Как запомнить сон? На этот вопрос лучшие умы человечества пытаются найти ответ вот уже несколько тысяч лет. И вот – свершилось. Австралийские исследователи доказали: чтобы наутро вспомнить ночные сновидения, нужно употреблять больше продуктов, богатых витамином В6.
Почему не запоминаются сны?
Почему не запоминаются сны? Однозначного ответа на этот вопрос пока не существует. Возможно, срабатывает одна из защитных функций человеческого организма, стирающая всю ненужную информацию, которая засоряет головной мозг и ухудшает его работу.
В пользу этой теории говорят результаты исследования на животных, проведённого американскими учёными.
Они установили, что за возникновение сновидений отвечает часть так называемого обонятельного мозга, именуемая гиппокампом. А за их сохранение – внешний слой коры мозга (неокортекс).
Скорость взаимодействия между нервными клетками этих двух отделов и определяет, по предположению исследователей, надёжность сохранения информации в памяти.
Во время бодрствования упомянутая скорость высока и измеряется миллисекундами, поэтому любая информация запоминается лучше. Когда же мы спим, передача нервных импульсов значительно снижается. Из-за этого сновидения практически не сохраняются в памяти. Так работает своеобразный природный защитный механизм.
Значение сновидений для эмоционального состояния
Значение сновидений, а точнее их запоминания, в некоторых ситуациях может быть чрезвычайно полезным. Оно способно значительно облегчить состояние человека – уверен специалист в области онейронавтики (изучение сновидений) В. И. Громов.
Сновидения, даже если они не сохранились в памяти, часто влияют на наше эмоциональное состояние как непосредственно после пробуждения, так и позже в течение длительного времени.
Знакомая ситуация: мы нередко чувствуем себя вставшими не с той ноги и не можем найти вразумительное объяснение своей раздражительности, страху и плохому настроению. А причина меж тем проста: плохой сон.
Если же сновидение было приятным, эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе в течение дня можно считать практически гарантированными. Неудивительно, что узнать, как запомнить сон, хотели бы многие.
Это позволило бы разобраться в своих бессознательных ощущениях, влияющих на эмоциональное состояние, проанализировать их причину и избавиться от неприятных бессмысленных страхов и тревог, ослабляющих человека.
Сновидение может быть одним из ярчайших впечатлений всей жизни. Почему бы не сохранить его в своей памяти?
Кроме того, некоторые сны являются источником дополнительного жизненного опыта. Неважно, на какие грабли мы наступаем: реальные или приснившиеся, урок всё равно будет извлечён. Не правда ли?
Как запомнить сон?
Как запомнить сон? Если верить учёным, среднестатистический человек способен запомнить лишь 20 % своих снов. Всё остальное безвозвратно стирается с нашего записывающего устройства.
Группа специалистов из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством доктора Денхольма Аспи организовала двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 100 человек 18–40 лет.
В анкете, предложенной к заполнению перед испытанием, каждый из участников указал на то, что плохо запоминает сны, в памяти в лучшем случае откладывается единичный образ из ночных видений, и часто после отдыха ощущение усталости не проходит.
Из предыдущих исследований было известно, что стабилизировать психику и улучшить общее состояние способен витамин В6. Учёные решили установить, каким образом это вещество влияет на мозг во время сна.
Испытуемые были поделены на две группы: одна из них (контрольная) принимала перед сном в течение 5 дней плацебо, другая (экспериментальная) – 240 мг раствора витамина В6 (такую дозу пиридоксальфосфата можно получить, если употребить в пищу 558 бананов).
Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими: запоминание сновидений в экспериментальной группе улучшилось на 64 %.
Её участники могли рассказать о своих ночных приключениях во всех подробностях, особо яркие фрагменты не исчезали из памяти в течение дня. При этом качество сновидений не изменилось.
Они не стали более насыщенными причудливыми событиями. Повысилась лишь их чёткость. Участники же контрольной группы не смогли похвастать такими успехами.
Наблюдаемый эффект учёные склонны объяснять способностью витамина В6 превращать аминокислоту в нейромедиатор – передатчик нервных сигналов, влияющий на эмоции и сон. Их выводы были опубликованы в американском научном журнале Perceptual and Motor Skills.
Исследователи убеждены: способность запоминать сны может быть использована для борьбы с кошмарами, лечения страхов, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков, восстановления после физических травм.
Как запомнить сон, не прибегая к помощи специалистов? Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах: пшенице, рисе, отрубях, дрожжах, бананах, авокадо, шпинате, нуте, картофеле, молоке, яйцах, сыре, жирной рыбе, красном мясе, печени.
Есть он и в продуктах пчеловодства: трутневом молочке (пчелопродукт из личинок пчелиных самцов), маточном молочке, цветочной пыльце. А посему каждому человеку вполне по силам улучшить свою способность запоминать сны.
Для этого нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания.
Новости здоровья:
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Читать далее
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Польза скандинавской ходьбы общеизвестна. Влияние на организм этого вида физической активности позволяет считать его полноценным направлением фитнеса, актуальным для всех возрастов.
