Беременность — сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса.
Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме.
Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.
Причины снижения веса после родов
Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.
Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме
Естественные причины
Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.
- Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
- Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу — все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам — стирке, уборке, приготовлению пищи — добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
- Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
- Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.
Фотогалерея: естественные причины потери веса в послеродовой период
Патологические причины
Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.
- Нарушение функций щитовидной железы. После родов существует риск развития гипотиреоза — недостатка выработки гормонов щитовидной железы. Тогда к потере веса добавляется усталость, забывчивость, тревожность, плаксивость, регулярные боли в суставах и мышцах, потливость. Тахикардия — учащённое сердцебиение (до 100 ударов в минуту) тоже признак гипотиреоза.
- Нарушение в работе пищеварительной системы. Проблемы пищеварительного тракта дают знать о себе ноющими болями в животе, изжогой, тошнотой, нарушением аппетита, поносом. После беременности и родов из-за слабости мышц может произойти опущение желудка. Есть риск развития гастрита, колита или обострения уже имеющихся проблем желудочно-кишечного тракта.
- Заболевания печени. Печень вырабатывает жёлчь, необходимую для нормального усвоения жиров, переваривания пищи. Если количество жёлчи недостаточно, то процесс всасывания пищи в тонком кишечнике нарушается. Организм не получает питательных веществ и женщина худеет. В таких случаях быстрая потеря веса сопровождается поносом, тошнотой, частой рвотой после еды.
- Наличие паразитов. Беременность и роды истощают защитные силы организма. Паразитами могут быть атакованы печень, кишечник. Первое время после заражения нет никаких болезненных проявлений. Далее возникает расстройство пищеварительных процессов (тошнота, рвота, понос), режущие боли в животе. Затем начинается активное снижение веса.
- Онкология. Злокачественные опухоли провоцируют интенсивную потерю веса, появляется слабость, возможно повышение температуры.
- Сахарный диабет. Эндокринное заболевание, связанное с нарушением работы поджелудочной железы, недостаточной выработкой гормона инсулина. Потеря веса сопровождается сильной жаждой, обильным мочеиспусканием.
Фотогалерея: патологические причины потери веса после родов
Потеря веса после родов в норме
Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом.
Цифра складывается из следующих составляющих:
- Веса новорождённого. Средний вес малышей обычно 3,500 кг.
- Массы плаценты. Около 900 г.
- Околоплодных вод, их образуется до литра.
- Кровопотери при родах без осложнений — около 300 г. Если сделано кесарево сечение, кровопотеря возрастает до 800 г.
- Межклеточной жидкости, особенно если роженица страдала от отёков. Жидкость выводится из организма с мочой в объёме до 3 литров.
Снижение веса на 15% и более от массы тела до беременности не может быть нормальным. Это повод для немедленного обращения к врачу.
Способы набора веса: что делать, если сильно похудели после родов
Для успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия.
Диета для набора веса
Грамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы.
Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита.
Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.
Переедать чрезвычайно вредно. Жирная пища, съеденная на ночь, не только провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и нарушает сон, отрицательно влияет на общее состояние женщины.
Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи
В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты.
Калорийность в течение дня распределяется так: 25% — первый завтрак, 15% — второй завтрак, обед — 40%, ужин — 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов.
Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:
- молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топлёное молоко, сыр, сметана;
- жирные мясо и рыба, яйца;
- мучные продукты: выпечка, макароны;
- калорийные гарниры: картофель, рис;
- орехи, шоколад, сухофрукты;
- напитки: чай с молоком и мёдом, какао с молоком.
Для успешного повышения массы тела важно бороться с плохим аппетитом. Повысить аппетит поможет стакан яблочного сока, выпитый за 40 минут до приёма пищи, съеденное яблоко или несколько ягод винограда. Возбуждают аппетит специи: чеснок, корица, карри, шафран и другие.
Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности.
Фотогалерея: продукты с высоким содержанием калорий
Восстановление душевного равновесия
Иногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины.
Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон — непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления.
Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству.
Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване.
Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни.
Молодой маме необходимо личное время и пространство, а за малышом в эти моменты может присмотреть папа
Кормление грудью стимулирует выработку гормона «любви и привязанности» — окситоцина. Гормон усиливает нежные чувства матери к ребёнку и помогает женщине не зацикливаться на своих негативных ощущениях, а думать о малыше.
К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша.
Мягкая гормонотерапия при проблемах со щитовидкой
Если потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию.
Видео: как женщине поправиться — советы доктора
Процент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит.
Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится.
Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов.
- Ольга Самсонова
- Распечатать
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
© Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
13 октября 2020
Хотите стать стройнее — не торопите события. Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме. Рассказываем, почему наука и врачи выступают против экспресс-похудения
Даже у самой щадящей диеты могут быть нежелательные последствия. И все же многие, желая как можно скорее увидеть изменения, готовы идти на самые жесткие ограничения в еде. Ведь когда до важного события остаются считанные недели, самое главное — результат.
Пусть даже выбранная диета противоречит здравому смыслу. По словам диетологов, безопасная норма снижения веса — до 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, могут возникнуть серьезные осложнения.
Перечисляем причины, которые делают подобные эксперименты опасными для здоровья.
Причина № 1. Снижение иммунитета
Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи.
При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм. Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда.
Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии.
По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище.
Причина № 2. Сбой репродуктивной системы
Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе репродуктивной системы. Особенно если совмещают ограничения в питании с изнурительными тренировками.
У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D — эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов. А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит.
Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Если налегать на клетчатку, риск аменореи (отсутствие менструаций) возрастает в десять раз.
При этом наибольшее влияние на работу репродуктивной системы оказывают пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, — высокий уровень уже упомянутого кортизола.
Причина № 3. Перепады настроения
Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина.
Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги.
Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот — низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли.
Кроме того, из-за нехватки калорий во время экспресс-диет организм начинает экономить ресурсы: мы становимся менее активными и хуже концентрируемся.
Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины
Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. В числе возможных последствий — головные боли, повышенная утомляемость, обезвоживание и гибель нервных клеток.
Кроме того, из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми. К тому же вес, который ушел благодаря потере воды, как правило, быстро возвращается.
Если же человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными.
Еще одна составляющая красоты и здоровья — жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.
Причина № 5. Снижение тонуса мышц
Один из неприятных результатов дефицита калорий — замедление обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты.
Как следствие наступает не только «эффект плато» (когда вес замирает в одной точке), но и замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии.
Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Дело в том, что во время стрессовых диет главной задачей организма становится выживание, а мускулы для него — это лишний балласт, который потребляет слишком много калорий.
Поэтому он «съедает» мышцы и запускает липогенез — процесс образования жировых запасов на черный день.
Причина № 6. Накопление жира
Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани — резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания.
Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Это доказали ученые из Стэнфордского университета.
Эксперимент, проведенный группой биологов во главе с Мэри Теруэль, показал: у млекопитающих с повышенным уровнем кортизола увеличение массы оказалось вдвое больше по сравнению с контрольной группой.
Теруэль говорит, это произошло не только за счет синтеза новых жировых клеток, но и за счет роста уже существующих. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.
Причина № 7. Желчные камни
Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву.
Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода.
Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин.
Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.
Резкое похудение — вредно для здоровья
Без сомнения, чем толще человек, тем хуже для его здоровья: с прибавлением лишних килограммов повышается уровень холестерина в крови, давление, отсюда инсульты, инфаркты и т. п. Вполне логично думать, что с уменьшением массы тела риск для нашего здоровья становится ниже. Да не тут-то было.
Худоба, увы, тоже довольно опасна. Как только масса тела человека достигает некоторого нижнего предела, резко возрастает уровень смертности.
