Профилактика гипертонии: эффективные методы

Врачи то и дело советуют своим пациентам сделать что-либо для профилактики высокого артериального давления. Многие считают подобные рекомендации излишними. Вот начнётся болезнь – тогда её надо будет лечить, а зачем беспокоиться заранее?

Когда речь идёт об угрозе высокого давления, так рассуждать – большая ошибка. Ведь начавшаяся гипертензия не имеет периодов покоя. Лечение этой болезни чаще пожизненное. Хотя бы поэтому профилактика гипертонии – дело по-настоящему важное. Это касается и молодых людей и пациентов в пожилом возрасте.

Лучшие и проверенные методы борьбы с гипертонией

Диета	Исключается поваренная соль, острые и жирные блюда. Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием калия.
Похудение	Каждый лишний килограмм массы тела увеличивает показатели давления.
Ограничение жидкости	Употребление адекватного количества жидкости (не больше 1,5 литра в день). Под запретом крепкий чай и кофе.
Вредные привычки	Алкоголь и курение под запретом. В 50% случаев, отказавшись от этих двух привычек, давление восстанавливается без таблеток.
ЛФК	Неоднократно доказано , что лечебная гимнастика улучшает кровообращение, нормализует АД и работу сердца.
Полноценный отдых	Все попытки борьбы могут быть напрасны, если больной плохо спит и не восстанавливает силы. Полезен дневной антистрессовый аудиотренинг.
Помощь сосудам	Полезно курсами пропивать, БАДы, отвары или настойки из лекарственных трав, которые укрепляют сосуды и вены, нормализуют работу сердца, уменьшают возбудимость, подавляют нервное напряжение.
Необходимо постоянно измерять кровяное давление при помощи тонометра. Показания записывать в блокнот, чтобы показать врачу на приеме.

В чём суть и опасность

Сколько людей подвержены частым и стойким повышениям АД? Для России справедлива цифра приблизительно в 40%.

Исследователями отмечено, что многие люди не имеют ни малейшего понятия о своей артериальной гипертензии, пока состояние не начнёт давать стойкие неприятные симптомы.

Чаще всего это постоянные головокружения и/или головные боли. Или, что хуже, – до первого гипертонического криза.

Многие начинают лечение народными средствами, не выяснив истинные прчины патологии. А тем временем болезнь переходит в хроническую стадию течения.

Гипертоническая болезнь порождает массу осложнений. Некоторые из них опасны и врачи называют их жизнеугрожающими.

Наиболее яркий пример – инсульт, после которого человек может умереть или же превратиться в инвалида. Прочие последствия постоянного повышения АД могут быть менее ужасающими, но всё же неприятными.

Это нарушение зрения, работы почек, падение уровня интеллекта и мышления, расстройства памяти.

Эффективные меры профилактики

Первичная профилактика гипертонии — это комплекс действий, которые воздействуют на причины возникновения патологии. Если известна причина повышения артериального давления, то устранив ее, можно рассчитывать на положительный результат.

Ниже даны несколько советов. Последовать одним из них относительно легко, другие потребуют волевых усилий.

Эффективные рекомендации предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Следите за тем, сколько весите. Масса тела на 5 кг выше нормы? Приблизительно на столько же миллиметров ртутного столба может повыситься кровяное давление. И так по нарастающей.
   
   Поддержание оптимального веса собственного тела означает отсутствие дополнительной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды.
2. В рационе питания должны быть жирные сорта рыбы. Здесь тот самый случай, когда бояться слова «жир» не нужно. Речь идёт об особых жирных кислотах, которые для человека крайне важны. Без них плод под сердцем матери плохо развивается, дети-школьники начинают хуже учиться, а взрослые рискуют стать гипертониками.
   Если отсутствует возможность включать в рацион жирную рыбу, нужно употреблять хотя бы растительное масло (отлично подходит оливковое), не менее двух столовых ложек в день.
3. 
   Поваренная соль – настоящий провокатор артериальной гипертензии. Любители круто посоленной пищи серьёзно рискуют! Эта приправа задерживает в организме воду, в результате чего набухшие стенки кровеносных сосудов сужаются, хуже пропускают кровь и заставляют сердце работать с перегрузками. Употребляйте меньше соли и солений, а также обогатите свой рацион продуктами, содержащими калий и магний (морковь, шпинат, картофель, курага и чернослив, бананы). Именно эти микроэлементы нейтрализуют в организме излишек натрия.
4. Употребление табака и/или спиртного неизбежно делает человека гипертоником. Многие уверены, что алкоголь, расширяя кровеносные сосуды, улучшает кровоток. Однако любители спиртного редко знают, что после расширения наступает резкое и продолжительное сужение сосудов, и гипертония – одно из самых вероятных последствий.
5. Жизнь без достаточного движения может быстро превратиться в существование среди всевозможных болезней и неприятных состояний. Человек, каждый день выполняющий посильные физические упражнения и не пренебрегающий прогулками, в значительной степени защищён от скачков давления.
   Ходьба, плавание, езда на велосипеде отлично стимулируют кровоток и способны вывести человека из группы гипертонического риска.

