Однако, согласно исследованиям, тот же кофеин грозит негативными последствиями: обезвоживанием, повышением давления, раздражительностью и головными болями.
Хотите заменить кофе с утра столь же бодрящими, но менее вредными напитками? Выбор большой, главное – найти оптимальный вариант именно для вас. В этой статье мы поговорим, чем конкретно можно заменить кофейный напиток, чтобы сохранить чувство бодрости и энергии.
Почему кофейный напиток бодрит?
Если вам предложат «чашечку бодрящего напитка», вы, без сомнения, поймете – речь идет о кофе. Но почему он заряжает энергией и не дает уснуть? Каков механизм его действия? На это ответит состав «энергетика», включающий:
- сосудосуживающее вещество, обладающее гипертензивным действием – известный всем кофеин;
- сосудорасширяющие вещества с гипотензивными свойствами – такие как теобромин, теофиллин и витамин PP;
- другие вещества – жиры, кофедубильную кислоту, азотистые соединения, фенольные производные пиридина, уксусную кислоту и другие.
Сразу после того, как вы выпили чашечку кофе, кофеин быстро всасывается, что приводит к повышению артериального давления.
К тому же кофеин по молекулярной структуре напоминает аденозин – вещество, регулирующее механизмы бодрствования и сна.
Замещая аденозин, кофеин не позволяет ему соединиться с аденозиновыми рецепторами и сообщить о желании спать. Подробнее о влиянии кофе на головной мозг можете прочитать в отдельной статье.
Всего через четверть часа вы ощутите тонизирующее действие напитка: уйдет усталость и общая слабость, а на смену им придут бодрость и ясность мысли.
Каким образом проявляется тонизирующий эффект?
- Пробуждение от сна. Сопровождается активизацией умственных процессов и исчезанием заторможенности.
- Учащенное сердцебиение. Может повыситься давление или участиться дыхание за счет быстрого насыщения мозга кислородом.
- Активная работа желудочно-кишечного тракта. Появляется аппетит, сопровождающийся выделением желудочного сока.
- Ускорение обмена веществ. Организм избавляется от токсинов, ему становится легче.
Без дополнительной чашки кофейного «допинга» всплеск энергии быстро сменяется состоянием усталости, и это закономерно. Первоначально полученная большая концентрация кофеина начинает снижаться, и в лидеры выбиваются сосудорасширяющие соединения – полная противоположность сосудосуживающему кофеину.
Давление снижается, и кратковременный тонизирующий эффект перерастает в недомогание. Не спешите на этой стадии глотнуть новую порцию кофе. Она грозит усиленным сердцебиением, шумом в ушах, бессонницей, чрезмерной возбудимостью.
Все это касается и кофейных таблеток, а также любых других продуктов и напитков, содержащих кофеин.
Однако по утрам отдохнувшему организму не требуется новая доза кофеина. Даже после выведения кофе из организма аденозиновые рецепторы оказываются блокированными 5-6 часов и не подают сведений об усталости.
2-3 чашки кофе способны заблокировать около 50% рецепторов до 6 часов. Большее количество напитка эффект не увеличивает.
Теперь поговорим о других напитках, заменяющих натуральный кофе и обладающих похожими свойствами и воздействием на человеческий организм.
Чем можно заменить — 6 вариантов
Кофе – не единственный вариант «подзарядки». Его бодрящий элемент – кофеин – содержится в различных продуктах. Это чайные листья, бобы какао, орехи, кола и другие.
Усилить бодрящий эффект от кофе можно не его количеством, а сочетанием с другими продуктами, например, с соком или долькой грейпфрута или лимона. Итак, что можно пить вместо утреннего кофе?
1. Черный чай
Механизм воздействия: Теин, особенно в свежезаваренном качественном чае, положительно воздействует на мозг: функциональные отделы головного мозга начинают работать быстро и скоординировано.
Человек ощущает бодрость, легкость в теле, уменьшение чувства усталости. По мнению профессора Павлова И.П., теин запускает процессы возбуждения и замедляет процессы торможения. Из-за расширившихся сосудов кислород получает возможность добраться до всех клеток. Сердце работает активнее, усиливается чувствительность.
Полезные свойства: Чай содержит много жизненно необходимых нам минералов (к примеру, кальций, марганец, фтор). По подсчетам ученых, около 4-х чашек черного чая могут обеспечить человеческий организм суточной нормой важных минералов.