То, что северная ходьба является пенсионерским занятием – ошибочный стереотип. Дело в том, что её внедрение на российскую почву сопровождалось имиджевым просчётом.
В 90-е годы наши СМИ растиражировали образ именно пожилого человека – любителя…
Читать далее
Низкий тестостерон у мужчин в медицинской терминологии называется андрогенным дефицитом. Лабораторные исследования указывают на распространённость этого синдрома у 7–30 % представителей сильного пола.
Причём у мужчин 40–50 лет нехватка тестостерона фиксируется медиками в 2 раза чаще, чем у 30–40-летних. А ведь именно этот гормон определяет их мужественную внешность, половую активность, эмоции и поведенческие реакции.
Фактически…
Читать далее
Как запоминать сны
Умение запоминать свои сновидения является одним самых важных умений для осознания себя во сне.
Дело в том, что, несмотря на утверждение некоторых людей о том, что они не видят сны, сны видят практически все люди, если, конечно, у них нет врожденной слепоты, просто не все запоминают их.
Более того, мы видим сны несколько раз за ночь, и самый длительный и яркий из снов мы видим ближе к моменту пробуждения.
При этом если человека разбудить в момент, когда он видит сон, он почти наверняка скажет, что находился в сновидении и поведает вам о том, что с ним происходило в это время.
Хотя, уже буквально через минуту после пробуждения он может полностью забыть, что видел во сне. Ну а, чем меньше он придает значения своим снам, тем реже он их видит.
В этой статье я приведу несколько эффективных стратегий для улучшения запоминания сновидений.
Как запоминать свои сны.
Стратегия первая: Здоровый и регулярный сон.
Человеку для полноценного существования в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. В случае недостатка сна его физическое и психическое здоровье может быть нарушено, а это может помешать не только запоминанию снов, но и его созерцанию.
Таким образом, первое, что вам следует сделать, чтобы ваши сны были ярче и запоминались лучше — прислушаться к своему организму и давать себе ровно столько часов на сон, сколько необходимо.
Кроме того, при организации своего сна вам следует учесть, что мы видим сновидения во время REM-фазы сна, а продолжительность данной фазы длится тем дольше, чем больше времени вы спите. Больше об этом вы можете узнать из статьи о фазах сна.
Стратегия вторая: Выберите подходящее время.
Эта стратегия для запоминания сна будет работать лучше, если вы будете ложиться спать в одно и то же время. Ваша задача состоит в том, чтобы заставить себя проснуться как в то время, когда вы находитесь в сновидении, то есть пребываете в фазе быстрого движения глаз или REM-фазе сна.
Учитывая то, что обычно за ночь человек проходит от 4 до 5 циклов сна, каждая из которых завершается REM-фазой и длится около 90 минут, вам следует проснуться как можно ближе к моменту завершения REM-фазы вашего последнего цикла сна.
Рассчитать это время можно только опытным путем – каждый день, просыпаясь в разное время так, чтобы проснуться как раз в момент пребывания в сновидении. Следующие рекомендации должны помочь:
- 1. Используйте будильник с нарастающим сигналом и держите его неподалеку, чтобы вы могли выключить, его лишь дотянувшись до него рукой. Лучший вариант – если у будильника будет одна кнопка и чтобы вам не приходилось ее искать долго.
- 2. Также можете попробовать настроить свой будильник таким образом, чтобы первый сигнал, который должен вас разбудить, был коротким, и его не приходилось выключать, а вы могли продолжать лежать в кровати, не совершая движений.
- 3. Постарайтесь учесть, что мы засыпаем каждый день в разное время – плюс минус 10 минут. Так, в один день мы можем заснуть спустя 10 минут после того, как ложимся спать, в другой – спустя 15 или даже 30 минут. Учитывайте это, когда будете устанавливать время для вашего пробуждения.
- 4. Если возможно, сделайте так, чтобы сигналом вашего будильника был не звуковой сигнал, а световой – то есть включение не слишком яркого светильника. Это позволит вам выйти из состояния сна, не испытывая шок, как это бывает с резким пробуждением.
Стратегия третья: Сделайте пересмотр своего сновидения.
Не торопитесь встать с постели и начать свой день, после того, как прозвучал сигнал будильника, продолжайте лежать в постели несколько минут, и попытайтесь вспомнить все детали вашего сновидения, которое вы только что видели. Старайтесь при этом не заснуть снова, иначе ваши усилия по запоминанию вашего сна будут потрачены напрасно. Как лучше запоминать сны путем пересмотра сновидения:
- 1. Старайтесь оставаться неподвижными. Лишние электрические сигналы, проходящие от вашего мозга к вашему телу, только отвлекут вас от сновидения и уменьшат вероятность его запоминания.
- 2. Если испытывайте трудности с запоминанием вашего сна, постарайтесь обратить внимание на ваши мысли, чувства и эмоции, которые сохранились от вашего сновидения. Так, более чем вероятно, вы начнете вспоминать фрагменты вашего сна.
