Судороги в ногах: причины судорог икроножных мышц

Судороги икроножных мышц – это недомогание мешающее нормальной жизнедеятельности и являющееся причиной тревоги. Могут являться признаком усталости, следствием травмы или служить симптомом серьезного заболевания.

Существует несколько видов судорог, основными из которых являются: миоклонические, тонико-клонические и парциальные. Миоклоническими называют такие сокращения, которые возникают во время сна и не несут в себе опасности.

Лишь при регулярных ночных судорогах следует обратиться к врачу, чтобы пройти обследование на выявление возможных нарушений работы мозга. В противных случаях, данный симптом является временным и не беспокоит человека.

Тонико-клонические судороги вызывают регулярное и болезненное сокращение мышц. Они имеют свои подтипы и могут варьироваться от легких сокращений до нервного тика или болезненного напряжения.

Парциальные судороги по сути представляют легкое проявление эпилепсии и могут привести к потере сознания, сильным болевым ощущениям.

Среди основных причин развития судорог разделяют исходную и приобретенную. В первом случае речь идет о травмах, ушибах и хронических недугах, приведших к развитию недуга.

Что качается приобретенной причины – она как правило связана с неправильным образом жизни, стрессом, плохим сном и употреблением нездоровых продуктов в пищу.

Судороги икроножных мышц ночью: причины и лечение

Причин возникновения ночных судорог может быть несколько. Если недомогание развилось на фоне недостатка калия, магния и других жизненно важных элементов в организме, лечение может назначить только специалист.

Заниматься самолечением в данном случае может быть опасно для здоровья. Также судороги икороножных мышц могут быть связаны с утомлением, особенно часто такие последствия развиваются при силовых и спортивных нагрузках, непосильных и неконтролируемых.

В редких случаях причиной спазмов икороножных мышц становится наследственная предрасположенность.

При регулярных ночных судорогах икроножных мышц необходимо обратиться к врачу для получения консультации, сдачи анализов и выбора курса лечения.

Это могут быть витаминные комплексы, уколы в мышцу, лекарственные препараты, нацеленные на борьбу с причиной заболевания. Как правило, лекарственных препаратов недостаточно, следует изменить образ жизни, избавиться от вредных привычек и не злоупотреблять физическими нагрузками.

Хорошо помогает курс массажа, который также прописывается лечащим врачом при необходимости.

Существует несколько упражнений на тот случай, если судорога свела внезапно и вызывает болезненные ощущения. Наиболее действенной является растяжка.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой, затем, слегка согнув их в коленях, обхватить руками кончики пальцев стоп.

Далее следует потянуть пальцы ног на себя до возникновения слабых болевых ощущений. Также хорошим средством является самомассаж.

Нужно твердыми, но не слишком сильными движениями промассировать икроножную мышцу до полного расслабления.

Что делать если после судороги болит икроножная мышца

Случается, что даже после завершения спазма пациент испытывает болевые ощущения в икроножной мышце. Как правило, недомогание длится недолго и проходит без каких-либо дополнительных действий. Но в том случае, если икра болит, а терпеть неприятные ощущения не хочется, можно воспользоваться народными и медицинскими средствами.

Для начала следует произвести самомассаж мышцы, растереть ее круговыми движениями, слегка нажимая на источники боли. А также сделать упражнения по растяжке, чтобы избавиться от последствий сокращения.

Эффективными в борьбе с болью могут стать всевозможные разогревающие и производящие анальгезирующее действие мази. Наиболее действеными средствами являются гели «Меновазин», «Лиотон». Но использовать медицинские препараты следует только после консультации с лечащим врачом.

В том случае, если судороги и боли возникают на фоне заболевания, недостатка калия, магния или других микроэлементов в организме, назначить лечение может только врач, оценив результаты анализов.

Для снятия болезненных ощущений и избавления от судорог могут помочь комплексы витаминов и минералов, препараты кальция, калия, магния, йода. Если спазмы и сокращения вызваны варикозом, в дополнение к лечению назначается медицинское компрессионное белье.

Какие витамины нужно пить при судорогах мышц

Дефицит витаминов и минералов, а также других компонентов в организме может вызывать судороги икроножных мышц. Помочь избавиться от недуга может комплексный прием витаминов. Предотвратить сокращения можно восполнив дефицит витамина В в организме.

В комплексное лечение должны входить витамины В1, В2, В6 и В12. Избавляющие клетки от кислородного голодания, нормализующие кровообразование.

Для избавления от сокращений может быть назначен витамин Е, расширяющий сосуды и разжижающий кровь. Благодаря нормализации кровообращения, данный элемент избавляет от недомогания.

Витамин Д также поможет при судорогах мышц. Дефицит данного элемента в организме замедляет циркуляцию крови, ухудшает усваивание кальция и магния.

Эффективны ли препараты калия и магния при судорогах

При судорогах зачастую назначается комплексный прием препаратов калия и магния. Это связано с тем, что зачастую недомогание бывает вызвано недостатком в организме данных элементов.

Также важны для здоровья и избавления от сокращений натрий и магний.