Теин, сходный по свойствам с кофеином, дает не кратковременный, а устойчивый эффект, проясняет сознание, не провоцирует крайности в поведении. К тому же отсутствие алкалоидов позволяет не рассеивать внимание, а при регулярном употреблении повысить тонус организма и нервной системы.
2. Зеленый чай
Механизм влияния: Тонизирующее действие зеленого чая обеспечивает кофеин (теин), содержащийся в нем. И хотя его количество превышает количество кофеина в кофе, он действует мягче и дольше за счет того, что сочетается с танином.
Тонизирующее действие максимально проявляется в первые полчаса, а затем на протяжении 4-5 часов очень медленно уменьшается. Приятно, что за после вызванного чаем возбуждения не следует угнетения. Есть и другие преимущества зеленого чая как тонизирующего напитка:
- Ускорение формирования условных рефлексов. Благодаря усилению процессов возбуждения при неизменных процессах торможения в нервной системе.
- Увеличение скорости реакции. Так как ускоряется обработка информации и передача нервных импульсов мозгом.
- Долговременное тонизирующее воздействие на нервную систему. За это отвечает определенный набор комплекса витаминов и микроэлементов. Он способствует повышению устойчивости к экстремальным раздражителям.
Также зеленый чай улучшает память и внимание человека.
Энергию от зеленого чая получает не только мозг, но и мышечная система человека. Опосредованно влияя на организм, напиток позволяет легче переносить большие физические и нервные нагрузки, за что его любят путешественники, охотники, геологи.
Зеленый чай содержит в 10 раз больше витамина Р, чем черный. Кроме того, сотни других витаминов, аминокислот и микроэлементов – гарантия полезности напитка. Его белковые вещества делают чай питательным наравне с бобовыми культурами, фтор защищает зубы от кариеса, йод положительно влияет на память, калий поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Однако химический состав зеленого чая непостоянен и зависит от многих факторов.
Преимущества: Зеленый чай сохраняет больше полезных веществ по сравнению с черными, красными и желтыми чаями благодаря тому, что не подвергается ферментации. А его исключительная особенность – не выделять в раствор бесполезные или вредные вещества.
3. Цикорий
Цикорий идеален при гипертонии (мягко снижает давление), калий и витамины группы В нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, действуя аналогично антидепрессантам, снимает раздражение и усталость.
Активные вещества: Корень цикория содержит массу сверхполезных веществ, витаминов и соединений. Он богат витаминами, в частности, группы В, дубильными веществами, каротином и др.
Цикорий благотворно влияет на систему пищеварения и обмен веществ, и это обеспечивается высокой концентрацией инулина.
Что интересно, растворимый цикорий сохраняет все полезные вещества, так как при его изготовлении высушенный экстракт корней не подвергается химической обработке.
Преимущества цикория: Итак, полезно ли пить цикорий вместо кофе? Он является практически идеальным заменителем кофе для беременных женщин. Цикорий – это польза для организма, отсутствие кофеина и противопоказаний, вкус, близкий к кофейному. Цикорий можно пить и перед сном.
Несмотря на то, что первые упоминания о цикории относятся к Древнему Египту, как напиток его стали употреблять лишь с 18 века. А сегодня он входит в меню многих детских садов.
4. Какао
Механизм воздействия: Благодаря тонизирующим веществам – кофеину, теофиллину, теобромину – и антидепрессанту фенилэфиламину какао способствует максимальной концентрации внимания и умственной деятельности, появлению хорошего настроения, увеличению выносливости.
Не прошедшее термическую обработку (холодное) какао быстро восстанавливает мышцы после тяжелой физической работы, соревнований или спортивных занятий. По этому параметру оно даже превосходит напитки, специально предназначающиеся для спортсменов. А вот возможность влиять на настроение сразу удаляет этот продукт из списка людей, склонных паниковать и испытывать приступы тревожности.
Активные вещества: в какао-бобах, из которых впоследствии и получается какао, содержится около 300 различных веществ, несущих как пользу, так и вред для организма.
Магний полезен для костей, расслабляет мышцы и помогает пережить стресс. Железо борется с анемией. Хром поддерживает необходимый уровень глюкозы. Серотонин ограждает от депрессий.
