Дыхательная гимнастика Стрельниковой известна еще со времён Советского Союза. Изначально методика была придумана для восстановления голоса. Теперь эта уникальная гимнастика признана лечебной и помогает при многих заболеваниях.
В чем суть дыхательной гимнастики?
Органы дыхания дают возможность человеку говорить, дышать, кричать и петь. Дыхательные упражнения были придуманы для самой трудной функции органов дыхания – пения. Стрельникова А.Н. занималась вокалом и разработала данную методику для возвращения потерянного голоса. Многие артисты приходили к Стрельниковой на ее занятия.
Спустя время на практике было доказано, что такие упражнения оказывают положительное воздействие прежде всего на дыхание, помогают при некоторых заболевания и укрепляют организм человека. Так, ученик Стрельниковой, Михаил Щеткин, этой уникальной методикой вылечил бронхиальную астму.
Эта методика не имеет аналогов по способу исполнения и дает превосходные результаты. Во время упражнений задействовано все тело, исполняются движения вместе с дыханием, это дает возможность тканям лучше потреблять кислород.
Главное в гимнастике вдох, он должен быть кратким, резким, с шумом (3 вдоха за 2 секунды). Вдох делается на пике упражнений, сдавливающих грудную клетку. Воздух направляется в самые глубины бронхов, благодаря этому легкие до конца заполняются воздухом. В работу также полностью вовлечена диафрагма.
Такой вдох приводит к раздражению рецепторной зоны, находящейся на слизистой ткани носа. Связь полости носа с другими органами происходит через зону рецепторов. Такие упражнения помогают при лечении болезней чуть ли не всех органов и систем, особенно при бронхите, астме, ОРВИ. Делать выдохи можно свободно, через рот.
Положительное влияние
Главная цель дыхательной гимнастики – это профилактика и лечение органов дыхания, укрепление организма. Самое важное во время исполнения дыхательных упражнений – это вдохи. Их нужно контролировать и считать. Нормой читается от 1 тысячи вдохов-движений за 1 час. Делать гимнастику рекомендуется с утра и перед сном.
Частые повторы движений, регулярность упражнений уже за 12-15 занятий укрепят мышцы дыхания и грудной клетки. Большее количество занятий поможет исправить проблемы с позвоночником. Гимнастика дает заметный результат при лечении сколиоза у детей. Данная методика также способствует правильному развитию всех органов и систем, особенно во время полового созревания подростков.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой укрепляет иммунитет и способствует лучшей работе защитных механизмов организма, помогает снять стрессовое напряжение, лечит никотиновую зависимость. С помощью дыхания возможно нормализовать нервную систему и преодолеть бессонницу.
Методика Стрельниковой помогает при заикании. Тогда дыхательные упражнения нужно сочетать со специальными звуковыми, которые назначаются в зависимости от степени тяжести заболевания.
Главные преимущества
Преимущества уникальной методики Стрельниковой:
- Отсутствие каких-либо денежных затрат и специальных условий
- Практически не имеет противопоказаний
- Дыхательная гимнастика способствует поднятию настроения, снятию усталости, улучшает память
- Гимнастику можно совмещать с лекарственным лечением
- Упражнения как профилактика некоторых болезней (особенно ОРВИ у детей)
- Сочетание со всеми видами обыденных упражнений – бег, ходьба, плавание
- Восстановление организма после перенесенных заболеваний
- Гимнастика рекомендована для всех – для детей и взрослых
- В гимнастику включены простые упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки
Показания для дыхательной гимнастики Стрельниковой
Гимнастика рекомендована практически при любой болезни или недомогании. Общие показания для дыхательной зарядки:
- Депрессия, усталость, нервная возбудимость
- Заикание
- Воспаление лёгких, туберкулез
- Бронхиальная астма
- Аллергии
- ОРВИ
- Заболевания сердца
- Гипертония, вегетососудистая дистония
- Головная боль
- Эпилепсия
- Нарушения осанки, позвоночника
- Нарушение щитовидной железы
- Сахарный диабет
- Беременность
- Импотенция
- Избыток веса
- Курение
- Ринит
Дыхательная гимнастика также помогает улучшить зрение или остановить его падение. Также улучшает обаяние и эффективна для похудения. Во время исполнения упражнений, «уходят» лишние килограммы и нормализуется аппетит.
