Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Нельзя вылечить такое заболевание без ЛФК. Выполнение физических упражнений снимает боль, спазмы и расслабляют мышцы, улучшая кровообращение. Благодаря лечебной физкультуре укрепляются мышцы, развивается гибкость связок и увеличивается межпозвоночное пространство.

Подбор методов лечения физкультурой зависит от степени поражения, а также наличия или отсутствия осложнений.

Оздоровительная гимнастика направлена на повышение активности позвонков в грудном отделе из-за их малой подвижности.

Подготовка к занятиям

Для получения максимальной эффективности от тренировки, потребуется выполнение некоторых условия:

Рекомендую перед началом занятий принять согревающий теплый душ, после чего помассировать шейный отдел позвоночника; Прежде чем начать выполнять основной комплекс, нужно размяться минут 5-10, что поспособствует снятию болевых ощущений; Упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника, выполняются в медленном темпе без резких движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы избавиться от заболевания подобным образом, необходимо все упражнения согласовать с лечащим врачом. Он же поможет в написании расписания, последовательности их выполнения и нагрузки.

Полезно знать: польза ходьбы по лестнице.

Упражнения, избавляющие от грудного остеохондроза

Комплекс составляется индивидуально для каждого человека, в зависимости от наличия сопутствующих заболевания, а также степени поражения позвонков. Я хочу предложить базовые, довольно простые упражнения, помогающие получить стойкую и длительную ремиссию:

Лечь на живот, заложив руки за голову и разведя локти в стороны. Немного поднять плечи с верхней частью корпуса и поднимать вверх сначала один локоть, затем другой – по 6 повторов на каждый. То же самое И.П., только вытянуть руки вперед, оторвав грудь от пола – 10 раз.

Затем то же самое, но с руками, расположенными вдоль корпуса. Лежа на животе, руки завести за спину, сцепив кисти в замок. Выполнить подъем рук вверх с одновременным прогибом в спине, задержавшись в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз.

Встать, положив кисти на плечи – одновременное опускание одного плеча с подъемом другого. При этом голова наклоняется к идущему вниз плечу. Сев на стул со спинкой – прогнуться в спине, опираясь на его спинку с максимальным задействованием грудного отдела. После этого наклониться вперед. Повторить упражнение до 6 раз.

То же И.П, руки на поясе – поднять медленно плечи, задержавшись в верхней точке и опустить – 6-8 раз.

Помимо упражнений, для большей эффективности, рекомендую записаться на массаж, что поможет расслабить мышцы, располагающиеся рядом с позвоночным столбом, сняв лишнее напряжение.
Посмотрите видео от известного
эксперта по здоровью позвоночника Александры Бониной

Лфк для поясницы

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Видео – Упражнения при поясничном остеохондрозе

https://youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

Больной должен лечь на фитбол животом, руки опустить на пол, выпрямить ноги. Далее руки разводят в стороны параллельно полу или прикладывают к голове, после чего начинают поднимать и опускать корпус, какое-то время фиксируя верхнее положение. Движения обязательно плавные, осторожные, сильно прогибаться нельзя, особенно в первые дни занятий.
Перевернувшись на спину, руки заводят за голову и начинают выполнять повороты туловища в стороны. Амплитуда таких движений должна постепенно увеличиваться.
Положение прежнее, руки поднимают вверх и соединяют ладони. Выполняют медленно повороты в стороны, удерживая руки перед собой.
Для проработки мышц таза нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают.
Следующее упражнение выполняют сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом
Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Показать все клиники Москвы
Показать всех специалистов Москвы

Симптомы

Первые симптомы заболевания обычно появляются постепенно, не приносят пациенту значительного дискомфорта, но могут резко прогрессировать при отсутствии лечения:

· Боли. На начальных стадиях носят характер слабых, ноющих, чаще всего на уровне нижних углов лопаток. Иногда появляются “прострелы” по ходу ребер, боль может иррадиировать в околосердечную зону.

Мнительные пациенты часто путают эти ощущения со стенокардией и инфарктом. При прогрессировании болезни длительность и интенсивность болей повышается, обычный отдых не приносит облегчения.

Уменьшить неприятные ощущения помогает курсовой прием НПВС, миорелаксантов, хондропротекторов. Не теряет своей значимости и физиотерапия, ЛФК.

· Деформация грудной клетки. Возникновения кифоза либо сколиоза позвоночника вызывает хронические радикулопатии. Происходит постоянная травматизация нервных корешков участками позвоночника. Радикально помочь в данном случае может оперативное лечение у нейрохирургов.