Биофлавониды нейтрализуют действие активных форм кислорода, которые стимулируют рост новообразований.
Преимущества: Шоколадное дерево является единственным растением, содержащим анандамид, и влияющим на мозг посредством повышения уровня эндорфина.
5. Бодрящие травяные чаи
Отсутствие кофеина в травяных чаях позволяет употреблять их при повышенном давлении, а также людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. Благодаря бодрящим и тонизирующим травяным чаям вы избавитесь от усталости, восстановите силу и энергию.
Какие бодрящие травяные чаи стоит попробовать?
- Из зверобоя. Помимо поднятия бодрости, он вылечит легкую депрессию.
- Из шиповника и листьев лимонника китайского. Повысит работоспособность и усилит внимание за счет действия аскорбиновой кислоты и витаминов группы В.
- Из шалфея и розмарина. Эфирные масла из них быстро улетучиваются, поэтому долго такие чаи не настаивают.
- Из имбирного корня с медом. Обладает согревающим и бодрящим эффектом и улучшает мозговую активность.
- С мелиссой (лимонной мятой) – снимает повышенную утомляемость.
- Из смеси корня валерианы, травы пустырника и плодов боярышника – избавляет от депрессии и поднимает настроение.
Добавление меда или сахара в травяной чай может как снизить, так и повысить его лечебный эффект.
6. Контрастный/холодный душ
Холодный душ: Попадание холодной воды на кожу является стрессом для организма, что стимулирует усиленное выделение адреналина надпочечниками. Конечно, бодрость таким способом обеспечивается, однако для людей с заболеваниями сердца такие процедуры противопоказаны.
Контрастный душ: Контрастный душ предполагает чередование горячей (до 45 градусов), иногда средней (около 35 градусов) и холодной (до 20 градусов) воды.
Теплая вода расслабляет, холодная служит для укрепления сосудов и повышения их тонуса.
Внезапные перепады температур способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, повышают иммунитет, закаливают и освежают.
Контрастный душ следует начинать с максимально горячей воды, а завершать холодной.
А еще некоторые диетологи советуют поробовать пить по утрам только воду, вместо чая и кофе.
Другие напитки для замены смотрите на инфографике:
Что лучше использовать вместо сахара и сливок?
- Молоко. При добавлении молока в кофе эффект бодрости замедляется, наступает не так резко, но само действие продлевается.
- Корица. Отличный вариант для худеющих из-за повышения активности обменных процессов. Еще более эффективным тонизирующим и жиросжигающим такой напиток становится при добавлении в него молотого черного перца и кориандра на кончике ножа.
- Имбирь. Также характеризуется жиросжигательным эффектом. Помимо этого, такой кофе поможет повысить иммунитет и бороться с вирусами. Однако при гастрите и язве его пить нельзя.
- Гвоздика. Кофе с гвоздикой согревает и защищает от простуд, полезен для желудка и крови. Но гипертоникам от него придется отказаться.
- Лимон (лайм) или апельсин. Если таким напитком не злоупотреблять, то вы укрепите иммунитет, вылечите простуду, очистите лимфу и избавитесь от излишков жиров.
- Мед. Прекрасно заменяет сахар. Опасен возможностью развития аллергии, зато полезен для печени. Поможет очистить организм и поднять иммунитет.
- Кокосовое масло. Избавляет от чувства голода, при этом содержит минимум калорий. Тонизирует, стимулирует мозговую деятельность, полезен для желудка и кишечника.
Что делать во время беременности?
Содержащийся в кофе кофеин – опасное вещество для еще не родившегося малыша. В молоке матери его содержится в 1,5 раза больше, чем в крови. А влияние на плод сохраняется в течение 80 часов (сравните с 5-6 часами для организма взрослого человека). Чем опасен кофеин для плода?
- Отсутствием в организме ребенка ферментов, расщепляющих кофе. Это замедляет рост и развитие, вызывает проблемы с костями и весом тела при рождении.
- Негативным влиянием на клетки. Клетки поражаются на уровне хромосом, что увеличивает вероятность появления различных врожденных дефектов.
- Повышенным риском самопроизвольного аборта. Риск удваивается при употреблении 3-х чашек кофе.
- Увеличением возможности плацентарного кровотечения, а также трудностями с зачатием.
Это далеко не все возможные проблемы, вызванные употреблением кофеина во время беременности.