Установлено, что жизнь у человека с избыточным весом сокращается приблизительно на 3 года, а у человека с недостаточным весом — на 12 лет! Арифметика проста: быть худым в 4 раза хуже, чем быть толстым.
Причины смертности у худых людей: они тяжелее переносят различные заболевания, среди них больше курильщиков, у них чаще встречаются нарушения психики. Помимо этого, недостаточная масса, как и избыточная, оказывает неблагоприятное влияние на беременность и роды.
Обследование 850 беременных женщин в Российской академии медицинских наук показало, что частота выкидышей у худых женщин равна 8%, а у среднеупитанных лишь 1%, кесарево сечение проводят 15% по сравнению с 7%, преждевременные роды происходят у 18% по сравнению с 12%.
Итак, если вы собираетесь похудеть, постарайтесь избежать самых грубых ошибок:
- Нельзя сбрасывать много килограммов сразу. Гормональная система при резком снижении веса не успевает перестроиться. Это связано с тем, что жировая ткань — также является эндокринным органом, вырабатывающим важные гормоны. Поэтому при потере жировой ткани изменяется баланс гормонов. В момент перестройки организма могут возникать проблемы.
- Не стоит долго сидеть на монодиетах — организм может прореагировать весьма неадекватно: питаясь одними яблоками, вы можете прибавить пару килограммов — любимый организм будет делать запасы на черный день.
- Не следует постоянно пить чаи для похудения — большое содержание слабительных и мочегонных может нарушать работу кишечника и почек.
- Не прозябайте в гиподинамии — мускулатура нужна всем, а не только стройным.
Что нужно и полезно делать:
- Сбалансировать рацион с уклоном в клетчатку. Приветствуются овощи, а с фруктами будьте осторожны — очень высок процент сахаров.
- Отрегулировать режим дня — ночью надо спать, ложиться нужно пораньше, иначе будете есть: обратите внимание, совы всегда едят больше жаворонков.
- Заняться гимнастикой, фитнесом, бассейном, лыжами, танцами и прочими спортивными развлечениями. Больше двигайтесь!
И не забывайте: худеть нужно медленно и до разумного предела!
Не могу похудеть после родов почему – Резкое похудение после родов. Что это может быть? – почему после родов худеют – запись пользователя Lena (guteidee) в сообществе Все о лактации
Фото с сайта: razvitie-krohi.ru
Нет боле счастливого и радостного события для каждой женщины, чем рождение ребенка. Причем ждем кроху мы обычно трепетно, но совершенно не задумываясь, что же потом делать со своим, изрядно поправившимся телом.
Странным образом сложился стереотип, будто беременная должна кушать очень много, за двоих, но чаще всего он приводит к достаточно плачевным последствиям и способен сыграть злую шутку. Ситуация усугубляется еще и тем, что сидя с ребенком не очень-то побегаешь по фитнес-центрам и спортивным залам.
Но что же делать, как похудеть после родов быстро и дома, это вопрос интересует множество представительниц прекрасного пола, которые попросту не знают, как поступить в подобной ситуации.
Естественные потери
В среднем во время беременности женщина набирает 11-13 килограммов. Чтобы понять, какой вес уходит сразу, посмотрите, сколько вы набрали во время беременности.
Норма – 11-13 кг, и большая их часть уйдет в течение месяца-двух. Это тот срок, который необходим организму для естественного восстановления. Правда, одна оговорка – если вы будете придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.
Сложнее понять, сколько веса уходит сразу, если за беременность вы набрали килограммов 20 или дальше больше. Часть из них после рождения малыша сгорит, но большая часть «осядет» на вашей талии, спине и бедрах.
Во время беременности к нашему весу прибавляется дополнительная масса:
Каким градусником лучше измерять базальную температуру
- малыша;
- плаценты;
- увеличенной матки;
- околоплодных вод;
- дополнительной крови;
- жировые накопления.
В итоге «набегает» от 9 до 15 кг в зависимости от телосложения (женщины-худышки набирают обычно больше). И в среднем от 7 до 11 кг уходит в первую неделю после родов.