- 3. Обратите внимание на фрагменты вашего сна, которые всплывают перед вашим внутренним взором, когда вы пытаетесь вспомнить, что вам снилось. Это поможет вам собрать из фрагментов вашего сновидения общую картину сна.
- 4. Попробуйте вспомнить сон не с начала, а с конца. Переходите от одного фрагмента сна к другому, начиная от последних фрагментов к первым, попутно отмечая все самые яркие детали вашего сновидения.
- 5. Попробуйте воссоздать сцены, события и обстоятельства вашего сна из всех фрагментов, которые вам удалось вспомнить.
Стратегия четвертая: Записывайте ваши сны.
Чтобы вам было проще запоминать свои сны, вам следует начать практиковать запись своих снов сразу же после пробуждения. А для этого вам следует завести специальный журнал сновидений, который вы будете держать рядом с вашей постелью и сразу же после пробуждения записывать свои сны.
Сделав привычкой запись своих сновидений на бумагу, вы создадите предпосылки для сохранения ваших воспоминаний о сновидениях в вашем мозге, да и ваши сновидения со временем станут немного ярче, чем обычно.
Следующие рекомендации помогут вам правильно организовать запись сновидений в журнал:
- Держите под рукой тетрадь и ручку, так, чтобы вам не приходилось их искать. Лучше, если она будет справа или слева от вас на тумбочке.
- Держите рядом настольную лампу средней или низкой яркости, достаточной для того, чтобы видеть, что вы пишете.
- Записывайте, прежде всего, самые важные моменты сна, и постепенно восстанавливайте ваш сон, собирая его из этих важных кусочков.
- Не пытайтесь сразу записать весь ваш сон в деталях, но напишите сначала краткий обзор вашего сна. И только потом переходите к деталям.
Стратегия пятая: Откажитесь от алкоголя и кофе перед сном.
Старайтесь воздерживаться от употребления алкоголя, а также напитков, содержащих кофеин, и не употреблять их как минимум 2 часа перед сном. Дело в том, что алкоголь и кофеин сокращают REM-фазу сна и уменьшают вероятность запоминания вашего сна.
Кроме того, рекомендуется воздержаться от приема лекарственных препаратов, каким-либо образом влияющих на вашу психику, поскольку они могут негативным образом сказаться на ваших способностях к запоминанию снов и на нормальный ход сна, если, конечно, этот отказ от приема лекарств вам не навредит.
Стратегия шестая: Пищевые добавки и витамины.
Некоторые добавки природного происхождения, а также витамины способствуют увеличению яркости сновидений и способствуют их лучшему запоминанию, и с успехом применяются многими людьми.
Однако, употребления некоторых из них следовало бы избежать, поскольку это своего рода «костыли» для лучшего запоминания снов, и в долгосрочной перспективе они не улучшают ваши когнитивные способности.
Вот добавки для лучшего запоминания снов:
- Калея закатечичи. Чай приготовленный из этого экзотического растения родом из Южной Америки, способствует увеличению яркости сновидений и даже полному осознанию себя во сне, что позволяет после пробуждения с большей вероятностью помнить, что снилось ночью. Чай вроде как безвреден, однако пить его ну совершенно невозможно, поскольку он обладает невероятной сильной горечью и приходится себя преодолевать, чтобы его пить.
- Бобы Энтада. Плоды этого многолетнего растения, после измельчения в небольшом количестве завариваются в виде чая и выпиваются перед сном. Содержание в плодах растения психоактивных веществ, по всей видимости, способно делать сновидения ярче и упрощают осознание себя во сне, что, также как это происходит с Калея закатечичи, упрощает запоминание сновидения.
- Африканский корень сновидений. Это уже африканский представитель флоры, который также способствует осознанию себя во сне. Для создания такого эффекта перед уходом ко сну употребляют пену, образующуюся при взбалтывании воды с маленьким кусочком корня.
- Витамин B. Витамины группы B способствуют улучшению памяти и увеличивают яркость сновидений. Таким образом, восполняя их недостаток, вы можете улучшить свои способности к запоминанию снов. Но особое место следует отдать веществу под названием Холин Битартрат, которое также применяется для осознания себя во сне.
- Мелатонин. Вряд ли это вещество улучшит вашу память, но вот улучшить качество вашего сна оно может, дело в том, что мелатонин нормализует сон и способствует корректировке внутренних часов организма. А хороший сон, как вы уже поняли, является основой для ярких сновидений. Среди продуктов, содержащих значительное количество мелатонина: грецкие орехи, кукуруза, рис, арахис и корень имбиря.
Стратегия седьмая: Медитация и релаксация.
Релаксация позволяет избавить ваше тело от лишнего напряжения, которое накапливается в вашем теле в течение всего дня, а медитация – освободить разум от мыслей, тревоги и беспокойства.
Кроме того медитация способна увеличить уровень нашей осознанности, которая позволяет осознавать себя как наяву, так и во сне. Ну а всё это – необходимые условия для здорового сна, и, как следствие ярких сновидений и лучшего их запоминания.