Не лучше ли напрасно не рисковать здоровьем ребенка? Существует немало продуктов, которыми можно заменить кофе при беременности и грудном вскармливании.
Компоты, морсы, соки, напиток из цикория, некоторые травяные настои, некрепкие чаи (лучше белый или зеленый), какао (незначительное количество) – лучшие заменители опасного напитка.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Кофе – один из самых популярных и древних напитков. Однако не стоит им злоупотреблять. Разнообразьте свое меню и пробуйте новые вкусы, не отказываясь от бодрящего эффекта по утрам!
Как взбодриться без вреда для здоровья
Выделить 7–8 часов для ночного сна, рекомендуемые специалистами, не всегда удаётся. А иногда, проспав полдня, чувствуешь себя вялым и разбитым. Кажется, что ничего не поможет настроиться на рабочий лад. Но существуют эффективные способы взбодриться без вреда для здоровья.
Причины сонливости
Когда человек не выспался или чувствует себя вялым, состояние отражается на его продуктивности. В течение дня преследует плохое настроение, хочется быстрее добраться до кровати. Для начала стоит проанализировать факторы, вызывающие упадок сил.
Возможные причины сонливости:
- Недосып. Для того чтобы чувствовать себя бодрым, отводите для ночного отдыха не менее 7 часов. Задумайтесь о качестве сна. Возможно, полноценно расслабиться вам что-то мешает.
- Тяжёлая пища. Сократите количество жиров в рационе. Учёные из Австралии выяснили: если съедать более 135 г жиров в сутки, это провоцирует сонливость.
- Дефицит витаминов. Источником усталости может быть недостаток витамина D. Его можно принимать в виде препаратов или просто чаще находиться на солнце.
Устраните причину, мешающую вам высыпаться. Если ничего не помогает, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы: гемоглобин, ферритин, железо. Сонливость могут провоцировать заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы.
10 самых лучших способов взбодриться без вреда для здоровья
Наступили трудовые будни, а состояние совсем не для продуктивной работы. Несмотря на бессонную ночь или другие факторы, требуется быстро взбодриться. Как это сделать и что поможет прогнать дремоту?
Рейтинг лучших тонизирующих средств, которые спасут, если не выспался:
1. В первую очередь сделайте зарядку
Выбирать короткие тренировки высокой интенсивности. Ведь 20 минут на упражнения можно найти утром перед работой. Чередуйте кардио и силовые нагрузки с собственным весом. Они ускоряют кровоток, метаболизм, помогают быстро проснуться, сохранить хорошее настроение и бодрость на целый день.
2. Раскройте шторы, включите яркий свет
У организма срабатывает рефлекс: когда темно — нужно спать. Дело в гормоне мелатонине, определяющем порядок сна и бодрствования. Соединение разрушается под действием света, в то время как в темноте его выработка активизируется.
3. Проведите водные процедуры
Бодрит не только контрастный душ, принятый с утра, но и стакан чистой воды, выпитый натощак. Прохладная жидкость тонизирует и запускает работу всех органов. Употреблять в день нужно не менее 1,5 литров природного напитка, это стабилизирует обмен веществ. Про норму воды в день, а также основы правильного питания читайте здесь.
4. Сделайте акупунктурный массаж
Воздействие на некоторые точки улучшает кровообращение, запускает поток энергии, способствуя быстрому просыпанию. Помассируйте височные области, макушку, ушные раковины, крылья носа, ладони и стопы. Метод доказан врачами восточной медицины. Массаж биологических зон используется также для устранения болевых синдромов, расслабления тела, снятия усталости.
5. Бодрость зависит даже от того, какую одежду вы одеваете с утра
Поэтому, если не выспались, выбирайте правильную палитру. Цветотерапевты уверены, что красный и оранжевый оттенки повышают тонус, дают заряд бодрости и активности. Яркие, насыщенные цвета способствуют выработке адреналина и активизируют функции желёз внутренней секреции. А это помогает проснуться не хуже чашки кофе.
6. Поднимайте себе настроение
Слушайте и пойте по дороге на работу любимые песни. Музыка стимулирует центральную нервную систему. Слушать её полезно, а подпевать эффективнее в 2 раза. Учёные выяснили, что лучше всего бодрят высокие ноты. Даже если взять их не получиться, сама попытка уже прогоняет сонливость. Если вы стесняетесь петь вслух, делайте это про себя, отстукивая ритм. Это тоже оказывает пробуждение.