· Вторичные изменения со стороны органов возникают по причине изменения формы грудной клетки. Иногда пациенты замечают у себя появление нарушений в работе сердца, скачки давления.

Это связано с раздражением симпатических стволов, расположенных в грудном отделе позвоночника. Могут возникать проблемы с пищеварением – рефлюксная болезнь пищевода.

Грудной остеохондроз нередко является причиной хронической головной боли, синкопальных состояний.

· На терминальных стадиях остеохондроза, когда происходит разрушение и перерождение тел позвонков, возникает повреждение спинного мозга – миелопатия. Пациенты теряют способность ходить (нижний парез), нарушаются функции мочеиспускания, дефекации, теряется чувствительность ниже уровня повреждения спинного мозга.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

тахикардиях, брадикардиях;
сильных головокружениях, нарушении координации движений;
высоком или низком артериальном давлении;
респираторных, кишечных инфекциях;
повышенной температуре тела.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Упражнения при остеохондрозе: гимнастика, ЛФК и зарядка для спины

Постоянные боли в спине вызывают у человека дискомфорт, мешая нормальной жизнедеятельности. Основной причиной, которую диагностируют врачи, является остеохондроз.

На сегодняшний день 85% населения планеты страдает этим недугом и только 20% из них обращаются за медицинской помощью.

Если ещё полвека назад остеохондроз считался болезнью «стариков», то сегодня от него страдают люди всех возрастов.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это нарушение питания и обмена веществ в костной ткани позвоночника. Постепенный процесс старения и изнашивания межпозвоночных дисков, приводит к болям в различных отделах позвоночного столба. К основным причинам, вызывающим боли в спине относятся:

возрастные изменения, происходящие внутри организма;
лишний вес;
неправильное питание;
плоскостопие;
травмы позвоночника;
отсутствие силовых нагрузок;
вирусные или инфекционные заболевания.

Что же делать, если появилась боль в спине? Конечно, следует обратиться за консультацией к врачу, который назначит медикаментозную терапию и лечебную гимнастику при остеохондрозе позвоночника, направленную на укрепление мышц.

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться каждым человеком, независимо от возраста. Существует множество комплексов, которые без труда сможет сделать даже новичок. Для этого не нужно идти в спортзал, использовать сложные приспособления, тратить деньги, ведь укрепить мышцы и поправить здоровье с помощью силовых упражнений можно в теплых и уютных стенах дома.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе нелишними будут консультация и рекомендации врача.

Чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, нужно выявить какой из его отделов доставляет боль. Лечебная гимнастика при остеохондрозе, состоит из упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны проводиться минимум 3 раза в неделю.

Положительное влияние ЛФК при остеохондрозе на организм:

улучшение кровоснабжения в тканях позвоночного столба;
укрепление мышечного корсета;
выравнивание позвоночного столба;
снабжение кровью спинного и головного мозга.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Подбирайте гимнастику грамотно, учитывая свой возраст и физическую подготовку. Выполняя физические упражнения при остеохондрозе, обратите внимание на их сложность. Не перенапрягайте организм, ведь боль от этого быстрее не пройдет и пользы не прибавится. Предложенный комплекс упражнений разработан конкретно для шейного отдела. Он прост в исполнении и не занимает много пространства и времени.

Сядьте на стул и выпрямите спину. Выполняйте плавные повороты головы вправо, доходя подбородком до уровня плеча, и влево.
Оставайтесь в прежнем положении. Сделайте упор ладошкой на правую щёку, голову наклоняя влево. Выполните то же самое другой рукой.
Сядьте прямо, сцепите пальцы на затылке и плавно наклонитесь вперёд. Надавите руками на область затылка, вдавливая подбородок в грудь. Без резких движений, плавно опустите голову и глубоко дышите. Почувствуйте натяжение в мышцах.
Медленно опустите голову назад, разведите лопатки, возьмитесь сзади руками за край стула и глубоко дышите.
Поднимите плечи, попытайтесь дотянуться ими до мочек ушей и опустите вниз. Выполните все упражнения по 10 раз.

На одно упражнение должно затрачиваться не меньше одной минуты.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Неправильная осанка во время работы, сутулость, неравномерное распределение груза (ношение сумки на одном плече) могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником.

Возникновение резких болей между лопаток, может быть первым признаком остеохондроза.