Далее я приведу краткое описание этих техник, две из которых следует выполнять перед сном, и одну в течение всего дня.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Это одна из самых эффективных и распространенных техник освобождения тела от лишнего напряжения. Выполняется одна просто, так, всё, что вам нужно делать – это последовательно и с усилием напрягать и расслаблять мышцы своего тела начиная от пальцев ног, ступней, поднимаясь к мышцам голеней и дальше по телу заканчивая мышцами лица.
- Медитация освобождения от мыслей. Тяжелые мысли, беспокойство, тревога – все это одни из главных причин бессонницы и плохого сна. Справиться с ними может помочь медитация освобождения от мыслей. Суть её состоит в том, что вы заставляете себя перестать обращать внимание на тревожащие вас мысли, позволяя им проходить мимо. Также, вы можете мысленно сжигать или лопать как мыльный пузырь любое беспокойство, которое не дает вам спать спокойно.
- Медитация осознанности. В отличие от прогрессивной релаксации и медитации освобождения от мыслей, медитация осознанности выполняется в любое время дня. В данном случае от вас требуется полное погружение в то, что вы делаете, вместе с осознанием всего, что происходит внутри и вокруг вас. Моете ли вы посуду, занимаетесь ли готовкой еды, заняты ли ремонтом, всё это вы должны делать, будучи осознанными, без лишних мыслей о прошлом или будущем, полностью находясь здесь и сейчас. Регулярная практика такой медитации непременно увеличит ваши шансы на осознание себя во сне и запоминание ваших сновидений.
Стратегия восьмая: Убежденность и намерение.
Две вещи важны для запоминания сновидений, это ваше твердое решение или намерение о том, что вы собираетесь запоминать свои сны и достигните своей цели, несмотря на трудности, и ваша убежденность в том, что вы умеете запоминать свои сны:
- Намерение запоминать сны. Если вы у вас есть желание запоминать свои сны, вам не составит труда создать намерение и начать применять на практике все перечисленные здесь стратегии до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Ну и, помимо прочего, просто говоря себе перед отходом ко сну, что проснувшись, вы будете помнить свой сон, вы увеличиваете свои шансы на успех в этом деле.
- Аффирмации для запоминания снов. Путем регулярного повторения аффирмаций по утрам и вечерам мы можем создать убеждение, что то, что мы заявляем в своих аффирмациях уже является правдой. Вот несколько аффирмаций для запоминания снов:
- 1. Я легко вспоминаю о том, что мне снится.
- 2. Когда я просыпаюсь, я помню весь свой сон.
- 3. Я вижу яркие и запоминающиеся сны.
- 4. У меня отличная память, она позволяет мне запоминать сновидения.
- 5. Всякий раз, проснувшись, я вспоминаю, что мне снилось.
В деле запоминания своих снов вам также может помочь практика повторения аффирмаций для осознанных сновидений, которые вы можете найти на нашем сайте. Кроме того, на основе уже существующих аффирмаций вы можете составить свои собственные позитивные утверждения, которые помогут вам поверить в свои способности запоминать сны.
Ну, вот и все, предложенные 8 стратегий запоминания снов наверняка помогут вам помнить о том, что вас снилось. Главное – не просто прочитать статью, а начать применять представленные на ней стратегии, в противном случае у вас ничего не получится. Желаю вам успехов и всего наилучшего!
Передозировка витамина B6: симптомы, последствия и правильная дозировка
Витамин B6 очень важен для правильной работы организма.
Его недостаток или передозировка плохо сказываются а работе организма
Описание витамина В6
Это вещество было открыто в 1934 году венгерским врачом Полем Гиорги. Водорастворимый витамин, вылечивший дерматит у грызунов, он назвал B6. Со временем выяснилось, что это не одно вещество, а целая группа, в которую входят пиридоксин, пиридоксамин и другие.
Все они взаимосвязаны и работают в комплексе. В организме они трансформируются в единую форму – перидоксальфосфат, выступающий катализатором многих реакций обмена веществ.
Основные функции B6
- Необходим для синтеза аминокислот
- Участвует в обмене липидов и макроэлементов
- Без него не происходит образование эритроцитов и антител, поэтому его принимают при анемии и сниженном иммунитете
- Играет важную роль в образовании нейромедиаторов, участвующих в передаче нервных импульсов: серотонина, адреналина и т.д. Именно поэтому витамины B6 показаны при заболеваниях нервной системы – от обычного стресса до болезни Паркинсона.
- Важен для правильной работы печени
- Природное мочегонное
- Лечит заболевания кожи
- Снимает тошноту, поэтому используется при укачивании и токсикозах беременных женщин
- Помогает при спазмах мышц по ночам и онемении рук
Особенность! Витамин B6 необходим для тех, кто потребляет много белковых продуктов – спортсменов и физически активных людей, поскольку участвует в синтезе белка и росте мышечной массы, повышает работоспособность, обладает мочегонным эффектом.