7. Взбодриться поможет правильный гастрономический выбор
Заряд энергии дают свежевыжатые соки из апельсина, сельдерея, свёклы, граната. Напитки тонизируют организм благодаря большому содержанию витаминов. Для лёгкого перекуса выбирайте грейпфрут, яблоко, киви, малину. Фрукты и ягоды поднимают настроение.
8. Накрыла сонливость после плотного обеда — жуйте жвачку
Жвачка стимулирует активность, делает человека более внимательным, повышает настроение. Такой факт выяснили учёные из Великобритании. Процесс жевания ускоряет сердцебиение и приводит организм в тонус. Причём лучше всего выбирать мятный вкус. Свежий аромат способствует укреплению памяти и повышению скорости реакции.
9. Хороший способ сконцентрироваться — пробудить мозг
Для того чтобы запустить умственные процессы, составьте план на день. Если есть такая возможность, разгадывайте ребусы или кроссворд. Такой способ также поможет взбодриться.
10. Покинули силы посредине рабочего дня, включайте смешное видео
Просмотр забавных роликов ускоряет кровоток, провоцирует синтез гормонов радости, вызывает прилив энергии. Это выяснили японские учёные. Так и скажите начальнику, если он застанет вас за просмотром смешных видео.
Вот топ-10 эффективных методов как взбодриться без вреда для здоровья. Используйте самые безопасные средства без содержания кофеина. Ведь известно, что бодрящий напиток негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. А если вы хотите поделиться эффективным способом заряда энергией, пишите в х.
Смотрите видео: как взбодриться без вреда для здоровья
© 2018, . Все права защищены.
Как экстренно взбодриться, когда хочется спать?
Посреди рабочего дня на человека может внезапно навалиться сонливость. Ее причины разнообразны: хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность.
Во всех случаях проблему можно предотвратить.
Для этого достаточно соблюдать умеренность в питании, высыпаться, чаще находиться на свежем воздухе, есть богатую витаминами пищу, периодически сменять вид деятельности, чтобы избежать усыпляющего однообразия.
Если же сонливость уже беспокоит, не стоит торопиться пить кофе и энергетики. Есть куда более безопасные и эффективные способы борьбы с этим состоянием.
Солнечный свет и температурные условия
Выйдите на естественное солнечное освещение. Чем дольше тело подвергается воздействию солнца, тем активнее и сосредоточеннее вы становитесь, поскольку солнечный свет настраивает биологические часы организма на правильный ритм.
Плюс, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D. При его недостатке человек чувствует себя разбитым и уставшим. Для его восполнения достаточно 20 минутной прогулки в дневное время, даже если на улице пасмурно.
Совет! Если уже вечер, включите в комнате основное и дополнительное искусственное освещение. Полумрак нагоняет тоску и клонит в сон.
Не игнорируйте температурные условия в помещении. Оптимальная температура для работы и бодрствования в целом – 18–22 °C. Чаще проветривайте комнату.
Физическая активность
Перестать хотеть спать поможет физическая активность. Разомнитесь, выполнив отжимания, прыжки на месте или любые другие упражнения. Если нет возможности покинуть рабочее место, проведите физминутку в сидячем положении: вытяните конечности, сделайте круговые движения руками и ногами, разомните шею и позвоночник. Повторяйте разминку каждые полчаса-час.
Дыхательная гимнастика
Взбодриться помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает умственную деятельность, насыщая мозг кислородом. Обеспечьте приток свежего воздуха и выполните такие упражнения:
- вдохните воздух одной ноздрей и выдохните другой, повторите 10 раз;
- через минуту резко вдохните носом, не изменяя прежний ритм дыхания, повторите 10 раз.
Цвето- и ароматерапия
Посмотрите на яркие предметы – зеленые, красные, оранжевые, салатовые, синие. Если есть возможность, вдыхайте аромат пряностей и специй. Можно пойти еще дальше и добавить гвоздику или шафран в зеленый чай. Отлично помогают справиться с сонливостью лаванда, розмарин, сандал, кедровое дерево, жасмин. Вместо сухой травы можно вдыхать ароматические масла, капнув их на платок.