Причиной судорог может стать скопление в клетке кальция. Магний блокирует накопление в клетке данного элемента и тем самым препятствует возникновению судорог. Но кальций не менее важен в организме. Недостаток элемента сам по себе служит причиной сокращений.

Калий и натрий запускают сложный механизм регулировки передачи нервного импульса. А также сдерживает в клетке остмотическое давление. Этот процесс называется натрий-калиевый насос.

При нарушении работы механизма, недостатке калия и натрия в организме, возникают мышечные судороги, сопровождающиеся болевыми ощущениями.

Существуют комплексные средства в состав которых входят все необходимые микроэлементы и витамины. Благодаря которым улучшается кровообращение и нормализуется баланс в организме.

Наиболее популярными препаратами являются: «Компливит», «Магний плюс», «Магнэ В6», «Комбилипен».

Но заниматься самолечением в случае с судорогами икроножных мышц не рекомендуется. Поскольку прием комплексных препаратов может усугубить ситуацию. Назначить лечение может только терапевт после комплексного осмотра, сбора информации и получения результатов анализов.

Что делать есть судорога в икроножной мышце

Если началась судорога в икроножной мышце, нужно действовать быстро, но в то же время осторожно. Лекарствами снять сокращение не получится, пока препарат подействует, недомогание может отступить.

Лучше всего помогает несильная физическая нагрузка и растяжка. Можно попробовать сделать упражнение у стены. Для этого нужно упереться руками в стену, ноги расставить на ширину плеч. И постепенно отступая назад почувствовать напряжение в мышцах ног. Ступни не должны отрываться от пола.

Нужно простоять в таком положении до тех пор, пока напряжение не спадет и судорога не отпустит.

Также помогает растяжка на полу. На жесткой поверхности ноги вытягиваются до полного натяжения икроножных мышц. Далее необходимо склониться к ногам, чтобы достать руками кончиков пальцев. Можно немного согнуть колени, чтобы не травмировать мышцы.

Существует одно народное средство, которое помогает снять судорогу в икроножной мышце. Для этого нужно чистой булавкой проткнуть икру в том месте, где судороги концентрируются больше всего.

Болевой импульс блокирует в мозгу другие, благодаря чему судорога спадает. Данный метод возможен для единоразового применения и не показан для регулярного снятия сокращения мышц. После факта возникновения судороги необходимо обратиться к врачу.

Почему возникают судороги икроножных мышц по утрам

Судороги по утрам могут возникать по тем же причинам, что и в любое другое время дня. В основном утренние судороги являются симптомом нехватки микроэлементов.

Утренние недомогания в большинстве случаев говорят о нарушениях в работе организма и требуют немедленного обращения к врачу. При регулярных и сильных сокращениях в утреннее время, терапевт может диагнозировать нервное расстройство.

Причиной утренних судорог может стать неправильный образ жизни. Плохое питание, неправильно организованный режим дня, вредные привычки – все это провоцирует развитие заболевания.

Для того, чтобы избавиться от недомогания, следует употреблять в пищу больше фруктов и овощей, сократить употребление алкоголя, рано ложиться спать, заниматься физическими упражнениями.

Но иногда утренние сокращения икроножных мышц просто свидетельствуют об усталости и переутомлении. Бессонница, тяжелые физические нагрузки, сложная работа, все это может стать причиной возникновения сокращений.

Зачастую судороги возникают у спортсменов после соревнования или финального забега, к примеру. Серьезные нестандартные физические нагрузки провоцируют расстройства в организме и утренние сокращения мышц.

Икроножные судороги при беременности

Икроножные судороги при беременности могут возникать по некоторым естественным причинам:

Повышенная утомляемость, сильная нагрузка на мышцы
Высокий расход микроэлементов, недостаток в организме витаминов, калия, магния
Несбалансированное питание, отсутствие режима дня, плохой сон
Прием препаратов, назначаемых беременным

Судороги в икрах у беременных женщин в большинстве случаев являются нормальным симптомом, не являющимся поводом для беспокойства. Но при очередном визите к гинекологу следует упомянуть о данном недомогании, чтобы врач назначил комплексную терапию.

Как бороться с судорогами икроножных мышц в возрасте 50 лет

После 50 лет судороги икроножных мышц могут усилиться. Это зависит от того, что организму все сложнее контролировать все происходящие процессы.

Ухудшается кровообращение, калиево-магниевый насос работает не в полную силу. Ухудшается снабжение клеток необходимыми элементами, а значит развивается благоприятная обстановка для развития икроножных судорог.

Контролируется заболевание после 50 лет комплексными препаратами, которые обогащают организм жизненно важными микроэлементами и витаминами.

Пациентам в возрасте назначить лечение имеет право только лечащий врач. Самолечение при регулярных судорогах икроножных мышц может обернуться крайне негативными последствиями.

Судороги икроножных мышц ночью у взрослых и детей: причины возникновения и способы лечения

Судороги в ногах

01.03.2018

18.4 тыс.

12.3 тыс.

6 мин.

Судороги икроножных мышц — неожиданные и непроизвольные спазмы — возникают обычно ночью и не зависят от возраста и пола: от них страдают мужчины и женщины, люди преклонного возраста и дети.