Профилактические меры кажутся трудновыполнимыми? Можно начать с психологической самоподготовки. Представьте свою жизнь, окружённую всевозможными запретами, с постоянной зависимостью от лекарственных препаратов и сопровождаемую угрозами различных осложнений. Такая неприглядная картина помогает отнестись к профилактике артериальной гипертензии со всей серьёзностью.

• Профилактика артериального давления после пройденного лечения
• Если был поставлен диагноз «артериальная гипертензия» и пройдено лечение, то важно придерживаться перечня профилактических правил.
• Памятка пациенту:

• Плановый визит к врачу на контроль 1 раз в месяц.
• Постоянный прием лекарственных средств, который назначил врач. Если препарат перестает снижать артериальное давление, то необходимо заменить его другим средством. Каким? Подскажет врач!
• Необходимо измерять АД утром и вечером перед сном.

• Если давление нормализуется, необходимо измерять его 2 раза в неделю и записывать значения в тетрадку.
• Выполнять специальные упражнения, который укажет врач в схеме лечения.
• Нельзя возвращаться к прежним привычкам. Забудьте про курение и крепкий алкоголь. Злоупотребление может свести все лечение к минимуму.
• Полный отказ от жирной, острой и соленой пищи.

• Употреблять в пищу больше растительной пищи, фруктов и сырых овощей.
• Не менее 2 раз в неделю кушать рыбу и морепродукты.

• Пить травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Нельзя забывать, что профилактика артериальной гипертонии не только избавляет человека от неприятных симптомов, но и предотвращает возникновение инфаркта и инсульта.

Как поддержать нормальный уровень АД

Неожиданный, но действенный метод — будьте счастливы. Мало кто из нас не имеет жизненных проблем, не сталкивается с неприятными ситуациями. Изгнать негатив из жизни на 100% невозможно. Зато можно научиться противостоять стрессам, не паниковать от каждой мелочи и уж точно не пугаться воображаемых жизненных сложностей.

Регулярный контроль АД сам по себе не поможет держать показатели строго в норме, зато позволит обнаружить возможные проблемы. Идеально, если дома есть тонометр.

Если патология уже диагностирована врачом, то к немедикаментозным профилактическим мерам наверняка будут присоединены лекарственные средства. Только не нужно отправляться в ближайшую аптеку с просьбой дать «что-нибудь подходящее от давления». Провизор никак не сможет учесть состояние страдающего человека. Он не знает о возможных сопутствующих заболеваниях и потенциальных осложнениях.

После того как врач назначит лекарства, важно следовать нескольким принципам:

• Лекарства от гипертонии обычно принимают не курсами, а постоянно. Значит, нужно следить за регулярным пополнением лекарственного запаса;
• Если принимать препарат нужно регулярно, то это делается в одно и то же время;
• Если рекомендации доктора и инструкции к лекарству расходятся, то лучше уточните назначения;
• Ддаже если давление нормализовалось, приём лекарств прекращать нельзя. В противном случае гипертензия снова даст о себе знать.

Главные враги гипертонии – это здоровый образ жизни, полноценное питание и доступные физические нагрузки. Тем, кто об этом помнит, живет без таблеток и приборов, измеряющих уровень кровяного давления.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Профилактика гипертонии — 8 проверенных методов (советы врача)

Опасность гипертонии заключается в тяжелых последствиях, которые могут развиться на фоне высокого давления и привести, если не к летальному исходу, то к необратимым изменениям в организме. Органами-мишенями могут стать сосуды головного мозга, сердца, почек, глаз. Поэтому сегодня задачей медиков является профилактика гипертонии. А что работает лучше всего?

Кстати, о заболевании идет речь, если показатели артериального давления превышают 140 на 90. При незначительном превышении этих значений можно попробовать подкорректировать образ жизни.

1. Лишний вес – враг №1

Не так давно было завершено многолетнее исследование, в котором участвовало около 5 тысяч человек.

В ходе многочисленных обследований были изучено изменение артериального давления в зависимости от образа жизни и наличия вредных привычек. Оказалось, что наибольшее влияние на давление оказывает избыточный вес человека.