Для астматиков дыхательные упражнения очень полезны, дополняют лечение медицинскими препаратами. Они учат правильно дышать, во избежание приступов удушья и избавиться от кашля при астме.
При проблемах с мочеполовой системой метод Стрельниковой также даст хороший результат. Для женщин комплекс упражнений поможет привести в норму менструальный цикл и уменьшит боль при менструации. Упражнения из «Урологического комплекса» благотворно повлияют при варикоцеле у юношей. Регулярная гимнастика поспособствует повышению потенции у мужчин.
Смотрите еще на блоге: Гимнастика для сосудов: укрепление и профилактика
Специальный «Гинекологический комплекс» рекомендован женщинам, страдающим от миомы матки, кисты яичников, трубной непроходимости.
Для людей, занимающихся вокалом, гимнастика назначается для голоса, чтобы он был крепким, а дыхание сильным. Для полностью здоровых людей гимнастика рекомендуется как профилактика заболеваний и общеукрепляющая тренировка.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные хорошие отзывы о гимнастики Стрельниковой и признание этой методики эффективной и лечебной, есть некоторые противопоказания:
- Повышенная температура тела
- Внутреннее кровотечение
- Тяжелые патологии
- Острый тромбофлебит
- Травмы головы или позвоночника
- Остеохондроз
- Высокое давление
- Лихорадка
Чтобы не навредить организму, при наличии каких-либо заболеваний, прежде чем начинать гимнастику, следует посоветоваться с врачом. Начинать тренировки нужно постепенно, переходя на более интенсивный ритм. Упражнения не должны доставлять неудобства или быть в тягость для организма. Гимнастика должна приносить не только пользу для здоровья, но и удовольствие.
Курение во время дыхательной гимнастики категорически запрещено.
Базовый комплекс упражнений Стрельниковой
Чтобы лучше понять и освоить технику всех упражнений, лучше просмотреть обучающее видео.
https://youtu.be/Yzq6lB8tors
Важно, чтобы во время гимнастики был свежий воздух. Лучше заниматься вне помещений, либо на балконе. Или хотя бы открывать форточку, если занятия проходят в комнате.
Техника дыхания: быстрый вдох – пассивный выдох. Выдох должен быть произвольным, без усилий. Начинать дыхательные тренировки лучше первыми тремя упражнениями, потом постепенно вводить по одному упражнению. Перерыв между движениями – на первом этапе до 15 секунд, потом до 5 секунд. Тренировки хорошо продолжать делать всю жизнь. Основной комплекс упражнений:
«Ладошки»
Встать и согнуть руки в «позе экстрасенса» (ладонями кверху). Делая резкие вдохи, ладони сживаются в кулаки. После четырех вдохов, опустить и расслабить руки на 4 секунды. Потом снова сделать 4 вдоха. Исполнить нужно 24 подхода по 4 вдоха.
Упражнения с 2 по 10 нужно проделывать в 12 подходов делая за один подход 8 вдохов-движений. В прямой стойке ноги расставить уже плеч.
«Погончики»
Стать и прижать руки на уровне живота, ладони сжать в кулаки. С резким вдохом кулаки нужно «оттолкнуть» вниз, при этом напрягая плечи. Делая выдох расслабить плечи и вернуть руки до пояса. Через каждые 8 вдохов 4 секунды передохнуть.
«Насос»
Стать прямо и опустить руки. Нужно наклоняться вперед с вдохом, протягивая руки к низу, но не трогая пола. С выдохом не полностью выпрямиться. Всего от 100 наклонов за 60 секунд.
«Кошка»
Стоя слегка присесть и с сильным вдохом повернуться в правую сторону. Вернуться в исходную стойку и проделать то же самое в левую сторону. Руки в это время делают хватательные движения. Спину держать прямо.
«Обнять плечи»
Стоя нужно согнуть руки в локтевом суставе и приподнять до уровня плеч. С резким вдохом обнять себя за плечи, руки не перекрещивать
Смотрите еще на блоге: Лечение головокружения в домашних условиях
«Большой маятник»
Стоя наклониться с вдохом перед собой и протянуть руки к полу. Вернуться в начальную стойку и обнять себя за плечи и вдохнуть. Можно выполнять в сидячем положении.
