6 суток после массажа.
- Исчезнут головные боли, мышечные спазмы, застой крови, лимфы, будут блокированы другие патологические процессы.
- Помогает при суставных болезнях, спазмах желчного пузыря, проблемах органов дыхания, других недугах. Воздействие на точки акупунктуры снимает отечность, нормализует ток крови, лимфы, улучшит обменные процессы.
- В процессе обработки спины, нижней части живота улучшается состояние органов малого таза. Нормализуется работа расположенных здесь органов, устраняются воспаления, застойные явления.
- Улучшает состояние сердечнососудистой системы, нормализует артериальное давление, сердечные ритмы, убирает одышку.
- Нормализует состояние нервной системы, убирает тревожность, страх, улучшает аппетит, нормализует режим сна, отдыха.
- Проработка лица позволяет избавиться от угрей, прыщей, дерматитов, повышает эластичность кожи, оказывает мощное омолаживающее действие.
Секрет №5. Банки
Китайская мудрость гласит, что после иглоукалывания и массажа банками уходит половина болезней. Баночный массаж занимает одно из главных мест в китайской народной медицине. Его назначают для повышения тонуса организма, улучшения самочувствия, профилактики различных недугов. Процедуру проводят с помощью специальных банок, курс терапии назначается по результатам обследования.
Каков принцип действия лечебного баночного массажа? Внутри банки, установленной на тело, благодаря разнице давления образуется вакуум. Точка сцепливания с кожей становится зоной усиленного притока крови, лимфы, что активизирует обменные, регенеративные процессы.
Показания к процедуре:
- Воспаление бронхов, трахеи, пневмония, другие болезни дыхательных органов, кроме состояний, когда болезнь в стадии обострения.
- Остеохондроз, артроз, сколиоз разных отделов позвоночника, радикулит, любые заболевания опорно-двигательной системы.
- Патологии периферической нервной системы, мышечная боль любой степени тяжести.
- Ожирение, целлюлит, любые застойные явления в мягких тканях, органах.
- Реабилитация после истощения, продолжительной болезни, травмы, оперативного вмешательства.
Польза вакуумного баночного массажа многогранна. После процедуры наблюдаются такие положительные изменения:
- нормализуется циркуляция крови, активизируются точки акупунктуры, энергетические каналы;
- расслабляются зажимы нервных окончаний, улучшаются нейронные связи;
- мышцы, сухожилия, связки омолаживаются, становятся эластичными, наполняются силой, энергией;
- обновляется кровь, лимфа, снижается отечность, купируются очаги воспалений;
- повышается микроциркуляция клеток, органов, они начинают получать кислород, питательные компоненты;
- сальные, потовые железы очищаются, начинают стабильно работать, активизируется процесс выведения шлаков, других продуктов распада;
- повышается иммунитет, улучшается настроение, общее самочувствие.
Секрет №6. Рефлекторный массаж стоп
Массирование точек акупунктуры на стопах помогает излечивать, предупреждать до 70-75% существующих болезней. Принцип действия рефлекторного массажа основан на надавливании на определенную точку, расположенную на стопе. В результате этого происходит прямое воздействие на какой-либо орган, систему.
Рефлекторный массаж стоп – польза для всего организма:
- расслабляет, снимает тревожность, стресс, улучшает настроение, приносит эмоциональный комфорт, улучшает качество сна;
- улучшает центральное, периферическое кровообращение, нормализует состояние капилляров, способствует образованию новых сосудов;
- стабилизирует давление, помогает снизить дозировку или полностью избавиться от приема лекарств;
- спасает от мигрени, предупреждает ее появление, облегчает состояние, если головная боль уже ощущается;
- станет хорошей профилактикой травматизма стопы, голеностопных суставов, ускорит восстановление после имеющихся травм;
- регулярная стимуляция биологически активных точек на стопе с использованием эфирных масел улучшает состояние костей, волос, ногтей:
- укрепляет иммунитет, помогает справиться со многими внутренними, наружными болезнями, предупредить появление новых недугов.
Секрет №7. Стимуляция точек акупунктуры
Акупунктурные точки находятся не только на стопах. Они разбросаны по всему телу, причем каждая напрямую связана с тем или иным органом.
Энергия непрерывно циркулирует по меридианам, но если в одном из каналов происходит застой, это дестабилизирует здоровье, вызывает болезнь. Стимулировать биоритмы человеческого тела и помогает массирование биологически активных точек.
Всего их существует около 5 тыс., причем каждая связана с определенным органом и друг с другом.