У тех, кто поддерживает свой вес в пределах нормы, на 41% реже развивается гипертония. Именно отсутствие лишних килограммов – ключ к нормальному давлению.

2. Не забудьте про диету

При гипертонии следует придерживаться двух правил: ограничение соли и отказ от высококалорийной пищи. Рекомендованная суточная норма соли – не более 6 г.

Чтобы не затруднять себя расчетами, достаточно отказаться от солений и копчений, а блюда слегка недосаливать.

  Также предпочтение лучше отдавать нежирным сортам мяса, растительной пище с достаточным содержанием магния, калия и кальция, нежирным кисломолочным продуктам. Из рациона лучше исключить жареные и мучные блюда, фастфуд, майонез и др.

Материал по теме: 12-ти ступенчатая программа перехода на более здоровое питание

3. Физическая активность важна не меньше!

Казалось бы, физические нагрузки приведут к повышению давления, так зачем же медики рекомендуют занятия спортом при гипертонии? Однако, как показали многочисленные исследования, регулярные тренировки благотворно влияют на сердце и сосуды, подготавливая сердечную мышцу и сосудистые стенки к неизбежным повседневным нагрузкам. К тому же физическая активность способствует избавлению от лишнего веса – основного «виновника» гипертонии.

Конечно, человеку с повышенным давлением не подходят изнуряющие занятия в тренажерном зале. Плавание, езда на велосипеде, ходьба продолжительностью не более 1,5 часа, йога – эти виды спорта принесут максимальную пользу.

 Вам за 40? Вот 5 упражнений, которые нужно делать каждую неделю

4. Избегайте стрессов!

Первой реакцией организма на стрессовую ситуацию является выраженное сужение сосудов, что приведет к скачку давления. Но ведь в повседневной жизни стресс поджидает нас на каждом шагу – независимо от нашего желания.

К сожалению, советы абстрагироваться от проблем не всегда выполнимы.

Но можно подкорректировать свое отношение к происходящему, например, занятие любимым делом, радость от предстоящей встречи с друзьями, даже тренировка или запланированная прогулка по парку помогут пережить неприятные моменты.

5. Измените образ жизни

Отсутствие регулярного отдыха, ночное бодрствование, недосыпание влияют не только на нервную систему, но и приводят к нарушению работы сердца.

К тому же нередко невыспавшийся или уставший человек употребляет избыточное количество кофе или энергетических напитков, что вызывает сужение сосудов. В подобной ситуации вполне вероятен скачок давления.

Поэтому при наличии гипертонии следует исключить ночные посиделки, продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7-8 часов.

6. Курение и гипертония несовместимы

Присутствующие в сигаретах никотин и смолы способны вызвать стойкий спазм сосудистых стенок, что приведет к повышению давления, аналогичным действием обладает и алкоголь. Поэтому отказ от вредных привычек – один из основных способов борьбы с гипертонией.

 7 книг для тех, кто бросает курить

7. Лекарства от гипертонии – строго по назначению врача

Но что делать, если повышенное давление стало вашим спутником? Для предупреждения подъема давления и профилактики гипертонического криза сегодня существует целый ряд медикаментозных средств, которые отличаются механизмом действия. Для снижения давления могут назначаться мочегонные (например, Гидрохлортиазид), бета-адреноблокаторы, механизм которых основан на снижении секреции соединений, сужающих сосуды, и блокаде сосудистых бета-рецепторов (например, Анаприлин, Бисопролол), также используются сартаны и ингибиторы АПФ, блокирующие фермент, участвующий в сужении сосудов (например, Капотен, Зокардис) и др.

На сегодняшний день именно сартаны являются препаратами выбора. Они эффективно снижают давление, неплохо переносятся пациентами, способны защищать внутренние органы, снижают уровень холестерина, риск развития аритмии и др. Среди наиболее распространенных – Лозап, Валсартан, Теветен и др.

Для кого-то достаточно одного препарата, действие которого длится 12 часов или сутки, а кому-то необходима комбинированная терапия, состоящая из нескольких препаратов.

Не стоит забывать, что при использовании медикаментов всегда присутствует риск развития побочных эффектов, поэтому одновременное применение нескольких препаратов позволяет уменьшить дозировку лекарства и снизить вероятность нежелательных явлений.

Следует учесть, что при целом ряде заболеваний назначение препаратов от гипертонии показано даже при невысоких показателях. К этой группе пациентов относятся люди с заболеваниями почек, с сахарным диабетом, страдающие сердечной недостаточностью. Поэтому медикаменты должен назначать врач после обследования.