Теперь, зная роль этого витамина для полноценной работы организма, становится понятным насколько важно принимать его в достаточных количествах.
- зерновые (причем больше всего его содержится в оболочках и зародышах семян, поэтому лучше всего использовать отруби, коричневые сорта риса, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола);
- пивные дрожжи;
- орехи (особенно грецкие и фундук);
- субпродукты (сердце, печень, почки);
- рыба (особенно тунец, лосось и треска);
- яйца;
- молочные продукты;
- шпинат, капуста, томаты, спаржа, бобовые.
Кроме того, витамин B6 синтезируется в самом организме микрофлорой кишечника.
Содержание его в продуктах снижается в процессе хранения и во время термообработке. Он хуже усваивается при приеме алкоголя и эстрогенсодержащих препаратов.
Суточная норма (таблица)
Дозировка витамина В6 напрямую зависит от возраста. Средняя суточная доза взрослого человека 1,5 – 2 мг в сутки.
Потребность в нем увеличивается у страдающих нервными заболеваниями, беременных и кормящих женщин, у спортсменов в период повышенных нагрузок. В подобных ситуациях его можно принимать до 4 мг в день, а при очень интенсивных нагрузках – до 10 мг.
Сколько принимать витамина В6 в зависимости от возраста и состояния организма указано в следующей таблице:
| Возрастная категория | Суточная норма, мг/сутки |
| Дети до года | 0,5-0,9 мг |
| Дети в возрасте 1-3 года | 0,9-1 мг |
| Дети от 4 до 6 лет | 1,3 мг |
| Дети от 7 до 10 лет | 1,6 мг |
| Девочки и девушки от 11 до 18 лет | 1,6-1,7 мг |
| Мальчики и юноши от 11 до 18 лет | 1,8-2 мг |
| Женщины от 19 до 59 лет | 1,8 мг |
| Беременные женщины | 2,1 мг, не больше 2,4 мг |
| Женщины в период лактации | 2,3 мг, не больше 2,6 мг |
| Мужчины от 19 до 59 лет | 2 мг |
| Женщины старше 60 лет | 2-2,1 мг |
| Мужчины старше 60 лет | 2,2-2,3 мг |
Эти нормы желательно не превышать самостоятельно, в ином случае могут возникнуть различные нарушения в работе организма.
Противопоказания приема витамина В6
У большинства людей он прекрасно усваивается не вызывая никаких неприятных последствий. Тем не менее, иногда встречается индивидуальная непереносимость этого полезного вещества. У таких людей могут появиться аллергические высыпания на коже, например, крапивница.
Прием синтетических форм витамина B6 ограничивается или не рекомендуется больным, страдающим язвенной болезнью ЖКТ, болезнями сердца и печени.
Симптомы передозировки
- аллергия;
- кожные проблемы (дерматиты, крапивница);
- анемия и ухудшение кровообращения;
- нарушения со стороны нервной системы – головные боли, снижение внимания, нарушение чувствительности и покалывание конечностей;
- ночные судороги;
- ухудшение координации;
- увеличение кислотности желудочного сока;
- уменьшение выработки молока у кормящих матерей.
В случае приема больших доз витамина, что бывает во время инъекций, нередко возникает онемение рук и ног. В случае сильной аллергии или очень больших доз возможно развитие анафилактического шока, что случается редко. При хронической передозировке может возникнуть потеря белков в тканях внутренних органов, что приводит к нарушению их работы.
Интересно! Интересным и довольно характерным симптомом сильной передозировки являются очень яркие ночные сновидения, запоминаемые во всех подробностях.
Все эти симптомы исчезают, если прекратить дополнительный прием витамина B6. Исключать из рациона продукты, содержащие это вещество, не следует.
Причины передозировки
Как уже говорилось, витамин B6 очень хорошо выводится из организма с мочой, поэтому гипервитаминоз возможен лишь в редких случаях. Он возникает:
- у людей, страдающих гиперчувствительностью к этому веществу;
- если принимать его слишком долго в больших дозах, которые организм не успевает выводить (это характерно для спортсменов и людей, активно занимающихся в спортивных залах – как правило, мужчин, увлекающихся бодибилдингом);
- в случае быстрых внутривенных инъекций.
ВАЖНО! Иногда передозировка встречается у детей, добравшихся до пузырька с витаминами. Родителям следует помнить, что витамины полезны лишь в строго определенных количествах. Ежедневная норма потребления витамина B6 для детей не должна превышать 1-1,7 мг (подробности выше).
Кроме того, нужно знать, что любые синтетические витамины – в чистом виде или в составе витаминных комплексов – стоит принимать после консультации с врачом. Лишь знающий специалист после соответствующих исследований может оценить потребность организма в том или ином веществе.
Чтобы исключить возможный гипервитаминоз, витамин B6 лучше всего принимать в его естественном виде, употребляя в пищу продукты, содержащие его в больших количествах.