По продолжительности, характеру, силе воздействия акупунктурный массаж бывает:
- 1)успокаивающим, помогающим при различных застойных явлениях, болях, нарушенном кровообращении, для расслабления мышц;
- 2)тонизирующим, более сильным по воздействию, что повышает жизненный тонус, пробуждает энергию.
Регулярная стимуляция биологически активных точек помогает при разных проблемах. Он полезен при общем утомлении, нарушении сна, упадке сил, слабом иммунитете. Процедура показана при стенокардии, мигренях, перепадах давления, болях в мышцах, внутренних органах, прочее.
Секрет №8. Метод Дао Инь
Дао Инь – одно из классических названий Цигун, технологии оздоровления, укрепления тела, призванная гармонизировать энергию Ци, направленная на совершенствование сознания.
Уникальное искусство несколько тысячелетий практикуется даосскими мастерами, сегодня его принципы доступны каждому желающему.
В целом название Даоинь яншен гун означает способность регулировать тело, дыхание, ум с помощью специальных упражнений.
Комплекс упражнений подарит мощный заряд энергии, активизирует умственную, физическую активность. После него повысится внимание, улучшится концентрация, память, ускорится синтез гормона счастья эндорфина. Регулярно практикуя гимнастику, удается добиться внушительных результатов:
- восстановится тонус мышц, возрастет выносливость, сила, исчезнут болезненность, мышечные спазмы, хроническая усталость;
- повысится гибкость конечностей, мышц, связок и сухожилий, что улучшит общее самочувствие, повысит двигательную активность, поможет избежать травматизма;
- укрепится позвоночник, суставная, костная ткани, осанка улучшится за счет окрепшего мышечного корсета;
- нормализуется движение крови, энергии Ци, что способствует восстановлению организма до самой последней клеточки.
Секреты долгожительства сегодня доступны каждому, для освоения китайских целебных практик понадобится лишь желание, немного свободного времени. Если регулярно практиковать массаж Гуаш, акупунктурных точек, делать гимнастику цигун, другие полезные процедуры, самочувствие улучшиться и мечта о продолжительной жизни без болезней станет реальностью.
7 секретов долгожителей
Секрет 1. Долгожители употребляют в пищу продукты малокалорийные, но богатые витаминами и минералами. Мы же можем подсчитывать калории. По крайней мере, первое время, пока не привыкнем, что в меню должны быть в основном:
злаковые и крахмалистые — рис и другие крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, кукуруза, картофель (отваренный, без масла)
овощи — все, особо отмечен японскими долгожителями огурец
фрукты — все, только не стоит налегать на экзотические сухофрукты (изюм, курагу, финики, инжир) и орехи (жареные и соленые исключаем)
дары моря — рыба, водоросли, ракообразные и моллюски
животные продукты — мясо птицы (без кожицы), яйца, конина, говядина и свинина (очень редко)
молочные — натуральные йогурты
десерты — фруктовый салат.
Секрет 2. Долгожители никогда не едят больше, чем требуется для утоления голода, и даже немного меньше.
Насыщаться процентов на восемьдесят — удивительная для нас, но реально существующая привычка долгожителей.
Кроме того, они не заедают эмоции, то есть не балуют себя вкусненьким, когда грустно, и не отмечают пиром свои победы. С помощью пищи получают только энергию и удовольствие. Мы же в свою очередь должны:
воспринимать прием пищи, как искусство — накройте стол красиво и изысканно, потому что удовольствие для глаз не менее важно, чем для вкусовых рецепторов;
не спешите — лучше медленно наслаждаться вкусом небольших порций еды, чем щедро, но неразборчиво наполнять желудок;
вставать из-за стола с легкостью и бодростью. Не заставляйте себя есть то, чего не хочется или уже не лезет, слушайте свой организм;
распределяйте пищу разумно, завтрак съешь сам.. ну, вы знаете. Теперь еще попробуйте следовать правилу: завтрак и обед — полноценные, богатые белком, ужин — легкий, без продуктов животного происхождения и алкоголя;
будьте снисходительными к себе — позитивный настрой избавит вас от многих стрессов, а значит, вы не будете наедаться при нервных расстройствах.
Перед едой выделите пару минут для снятия напряжения: не думайте о заботах, сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, чтобы спокойно приступить к трапезе и получить от нее максимум удовольствия.
Секрет 3. Включайте в меню семь порций фруктов и овощей ежедневно. Кроме небольшого количества калорий получим много полезного, в том числе антиоксиданты и клетчатку, а еще — чувство сытости.