8. Народные рецепты – куда без них

Повышением давления люди страдали во все времена, поэтому существует множество народных рецептов для облегчения состояния.

Издавна использовались настои и отвары из лекарственных растений, которые всегда под рукой, например, настой из черники или семян укропа, девясил с медом, сок моркови, свеклы, клюква.

Хорошим эффектом обладает мята, которую можно пить, как чай, ее настой можно использовать для обтираний. Гипотоническим действием также обладает зеленый чай.

При резком повышении давления для облегчения состояния можно попробовать теплые ножные ванночки с настоем корня валерианы или компресс с уксусом на ноги.

Но будьте внимательны: если при гипертонии I степени для нормализации давления можно воспользоваться, наравне с коррекцией образа жизни, народными методами, то при заболевании II и III стадии лучше принимать медикаментозные средства, а народные методы оставить в качестве вспомогательной терапии, которая дополняет, но не заменяет основное лечение.

К сожалению, встречаются пациенты, которые недооценивают риски, считая, что гипертония – всего лишь головная боль и сопутствующие ей неприятные проявления: тошнота, рвота, головокружение и т.п.

Есть и те, которые «привыкают» к своему состоянию, отказываясь лечиться. Кого винить при развитии тяжелого осложнения? А ведь предотвратить подобное развитие событий вполне возможно.

Достаточно пройти несложное обследование, на основании которого врач назначит необходимые меры.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Профилактика гипертонической болезни

Профилактика гипертонической болезни является первостепенной задачей для многих людей.

Особенно актуальны знания о мерах предупреждения этого тяжелого недуга для больных с отягощенной наследственностью и лиц, у которых показатели артериального давления находятся в пределах пограничной или высокой нормы.

В данной статье расскажем, кто входит в группу риска по развитию гипертонической болезни, а также о мерах профилактики недуга.

Кто входит в группу риска?

Также в группу риска входят:

• мужчины 35-50 лет;
• женщины после менопаузы;
• женщины, принимающие эстрогенсодержащие препараты;
• лица, испытывающие постоянные стрессовые ситуации;
• пациенты с атеросклерозом сосудов головного мозга, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и сахарным диабетом;
• пациенты с высоким уровнем холестерина в крови;
• курильщики;
• лица, часто употребляющие крепкие спиртные напитки.

Гипертоническая болезнь заслуживает пристального и постоянного внимания как со стороны врачей, так и со стороны пациентов, т. к. она способна существенно ухудшать качество жизни и приводить к развитию тяжелых осложнений. Резкий подъем артериального давления может провоцировать сильные головные боли, значительное снижение работоспособности, атеросклероз артерий мозга, почек и сердца.

Впоследствии такие нарушения в строении и функционировании сосудов приводят к развитию гипертензивной энцефалопатии, аневризмам и расслоению аорты, злокачественной гипертензии, ретинопатии и сердечной недостаточности. Однако разрешить такую проблему возможно при помощи постоянной профилактики гипертонической болезни, которая подразумевает выполнение ряда первичных и вторичных мероприятий.

Первичная профилактика гипертонической болезни

Первичная профилактика гипертонической болезни показана всем людям (особенно из групп риска), у которых показатели артериального давления находятся в пределах допустимой нормы (до 140/90 мм рт. ст.) и заболевание еще не начало развиваться. Для этого им необходимо пересмотреть весь привычный уклад своей жизни и внести в него необходимые поправки, например, такие:

1. Отказ от курения.
2. Ограничение употребления спиртных напитков (для мужчин – не более 30 мл крепких спиртных напитков в день, для женщин – не более 20 мл).
3. Снижение употребления соли (не более 5-6 г в день).
4. Рациональное питание (ограничение потребления продуктов с большим количеством животных жиров, не более 50-60 г в день, и легкоусвояемых углеводов).
5. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых калием, магнием и кальцием (курага, чернослив, изюм, запеченный картофель, фасоль, петрушка, нежирный творог, желтки куриных яиц).
6. Борьба с гиподинамией (упражнения на свежем воздухе и ежедневные занятия лечебной физкультурой).
7. Борьба с ожирением (пытаться похудеть резко не рекомендуется: снижать массу тела можно не более, чем на 5-10% в месяц).
8. Нормализация режима сна (не менее 8 часов в сутки).
9. Четкий режим дня с постоянным временем подъема и отхода ко сну.
10. Предупреждение стрессов.