Единичные приступы не должны становиться поводом для беспокойства. Но если проблема появляется часто, то стоит задуматься о причинах, ее провоцирующих, и принять необходимые меры для устранения болезненных симптомов.

Для этого нужно обратиться к специалисту.

В медицине различают 2 вида судорог икроножных мышц:

клонические – вызваны кратковременными сокращениями и последующими расслаблениями отдельных групп мышц;
тонические – длятся более 3 минут, в результате чего мышцы могут «застыть» в определенном положении и вызвать длительную боль.

Причины возникновения обоих видов судорог можно разделить на две группы – внешние и внутренние.

К внешним факторам, вызывающим ночные судороги икроножных мышц, относятся:

переохлаждение (промокшие во время прогулки ноги или купание в холодной воде);
ношение тесной или неудобной обуви, у женщин – туфли на высоком каблуке;
чрезмерные физические нагрузки (у спортсменов и людей, занятых тяжелым физическим трудом);
длительное пребывание в неудобной позе (например, у сварщиков, вынужденных подолгу сидеть на корточках);
прием отдельных лекарств, которые могут давать побочные эффекты в виде мышечных сокращений (противовоспалительных, антидепрессантов, диуретиков, средств от бессонницы);
злоупотребление алкоголем.

Устранив провоцирующий фактор, можно полностью избавиться от болезненных ощущений и неожиданных пробуждений ночью.

Сложнее обстоит дело, если причины судорог кроются внутри организма. Список патологий, вызывающих судороги икроножных мышц, включает:

нарушение кровообращения в ногах (атеросклероз, тромбоз, варикоз, синдром нижней полой вены и т. д.);
избыток или дефицит витаминов, микро- и макроэлементов, вызванный несбалансированным питанием, диетами, неспособностью организма усваивать определенные полезные вещества (чаще всего это магний, калий, натрий, кальций, фосфор);
обезвоживание организма из-за недостаточного потребления жидкости или повышенного потоотделения;
анемия различной природы;
интоксикация, сопровождаемая диареей или рвотой;
токсикоз при беременности;
гипоксия (недостаток кислорода в отдельных тканях и органах);
дисфункция эндокринной системы;
сахарный диабет;
почечная недостаточность;
эпилепсия;
проблемы с позвоночником (грыжа, остеохондроз);
нарушение работы нервной системы в результате черепно-мозговой травмы, недостаточного мозгового кровообращения, инфекционных поражений ЦНС;
стрессы;
острые психотические расстройства;
воспалительные и лихорадочные состояния.

Для установления истинной причины мышечных спазмов необходимо обратиться к врачу для обследования и назначения адекватной терапии.

Судороги ног могут беспокоить в детском и пожилом возрасте, а также при беременности. Это может быть обусловлено различными факторами.

Судороги икроножных мышц часто беспокоят малышей и подростков. Чаще всего это не связано с хроническими заболеваниями, а вызвано подвижным образом жизни и активным ростом юного организма, особенно в период с 7 до 14 лет. Причиной спазмов у детей также могут быть:

длительное нахождение в неудобной позе, когда пережимаются кровеносные сосуды и нарушается нормальное кровоснабжение мышечных тканей;
испуг, вызванный громкими звуками или резким включением света;
родовая травма;
врожденная дисплазия;
вывих сустава;
плоскостопие.

У людей преклонного возраста судороги происходят в результате следующих факторов:

общего старения организма;
изменения размера сухожилий голени;
ухудшения всасывания пищеварительными органами минералов и витаминов;
варикозного расширения вен;
атеросклероза кровеносных сосудов;
различных хронических заболеваний.

Икроножные судороги во время сна часто беспокоят беременных женщин. Медики считают это нормальным, проходящим явлением.

Объяснить причину неприятных симптомов у будущих матерей просто: чаще всего их вызывают дефицит витаминов и минералов, расходуемых на формирование и развитие плода, отеки тканей, лишний вес и увеличенная нагрузка на ноги.

Такое состояние не требует лечения – после рождения малыша организм приходит в норму, и судороги исчезают.

Если судороги икроножных мышц не связаны с физическими нагрузками, появляются несколько раз за ночь и вызывают интенсивную боль, беспокоящую дольше суток, то необходимо обратиться в поликлинику и пройти обследование. Иногда достаточно сдать на анализ кровь и мочу, чтобы выявить истинную причину ночных мышечных спазмов.

Ночные судороги возникают обычно в одной ноге и проходят самостоятельно спустя некоторое время. Но боль от них достаточно сильная.

Если во время сна свело ногу, то нужно принять меры неотложной помощи:

1. Приподнять ногу, положив ее на высокую подушку, валик или спинку кровати, — это устранит венозный застой и ускорит отток крови.
2. Сведенную судорогой икроножную мышцу помассировать или пощипать руками — подобная манипуляция позволит улучшить микроциркуляцию и насыщение тканей кислородом.
3. Не стоит колоть ногу иголкой или булавкой, как советуют во многих источниках информации. В крайнем случае можно надавить на икру тупым углом любого подручного предмета – таким способом часто удается расслабить ногу и уменьшить боль.
4. Пальцы больной ноги потянуть на себя – данный прием вызовет расслабление мышц и поможет быстрее ликвидировать спазм.
5. Встать с постели и походить босиком по холодному полу.