«Повороты головой»
Стоя поворачивать головой в правую и левую стороны, делая вдохи. Между вдохами делать выдох.
«Ушки»
Стойка прямо. Нужно наклонять голову в правую и левую стороны, касаясь ушами плеч. С каждым наклоном делать вдохи. Выдох делать между вдохами.
«Маятник головой»
Стойка прямо. Голову низко наклонить, смотреть на пол, сделать вдох. Поднять голову наверх, смотреть на верх, сделать вдох. Выдох чередовать со вдохами.
«Перекаты»
Стоя левая нога впереди, правую переместить назад. Массу тела нужно направить на левую ногу, а правую согнуть и стать на носок. На левой ноге делать приседания с шумным вдохом. Стать прямо и направить вес на правую ногу. Приседать с вдохом на правой ноге.
«Шаги»
Шаг вперед. Стоя согнуть левую ногу и поднести к животу, носок опустить внизу. С вдохом приседать на правой ноге. После начального положения повторить с другой ногой. Делать 8 подходов по 8 вдохов.
Шаг задний. Стоя согнуть левую ноги и пяткой дотронуться до ягодичной мышцы. С вдохом приседать на правой ноге. После исходной стойки поменять положения ног. Делать 4 раза по 8 вдохов.
В заключение
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это комплекс полезных упражнений для всего организма. Делая нетрудные движения можно вылечить многие заболевания и укрепить организм.
Дыхательная гимнастика стрельниковой — для чего, какие упражнения, видео — Фито Школа
05.04.2019
Правильное дыхание – это один из главных принципов крепкого здоровья в восточной медицине. Методы дыхания осваивались людьми еще в Древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня подобная практика пользуется популярностью во всем мире. Одна из известных методик в России – дыхательная гимнастика Стрельниковой.
История создания гимнастики
Автор этой уникальной оздоровительной методики – Александра Северовна Стрельникова, педагог-фониатор. Являясь певицей, Стрельникова знала, какое значение имеет правильное дыхание при пении.
Сначала в основу гимнастики входили упражнения, направленные на развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод на собственной дочери, которая страдала сердечным заболеванием, Стрельникова увидела, что состояние ребёнка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог излечить болезнь навсегда.
Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.
Стрельниковыми выявлено и положительное воздействие методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма. Впоследствии систему дыхания по Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик педагога. Под его авторством выпущено множество методических пособий.
Данный тип гимнастики по праву можно считать уникальным, так как во всем мире нет каких-либо сопоставимых аналогов. Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за рубежом называют русской национальной гимнастикой.
Суть гимнастики Стрельниковой заключается в упражнениях на основе вдохов и выдохов. При этом вдохи могут отличаться друг от друга глубиной, интенсивностью и частотой, а выдохи самопроизвольные.
Во время этих упражнений происходит оздоровление всего организма, выходят шлаки и токсины.
Большое значение уделяется именно вдоху. Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого организма.
Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы, влияет положительно на весь организм.
Основные принципы и польза дыхательных упражнений
Эффективность системы дыхания зависит от ее правильного выполнения с соблюдением следующих рекомендаций.
- Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
- Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
- Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями. Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
- Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками. Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительных тренировок.
- Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.
Польза дыхательной гимнастики:
- укрепление защитной системы организма;
- повышение тонуса и энергичности;
- улучшение функций внутренних органов;
- стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
- уничтожение воспалительных инфекций;
- улучшение общего самочувствия.
Показания к проведению
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:
- болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
- кожные болезни;
- патологии мужской и женской половой сферы;
- воспалительные процессы в организме;
- проблемы, связанные с голосом.
Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.
Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает кислородом организм в последний триместр беременности.
Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на велосипеде. Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.
Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.
Противопоказания и потенциальный вред
Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом. Осторожно нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).
Кроме этого, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными методиками – йогой, оксисайз или цигун.
Упражнения по Стрельниковой
Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.
«Ладошки»
Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.
«Погончики»
Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.
На выдохе руки нужно вернуть к животу.
«Насос»
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.
В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.
«Кошка»
Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.
Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.
«Ушки»
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.