К рекомендациям по первичной профилактики артериальной гипертензии можно отнести своевременное и регулярное лечение заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, мочевыделительной и эндокринной систем, неотступное следование всем рекомендациям врача и постоянный контроль уровня артериального давления.

Лица, которым показана первичная профилактика гипертонии, должны находиться под диспансерным наблюдением.

Предпринимаемые меры могут приводить к стойкой нормализации артериального давления в течение 6-12 месяцев, но при наблюдении показателей в пограничной зоне им может рекомендоваться более длительное наблюдение и прием лекарственных средств, действие которых направлено на снижение прогрессирования невротических реакций (снотворные, успокоительные, препараты брома и фенобарбитал в малых дозах).

Вторичная профилактика гипертонической болезни

Вторичная профилактика гипертонической болезни показана пациентам, у которых артериальная гипертензия установлена, как диагноз. Она направлена на:

• снижение показателей артериального давления;
• предупреждение гипертонических кризов;
• профилактику вторичных изменений в органах и развитие осложнений.

В комплекс таких мероприятий включают:

• немедикаментозное лечение (более жесткие мероприятия, соответствующие первичной профилактике);
• медикаментозную терапию.

Для немедикаментозного лечения помимо соблюдения рекомендаций по первичной профилактике гипертонии, а также в комплекс мероприятий рекомендуется включать:

• физиотерапевтические процедуры: электросон, электрофорез с лекарственными препаратами (эуфиллином, никотиновой кислотой, но-шпой), гальванизация воротниковой зоны, бальнеотерапия (углекислыми, йодобромными и радоновыми ваннами), гелиотерапия, спелеотерапия, гидрокинезотерапия, массаж, иглорефлексотерапия, лазеропунктура;
• лечебную физкультуру;
• психотерапевтические тренинги и аутотренинги;
• санаторно-курортное лечение в местных кардиологических санаториях и на климатических курортах (Немиров, Миргород, Кисловодск, Трускавец, Друскининкай, Сочи и др.).

В комплексную профилактику и лечение гипертонической болезни могут включаться препараты различных фармакологических групп. На начальных стадиях заболевания может использоваться монотерапия седативными и психотропными препаратами, а на более поздних дополнительно назначаются различные гипотензивные средства.

1. Седативные препараты: экстракты пустырника, валерьяны, пассифлоры и пиона, Феназепам, Седуксен, Элениум, Тазепам.
2. Фитопрепараты: барвинок малый, омела белая, плоды боярышника и черноплодной рябины, сушеница топяная, шлемник байкальский и др.
3. Алкалоиды раувольфии змеевидной и барвинка малого: Резерпин, Раувазан, Раунатин, Винкапан, Девинкан.
4. Блокаторы β- и α-адренергических рецепторов: Анаприлин, Фентоламин, Пиндолол, Пирроксан.
5. Симпатолитики: Метилдофа, Октадин.
6. Ганглиоблокаторы: Пентамин, Пирилен, Бензогексоний, Темехин.
7. Диуретики: Дихлотиазид, Спиронолактон, Фуросемид, Клопамид.
8. Антагонисты кальция: Фенигидин.
9. α-адреноблокаторы: Пирроксан, Тропафен, Фентоламин.
10. Комбинированные препараты: Адельфан эзидрекс, Бринердин, Трирезид и др.
11. β -блокаторы: Атенолол, Карведилол, Коргард, Индерал и др.
12. Препараты калия: Панангин, Аспаркам.
13. Ингибиторы АПФ: Каптоприл, Квиноприл, Энам, Лотензил.

Лекарственная терапия назначается всем пациентам со стойким повышением артериального давления (если показатели АД остаются стабильно высокими, до 140 мм рт. ст., на протяжении трех месяцев) и больным с некоторыми рисками развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В группу повышенного риска входят:

• курящие пациенты;
• больные сахарным диабетом и заболеваниями почек, сердца, ретинопатией и нарушениями мозгового кровообращения;
• пациенты старше 60 лет;
• мужчины;
• женщины после наступления климакса;
• пациенты с высоким уровнем холестерина в крови.

Подбор препаратов, их дозирование, схема и длительность приема определяется индивидуально для каждого пациента, исходя из данных о состоянии его здоровья. Курс приема лекарственных средств при гипертонической болезни должен осуществляться постоянно и под контролем лечащего врача.

Комплексные меры профилактики гипертонии позволяют держать артериальную гипертензию под постоянным контролем и существенно снижают риск развития различных тяжелых осложнений.

5 простых правил профилактики гипертонии: методы, лекарства

Повышенное давление в наше время является распространенным недугом. И если раньше гипертония в основном наблюдалась у взрослого населения, то в последние годы болезнь значительно «помолодела», и к кардиологам все чаще начали обращаться даже подростки.