Побочные действия препаратов с витамином В6
Некоторые из имеющихся в продаже мультивитаминных комплексов содержат очень высокую дозировку витамина B6. Особенно это касается БАДов, используемых спортсменами и людьми, активно занимающимися в тренажерных залах, для увеличения мышечной массы.
На ранних стадиях побочные эффекты проявляются в виде аллергических реакций. Такие препараты следует принимать с осторожностью, не превышать рекомендуемые дозы и делать перерывы.
Витамин В6 и магний
Витамин B6 очень хорошо работает в паре с магнием. Они улучшают усвоение и усиливают действие друг друга. В случае приема таких препаратов передозировка B6 не возникает.
Заключение
Витамин B6 очень важен для нормального метаболизма и правильной работы нервной системы. Нередко организм испытывает дефицит этого полезного вещества. Особенно часто это случается при повышенных физических нагрузках и перегрузках нервной системы.
В этом случае необходим его дополнительный прием, но делать это желательно лишь после консультации с врачом. Ведь передозировка витамина B6 может вызвать не менее неприятные последствия, чем его дефицит.
Витамин B6 помогает людям лучше запоминать сны — Информационный портал о здоровье
Витамин B6, который содержится в тунце, бананах и нуте, может помочь людям лучше запоминать свои сны, предполагает новое исследование. Согласно полученным данным, употребление высокой дозы данного витамина в течение всего пяти дней улучшает способность людей запоминать сны на 64%. Хотя до сих пор неясно, почему это происходит, эксперты полагают, что витамин B6 помогает повысить уровни нейромедиатора, который влияет на эмоции и сон.
По словам экспертов, средний человек проводит около шести лет своей жизни во сне, и осознанные сны, вероятно, можно использовать для преодоления кошмаров, лечения фобий, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков и даже для оказания помощи в реабилитации после физических травм. Тем не менее, для того чтобы иметь осознанные сновидения, дня начала очень важно научиться запоминать сны, отмечают ученые.
Исследователи проанализировали 100 человек в возрасте от 18 до 40 лет. В начале эксперимента участники заявили, что редко запоминают свои сны. Добровольцы принимали 240 мг витамина B6 перед сном в течение пяти дней – это эквивалентно употреблению 558 бананов.
Было установлено, что использование витамина B6 в высоких дозах привело к тому, что люди стали на 64% лучше запоминать свои сны. По мнению специалистов, витамин B6 повышает уровни нейромедиатора, который, в свою очередь, подавляет стадию REM-сна.
Эта стадия характеризуется быстрыми движениями глаз, более быстрым сердечным ритмом и большим количеством сновидений.
Средний банан содержит около 0,43 мг витамина B6, 75 г тунца и три четверти чашки нута содержат 0,84 мг витамина B6.
Витамин B6 помогает людям лучше запоминать сны — новости здоровья на нашем портале о здоровом образе жизни Zdravie4Ever.ru
Поделитесь новостью и ваши друзья узнают, что только вы знаете ответы на все вопросы о здоровье. Спасибо ツ
Что нам снится по ночам: ученые назвали витамин способствующий запоминанию сновидений
Во сне мы проживаем маленькую жизнь. Многие верят, что сновидения могут предупреждать нас о чем-то важном, вот только не всегда удается по утрам вспомнить, какой же снился сон. Ученые обнаружили витамин, который способствует запоминанию сновидений. О чем речь, расскажет Joinfo.ua.
Говорят, что человек видит сны каждую ночь. В большинстве случаев, утром многие из нас точно помнят, что что-то снилось, но что именно – остается загадкой. Как правило, мы запоминаем лишь общую информацию, а иногда так хотелось бы вспомнить все в деталях!
И в этом людям могут помочь новые исследования ученых. Специалисты обнаружили, что существует витамин, который точно поможет вспомнить сон в мельчайших подробностях.
Речь идет о витамине B6!
Ученые из Университета Аделаиды провели исследование и обнаружили, что витамин B6 играет важную роль в запоминании сна. Такой вывод специалисты сделали в ходе эксперимента, в процессе которого одни люди в течение дня употребляли продукты, содержащие витамин B6, а другие – нет. Выяснилось, что первая группа испытуемых на 90% чаще запоминала ночные видения, чем вторая.
В каких продуктах содержится витамин b6?
Если вы хотите запоминать свои сны, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали шпинат, авокадо, семена кунжута, семена подсолнечника, бананы, тыква, сладкий перец.
Чем еще полезен витамин B6?
В дополнение к тому, что витамин B6 помогает нам помнить, что снилось ночью, он еще улучшает работу мозга и состояние нервных клеток, а также обладает способностью укреплять иммунную систему.
Полагаем, вам также будет интересно узнать, в какие дни недели обычно снятся сны, которые называют вещими. Возможно, умение их запоминать и правильно трактовать поможет избежать в жизни многих неприятностей.
Витамин B6 помогает запоминать сны
Результаты исследования ученых из Университета Аделаиды (Австралия) опубликованы в журнале Perceptual and Motor Skills. Ученые провели эксперимент с участием ста человек из разных регионов Австралии. В течение пяти дней прямо перед тем, как отправиться в постель, они принимали либо капсулу с 240 миллиграммами витамина B6, либо плацебо. При этом ни ученые, ни участники не знали, кому что досталось.