Чтобы в течение ночи больше не просыпаться от приступа боли, нужно согреть ногу любым удобным способом:

надеть шерстяные носки;
насыпать в носки сухую горчицу;
принять горячую ножную ванну;
укутать ноги теплым шарфом;
приложить теплую грелку или пластиковую бутылку с горячей водой на 15-30 минут;
натереть икры любой согревающей мазью (Апизартрон, Гепарин, Финалгон, Випросал, Капсикам и др.);
выпить горячего чая или молока.

Если судорога прошла, а боль не отступает, то необходимо принять таблетку обезболивающего средства (ибупрофен, напроксен, габапентин, Мотрин).

Лечение икроножных судорог направлено на устранение причин и заболеваний, которыми они были вызваны. Для восполнения дефицита витаминов и минералов доктор может назначить моно-препараты и витаминно-минеральные комплексы:

витамины группы В (В₁, В₆, В₁₂);
Аспаркам;
Магне В₆;
Магнерот;
сульфат магния;
Магвит;
Магнелис;
Кальцемин Адванс;
Магний плюс;
Панангин;
Кальций-D₃ Никомед.

Их необходимо пить курсами, согласовав прием с лечащим врачом. Не стоит назначать себе самостоятельно такие, на первый взгляд, безобидные лекарства. Избыток микроэлементов и витаминов так же вреден для организма, как и их недостаток.

Чтобы возместить дефицит полезных веществ, необходимо сбалансировать питание и включить в рацион продукты, богатые кальцием, калием, магнием и витамином D:

абрикосы;
бананы;
виноград;
нектарин;
цитрусовые;
сухофрукты (чернослив, курага, изюм);
морская и белокочанная капуста;
брокколи;
свинина;
баранина;
печень (говяжья, куриная);
морская рыба и морепродукты;
горох, фасоль;
грецкий, кедровый и лесной орех;
кешью, фисташки, арахис;
семена подсолнечника;
кунжутное масло;
гречневая, пшенная, овсяная и ячневая крупа;
кисломолочные продукты;
свежая зелень (салат, шпинат, зеленый лук, укроп, петрушка).

Стоит воспользоваться доступными народными средствами. Снизить риск возникновения судорог способен натуральный пчелиный мед (разнотравье): достаточно рассасывать по одной чайной ложке продукта 2 раза в день за полчаса до еды. Вечером полезно дополнить его чашкой ромашкового чая: столовую ложку лекарственного сырья надо залить стаканом кипятка, настоять полчаса и выпить перед сном.

Избежать судорожных рецидивов можно, если выполнять простые правила:

соблюдать режим дня;
чередовать физические нагрузки с отдыхом;
контролировать собственный вес;
отказаться от курения, алкоголя и диуретиков, вызывающих обезвоживание;
снизить употребление сахара и кофеина, мешающих усвоению организмом витаминов и микроэлементов;
сбалансировать употребление жидкости, выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды в день;
своевременно обращаться за медицинской помощью и выполнять рекомендации доктора для лечения хронических заболеваний, провоцирующих появление спазмов икроножных мышц;
выполнять несложный комплекс упражнений для растяжки мышц ног;
держать конечности в тепле;
отказаться от некачественной обуви, приобрести туфли, в которых ногам будет комфортно (с удобной колодкой и классическим каблуком высотой 5-7 см);
при проблемах с венами использовать компрессионные чулки или колготы.

Рекомендуется пройти курс иглоукалывания, обратившись в специализированную клинику. Каждый день перед сном полезно принимать теплую ванну, расслабляющий душ или ножные ванны с добавлением эфирных масел (лаванды, розмарина, можжевельника).

Судороги икроножных мышц ночью — причины, лечение — Инфо Здоров

Спазм икроножных мышц по ночам является одним из самых распространенных типов судорог ног. Важно выяснить, почему появляются судороги в ногах ночью — причины и лечение могут быть разными.

От нехватки некоторых витаминов и заканчивая сложными системными заболеваниями. Судорога может продолжаться всего несколько секунд, а в некоторых случаях до 15 минут и дольше.

Внезапный мышечный спазм приводит к ощущению сильной боли. Мышцы ног могут дергаться и быть твердыми на ощупь. Обычно судороги возникают по ночам. Но, иногда они могут появиться в бёдрах и ногах.

Кроме икроножной мышцы судорога может также свести мускулатуру стопы. Существуют факторы риска у определенной категории людей.

У кого чаще всего возникает судорога икроножной мышцы во сне? Чаще всего судороги в мышцах появляются у людей среднего и пожилого возраста. Однако, они бывают и у молодых.

Судороги икр в ночное время могут стать болезненными и нарушают сон, что очень мешает полноценному отдыху. Поэтому необходимо не только выявить причины ночных судорог, но и знать, как их можно предотвратить.