Причиной развития юношеской гипертонии становится генетическая предрасположенность и ожирение, связанная с малоподвижным образом жизни и перееданием нездоровой пищи, типа фаст-фуда, чипсов, сладкой газировки и прочих.

Гипертоническая болезнь опасна тем, что она поражает органы «мишени» — сердце и сосуды, головной мозг, почки (нефроны) и глаза (сетчатку). Поэтому у гипертоников зачастую диагностируют такие серьезные патологии, как инфаркт миокарда, ИБС, инсульты (ишемический, геморрагический), почечную недостаточность, ретинопатию (вплоть до отслойки сетчатки и слепоты).

И хотя другие последствия повышенного АД менее ужасающие, но все же достаточно неприятные. Чтобы избежать этого, важно уделять особое внимание профилактике высокого давления.

Методы профилактики гипертонии

Профилактика повышенного давления состоит из целого комплекса мер, направленных на ликвидацию провоцирующих факторов и недопущение развития гипертонии.

Такие мероприятия включают в себя следующие пункты:

• Коррекция питания.
• Контроль за весом.
• Отказ от пагубных привычек.
• Борьба с провоцирующими болезнями.
• Соблюдение режима труда.
• Обеспечение полноценного отдыха.
• Антистрессовая программа.
• Прием лекарств для укрепления сосудов и снижения давления.

После 40 лет возрастает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, поэтому рекомендуется постоянно следить за уровнем АД.

Для этого вам придется приобрести специальный прибор — тонометр и записывать все показания в дневник наблюдений. Это позволит своевременно обнаружить возможную патологию. Научившись правильно пользоваться тонометром и измерять давление самому себе можно избежать не только развитие гипертонической болезни, но и её неблагоприятных последствий.

Особенности питания

• Влияние питания на уровень артериального давления давно доказано научными исследованиями.
• Переедание, преобладание в рационе жирных, острых, соленых блюд, копченостей и сладостей приводит — к лишнему весу и проблему со здоровьем в виде постоянного повышения давления.
• Поэтому одним из методов профилактики гипертонической болезни является корректировка питания, направленная на постепенное снижение веса до оптимального.

В каждом случае диета подбирается индивидуально.

Основные требования — это отказ от высококалорийной пищи и ограничение соли. Избыток поваренной соли в организме негативно сказывается на состояние кровеносных сосудов, они сужаются и плохо пропускают кровь, заставляя сердце работать с перегрузками.

Любителям круто посоленной пищи необходимо сократить употребление соли до минимума, суточная норма не должна превышать 6 г. Нужно учитывать ее содержание в сырах, колбасных изделиях, консервах и т.д.

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Необходимо увеличить потребление растительной пищи и продуктов, содержащих калий, магний, кальций, а количество животных жиров снизить.

Калий	Кальций	Магний
Перловая крупа	Рыба вяленая	Пшеничные отруби
Перец сладкий красный	Кунжутное семя	Тыквенные семечки
Виноград	Любые сыры	Миндаль
Лук	Молоко в сухом виде	Арахис
Груша	Творог	Грецкие орехи
Кефир	Сметана	Финики сушеные
Манная крупа	Фасоль	Семечки подсолнечника

В рационе должны преобладать — овощи, фрукты, зелень, рыба, зерновые, молочные и кисломолочные продуктам. Пищу готовить лучше на пару, запекать или варить.

Следует полностью отказаться от мучных, жареных, острых блюд, сдобной выпечки, копченостей, фаст-фуда, чипсов и прочей вредной пищи. Обязательно нужно соблюдать режим питания — кушать нужно небольшими порциями 4-5 раз в день.

Немаловажное значение имеет и питьевой режим, необходимо выпивать не менее 1-1.5 литра воды. При этом желательно сократить употребление крепкого кофе, черного чая, пакетированных соков и сладкой газировки. Полезно пить свежевыжатые соки, в особенности из цитрусовых фруктов, кислых яблок, клюквы, моркови, свеклы. Эти продукты помогут стабилизировать давление.

Вредные привычки

Одним из важнейших пунктов профилактики гипертонии выделяют борьбу с вредными привычками. Повышенное давление чаще всего встречается у заядлых курильщиков, и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Дело в том, что никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах способны вызвать спазм мелких сосудов, в результате чего и повышаются артериальное давление, которое сохраняется в течение 15 минут.

При систематическом курении кровь становится вязкой, это вызывает образование тромбов, кроме того, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют бросить курение.