Наш вес формируется на основе многих факторов. Если в юном возрасте только 20% девушек имеет лишние килограммы, то после 40 становится всё больше тех, кто задается вопросом: «Как уходит вес, в том числе после родов, и что для этого нужно делать?».
Самое основное при любом похудении – соблюдать баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями, ведь весь энергетический запас, который организм не потратил, он отложит в жирок.
Как уходит вес после родов: что нужно знать о похудении после беременности
Как уходит вес после родов? Как ускорить процесс сброса лишних килограмм? И почему после родов сразу не удается оставить все лишние килограммы?
Родив ребенка, женщина мечтает побыстрее сбросить лишние килограммы. Но оставить их в роддоме не получается. Да и пояс добеременных штанов после родов на талии не сходится. Мамы из-за этого расстраиваются, ведь они мечтают вернуться в форму как можно быстрее.
Как мы набираем вес во время беременности? Редкая женщина не набирает лишние килограммы во время беременности. Так работают природные механизмы, которые всеми силами стараются защитить новую жизнь от возможного голода.
Ведь в случае чего, женский организм будет брать энергию из ее лишних килограмм. В среднем женщины за беременность набирают от 7 до 20 кг – это не чистый жир, здесь есть и вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и объема крови.
Скажи, что ты ешь, и я скажу…
Существует десятки отговорок, чтобы питаться неправильно:
- с малышом нет времени, чтобы готовить что-то полезное;
- для выработки молока нужно много еды;
- несоблюдение режима дня и пересыпание – стресс для организма, а вечное чувство голода – его защитная реакция на нехватку энергии;
- сложно подобрать полезные овощи или фрукты, которые бы не вызвали у ребенка колики (или нет денег, чтобы их купить);
- от сладкого повышается настроение, а нам ведь так хочется сделать себе приятное.
Этот список можно продолжать, но уверена, что каждую отговорку можно разбить в пух и прах. Это касается и банальной лени, которая мешает сделать утреннюю гимнастику, во время прогулки с ребенком ходить пешком или поиграть с малышом вечером вместо того, чтобы пассивно сидеть с планшетом на диване.
Как похудеть после родов?
При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Правильное питание
Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:
- Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
- В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
- Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
- Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.
Косметические средства
Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.
Физическая активность
Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.
Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.
Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил.
Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом.
Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.
Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых.
Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее.
Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.
Безумные гормоны
Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.
Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.
Стоит напомнить и о двухмесячном этапе восстановления, который требуется организму, чтобы привести внутренние органы и системы в относительный порядок. Поэтому многим не удастся сразу после родов приблизиться к идеалу. Как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.
Как уходит вес с после родов
- С большей частью лишних килограммов молодая мама прощается в день рождения своего малыша. Давайте посчитаем:
- — околоплодные воды – 800−1500 граммов,
- — плацента – 400−600 граммов,
- — энергозатраты во время родов – 600 граммов,
- — новорожденный – минус 3−4 килограмма.
Как проводят стимуляцию при нарушении созревания фолликула
Итого около 5–6 килограммов. Возможно, увидев результат на весах, вы будете разочарованы, но не спешите расстраиваться. В ближайшие недели вы станете еще стройнее. Около 3–3,5 килограмма исчезнут из-за сокращения объема циркулирующей крови, тканевой и межклеточной жидкости.
Еще один килограмм уйдет из-за возвращения матки к своим прежним размерам.
Получается, что лишнего «жира», если вы поправились в рамках своей нормы, останется совсем немного – около 3−4 килограммов.
Они нужны вам для скорейшего физического восстановления после родов и успешного грудного вскармливания, поэтому садиться на диету не стоит. Как минимум два месяца (именно столько длится послеродовой период) вы нуждаетесь в разнообразном и полноценном питании.
Даже если вы не кормите ребенка грудью, урезать калории еще рано. А вот когда эти два месяца пройдут, можно пересмотреть свой рацион.