Почему сводит судорогой мышцы

Мы рассмотрим некоторые причины, отчего бывают судороги ночью. Хотя точная причина таких судорог в мышцах не известна, чаще всего они связаны с перенапряжением мышц. Среди других причин: обезвоживание и долгое сидение в неудобном положении.

Если у вас уже неоднократно сводило икроножную мышцу во сне следует без промедления обратиться за помощью к врачу неврологу. Частые судороги могут быть следствием различных заболеваний. Итак, почему же возникают судороги икроножных мышц — причины?

Судороги икроножных мышц ночью — причины

Причины вызывающие спазмы мышц довольно разнообразные. Так, к примеру, они могут быть вызваны заболеваниями нервной системы и явиться следствием несбалансированного питания. В частности, постоянного дефицита кальция, магния и калия.

Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, давайте перечислим почему ногу сводит судорогой икроножные мышцы ночью:

Недостаток микроэлементов в крови. Так как во время сна кровообращение у человека замедляется, то и доставка питательных веществ тоже становится медленнее. Мышцы страдают от нехватки микроэлементов, возникает удвоенная нагрузка, что приводит к судорогам.
Некоторые заболевания являются побочным эффектом, приводящим к судорогам ног во время сна. Такими заболеваниями являются болезнь Паркинсона и Аддисона, диабет второго типа, болезнь перифирических артерий. Также хронические заболевания, такие как алкоголизм и цирроз печени могут вызвать судорогу.
Ночная судорога икроножной мышцы чаще беспокоит пожилых людей из-за проблем в кровообращении или принимаемых лекарств, стабилизирующих кровяное давление.
Судороги икроножных мышц могут быть побочным эффектом серьезных медицинских состояний и осложнений.
Люди, которые принимают мочегонные препараты, а также страдают от рвоты и диареи. У них может быть дефицит кальция и фосфора в организме.Если судороги ног сказываются на общей мышечной слабости, ведут к прерыванию сна, и создают проблемы днем, обратитесь к врачу.
Напряженная физическая активность перед сном может также привести к судороге в мышцах ног.
Может встречаться судорога икроножной мышцы при беременности у беременных женщин.

Как лечить судороги икроножных мышц

Рекомендуется пить от 6 до 8 стаканов воды каждый день. Считается, что обезвоживание является одной из причин ночных судорог икроножных мышц. Обильное питье может помочь, если судороги в мышцах ног связаны с обезвоживанием от мочегонных средств или других причин, например, обильного потоотделения.

Принимайте в пищу разнообразные продукты, богатые калием. Например, бананы, капусту, абрикосы, виноград, кукурузу, помидоры, соленую рыбу и свинину. Дефицит калия в организме может привести к судорогам ног.

Если причиной судорог ног является недостаток калия, то диета с большим содержанием калия полностью устранит проблему. Для эффективного восполнения калия в организме рекомендуется принимать качественные пищевые добавки.

Полезная рекомендация! Натуральный цитрат калия — незаменимый минерал. Поддерживает водно-солевой баланс и нормальный уровень pH в организме.

Как снять судороги икроножных мышц:

Старайтесь каждый вечер перед сном в течение нескольких минут пройтись и проехаться на велосипеде или велотренажере. Походите по спальне покачивая ногой, чтобы растянуть икроножную мышцу. Если это не поможет, примите теплый душ или сделайте холодный компресс. Попробуйте сделать массаж мышцы. Хорошо помогает снять боль массаж на пенном ролике.
Сократите потребление кофеина и сахара, которые могут влиять на способность организма усваивать витамины.
Если ночью свело икроножную мышцу можно использовать грелку, чтобы держать ноги в тепле. Или просто накройтесь дополнительным одеялом — это также поможет сократить частоту судорог ног. Но, одеяла не должны давить слишком плотно на ступни и ноги, а позволять спать свободно. При этом желательно, чтобы пальцы ног располагались вверх, а не вниз.
Как растянуть икроножные мышцы? Каждый вечер перед сном старайтесь вытягивать ноги? Исходное положение: лёжа на спине, поднимайте ноги и пальцы на ногах вверх к потолку. Затем медленно сгибайте ноги по направлению к икроножным мышцам. Также вы можете тянуть пальцы ног к коленям.
Попробуйте делать растяжку перед сном, с целью предотвратить судороги мышц. Прислонившись к стене на вытянутых руках не отрывайте пятки от пола на расстоянии около 60 см от стены. Задержитесь в течение одной минуты. Выполняйте упражнение несколько раз, каждый вечер перед сном. Это помогает растянуть мышцы икр.
Препараты от судорог могут быть полезными в некоторых случаях. Но, только если судороги связаны с конкретной причиной. Например, диуретики — мочегонные средства, которые выводят из организма мочу и уменьшают содержание жидкости в организме, могут вызывать судороги ног. В этом случае поможет обильное питьё и прием добавок калия.
Хинин, обезболивающие таблетки от судорог икроножных мышц, часто прописывают при ночных судорогах ног, но они могут иметь серьезные побочные эффекты. Рекомендуется принимать хинин только из-за потенциально опасных для жизни заболеваний, связанных, например, с низким уровнем тромбоцитов или гемолитического-уремического синдрома. Другие лекарства могут помочь некоторым людям, но только по назначению врача.