«Обними плечи»
Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.
Это упражнение не нужно сразу выполнять людям с сердечными заболеваниями. Приступать к нему можно после освоения других техник.
«Большой маятник»
Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.
«Повороты головы»
Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.
«Маятник головой»
Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.
«Перекаты» с правой ногой вперед
Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.
«Перекаты» с левой ногой вперед
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.
«Передний шаг»
Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.
«Задний шаг»
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.
Дыхательная гимнастика для детей
Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания. Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.
Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.
Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без использования лекарств и аптечных витаминов.
Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать. Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.
Элементы дыхательной гимнастики рекомендуются к проведению в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время разминок. Ребенку достаточно утром и вечером выполнять 3 упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».
Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.
Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам. Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.
Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.
Отзывы родителей и специалистов
Медики всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом. Особой популярностью методика пользуется среди педиатров, отоларингологов, офтальмологов.
По наблюдениям, после занятий дыхательными упражнениями в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становясь более глубоким. Это способствует улучшению самочувствия, контролю собственного поведения малышами.
Популярна методика и среди родителей. На различных тематических форумах, в родительских группах социальных сетей можно увидеть, что отзывы о гимнастике в основном положительные.
Родителей привлекает простота проведения упражнений, отсутствие необходимости финансовых затрат – заниматься гимнастикой можно вместе с ребенком дома, включив учебное видео. Кроме того, гимнастику можно превратить в игру, которой малыш увлечется с удовольствием.
Родители считают данную методику уникальной в лечении такой серьезной болезни, как астма. Также их привлекает то, что коррекция осуществляется без медикаментозного вмешательства.
Заключение
Как видно, правильное дыхание может излечить даже самые тяжелые заболевания. Но дыхательная гимнастика Стрельниковой не должна становиться единственным методом терапии. Не забывайте, что такие упражнения являются вспомогательной оздоровительной техникой, выполнение которой следует оговорить с лечащим доктором.
Источник:
Стрельникова дыхательная гимнастика — видео: 11 основных упражнений оздоровительной гимнастики
- Мы предлагаем вам своими глазами увидеть, что представляет собой дыхательная гимнастика Стрельниковой.
- В каких же случаях эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой, видеозанятие по которой мы представляем сейчас вашему вниманию?
- Стрельникова дыхательная гимнастика: видео
Метод дыхания по Стрельниковой: чем полезна такая гимнастика
Здравствуйте. Что такое метод дыхания по Стрельниковой и почему еve уделяют столько внимания? Предлагаю познакомиться с авторской дыхательной гимнастикой, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Главное отличие методики А. Стрельниковой – особенный метод дыхания: быстрый вдох через нос – свободный выдох. Делая вдох, вы словно шмыгаете носом, как во время насморка, потом воздух спокойно уходит из легких через слегка открытый рот.
Еще одно особенное отличие: все занятие проходит под счет в одном темпе. Вдохи с движениями – это подходы. Их число должно быть кратно 4-ем (от 4 до 32). Между ними должна соблюдаться пауза (3-5 секунд).
Число вдохов с движениями в одной серии должно равняться 96. Это считается нормой.
Методика состоит из 11 упражнений. Сначала можно выучить 3 упражнения: «ладошки»; «погончики»; «насос». Если вы их освоите, то даже этого будет хватать, чтобы стать здоровее, энергичнее. Затем можно продолжить освоение методики.
Упражнение «Ладошки»
И. п: встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх. Ладони отвернуть от себя. Поза немного напоминает «руки вверх».
Носом сделать шумный короткий вдох, при этом ладонями схватить воздух. Сделать легкий, без напряжения, выдох через нос, разомкнуть ладони.
При выдохе пальчики не растопыривайте, просто держите свободно. Выдох не задерживайте в груди. В первый день вдох-выдох сделайте 4 раза, затем пауза 3-5 секунд.
Всего надо выполнить 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Потом будете выполнять весь цикл — 96 вдохов-выдохов.
Упражнение «Погончики»
Встаньте прямо, руки согните слегка в локтях, сожмите кулаки, прижмите их спереди к поясу. Носом сделайте шумный вдох, а кулаками сделайте сильный толчок к полу, словно сбрасываете груз с рук, разжав кулаки.