Ошибки, мешающие худеть
Многие мамочки наступают на одни и те же грабли, а потом удивляются, что вес так плохо уходит или хуже того – увеличивается. Что же это за ошибки?
Голод не равно жажда
Не путайте голод с жаждой. Иногда организму достаточно порции чистой воды, чтобы он успокоился, поэтому пейте не менее полутора литров при отсутствии медицинских противопоказаний. О правильной диете после родов узнайте из моей подробной статьи.
Не смыкая глаз
Совершенно точно, что малыш не будет давать вам высыпаться ночами, ведь он живет по своему режиму и требует кормления, не сверяясь с часами. Поэтому отдыхайте при любом удобном случае. Если получается, обязательно спите днем вместе с ребенком.
Нет времени на тренировки
При желании найти 10 минут на утреннюю гимнастику может даже мамочка гиперактивного малыша. Сегодня существует множество комплексов, выполнять которые можно вместе с ребенком.
Так, недавно я узнала об интересной методике протокола табата. При ежедневных 4-минутных занятиях удается отлично подтянуть живот и укрепить мышцы. А об эффективных упражнениях Кегеля мы с вами подробнее говорили тут.
Почитайте здесь, какой спорт при грудном вскармливании оптимален. Если специально заниматься ну совсем нет ни желания, ни времени, то совершайте длительные пешие прогулки с коляской – этот отличный вариант, чтобы сжечь калории. Час погуляли – примерно 200 калорий долой (чем быстрее темп и тяжелее коляска, тем больше потери калорий).
Преждевременное расслабление
Увидев первые результаты, многие расслабляются: начинают слишком часто баловать себя вкусняшками, не каждый день находят время для упражнений, переутомляются, нервничают. Всё это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается, более того – с лишними килограммами. Поэтому, мамочки, расслабуха будет на пенсии!
Разочарование
Часто опустить руки заставляет эффект плато, когда вес останавливается. Через сколько он начнет опять снижаться? В среднем ждать приходится до полутора месяцев, и при этом приходится не нарушать установленные правила. Это тяжело, но для достижения результата необходимо.
И напоследок дам установку, которой успешно пользуюсь сама, родив вот уже второго малыша. Поставьте себе цель, а затем медленно, но уверенно идите к ней. Без фанатизма, без стрессов, без нервотрепок! Вместо отговорок ищите позитивный повод и причины для достижения успеха.
На этом у меня всё на сегодня. С интересом отвечу на ваши комментарии и помогу по мере возможностей понять, почему не уходит ваш вес после родов.
Чем опасны диеты и резкая потеря веса
Алена Парецкая, врач-педиатр
«Хочу похудеть, посоветуйте мне диету», — с такой просьбой ко мне нередко обращаются пациентки, имеющие 5–10 и более лишних килограммов.
Причем они нередко хотят это сделать буквально за пару недель, потому что скоро день рождения, нужно купить платье на два размера меньше или к бархатному сезону на море выглядеть богиней.
На мой встречный вопрос «Готовы ли вы ради потери 3–5–7 или более килограммов проваляться потом в больнице несколько недель?» большинство отвечает отрицательно.
Опасное похудение!
Важно понимать: безопасных, эффективных и быстрых типовых диет не существует. Их никогда не было, нет и не будет в ближайшем обозримом будущем.
Различные «диеты», активно рекламируемые в интернете, описанные в книгах и продвигаемые знаменитостями, эффективны только в отношении набивания кошелька их создателей.
Как врач, я не устаю повторять: резко худеть каким-либо способом, будь то диета, голодание, прием пилюль или липосакция, опасно для здоровья, а иногда и жизни!
Минимум, что можно получить, просидев на диете неделю, а то и две, — это невроз, бледный вид, плохой цвет лица, высыпания и головные боли. Если голодать, к этому присоединятся обмороки, тошнота, головокружения и низкое давление. Стоит ли пара сброшенных килограммов таких усилий?