Судороги икроножных мышц: что делать, причины, симптомы

Практически каждый серьёзный спортсмен сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц. Причины возникновения этого явления многочисленны, но к счастью – достаточно хорошо изучены. Если вы испытываете болезненные мышечные спазмы регулярно, следует внести небольшие изменения в вашу программу тренировок и рацион.

Возможные причины судорог

Причины, вызывающие судороги, очень разнообразны. Условно их можно разделить на исходные и приобретённые. Исходные причины – это различные заболевания и травмы, негативным проявлением которых могут быть судороги икроножных и других мышц. А приобретенные причины судорог могут возникнуть в связи с неправильным образом жизни или критической ситуацией.

Для начала рассмотрим вероятные исходные причины (не связанные с обстоятельствами):

неврологические инфекции, травмы и поражения мозга;
эпилепсия;
лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
гестоз — патология, развивающаяся на поздних сроках беременности.

Многие исследователи также отмечают наследственную предрасположенность. Если у одного из ваших родственников регулярно сводит икроножную мышцу, вы попадаете в зону риска.

Если же никаких вышеперечисленных заболеваний у вас нет, а ноги сводит преимущественно во время тренировок, то ищите причину этого неприятного синдрома в списке представленных ниже.

Каковы приобретенные причины мышечных спазмов:

Гипоксия, то есть недостаток кислорода. Достаточно часто она случается в бассейне или во время интенсивной кардио тренировки.
Низкое содержание глюкозы, магния и кальция в крови. Недостаток этих веществ — нередкая проблема спортсменов. Для того чтобы избежать их дефицита, необходимо сбалансировать питание и принимать специальные добавки в процессе интенсивного тренинга. Комплексные витаминно-минеральные препараты – самый простой выход в данной ситуации.
Нарушение водно-солевого баланса организма. Усиленное потоотделение может спровоцировать электролитический дисбаланс. Эту проблему решают специальные спортивные напитки — электролиты.
Отравление лекарственными средствами и даже спортивными БАДами. Всегда внимательно изучайте инструкцию к препаратам и не превышайте рекомендованную дозировку. Любая добавка к пище должна приниматься осознанно, с учетом состояния вашего организма.

Современная медицина различает 3 вида судорог икроножных мышц, причины которых различаются:

миоклонические;
тонико-клонические;
парциальные.

В ряде случаев миоклонические спазмы мышц не представляют сильной опасности. Этот вид спазма часто возникает в процессе сна. Он связан с нарушением в мозговой системе и пониженным содержанием кальция. Но если этот симптом появляются у вас слишком часто, стоит обратиться к врачу. Иногда миоклония является первым признаком варикозного расширения вен или травмы позвоночника.

Тонико-клонические и парциальные спазмы являются проявлениями эпилепсии и сопровождаются потерей сознания. В случае если во время тренировки у вас свело икроножную мышцу и произошёл спазм, сопровождающийся нестерпимой болью, сильной тошнотой, головокружением и потерей сознания, немедленно обратитесь к врачу.

Как быстро снять судорогу?

Что делать, если сводит икроножную мышцу? Быстро избавиться от неприятного ощущения и снять спазм можно одним из четырёх способов.

Интенсивная растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и слегка согните их в колене. Обеими руками обхватите стопу за пальцы ног и потяните на себя. Вы должны ощутить одновременное напряжение и растяжение мышцы. Лучше, если кто-нибудь поможет вам проделать эту манипуляцию.
Глубокий массаж. Энергично помассируйте болезненную мышцу. Это поможет унять спазм.
Эластичная лента. В аптеке или в различных магазинах спортивных товаров можно найти специальные ленты и бинты, которые быстро облегчают мышечные боли.
Укол в мышцу. Это очень действенный, но при этом достаточно опасный способ. Ни в коем случае не делайте этого самостоятельно! Проводить процедуру может только врач. Обратите внимание на стерильность используемого оборудования.

Профилактика судорог у спортсменов

Как вы уже поняли, основной причиной судорог у спортсменов является обезвоживание и нарушение баланса микроэлементов в организме. Это бывает вызвано не только неправильным питанием и недостаточным употреблением жидкости, но и неверным построением занятия. Для того чтобы решить этот вопрос, обдумайте следующие моменты.

Разнообразьте свой рацион. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, овсяную и гречневую крупы, а также субпродукты.
Пропейте профилактический курс препаратов, содержащих кальций и витамин D. Это снимет чрезмерное мышечное напряжение и наладит баланс веществ в организме.
Никогда не пропускайте разминку. Лёгкие упражнения разогреют мышцы и снизят потерю калия и кальция.
Старайтесь увеличивать темп и объём занятий постепенно. Экстремальные тренировки рекомендуется проводить только в присутствии опытного тренера.
Не перетруждайте одну группу мышц во время занятия. Новичкам категорически не рекомендуется тренировать мышцы изолированно (например, посвящать всю тренировку прессу или рукам). Начните с комплексных тренировок.
Запишитесь на массаж. Качественный массаж, проведённый специалистом, восстановит циркуляцию крови и снизит вероятность дальнейших судорог.