Постарайтесь избегать факторов, которые способствуют развитию этого недуга. Следите за тем, как вы стоите и сидите. Используйте эргономичную мягкую мебель и регулярно выполняйте упражнения для спины при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика, как и любой комплекс спортивных упражнений, начинается с разминки. Прогрев мышц и косточек перед занятием крайне важен в борьбе за эффективность и результативность. Чтобы борьба за здоровье спины была не напрасна, выполняйте упражнения в следующем порядке:

Разминка. Для этого обе руки поднимите, сделайте прогиб спины, отставляя одну ногу назад на носочек. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите это с другой ногой, меняя их поочерёдно.
Поставьте руки на пояс, сделайте круговые движения плечами сначала вместе, потом поочерёдно.
Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровно. Руки положите на плечи, разведя локти в стороны. Осторожно разворачивайте влево и вправо верхнюю часть корпуса. Ноги и бёдра остаются неподвижными. Поворот выполняем до крайней точки. Чередуем повороты в разные стороны.
Наклоны туловища вправо и влево. Поочерёдно поднимаем руки, заводя за голову.
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд, ноги вместе. Поднимаем разноимённую руку и ногу по очереди. Вдох – подняли, выдох — опустили, голова приподнята над полом. Каждое упражнение из комплекса повторять 5–10 раз.

Предложенный комплекс физических упражнений при остеохондрозе поможет снять боль и напряжение в мышцах спины.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Чаще всего от болей в пояснице страдают люди пожилого возраста. Они принимают различные препараты, которые не дают должного обезболивающего эффекта, а порой и вредят организму.

Иногда лучше усилить физическую активность, чем «снабжать» свои клетки бесполезными компонентами лекарств. Существует несложная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, выполнять которую достаточно 3–4 раза в неделю:

Ложимся на спину, поднимаем руки, тянемся носочками вниз. Растягиваем мышцы спины.
Следующее упражнение – подъём таза. Для этого нужно согнуть ноги, лёжа на спине, а руки расставить в стороны, упираясь в пол. Поднимая таз, делаем вдох, опуская – выдох.
Обхватываем руками колени, подтягиваем к груди, имитируя позу «эмбриона», делаем вдох. На выдохе подтягиваем голову к коленям.
Чередуем два последних упражнения.
«Поза кошки». Становимся на четвереньки, делаем выдох, втягиваем грудную клетку и округляем спину. На вдохе прогибаемся в обратную сторону, голова тянется вверх.

Помимо разработанных комплексов, существуют отдельные упражнения, оказывающие положительное влияние на состояние позвоночника. Выполнять их можно параллельно с основным комплексом в свободное от дел время.

Упражнение №1

Отжимание от стола или стула. Благодаря этому упражнению улучшается кровоток в верхних конечностях, и укрепляются мышцы плечевого пояса. Для новичков 5–10 раз.

Упражнение №2

Выполняем неглубокое приседание, держась за опору. Вдох — приседаем, выдох — встаём, спину держим ровно. Начать можно с одного раза, постепенно увеличивая нагрузку. Эта разминка улучшает работу и кровоснабжение тазобедренного сустава.

Упражнение №3

Лягте на спину. Руками возьмитесь за опору, поднимите обе ноги вверх и опустите вниз. Для облегчения задания ноги можно согнуть. Не выполняйте подъём слишком высоко сразу. Ежедневная зарядка при остеохондрозе позвоночника, способствует укреплению здоровья и придаёт силы пожилому человеку.

Упражнения для расслабления с использованием дополнительного снаряжения

Существует множество недорогих и эффективных мини-тренажёров, помогающих выполнять различные упражнения для спины: гимнастическая палка, фитбол, роллер, эспандер, круг «Здоровье». Что выбрать конкретно, зависит от вашего желания, локализации остеохондроза и рекомендаций врача.

Зарядка при остеохондрозе с использованием спортивного снаряжения, сделает занятия более эффективными, интересными и разнообразными. Рассмотрим виды упражнений, которые можно проводить с фитболом:

Лягте животом на мяч, руки и ноги свободно свесьте, покатайтесь на мяче вперёд и назад. При выполнении такого упражнения растягивается позвоночник.
В положении «лежа» на животе, упритесь ровными ногами в стену, а тазом в мяч. Делаем подъёмы туловища. Если неудобно, можно держаться за мяч руками. При этом спина должна оставаться ровной.
Левым боком ложимся на фитбол. Одна нога впереди, другая сзади. Выполняйте наклоны с заведением руки за голову. Левой рукой отталкиваемся вверх и делаем вдох, вниз выдох. Тоже делаем и с другой стороны.

Сядьте на фитбол, расслабьтесь и попрыгайте на нём. Это снимет усталость и напряжения с позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, нужна людям в любом возрасте. Хребет, является главной опорой организма, поэтому укрепление его мышц пусть неосновная, но очень важная задача каждого человека. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь оно одно и другого не будет.