Секрет 4. Заключите с собой пари и обязательно вводите в ежедневное меню овощи, следя за тем, чтобы среди них были самые полезные: зеленые, красные, фиолетовые, из семейства крестоцветных (капуста разных сортов) и из семейства приправ (лук-порей, сельдерей, фенхель, укроп, лук, чеснок).
Съедайте хотя бы один из фруктов или салат из них во время каждой трапезы и используйте их свежими или сушеными для перекусов в течении дня.
Предпочтение отдавайте тем, чей антиоксидантный эффект на высоте: чернослив, изюм, яблоки, киви, цитрусовые, абрикосы, сливы, манго, черника, черная смородина, клубника, малина, ежевика.
Секрет 5. Облегчите задачу, приготовив суп или сок сразу из нескольких овощей. Разумеется, из фруктов также можно делать комбинированные фреши.
Секрет 6. Следующий секрет долгожителей: каждый день они съедают семь порций злаковых (это прежде всего рис) плюс два блюда на основе сои.
Мы же можем не просто налегать на рис (лучше, конечно, нешлифованный), но и открыть для себя его разнообразие. Попробовать индийский рис басмати, таиландский жасминовый, египетский камолино или дикий американский (из- за темного цвета его еще называют черным).
Добавить в рацион различные крупы и есть эту здоровую и вполне привычную пищу дважды в день. Хлеб из нерафинированной муки, то есть не белый, тоже засчитывается в плюс. Что касается сои, то некоторые исследователи считают, что это одна из главных составляющих рецепта долгой жизни и крепкого здоровья.
Тем более Япония- лидер в потреблении сои и продуктов из нее.
Секрет 7. Каши можно есть на ужин с овощами: вы получите порцию сложных углеводов, которые вернут энергию, потраченную за день, и в то же время помогут расслабиться и уснуть.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
30 сигарет, 7 отжиманий и своевременный развод. 100 долгожителей поделились своими секретами — МедНовости
27 сентября 2018 года, 15:46
Они родились в те времена, когда еще редко можно было встретить автомобиль, электрическую лампочку и телефон, и они все еще живы. Одним из таких долгожителей является, например, Ричард Овертон, 112-летний житель Техаса. В качестве рецепта своего долголетия он называет 12 сигар и четыре стакана виски в день.
По оценкам ООН на 2012 в мире проживало 316600 людей старше 100 лет, а к 2050 году таких долгожителей будет около 3,2 миллионов. В целом же, по оценкам ООН, к 2050 году 20% населения Земли будет старше 65 лет.
Журналисты американского сайта A Place for Mom провели опрос 100 долгожителей, которым перевалило за 100 лет, чтобы узнать, что они считают секретом своего долголетия.
Как оказалось, далеко не во всех случаях эти люди вели здоровый образ жизни и соблюдали здоровую диету.
Если четверть таких долгожителей утверждали, что секрет долголетия в здоровом питании, то еще больше (29%) советовали не слушать рекомендаций на этот счет.
Что касается физической активности, то лишь 21% опрошенных долгожителей заявили, что регулярно делают упражнения и ведут подвижный образ жизни. Если одни опрошенные утверждали, что активность, здоровая диета и семейные отношения помогают им жить дольше, то другие говорили о совершенно ином образе жизни. 16% пьют алкогольные напитки регулярно, а 12% не употребляют алкоголь.
Жанн Кальмен, умершая в 1997 в возрасте 122 лет, была замужем 46 лет, а затем еще 55 лет жила одна. Она считает секретом своего долголетия оливковое масло, вино, сигареты и шоколад.
Ричард Овертон, ветеран Второй мировой и самый старый мужчина в США, рецептом своего долголетия считает мороженое, сигары и виски «Бурбон».
Эмма Морано, 117-летняя итальянка, утверждала, что дожить до ее возраста ей помог тот факт, что она в свое время выгнала мужа, а затем никогда больше не выходила замуж.
Среди других рецептов долголетия опрошенные долгожители называли сладкие пончики, 30 сигарет в день, 5-7 отжиманий в день или кружку пива. Называли долгожители и сексуальные отношения. 103-летний итальянец Винченцо Баратта утверждает, что его секрет долголетия: кушать лишь один раз в день и «много женщин».
Элизабет Салливан, в возрасте 104 лет, рассказывает о своем разговоре с врачом: «Я как-то пошла к врачу, а он меня спрашивает: «Вы заботитесь о том, что именно вы едите?» И я ответила: «Конечно, нет, я пью по три бутылки «Доктора Пеппера» в день (газированный безалкогольный напиток)».