Таким образом, спазмы икроножных мышц не всегда свидетельствуют о неврологических нарушениях. В большинстве случаев они спровоцированы неправильным питанием, приёмом БАДов или чрезмерно напряжённым режимом тренировок.

Если судорога не сопровождалась такими симптомами, как очень сильная боль или потеря сознания, начните с небольшой корректировки рациона и составления грамотного плана занятий. Если же после этого всё равно сводит икроножную мышцу в процессе занятий, незамедлительно обратитесь к своему терапевту. Удачных вам тренировок и будьте здоровы!

Почему могут возникать судороги?

За много лет изучения вопроса о возникновении таких неприятных ощущений, ученые выделили целый ряд причин, от чего они бывают. Следующие относятся ко всем людям, независимо занимаются они спортом или нет.

Различные неврологические инфекции (энцефалит, менингит), повреждения и опухоли головного мозга.
Эпилептические и пароксизмальные состояния.
Заболевания позвоночника (остеохондроз, радикулит).
Ранний и поздний токсикоз при беременности.
Повышенная температура тела, лихорадочное состояние.
Неудобная обувь, высокие каблуки.
Чрезмерная физическая нагрузка, не типичная для обычного режима человека.
Синдром тазового дна.
Венозные заболевания конечностей.
Избыточный вес.
Вредные привычки – курение, алкоголь, наркозависимость.
Детский и пожилой возраст.
Нарушение гормонального фона.
Заболевания щитовидной железы.
Переохлаждение ног.

Среди наиболее характерных толчков к появлению судорог у спортсменов, можно назвать такие:

Неправильное питание с недостаточным содержанием витаминов, а также кальция и магния, дефицит глюкозы в составе крови.
Электролитические нарушения. При интенсивных занятиях повышается потоотделение, если не восполнять потери жидкости, может наступить обезвоживание организма и водно-солевой дисбаланс.
Существующий дефицит кислорода в организме, который часто называется гипоксией.
Отравление некачественными добавками, лекарствами или передозировка специальными препаратами для спортсменов.
Плохая разминка и растяжка перед тренировкой, неравномерное повышение нагрузки или объема занятий.
Недостаточное время для полноценного отдыха и восстановления мышц между тренировками.

Если вы не уверены, что эти состояния возникают именно из-за физических упражнений, или же они сопровождаются другими серьезными симптомами, такими как потеря сознания, отек конечностей, тошнота, головокружение или другие недомогания, срочно обратитесь за помощью и проконсультируйтесь с вашим врачом на наличие серьезных заболеваний.

Также доказано о наследственности этих симптомов, поэтому не мешало бы выяснить о прецедентах в вашей семье. Только откровенный разговор с доктором гарантирует, при необходимости, грамотное лечение, скорейшее выздоровление и быстрый возврат к привычному ритму.

Часто судорожные проявления возникают во сне, по ночам, после усиленных упражнений или тренингов на выносливость. Повышенный риск появления этих болевых ощущений у спринтеров, велогонщиков, триатлонистов, теннисистов и футболистов.

Они могут проявляться небольшим подергиванием, заметных невооруженным глазом, и доходить до сильных сокращений, сопровождаемых адской болью. Мускулы при этом становятся очень твердыми, и могут даже менять свою форму. Длительность бывает разная, от секунды, до 15 минут, а иногда и дольше.

Сильные частые судороги икроножных мышц могут сделать конечности болезненными и воспаленными на несколько дней.

В медицине различают несколько видов судорог:

Миоклонические.

Мгновенные спазмолитические сокращения, чаще возникающие в ночное время или в период засыпания, в основном, безболезненные. Причины возникновения разные – от переутомления до начальной стадии заболеваний нервной системы.
Тонические.

Длятся достаточно долго и сопровождаются сильной болью. Могут быть признаком такого серьезного заболевания, как эпилепсия, особенно в совокупности с другими проявлениями.
Клонические. При этим типе судорог, мышцы поочередно сжимаются и разжимаются.

Как справиться с мышечным спазмом?

Если сильная судорога возникает внезапно прямо во время тренировки, нужно постараться размять проблемные зоны руками очень осторожно, провоцируя активный приток крови.
Действенной является растяжка, при этом нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, и потянуть за большие пальцы ног. При острой боли сложно проделать эту манипуляцию самостоятельно, желательно иметь поддержку со стороны.
Приложить холодное и подержать до затихания боли.
Если вы не впервые сталкиваетесь с подобной неприятностью, приобретите в аптеке или спортивном магазине специальную эластичную ленту (бинт, бандаж). Это нехитрое изделие помогает облегчить мышечные сокращения и свести их на нет.
При бесполезности предыдущих методов купировать судорожный приступ, следует сделать укол в мышцу. Эту процедуру первой помощи стоит доверять только медицинским работникам, имеющим опыт и квалификацию в ее проведении. Обязательно проследите за соблюдением всех правил стерильности и дезинфекции, ведь таким способом очень легко занести инфекцию.