К тому же диета может спровоцировать обострение старых болячек и появление новых. В итоге вместо отпуска и стройного тела можно получить капельницы и уже лечебную строгую диету. Чем же так опасны диеты, почему врачи против них?
Диета диете рознь
Сразу хочу сказать о том, что категорически опасны не все диеты. Если речь идет об индивидуально подобранной диете или лечебном питании, применяемом при определенных болезнях, такие рационы не вредны. Более того, они помогают в лечении патологий и похудении.
Но они рассчитаны отнюдь не на одну-две недели, подбираются лечащим врачом или диетологом после предварительного обследования. Если это индивидуальная диета для похудения, которую подбирает диетолог и сочетает ее с дозированной физической нагрузкой (а без нее никак!), — это правильная диета.
Но она обычно рассчитана на много месяцев, подразумевает постепенное изменение рациона и снижение калорийности, а вместе с ней и веса на фоне увеличения расхода калорий. И это должно стать стилем жизни.
Если же это диета, взятая из многих сотен курсирующих в Сети: «питьевая», белковая, яичная или «кремлевка», — она вредна. Негативный эффект может быть как немедленным, так и отсроченным, но он есть всегда! Чтобы понять, чем вредно такое похудение, расскажу об «анатомии» ожирения и похудения.
Откуда жирок?
Избыток калорий, полученных из жиров и углеводов пищи, которую мы едим, организм как экономный хозяин никуда не девает. Он сохраняет все это на черный день, трансформируя в жировые молекулы и плотно утрамбовывая в жировые клетки. Последние способны растягиваться до нереальных размеров, плотно упаковывая жир и тесно прилегая клетка к клетке.
Если вы начинаете худеть, используя низкокалорийные или ограничительные диеты, вплоть до почти полного голодания, организм испытывает дефицит калорий и снижение уровня глюкозы крови.
Он начинает расходовать собственные резервы — это гликоген печени и мышц, запасная форма глюкозы. Хватает этого максимум на сутки. Когда гликоген иссяк, начинает ощущаться слабость мышц, головная боль и недомогание из-за дефицита глюкозы.
Клетки «едят» глюкозу, особенно много ее нужно мышцам, мозгу и сердцу.
Организм знает: глюкозу можно получить из жиров, запасенных в тканях, он посылает сигнал — достать жир из клеток. Тот начинает медленно, неохотно сжигаться. Но жировые клетки при этом остаются растянутыми, и им некомфортно быть сморщенными. Временно место жира занимает вода, и в общем масса тела снижается несильно за счет отечности.
Если начать одновременно с жиром сгонять и воду (что многие делают, принимая мочегонные отвары или чаи), ткани потеряют упругость, кожа провиснет, изменится метаболизм и возникнут проблемы со здоровьем.
Почему вы снова толстеете?
Спустя неделю или две мучений диета завершается, и определенное количество килограммов уходит. Но буквально через несколько недель они возвращаются, прихватив с собой еще столько же, если не более.
Почему так происходит? Прежде всего сморщенные жировые клетки всеми силами стараются вернуть себе утраченное и всячески вытягивают жиры из плазмы, поступающие с пищей, — это и приводит к возвращению веса.
Плюс голодание или резкие ограничения в питании, что подразумевает большинство диет, — это стресс. Организм понимает: наступили для него не лучшие времена, пищи периодически не хватает, поэтому надо перейти в режим жесткой экономии.
Он замедляет метаболизм, при этом объем пищи уже вернулся к первоначальному рациону. В итоге что? Правильно, на поддержание жизнедеятельности он тратит меньше, а про запас откладывает еще больше.
И прибывает после диеты еще 3–5 кг, а то больше.
С каждой последующей диетой эффект похудения будет все слабее, а «отдача» с набором избытка веса — все сильнее. В итоге на таких жестких диетах можно дойти до ожирения!
Чем еще опасны диеты?