А он мне говорит: « Боже мой, там же слишком много сахара! Вы умрете, если будете продолжать его пить». Но через 10 лет он сам умер, а мне пришлось искать другого врача.
И я все еще пью три бутылки «Доктора Пеппера» в день, а люди все еще говорят мне, что это вредно, но знаете, не очень-то много людей доживают до 104».
Американский геронтолог, доктор Дэвид Демко утверждает, что долголетие обусловлено нашей генетикой и образом жизни, но, что из них важнее – это является все еще темой дебатов.
«Сейчас признано, что генетические факторы риска играют роль на 25%, а факторы образа жизни – на 75%, но это соотношение колеблется, по мере того, как проводятся новые исследования по вопросам снижения рисков заболеваемости и смертности. Независимо от точного соотношения этих факторов, очевидно, что секрет долголетия не сводится просто к таким факторам, как генетика или удача», — говорит Демко.
Домашний очаг
30 СИГАРЕТ, 7 ОТЖИМАНИЙ И СВОЕВРЕМЕННЫЙ РАЗВОД. 100 ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ПОДЕЛИЛИСЬ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ
Они родились в те времена, когда еще редко можно было встретить автомобиль, электрическую лампочку и телефон, и они все еще живы. Одним из таких долгожителей является, например, Ричард…
Они родились в те времена, когда еще редко можно было встретить автомобиль, электрическую лампочку и телефон, и они все еще живы. Одним из таких долгожителей являет….
Страницы, которые нравятся этой Странице
Нравится: 20 тыс.
Наша страница о интересных и красивых местах мира, путешествиях и туризме в целом.
Нравится: 393
Мастерская деревянных изделий. Резные иконы и картины из дерева. Готовые и на заказ.
Нравится: 19 тыс.
Страница посвящена всему, что связано со спортом и будет интересна как любителям так и…
Недавняя публикация Страницы
ЗНАКИ ЗОДИАКА, ЧЬЯ СТАРОСТЬ ПРОХОДИТ ПОД СЧАСТЛИВОЙ ЗВЕЗДОЙ
Бывает, смотришь на людей и думаешь, почему им так везет, а вам нет. Астрологи утверждают, что некоторые люди рождаются в такой момент, когда звезды, расположенные в таком порядке,…
ЗНАКИ ЗОДИАКА, ЧЬЯ СТАРОСТЬ ПРОХОДИТ ПОД СЧАСТЛИВОЙ ЗВЕЗДОЙ Рубрика: ЗНАКИ ЗОДИАКА Бывает, смотришь на людей и думаешь, почему им так везет, а вам нет. Астрологи утв….
Болезни людям посылаются по трем причинам: 1) Грешникам — наказание (эпитимия) за грехи, для исправления и покаяния, когда грешат и не каются как следует. 2) Благочестивым для того, чтобы испытать в вере. 3) Праведным — чтобы не тщеславились.
Схиигумен Савва.
Нравится: 86 тыс.
Здесь мы будем делиться старыми забытими рецептами наших Бабушек, и не только.
Нравится: 4,9 тыс.
Народная медицина, рецепты и советы.
Нравится: 254 тыс.
Сайт по домоводству и садоводству
Подробнее
Нравится: 90 тыс.
Собрание самых интересных фото, идей для дома и дачи, статей на волнующие темы (здоровье, красота,…
Нравится: 92 тыс.
Давайте делать жизнь проще 🙂
Нравится: 44 тыс.
Научпоп-журнал Discovery: путешествия, приключения, индейцы, протуберанцы, мудрецы, изобретений отцы…
Нравится: 90 тыс.
7 правил долгожителей: в чем секрет тех, кто живет долго и счастливо?
Чтобы прожить много лет и при этом чувствовать себя хорошо и гармонично, необходимо придерживаться некоторых правил. Неважно, сколько тебе лет. Начав соблюдать эти принципы прямо сейчас, ты встанешь на путь здоровья, счастья и долголетия.
Долголетие человека
Больше двигайся
Японские бабушки и дедушки не менее часа ходят пешком, умеренно занимаются повседневными хлопотами, поэтому меньше подвержены болезням сердца и риску получить инсульт. Физическая активность благоприятно влияет на вес и помогает бороться с инфекциями.
Кроме того, достоверно известно, что занятия аэробикой и силовые тренировки снижают риск появления опухолей и диабета. А вот отсутствие физических нагрузок отнимает у человека почти четыре года жизни. Отдыхай активно, а не на диване перед телевизором. В любом возрасте делай зарядку по утрам, бегай, катайся на велосипеде, занимайся плаванием, танцами.