Способы предотвращения — 10 ключевых моментов

Важно знать не только как снять судорогу, но и как не допустить ее появления. Профилактика включает в себя несколько несложных правил:

Правильное, обогащенное питание. Рацион спортсменов должен быть разнообразными и обязательно содержать свежие овощи, зелень и фрукты, крупы, в частности гречневую, овсяную и пшенную, телятину, курицу, субпродукты, морскую рыбу и достаточное количество растительных жиров. Более подробно об этом вы можете прочитать в этой статье.
Существует множество поддерживающих витаминных комплексов, разработанных специально для людей, подвергающихся большим физическим нагрузкам. Они имеют повышенный уровень таких микроэлементов, как кальций, калий, магний, и витамина D. Эти вещества помогут снять тонус, и поддерживать правильный баланс витаминов и микроэлементов в организме.
Возьмите за правило каждую тренировку начинать с разогревающей разминки и растяжки, так организм быстрее адаптируются к нагрузкам, не будет чрезмерно расходовать микроэлементы и жидкость.
Никогда не употребляйте сомнительные БАДы, не имеющих подтверждающих сертификатов качества и безопасного использования. Перед приемом всех препаратов изучайте тщательно рекомендации по применению, консультируйтесь с медиками и никогда не превышайте дозволенную дозу.
Нагрузки во время занятий следует увеличивать постепенно, без фанатизма, каждый раз продлевая на 10-15 минут. Упражнения «до отказа» нужно выполнять только под опытным контролем компетентного специалиста, чтобы конечности не свело судорогой.
Во время сна выбирайте максимально удобную позу, старайтесь не придавливать проблемные зоны.
Соблюдайте правила отдыха и восстановления мышц. Делайте хотя бы дневные перерывы.
Не делайте упор на одну группу мышц, особенно когда вы впервые посещаете спортзал. Комплексные тренинги с разумным чередованием сетов помогут сократить риск судорог.
Попробуйте использовать контрастный душ, который существенно помогает увеличить кровообращение в теле.
Важным пунктом является профессиональный массаж. Он не только снимет неприятные ощущения, боль и усталость с ног, но и предотвратит рецидивы.

10 специальных упражнений против судорог в икрах

Справиться с этим недугом могут помочь специальные упражнения.

Их регулярное выполнение даст возможность никогда не сталкиваться с расстройством. Повторяйте сеты в несколько подходов и обязательно без обуви!

Упражнение №1
.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Скрестите ноги в стопах и упритесь в пол внешними краями. Согните пальцы и удержите в этом положение на 10 секунд, и распрямите. Через 10 секунд снова повторите.
Упражнение №2.
Станьте на пол, поднимитесь на носочки и резко опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.
Упражнение №3. Можете выполнять сидя и стоя. На пол нужно положить твердое возвышение от 5 до 10 см. Стопы следует разместить в таком положении – пятки на полу, а пальцы на возвышении. Нужно медленно двигать пальцами вправо и влево.
Упражнение №4.
Полезно выполнять вращения в голеностопных и коленных суставах до 20 раз в несколько подходов. Делайте это по часовой стрелке, а затем против. Следите, чтобы движения были плавными, не делайте их резко.
Упражнение № 5. Отлично помогает расслаблять и напрягать мышцы с регулярной поочередностью до 20 раз. Также можно сжимать и разжимать пальцы, интенсивно шевелить ими.
Упражнение № 6.
При медленной ходьбе на одном месте хорошо укрепляются и разрабатываются мускулы не только икроножные, но и по всей площади ноги и ступни.
Упражнение № 7.
Лягте на спину и имитируйте вращательные движения педалей велосипеда.
Упражнение № 8. Упритесь в пол поочередно внешними или внутренними сторонами стоп и задержитесь в таком положении как можно дольше. Попробуйте походить в такой позиции.
Упражнение № 9. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги вытянуть вперед, держать вместе, не сгибая в коленях. Потянитесь кончиками пальцев рук к ногам и обратно.
Упражнение № 10.
Одним из лучших способов профилактики икроножных спазмов является правильная растяжка именно этой зоны. Для ее выполнения следует стать лицом к стене, и упереть в нее правую ногу пальцами, пятку поставив на пол. Ногу нельзя сгибать. Левую нужно поставить на пол шага назад. Упритесь правой ладонью и предплечьем в стену, не прогибая спину. На выдохе поднимитесь на носочки левой ноги, перенося весь вес тела на правую голень. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете напряжение от кончиков пальцев до икроножных мускул. Поменяйте ноги.

С помощью этой статьи вы узнали, как не только бороться с судорогами в икроножных мышцах, но и попытаться их предотвратить. В большинстве случаев людям, активно занимающимся спортом, медикаментозная терапия не нужна, требуется только пересмотреть свой рацион, пить достаточно воды, упорядочить график занятий и делать специальные профилактические упражнения.

На этом я завершаю эту судорожную статейку — надеюсь она вам принесла пользу. Желаю вам чтобы такие статьи вам больше не понадобились. Будьте здоровы, друзья. Пока-пока…

Если данная статья помогла вам — поделитесь ею с друзьями в соц-сетях. Может у кого-то из них тоже есть подобная проблема.