Суть большинства диет — ограничение объема и калорийности пищи за счет жиров или углеводов, иногда и белков. А вместе с ограничением объема пищи организм страдает еще и от дефицита витаминов и минералов.
Современные женщины даже с полноценным рационом за счет невысокого качества современного питания недополучают около 30% витаминов и 40% минералов.
А если урезать рацион наполовину, а то и более, нехватка становится критической.
Вместо того чтобы жечь жиры, в этих условиях организм их экономит — просто некому регулировать их сжигание.
Аналогично и с минералами: они регулируют объем жидкости в клетках, вокруг них и в сосудах, поддерживают силу мышц и работу органов. Мало минералов — страдает весь организм: тормозится метаболизм, хуже «горят» жиры.
Как же худеть?
Правильное похудение — это не короткая и ограничительная диета, а изменение питания и плавное снижение калорийности, причем обязательно с усилением физической активности.
Почему так? Все просто — это особенности метаболизма жиров, накопленных в теле и поступающих извне. Так, жиры при расщеплении образуют две составные части — это глицерол и цепочки из жирных кислот.
Они образуются, когда от мозга поступают сигналы, что в крови снижен уровень этих кислот (так бывает, когда мы голодные или в питании резко ограничены жиры).
Вспомним школьный курс химии: жирные кислоты в воде (и плазме) нерастворимы, поэтому перенести их плазма крови может, только связав с белками. Если при диете, помимо жира и углеводов, ограничен белок, тело начинает худеть еще и за счет потери мышц (это белки).
Мышечные белки уходят в плазму, чтобы транспортировать жиры на сжигание и пускать их на нужды тела. Молекулы, образованные из жира и белка, крупные, когда их много в плазме крови, она густеет, становится вязкой. Для организма это плохо, он включает механизм жажды, чтобы разбавить кровь.
Если вы параллельно с изменением питания занимаетесь спортом, белок утащит жиры в мышцы. Когда похудение идет только за счет сидения на диете — увезет их в печень.
Если тренироваться…
Когда белок при физических нагрузках утаскивает жиры в мышцы, они там активно сгорают до воды и углекислого газа с образованием энергии для работы клеток.
По мере того как жиры сжигаются, накапливается определенный объем воды в тканях. Она собирается в межклеточное пространство и сосуды, часть выходит с потом.
Кровь разжижается, активизируется из-за физической активности работа почек, избыток воды уходит с мочой. Постепенно вы худеете.
Если не тренироваться…
При сжигании жиров без активной нагрузки также образуется избыток жидкости, которая попадает в кровь. И чем активнее голодание и похудение, тем больше воды попадает в сосуды.
Много жидкости в сосудах — это повышение давления, риск для головного мозга, который наиболее к нему чувствителен. В итоге головная боль с сильными головокружениями, а чтобы понизить давление, часть воды уходит обратно в ткани.
Это дает развитие выраженной отечности, и вы буквально «пухнете с голода».
Чтобы подобного не происходило, снижать вес нужно такими же темпами, как вы когда-то его набирали. Идеальным похудением считается потеря веса не более 1–2 кг в неделю.
Если во время похудения нет нагрузок на мышцы, вы малоподвижны, жиры расщепляет только печень, резервы которой велики, но не бесконечны. Определенная часть жиров пропитывает саму печень, еще определенный объем создает бляшки из холестерина в стенках сосудов. Такое снижение веса повышает риск инфарктов, особенно после 40–50 лет, в 5–6 раз.
Перегруженная печень бросает все свои остальные дела, а это синтез белков для тела, антител для иммунитета, свертывающих факторов для крови и обмен гормонов. Плюс к этому она хуже синтезирует и желчь, которая нужна для переваривания пищи, особенно жирной.
Увлечение диетами в итоге приводит к болезням самой печени, желчного пузыря и пищеварительной системы.
Онлайн-журнал SUNMAG.ME — это всё самое интересное из мира моды, кино и драгоценностей. Актуальные идеи, модные тренды, свежие гороскопы — читайте и смотрите