Это касается и алкоголя. Хотя любители хмельных напитков убеждены, что спирт благотворно влияет на кровеносную систему, потому что он предотвращает появление холестериновых бляшек. Это так, однако, стоит учесть, что алкоголь полезен в меру, высокие дозы спиртного могут привести к опасным скачкам давления.

Гипертоникам нужно быть крайне осторожными и лучше всего полностью отказаться от спиртного, поскольку такие скачки чреваты гипертоническим кризом и инсультом. Гипотензивные лекарства для лечения и профилактики артериальной гипертонии — абсолютно не совместимы с алкоголем.

В последнее время можно заметить множество обсуждений по поводу протективного влияния умеренных доз алкоголя среди специалистов. Если одни утверждают, что спиртные напитки категорически нельзя употреблять, то другие твердят, что иногда пропустить бокальчик хорошего вина или рюмочку водки даже полезно.

Конечно же можно дисскутировать на эту тему сколько угодно.

Однако, недавно проведенное Менделеевское рандомизированное исследование, включая анализ 59-ти эпидемиологических исследований, свидетельствуют о том, что самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался у лиц, полностью отказавшихся от алкоголя, и что приём любого количества алкоголя связан с повышением АД и ИМТ.

Избегайте стрессов

В большинстве случаев артериальное давление поднимается именно при сильных переживаниях. Постоянные стрессы, связанные с психоэмоциональными перенапряжениями на работе, и неблагоприятной домашней атмосферой являются главными раздражителями. К сожалению, избежать стрессовых ситуаций невозможно. Но можно постараться снизить излишнее волнение.

Прежде всего нужно абстрагироваться от проблемы и успокоиться – прогуляйтесь на свежем воздухе или просто сделайте дыхательную гимнастику.

Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, собирание пазлов, хвойные ванны, массаж воротниковый зоны. Каждому человеку необходимо найти свой способ расслабления.

Если вы себя плохо чувствуете, можно принять настойку пустырника, валерианы, мелиссы. Снизить высокое давление от стресса не всегда легко, к тому же медикаменты рекомендуются только гипертоникам, которым назначает лечащий врач. Но облегчить состояние можно и без таблеток. Существует множество способов понизить давление в домашних условиях.

Водные процедуры — контрастный душ, ножные ванночки, обливание теплой водой не только оказывают общеукрепляющее действие, но и помогают снять нервное напряжение.

В качестве профилактики гипертонии рекомендуются сеансы психотерапии, физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, седативные средства. Следует избегать шумовых раздражителей, громкой музыки, стараться полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов.

Для психического здоровья полезны занятия любимым хобби, йогой, общение с приятными для вас людьми, а также прогулки перед сном.

Физическая активность

Многие гипертоники считают, что физические нагрузки им противопоказаны, поскольку они приведут к повышению давления.

Умеренная физическая активность полезна при гипертонической болезни. Регулярные тренировки благотворно влияют на сосуды и сердце, ткани насыщаются кислородом, налаживается обмен веществ. Это способствует снижению артериального давления и предупреждает его подъемы.

Повышение двигательной активности поможет избавиться от лишних килограммов. Ведь всем известно, что похудение приводит к снижению артериального давления. Кроме того, гипертоники склонны к быстрому набору веса, нежели здоровые люди.

Физические нагрузки всегда рекомендуются в качестве средств профилактики гипертонической болезни, ведь движение – это жизнь.

Для достижения этих целей необходимо заниматься физкультурой каждый день по 20-30 минут, желательно это делать на свежем воздухе. Если она кажется скучной можно записаться на танцы, йогу или другие виды оздоровительной гимнастики.

Езда на велосипеде, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, катание на коньках или аэробика продолжительностью не более 1 часа принесут максимальную пользу. Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы займитесь садоводством, постарайтесь больше ходить пешком.

Рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой 5 дней в неделю продолжительностью не менее получаса или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут. Можно комбинировать оба вида нагрузки в виде сеансов длительностью не менее 10 минут. Более короткие тренировки (например, по 10 мин) также могут быть приемлемыми, особенно у крайне нетренированных лиц.

Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы, можно просто ходить пешком. Длительные пешие прогулки должны проводиться ежедневно.

Не забывайте, что физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и особенностям организма, нельзя сбрасывать со счетов и имеющиеся другие заболевания.

Людям, с повышенным давлением противопоказана гимнастика с резкими движениями, упражнения с наклонами головы вниз, поднятие тяжестей и занятия ЛФК при слишком низкой или очень высокой температуре, а также в плохо проветриваемом помещении.