В итоге участники, получавшие добавку, которые, по их словам, обычно не запоминали свои сны, сообщили, что к концу эксперимента ситуация радикально изменилась.
«Постепенно мои сны стали более четкими и их стало легче вспомнить. В течение дня я не забывал никаких подробностей своих снов», — рассказал один из участников исследования.
«Мои сны стали более реальными, и я не мог дождаться, чтобы отправиться в кровать и заснуть», — признался другой.
По словам одного из авторов исследования Денхольма Эспи (Denholm Aspy), витамин не сделал сны участников более яркими, правдоподобными, или странными, никак не повлиял на другие аспекты их сна, он просто сделал их более запоминающимися. Правда, утром участники из «витаминной группы» чаще принимавших плацебо жаловались на то, что ночью плохо спали и чувствовали себя усталыми после пробуждения.
«В среднем человек проводит около шести лет жизни во сне. Если мы сможем влиять на осознанность своих сновидений, мы будем использовать время, проведенное во сне, более продуктивно.
Осознанное сновидение, когда во сне вы знаете, что спите, но сон продолжается, может помочь превозмогать ночные кошмары, лечить фобии, креативно решать проблемы, и даже восстанавливаться после физических травм, — считает Эспи.
— А для придания снам осознанности в первую очередь важно научиться вспоминать их на регулярной основе. И, как показывает наше исследование, один из способов достижения этой цели — витамин B6».
Биологические механизмы, лежащие в основе влияния витамина B6 на запоминаемость снов, пока неясны. Витамином B6 (пиридоксином) богаты цельнозерновые продукты, бобовые, бананы, авокадо, шпинат, картофель, молоко, сыр, яйца, красное мясо, печень, рыба. По словам Эспи, в дальнейшем они с коллегами планируют выяснить, действует ли на запоминаемость снов витамин B6, содержащийся в продуктах.
, как справиться с последствиями бессонной ночи.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Витамин B6 может помочь нам помнить сны
Вы пытаетесь вспомнить мельчайшие детали странного сна, который вы видели прошлой ночью? Авторы нового исследования считают, что этому может помочь витамин B6. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Perceptual and Motor Skills.
Актуальность проблемы
- Исследователи обнаружили, что люди, которые принимали добавки витамина B6 перед сном, могли лучше помнить свой сон, по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.
- Сон определяется как «подсознательные фантазии, которые содержат звуки, изображения и другие ощущения во время сна».
- Считается, что мы видим сны от четырех до шести раз каждую ночь, но мы часто не помним всех снов или можем только вспомнить туманную информацию.
- Витамин B6 может улучшить нашу способность запоминать сны, но для поддержки этой связи мало научных доказательств.
Материалы и методы исследования
Ученые решили исследовать, как добавка витамина B6 влияют на воспоминание сна у 100 человек, средний возраст которых составлял 27,5 лет.
Витамин В6 играет ключевую роль в обмене веществ, что также важно для развития головного мозга и иммунитета.
Витамин В6 содержится в ряде продуктов, включая рыбу, домашнюю птицу, мясные субпродукты, крахмалистые овощи, такие как картофель и фрукты. Витамин В6 доступен в виде диетической добавки.
Для исследования участников разделили на три группы. В одной группе участники принимали добавки, содержащие 240 миллиграммов витамина B6, прямо перед сном. В другой группе люди принимали добавки, содержащие комплекс витамина B (включая витамин B6 и другие витамины группы В), и в третьей — принимали плацебо.
Ни участники, ни исследователи не знали, кто принимает добавки витамина B6. В течение 5-дневного исследования участникам было предложено записывать свои сны, подробно их изложив.
Результаты научной работы
Исследователи установили, что по сравнению с участниками, которые принимали плацебо или комплекс витамина В, люди, принимающие только витамин В6, лучше вспоминали содержание своих снов.
Исследователи отмечают, что витамин B6 не влияет на яркость, цвет или странность сновидений, а также не влияет на качество сна.
«Для того, чтобы иметь ясные сны, важно сначала иметь возможность регулярно вспоминать сны. Это исследование показывает, что витамин B6 может быть одним из способов помочь людям иметь ясные сны», — говорит доктор Денхолм Аспи (Denholm Aspy).
Авторы другого исследования утверждают, что обнаружили определенные гены, которые делают нас восприимчивыми к бессоннице.
Литература
Aspy D. J., Madden N. A., Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep //Perceptual and motor skills. – 2018. – С. 0031512518770326.
Чтобы запоминать свои сны, принимайте витамин В6. Вот как это работает — Домашняя аптечка — медиаплатформа МирТесен
Новое исследование ученых Университета Аделаиды, о котором пишет Neuroscience News.com., выяснило, что прием витамина B6 помогает людям вспоминать их сны.