Зарядка (ЛФК) при остеохондрозе шейно-грудного отдела: упражнения для гимнастики, видео

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника приносит человеку множество неудобств и неприятных ощущений. Избавиться от них поможет лечебная физкультура (ЛФК). Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повышает эффективность медикаментозной терапии и ускоряет выздоровление пациента.

Зарядка и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Специалисты в области спортивной медицины патентуют и публикуют свои методики и комплексы гимнастики для лечения остеохондроза. Некоторые из них легко реализовать в домашних условиях.

Задачи ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудного отдела важно регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Основные цели физкультуры во время лечения патологии таковы:

снятие мышечного спазма, возвращение тонуса мускулатуры шейного и грудного отделов;
возвращение естественного положения позвоночника;
разогрев организма, стимуляция кровообращения, улучшение метаболизма в тканях;
устранение давления поврежденных участков позвоночника на кровеносные сосуды и нервы;
формирование здоровой осанки;
профилактика обострения болей.

При регулярном выполнении комплексов ЛФК улучшается общее состояние больного, возвращается нормальная трудоспособность и жизненный тонус. Благодаря эффективности упражнений снижается потребность в лекарственных препаратах, их дозы и длительность курса приема уменьшают.

Все комплексы гимнастики от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание равномерной нагрузки на все группы мышц. Если соблюдать основные правила выполнения, ЛФК даст положительный результат очень быстро.

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастику назначает пациенту врач. В больницах или медицинских центрах обязательно есть кабинет лечебной физкультуры, где работают профессиональные инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз был поставлен впервые, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет оптимальную нагрузку и подходящие комплексы.

Если уже есть опыт занятий лечебной физкультурой, можно заниматься дома, но обязательно согласовывать действия с врачом. Главная задача спортивной медицины — не навредить.

В домашних условиях нужно не забывать соблюдать основные правила выполнения упражнений:

Делать зарядку по графику: только регулярное повторение даст нужный эффект.
Выполнять движения плавно.
Контролировать самочувствие, при возобновлении боли или появлении сильной одышки останавливать занятия.
Дозировать нагрузки. В первые разы нужно заниматься не более получаса, делать минимальное количество повторений. С каждым разом постепенно увеличивать нагрузку.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Помещение должно быть проветрено.

После занятия рекомендуют делать массаж или принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и повышает эффективность.

Противопоказания к занятиям ЛФК

ЛФК подходит не всем

Есть целый ряд заболеваний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

острая стадия остеохондроза;
обострения хронических заболеваний (туберкулез, язва желудка и т.п.);
онкологические заболевания;
гемофилия;
частые кровотечения;
любой вид эмболии кровеносных сосудов;
гипертония;
повышенная температура тела.

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно проконсультироваться с кардиологом о пользе или вреде ЛФК для них.

После занятия физкультурой может развиваться одышка и переутомление. Это говорит о том, что нужно подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений упражнения. Со временем организм адаптируется, симптомы исчезнут.

Разминка перед выполнением ЛФК

Разминка нужна для мобилизации и разогрева мышц перед выполнением основного комплекса упражнений. Делать ее нужно обязательно, особенно первые разы.

Для разминки выполняют следующие простые упражнения:

Ходить на полной стопе, затем на пятках и на носках в течение 3-5 мин. Руки держать на поясе.
Бегать на месте с согнутыми в локтях руками примерно 3-5 минут.
Поднять руки вверх, тянуться к потолку, растягивая мышцы спины.
Обхватить обеими ладонями плечи, локти расставить в стороны. Поочередно поднимать локти вверх, проделать 10-15 раз.
Сделать пять наклонов головой вперед, чтобы размять шейный отдел.
Поднять руки вверх, наклонить корпус вперед параллельно полу, задержаться на 10 секунд. Повторить 10 раз.
Сделать по 10 наклонов корпуса в стороны.
Выполнить по 3 скручивания спины в поясничном отделе вправо и влево.
Сделать 5 невысоких прыжков на двух ногах, по 3 прыжка на правой и на левой ноге.
ИП (исходное положение) — сидя, ноги вперед, носки натянуть, корпус прямо. Наклониться вперед, тянуться подбородком, обхватить ладошками пальцы ног. Зафиксировать положение на 10 секунд, вернуться в ИП.
ИП — сидя, ноги расставить в стороны, согнуть в коленях, корпус прямо. Делать наклоны корпусом вперед, руками касаться пола. Повторить 5-10 раз.