При начальных стадиях гипертонической болезни лучше обратиться за консультацией лечащего врача или реабилитолога. Они помогут подобрать вам оптимальные упражнения, учитывая выраженность симптоматики.

Медикаментозная профилактика гипертонии

Профилактика гипертонии с использованием лекарств предназначена для предупреждения осложнений, которые могут развиваться на фоне уже диагностированной артериальной гипертензии. Такие пациенты должны ежедневно принимать гипотензивные препараты дабы не допустить возникновение гипертонических кризов, инфарктов, инсультов и других всевозможных последствий.

Выбор препарата и дозировку должен определять лечащий врач. Ни в коем случае не принимайте таблетки от давления по совету вашего знакомого или вычтенные из интернета. Самолечение может привести к ухудшению состояния и нанести организму серьезный вред.

Как предотвратить гипертонию

Порой люди не хотят замечать симптомы высокого давления, склоняясь к тому, что такие недомогания, как головная боль и головокружение появляются из-за переутомления.

Плохое самочувствие мешает работать, человек перестает справляться с обычными домашними делами, его мучает бессонница. Это заставляет менять планы и привычный жизненный уклад.

Чтобы неприятные ощущения не портили вам жизнь, нужно заранее позаботиться об этом и сделать все для их предотвращения. Прежде всего, придется полностью пересмотреть свой образ жизни – рассмотреть рацион питания, привычки и двигательную активность.

Важно изучить все факторы риска и исключить их из жизни. Причины повышенного давления могут быть самые разные, поэтому для их выявления лучше всего обратиться к врачу. Возможно, это связано с нарушениями работы почек или щитовидки. В этом случае без лечения болезней стабилизировать давление будет сложно.

Следует хотя бы раз в год проходить медицинское обследование. Это касается как пожилых, так и молодых людей.

Старайтесь обходить стороной стрессовые ситуации. Конечно, в современном мире избегать их на 100% нереально, зато научиться не обращать внимание на мелочи жизни и не паниковать от любых жизненных проблем вполне возможно.

Ответы экспертов

Кардиолог, Терапевт|Ангрен Профилактика повышенного давления подразумевает всевозможное исключение факторов риска. Но некоторые люди ошибочно считают, что получив капельницы и дорого стоящие препараты дважды в год можно предупредить сердечные болезни, гипертонию. При этом они малоподвижные, имеют ожирение, курят. Нельзя предотвратить гипертонию, не исключив все факторы риска. Профилактика высокого давления капельницами это миф.

• курить;
• употреблять алкоголь;
• работать в ночную смену;
• тяжелые физические нагрузки (к примеру, бодибилдинг).

Гипертоники должны исключить из рациона (или хотя бы минимизировать) жирную жареную пищу, сдобную выпечку, кондитерские изделия с кремом, сладкую газировку, крепкий чай и кофе. При повышенном давлении следует сократить употребление соли (рекомендованная суточная доза до 5 грамм), поэтому рекомендуется не досаливать блюда и ограничить потребление продуктов с содержанием натрия (колбасы, сыры, икра, копчености и т. п.). Пациентам с гипертонической болезнью нужно строго следовать указаниям врача, пропивать все назначенные лекарства. Профилактика в пожилом возрасте представляет собой первичную и вторичную профилактику. Первичная профилактика направлена на предупреждение возникновения гипертонии. Чтобы избежать развития болезни нужно:

• прекратить курение;
• отказаться от алкоголя;
• нормализовать свой вес;
• правильно питаться, уменьшить количество соли в пище;
• больше двигаться;
• соблюдать здоровый режим дня;
• не нервничать.

Вторичная профилактика гипертонии нужна тем, у кого уже диагностирована гипертоническая болезнь. Её цель – устранение последствий и предупреждение осложнений (инсульта, инфаркта, почечной недостаточности). Пациент с подтвержденным диагнозом должен соблюдать все рекомендации первичной профилактики, регулярно проходить диспансеризацию, контролировать артериальное давление, постоянно принимать гипотензивные препараты, прописанные лечащим врачом. Причины у подростков обычно те же, что у взрослых. Большое значение имеет наследственность, гормональные изменения, стрессы и малоподвижность. В подростковом периоде необходимо исключить те заболевания, которые протекают с повышенным давлением. С целью профилактики исключаются факторы риска. Необходимо вести правильный образ жизни, исключить вредные привычки, заниматься спортом и избегать стрессов.  Появились вопросы к нашим врачам? Задайте их прямо сейчас в х, эксперты «MedicoWay» ответят в кратчайшие сроки.Была ли эта статья полезной?