Результаты были опубликованы в журнале «Perceptual and Motor Skills». В исследовании участвовали 100 жителей Австралии. Они принимали перед сном добавки с высоким содержанием витамина B6 в течение пяти дней подряд.
«Результаты показывают, что у участников, которые принимали витамин B6, улучшилась способность вспоминать сны по сравнению с участниками, которые принимали плацебо», – говорит автор исследования доктор Денхолм Аспи из психологического факультета Университета Аделаиды. «Витамин B6 не влиял на яркость, причудливость, цвет или другие аспекты сновидений участников исследования. Это первое исследование влияния витамина B6 и других витаминов группы B на сны, в котором приняло участие так много разных людей».
Испытуемых разделили на две группы. Под контролем ученых непосредственно перед сном участники первой группы принимали плацебо, второй – 240 мг витамина В6.
Перед началом исследования все участники жаловались на то, что редко помнят свои сны. Но те из них, кто принимал витамин В6, сообщили об улучшении, когда исследование подошло к концу.
«С каждым днем мои сны становились все яснее и понятнее, а мне было легче их запомнить. Я также не забывал фрагменты сновидений в течение дня», – рассказал один из участников после завершения исследования.
Вот слова другого участника: «Мои сновидения стали более реалистичными. Я не мог дождаться, чтобы лечь спать и вновь увидеть сны!» Доктор Аспи говорит: «В среднем человек видит сновидения в течение шести лет своей жизни. Если мы сделаем наши сны более ясными и научимся их контролировать, то сможем использовать время для сна более продуктивно». «Очень полезно видеть четкие сновидения, во время которых вы осознаете, что спите и сон еще продолжается. Например, можно использовать ясные сновидения для преодоления ночных кошмаров, лечения фобий, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков. Сны даже могут помочь при реабилитации после физических травм». «Чтобы видеть ясные сновидения, очень важно регулярно тренироваться вспоминать сны. Это исследование показывает, что витамин B6 может помочь людям видеть четкие сны».
Натуральный витамин B6 находится в таких продуктах:
- цельные зерновые культуры;
- бобовые;
- фрукты (например, банан и авокадо);
- овощи (например, шпинат и картофель);
- молоко;
- сыр;
- яйца;
- красное мясо;
- печень и рыба.
«Дальнейшие исследования необходимы, чтобы выяснить, как меняется эффект от приема витамина B6 в зависимости от того, что человек ест и сколько он получает этого вещества из продуктов.
Если витамин B6 эффективен только для людей, которые едят мало продуктов с этим витамином, его влияние на сновидения может уменьшиться при длительном приеме», – говорит доктор Аспи.
А вы всегда помните свои сны? У вас были проблемы с их вспоминанием?
источник
Витамин В6 поможет вспомнить сны
Часто ли вы, проснувшись утром, можете вспомнить то, что вам снилось? Статистика показывает, что нет. Но исследователи из Университета Аделаиды выяснили, что это можно исправить, добавив в рацион витамин В6. Об этом они рассказали в статье, опубликованной в журнале Perceptual and Motor Skills.
Пиридоксальфосфат, одно из трех веществ, называемыми витамином В6
Человек видит сновидения около 70-80 процентов всего ночного времени, но вспомнить то, что ему снилось даже перед тем, как он проснулся, может далеко не всегда. Иногда эта информация бывает важна, так как может рассказать опытному психологу о скрытых страхах, тревоге и уязвимости психики.
Исследователи задумались, могут ли витамины группы В, а именно витамин В6, как-то повлиять на кратковременную память, и провели двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое испытание с участием 100 человек. В течение 5 дней добровольцы принимали перед сном 240 мг витамина.
Эффект оказался весьма заметным и статистически значимым. Люди, которые до эксперимента поутру едва ли могли вспомнить хоть один образ из своих сновидений, после могли рассказать ученым сны в подробностях и ясно помнили некоторые фрагменты в течение дня, тогда как в группе плацебо этого не наблюдалось.
При этом добавление витамина В6 в рацион никак не повлияло ни на структуру сна, ни на цвет, ни на его яркость или насыщенность событиями. Также пищевая добавка ни произвела никого негативного эффекта.
«Осознанные сновидения, при которых вы внутри сна понимаете, что спите и видите сон, имеют много потенциальных преимуществ. Например, можно использовать их для преодолении кошмаров, лечения фобий, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков и даже для помощи в реабилитации физических травм», — отмечают исследователи, говоря о пользе вспоминания снов.
Поскольку В6 содержится во многих продуктах, важно понять, как может изменяться его эффект в зависимости от индивидуального рациона питания. Например, если он действует подобным образом только тогда, когда в организме его не хватает, то человек, потребляющий большое количество богатых им продуктов, эффекта может не ощутить. Выяснением этих деталей ученые планируют заняться в дальнейшем.
Анна Хоружая
Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep by Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, and Paul Delfabbro in Perceptual and Motor Skills. Published April 2018.
doi:10.1177/0031512518770326
Читайте материалы нашего сайта в