Правильное питание
Обратите внимание на свой рацион. Жирной пищи лучше избегать, иначе желание вздремнуть днем усилится – отдавайте предпочтение легкой и быстро перевариваемой еде. Кушать желательно небольшими порциями 5-6 раз в день.
Бодрящие и антибодрящие напитки
Не злоупотребляйте кофе. Напиток помогает взбодриться в дневное время, но при частом употреблении провоцирует зависимость и привыкание, утрачивая эффективность и еще сильнее провоцируя сонливость. Повышает тонус лишь первая чашка кофе.
Внимание! Избегайте употребления энергетиков. Они помогают перебороть сонливость лишь на короткое время, а потом наоборот провоцируют еще большую сонливость. К тому же они крайне вредны для здоровья.
Взбодриться помогают некоторые натуральные соки и компоты из ягод. К тому же они полезнее кофе и энергетиков. Подойдут напитки из черной смородины, моркови, грейпфрута с облепихой, компот из сухофруктов, эхинацеи, крапивы, шиповника, календулы, сельдерея.
Как взбодриться без кофе и энергетиков
Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.
Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.
Снэки с большим содержанием белка
Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.
Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.
Больше витамина В
Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина.
Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды.
И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.
Небольшая тренировка
Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня.
Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега.
Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.
Холодный душ
Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.
Ешьте меньше, но чаще
Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий.
Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина.
Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.
Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше
У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня.
Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий.
Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.
Прогуляйтесь
Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков.
А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом.
Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь!
Как быстро взбодриться утром? 5 советов
Ешьте!
Основательный завтрак – один из способов, как утром зарядиться энергией. Получая питательные элементы, организм начинает бурно вырабатывать необходимую энергию.
Важно, чтобы первый прием пищи содержал больше углеводов.
Поэтому на завтрак рекомендуется готовить подслащенные зерновые каши. А дополнить его можно горячим и сладким чаем, а также кусочком бисквита.
В утренние часы высококалорийная пища не нанесет вреда даже тем, кто пристально следит за собственным весом – в течение рабочего дня все употребленные калории будут израсходованы.
11 кистей для макияжа, которые должны быть у каждой девушки
В межсезонье часто люди испытывают слабость и упадок сил, а эти явления иногда мешают просыпаться по утрам наполненными энергией.
Особенно сложно чувствительным к переменам погоды людям, которые реагируют на каждое изменение атмосферного давления и температуры. Но, есть способы даже в самое мрачное и серое утро ощущать внутри себя ураган жизненной энергии и энтузиазма.
Рассмотрим советы, которые помогут нам сделать каждое утро бодрым и добрым.
Выпейте чай с настойкой эхинацеи
В любой аптеке продается спиртовая настойка эхинацеи, которую можно использовать в качестве добавки к чаю, или же отдельно для повышения тонуса сосудов.
Одна проблема – если вам нужно за руль, или боитесь, что начальник отругает (все-таки спирт), то лучше ограничится водным отваром. Цветки эхинацеи также продаются в аптеке, но их еще можно заготовить в сезон.
Это растение помогает не только быстро взбодриться, но еще и является отличным стимулятором иммунитета.
Не вставая с кровати, сделайте разогревающую гимнастику
Редко кто сразу же после пробуждения моментально вскакивает с кровати и мчится выполнять свои повседневные дела. Но, не тратьте промежуток времени от звонка будильника, до подъема на бессмысленные «еще пару минут подремлю» — от этого пользы нет.
Соберитесь с силами и разогрейте не спеша все свои мышцы, потягиваясь и делая простые хаотические движения на кровати. Оставьте на ночь рядом с кроватью стакан воды, который необходимо выпить после пятиминутной разминки.
После этого вы гарантированно почувствуете бодрость.
Выпейте стакан воды с лимоном
Наверняка, вы уже слышали этот совет, но кто из вас ему следует? Стакан теплой воды с лимон улучшит ваше пищеварение, очистит кровь и придаст бодрости. Если будете пить воду с лимоном вместо чая и кофе каждое утро, вы забудете, что такое простуды, сонливость и усталость. Это поистине чудесный напиток, способный вас оздоровить и наполнить энергией. Попробуйте!
Витаминная бомба
Коктейль с высоким содержанием витаминов – отличный способ просто и быстро зарядить свой организм мощной энергией. Для приготовления подобных коктейлей не обязательно следовать одному рецепту, можно экспериментировать.