Можно делать упражнения выборочно, первые разы без нагрузки, потом брать в руки легкие гантели, гимнастическую палку или мячик.

После разогрева мышц спины можно приступать к выполнению основного комплекса, чтобы вылечить шейный остеохондроз.

Лфк по бубновскому

Правильное выполнение

Доктор медицинских наук, новатор в области кинезотерапии Бубновский С.М. разработал множество комплексов ЛФК для лечения разных болезней позвоночника. В его клиниках применяют индивидуальный подход к каждому пациенту.

В домашних условиях можно выполнить следующий комплекс ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела:

Лечь спиной на твердую наклонную поверхность, голова должна быть вверху, ноги внизу и согнуты в коленях. Лежать прямо в течение 10-15 минут. Позвоночник растягивается под собственным весом тела человека. Упражнение больше подходит для спортзала со шведской стенкой, его можно заменить висением на турнике.
Подойти к стене, прижаться спиной так, чтобы все части коснулись ровной поверхности. Голова должна смотреть прямо. Постоять 2-3 минуты. Не отрывая спины от поверхности повернуть голову вправо, задержать на 5 секунд, вернуть в ИП, повернуть влево и задержать. Отойти от стены, стараться сохранить положение тела, свести лопатки вместе. Расслабить спину.
ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, согнуть спину в области грудины дугой, зафиксировать положение на 5 секунд, свести плечи вместе, вернуться в ИП. Соединить вместе лопатки, выгибая дугой вперед грудь, зафиксироваться на 5с, вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.
ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, обхватить ладонями плечи. Сделать 10-15 круговых движений локтями и плечами.

Все упражнения направлены на распрямление позвоночника, расслабление мышц спины. Комплекс нужно выполнять ежедневно, но лучше чередовать его с другими: это сделает занятия более интересными и обеспечит нагрузку на все группы мышц.

Лфк по шишонину

Кандидат медицинских наук и действительный член Нью-Йоркской академии наук Шишонин А.Ю. имеет свой подход к лечению шейного и грудного остеохондрозов. Упражнения ЛФК Шишонина очень просты, подходят для людей любого возраста и телосложения.

Полный комплекс гимнастики:

ИП — голова прямо. Сделать наклон головы к правому плечу, задержать на полминуты, вернуться в ИП, сделать аналогично влево. Повторить упражнение 3-5 раз.
ИП — шея прямая, подбородок параллельно полу. Вытянуть шею вперед (подбородок держать в покое), повернуть голову влево и пытаться дотянуться до левого плеча, зафиксироваться на полминуты, вернуться в ИП. Аналогично сделать на правую сторону.
ИП — голова прямо. Опустить подбородок вниз, задержать на 5 секунд, вернуться в ИП, поднять подбородок вверх, задержать. Повторить 10 раз.
ИП — голова смотрит прямо вперед. Максимально повернуть голову влево, задержать на полминуты, вернуть в прямое положение, повернуть вправо. Повторить 3-5 раз.
ИП — голова прямо, руки подняты вверх, слегка согнуты в локтях, ладони соединены вместе над головой. Делать повороты головой, как в предыдущем упражнении.
ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу, опустить руки, отводить назад, а голову тянуть макушкой вверх.
ИП — лежа на животе, руки выпрямлены вперед. Поднимать руки в верхнюю часть корпуса, тянуться головой к потолку (повторить 3-5 раз). Живот от пола не отрывать. Поднимать вверх ноги (3-5 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (5 раз).

Упражнения при остеохондрозе. Шейно грудной отдел (1)►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника для тех, кому за…►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Комплекс помогает вылечить шейный и грудной остеохондроз, а также укрепляет все мышцы спины. Последнее упражнение можно выполнять с гимнастической палкой или мячиком в руках для усиления эффекта.

Очень важно выполнять упражнения плавно. Если во время поворота голова начала кружиться, нужно прекратить занятие и присесть.

Лечебная физкультура — универсальный инструмент терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастику можно дополнять массажем и специальной укрепляющей диетой, согласовав это с врачом.

Равномерная физическая нагрузка позволяет убрать симптомы, вернуть позвоночнику подвижность и тонус мышц.

Активизация кровообращения после гимнастики приводит к нормализации синтетических процессов в хрящевой ткани и ускорению ее восстановления.

© 2018 sustavkin.ru — Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Консультация с врачом по применению любых препаратов и процедур размещенных на сайте — обязательна.

Упражнения при остеохондрозе: шейного, поясничного, грудного отдела

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.

Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.

Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.

Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышенное артериальное давление;
Период после операции, травмы или других вмешательств;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
Упражнение «кошка и верблюд»;
Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.