Забудь обиды
Совсем непросто забыть человека, отравившего тебе жизнь. Изменить свое отношение — очень серьезная и сложная работа. Гнев, боль, желание отомстить — этих эмоций достаточно, чтобы лишить тебя сил и радости жизни. Если обида вывела тебя из равновесия, считай, твой обидчик одержал над тобой победу.
Прощение — это миф, ведь внутри всё равно остаются и боль, и чувство несправедливости. Чтобы исцелиться, прощать обидчиков совсем необязательно. Душевно здоровые люди не прощают никого, потому что никого не обвиняют. Нет смысла злиться на град, поколотивший твою машину. Или на угол шкафа, о который ударился пальцем.
В самом древнем трактате китайской медицины говорится: «Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет».
Больше общайся
Проблема наших пожилых людей в том, что они большую часть времени проводят за просмотром телевизора и пренебрегают общением с людьми.
Престарелые люди зациклены на себе, думают только о своих болезнях и проблемах.
Почему мы не берем пример с японских пенсионеров? Им тоже приходится несладко, но они ежедневно проводят время с дорогими и интересными для них людьми: друзьями, родственниками, соседями, коллегами по работе.
В компании приятных людей человек получает достаточно внимания и доброжелательного отношение к себе. Это улучшает настроение и психологическое состояние, что положительно влияет на здоровье. Расширяется круг интересов, жизнь становится ярче и интереснее, человек чувствует себя нужным и не страдает от одиночества.
Высыпайся
Сон необходим для восстановления сил и психического здоровья. Если человек плохо спит, то не может восполнить силы для следующего дня. При недостатке сна можно забыть о здоровой и долгой жизни. Любопытно, что не только короткий, но и чрезмерный сон способен украсть годы жизни.
Психиатры советуют спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом огромное значение имеет и качество сна. После пробуждения человек должен испытывать бодрость и прилив энергии, а не усталость и разбитость. Чтобы хорошо высыпаться, за пару часов до сна не включай ТВ и компьютеры, проветривай комнату, пей травяной чай, используй беруши против раздражающего шума.
Питайся правильно
Пожилым нельзя есть ту же еду, что и молодым. Престарелые японцы не употребляют в пищу мясо, так как считают его слишком вредной и тяжелой пищей. Разрешается только белое мясо 2–3 раза в неделю. Продукты из белой муки — это убийство организма.
В преклонном возрасте японцы не употребляют больше 1 ч. л. соли в день, избегают слишком горячей пищи, так как она провоцирует рак желудка. Кроме того, среди японцев-долгожителей практически нет курящих.
Сладости имеют прямое отношение к инсультам и диабету. Отказавшись от конфет, пирожных, тортов, ты улучшишь работу мозга и память. В меню долгожителя — клетчатка, злаки, свежие овощи и фрукты. Чтобы избежать хрупкости костей и переломов, нужно больше пить и есть кисломолочных продуктов для поддержания нормального уровня кальция в организме.
Учись и развивайся
Многочисленные исследования показали, что живут дольше те, кто общается, путешествует, работает, постоянно тренирует мозг, изучает новые языки. Чтобы не состариться прежде времени, перестань думать и жить по инерции. Не делай каждый свой день похожим на предыдущий. Мозгу нужно постоянно подкидывать новую информацию к размышлению — так ты выберешься из бытовой рутины.
Читая книги не менее часа в день, ты сохраняешь ясность ума и не даешь мозгу «застаиваться». Попробуй освоить компьютерные технологии — это на самом деле гораздо проще, чем кажется.
Строй планы
Когда дети вырастают, большинство родителей покорно выбирают для себя единственный путь — состариться и одряхлеть.
Это в корне ошибочное и вредное мышление, при котором даже плохие условия жизни перестают беспокоить человека.
Ученые-геронтологи в ходе недавних исследований выяснили, что целеустремленные люди доживают до 90-летнего рубежа, причем они болеют гораздо меньше людей, которые не ставят перед собой целей и не строят планов.
Долго и счастливо живут только те люди, у которых есть амбиции и большое желание самореализоваться в жизни, помимо заботы о детях и внуках. Всегда ставь перед собой серьезную цель и стремись ее достичь — тогда психика заставит организм работать на долголетие. Никогда себя не жалей, равняйся на лучших, следуй за высшими ценностями и не гонись за материальными.
Источник