Вот пример рецепта витаминной бомбы – банан, пол стакана жирного йогурта, грецкие орехи и замороженную клубнику измельчить в блэндере и выпить. Используйте фрукты (свежие и мороженные), орехи и обязательно молочный продукт, если нет аллергии на лактозу.
Если есть непереносимость – добавьте меда.
Кофе с лимонным соком и корицей
Немногие люди считают вкусным такое сочетание, но при соблюдении пропорций и правильном приготовлении – напиток бесподобен! Окисленный кофеин в два раза быстрее действует, и при этом снижается нагрузка на сердце, а корица стимулирует работу нервной системы.
Виктория,
Пейте!
Чтобы взбодриться на рабочем месте, многие предпочитают выпить чашечку ароматного свежеприготовленного кофе. Жаль разочаровывать кофеманов, но продолжительного эффекта от употребления данного напитка не последует. Кофеин, в нем содержащийся, практически мгновенно усваивается организмом, поэтому резко взбадривает только на короткое время.
Для длительного эффекта рекомендуется на рабочем месте пить не кофе, а чай.
Этот напиток отличается высоким содержанием постепенно усвояемого кофеина, которого, кстати, намного больше в зеленых крупнолистовых сортах. Желательно выпить подслащенный чай, так как сахар относится к углеводистым продуктам быстрого действия.
Можно выпить чашку горячего сладкого какао. Этот напиток не только поможет окончательно проснуться, но и зарядиться на весь день позитивным настроением, ведь в какао содержатся вещества, стимулирующие выработку гормонов радости. Оптимальный вариант – добавить в напиток половинку чайной ложечки кофе.
Легкая еда
Для нормального (глубокого) сна, необходимо соблюдать не только правильное время ужина, а также его количество и качество. Многие вообще отказываются от ужина, но это в корне неверно. Отказываться от него не только неразумно, но и в некоторых случаях опасно для организма. Пропускать ужин не рекомендуется.
Люди, страдающие заболеваниями ЖКТ, ни в коем случае не должны отказываться от вечернего приема еды.
Сколько нужно есть на ужин? Адекватная порция – это две пригоршни из вашей ладошки. Ладони у всех людей разные, значит и порции нужны разные. Вечерняя трапеза должна быть легкой и необильной. Следует отдать предпочтение легкоусвояемой и низкокалорийной еде. Приведем список продуктов, подходящих для идеального ужина:
- рыба нежирных сортов;
- белое мясо курицы (индейки);
- нежирное говяжье мясо;
- яйца;
- морепродукты;
- грибы;
- зелень.
Вегетарианцам же можно предложить следующие полезные продукты:
- черная чечевица;
- листовой салат;
- сладкий перец;
- огурцы;
- брокколи;
- стручковая фасоль;
- шпинат;
- отварная гречка или рис.
Многочисленные исследования показывают, что употребление риса способствует глубокому, продолжительному сну.
Ароматерапия
Воздействие ароматов на организм человека существенно различается. Тем не менее, известны эфирные масла, позволяющие получить необходимый заряд бодрости и даже повысить умственную активность.
Одно из них – масло чайного дерева, значительно повышающее работоспособность и позволяющее быстро переключать внимание, что нередко требуется при многоплановой деятельности. Масла апельсина, грейпфрута и лимона прогоняют желание спать, активизируя выделение энергии и улучшая настроение.
Хочешь чувствовать бодрость – прими освежающую ванну с розмарином и лимоном.
Необязательно утром, но и в течение дня можно значительно снизить усталость, протерев через мелкую терку лимон, завернув мякоть в марлю и протирая импровизированным тампоном виски. Можно просто срезать корочку лимона и массировать ею виски и лоб.
Как взбодриться утром: кофе и не только
В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?
1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо сейчас весна и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать — раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?
2. Музыка. Исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы. При этом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на подвиги, хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. Просыпаться с музыкой — почти так же эффективно, как взбодриться кофе.
3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче.
4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью. Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ — мероприятие только для сильных духом и телом!
5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения — один из лучших способов взбодриться утром. Недаром утренняя гигиеническая гимнастика еще называется зарядкой — она заряжает энергией.
6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, то вскочите как ошпаренный и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза.
Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств.
Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно, приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.
7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом.
Красный, оранжевый, желтый — эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться.
Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…
Аюрведа
А чтобы полностью нормализовать свой сон и никогда не испытывать в утренние часы чувства разбитости, стоит взять на заметку несколько простых способов, рекомендуемых Аювердой:
- просыпаться нужно перед восходом солнца обязательно раньше 6 часов;
- непосредственно после подъема следует очистить язык и зубы и принять прохладный душ;
- желательно провести медитацию;
- завтрак должен проходить в 7-8 часов с использованием зерновых культур, фруктов, орешков и кисломолочных продуктов;
- время обеда – с 11 до 15 часов, в меню включают овощи, зернобобовые блюда, фрукты и кисломолочные продукты;
- ужин должен состояться в промежутке между 17-20 часами, в меню входят те же продукты, но нежелательно кушать томаты;
- в 22 часа необходимо принять душ и укладываться спать, так как только с 22 до часа ночи отдыхают нервная и сердечно сосудистая системы.
“Сонные” напитки
Травяные чаи благоприятно воздействует на организм благодаря высокому содержанию витаминов. Они успокаивают нервную систему, стимулируют обмен веществ и способствуют крепкому здоровому сну. Наилучшие напитки перед сном – чаи с мелиссой, ромашкой и мятой.
После приема чая улучшается настроение, нормализуется сон. Очень полезно пить перед сном теплое молоко с медом – это натуральное “снотворное”, благотворно влияющее на организм человека.
Молоко с медом – своеобразная «идеальная пара», два продукта, отлично сочетающихся и дополняющих полезные свойства друг друга.
Правильно завтракайте
Продукты для завтрака – источник не только энергии, но и важных питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы B, а также белок и клетчатка. Организм нуждается в этих соединениях, и если упустить их потребление во время завтрака, в течение дня они не будут усвоены в нужном количестве.
istockphoto.com
Во фруктах и овощах содержится много витаминов и минералов, поэтому постарайтесь включить их в завтрак в любом виде – будь то банан или стакан фруктового сока.
Кроме того, завтрак восстанавливает уровень глюкозы – важного углевода, необходимого для функционирования мозга. Первый приём пищи поможет улучшить память и концентрацию и поднять настроение, снизив уровень стресса.
Идеальное утро: 7 лучших завтраков выходного дня
Полезные и красивые рецепты для тех, кому не нужно никуда спешить.
Как взбодриться с утра без кофе и вреда для здоровья
Как же не хочется вставать рано по утрам… Ощущение разбитости и усталости в утренние часы знакомо каждому человеку. Для того чтобы быстро взбодриться совершенно не обязательно пить вредные энергетические напитки, крепкий кофе по несколько раз в сутки или обливаться ледяной водой в душе. На помощь придет привычное всем яблоко – один из любимых фруктов для населения нашей страны.
Яблоки наряду со способностью взбодрить и зарядить позитивным настроем на весь день обладают массой полезных свойств. Они, прежде всего:
- Содержат витамины разных групп (А, Е, В, С и пр.), помогающие: росту пышных волос;
- укреплению зубной эмали и ногтевых пластин;
- очищению кожи от несовершенств;
- профилактике респираторных заболеваний в зимне-весенний период.
Безусловно, намного лучше есть свежие фрукты из родного региона или даже с ветки собственной яблони. Не обязательно кушать яблоко как таковое. Выпейте стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавив его равной долей кипяченой воды.
Порадуйте себя тонизирующим массажем лица с применением яблочных долек. Наконец, завершите уход за собой приготовлением настоя из листьев яблонь, залив их 1,5 литрами воды, вскипятив и настояв в течение часа.
Настой отлично восстановит структуру волос, придаст им блеск и мягкость.
Вместе с яблоком с утра можно съесть любой другой фрукт или овощ, все зависит от личных предпочтений. А также сочетайте полезный завтрак с:
- прогулкой на свежем воздухе;
- прослушиванием ритмичной позитивной музыки;
- легким массажем шеи и мочек ушей;
- утренней гимнастикой — Бодифлекс;
- дыхательными упражнениями — Стрельниковой;
- просмотром любимых клипов или телепередач и пр.
Тогда ваше утро станет непринужденным и более веселым, что обеспечит заряд бодрости на оставшийся трудовой день.
Дата публикации 16.06.2017г. Подготовила: Селезнева Валентина Анатольевна