Во время вдоха плечи напрягите, руки вытяните строго вниз, пальцы растопырьте веером. Выдыхая и возвращаясь в и. п., пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.
Описание упражнения «Насос» ниже по тексту.
Посмотрите видео, в котором показано как делать все упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Задача методики Стрельниковой
- Цель: лечение и профилактика органов дыхания
- Задачи:
- Создать все условия, чтобы как можно больше кислорода поступало в ткани.
- Развить мышцы, участвующие в дыхании.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой появилась в конце 30-х годов XX века. Она применяется для лечения и профилактики различных заболеваний у детей и взрослых. Давайте разберемся, что представляет собой эта гимнастика, для чего применяется, какую пользу приносит и какие упражнения включает в себя.
Исцеляющее дыхание
Дыхательный гимнастический комплекс был разработан оперной певицей и театральным преподавателем Александрой Николаевной Стрельниковой. Она страдала удушающим кашлем, который мешал ей петь. Со временем певица и вовсе потеряла голос. Однако она не отчаялась и стала искать способ, во что бы то ни стало вылечиться и восстановить голос.
В результате А. Н. Стрельникова придумала специальные упражнения. Испробовав их на себе, певица запатентовала гимнастический комплекс. Вскоре метод получил распространение у людей разного возраста и страдающих различными болезнями. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой с успехом применяется до сих пор, помогая людям бороться с недугами.
Дыхательный гимнастический комплекс удобен тем, что его можно совмещать с прогулками на свежем воздухе. Такой подход активно насыщает организм кислородом, помогает избавиться от стресса и оздоровиться. Методика одинаково походит людям молодого, зрелого и пожилого возраста, а также детям и подросткам, независимо от состояния здоровья.
Чем полезна гимнастика Стрельниковой?
Система дыхания, разработанная А. Стрельниковой, оказывает положительное влияние на разные органы и системы организма:
- легочные альвеолы и сосуды насыщаются кислородом, а это вызывает ускорение метаболических процессов;
- улучшается работа центральной нервной системы;
- улучшаются функции бронхиальной системы;
- нормализуется носовое дыхание;
- морфологические поражения в бронхолегочной системе сводятся к минимуму;
- улучшается кровоснабжение и лимфоснабжение, рассасываются воспалительные и застойные процессы;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- улучшается работа иммунной системы, повышается общий тонус организма;
- легкие восстанавливают свою первоначальную функцию – газообмен в альвеолах.
Какие заболевания лечит дыхательная гимнастика?
Дыхание по Стрельниковой оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом, поэтому от него не будет никакого вреда даже совершенно здоровым людям. Однако существует ряд заболеваний, при которых дыхательная гимнастика будет особенно полезной.
Болезни органов дыхания
Упражнения активно нагружают дыхательную систему, способствуя излечению таких недугов, как ринит, хронический бронхит, гайморит, пневмония, ХОБЛ, и даже бронхиальная астма, эмфизема легких, туберкулез. Даже если гимнастика не поможет полностью вылечить болезнь, то в любом случае улучшит состояние.
Кожные заболевания
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает в лечении кожных болезней. Это может показаться странным, но здесь нет ничего удивительного. Во время упражнений кровь насыщается кислородом и активно движется по организму, улучшая регенеративные процессы в кожных тканях. Гимнастику можно применять при нейродермитах, экземе, псориазе, диатезе и других кожных болезнях.
Заболевания нервной системы
Одной из причин многих нервных болезней является пониженный уровень кислорода в крови. Недостаток кислорода делает человека вялым, слабым, угнетенным. Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, и состояние человека улучшается буквально после первого занятия.
Сердечно-сосудистые заболевания
Дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние сердца и сосудов, поэтому она показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями. Упражнения помогают при гипертонии, аритмии сердца, частых головных болях, слабости, недомогании, упадке сил. Их рекомендуют даже пациентам, страдающим эпилепсией, а также тем, кто перенес инсульт.
Другие болезни
Люди, испытавшие гимнастику Стрельниковой на себе, утверждают, что она помогает при остеохондрозе и других болезнях спины, для похудения, от заикания, а также в борьбе с вредными привычками.
Правила выполнения упражнений
Суть метода Стрельниковой заключается в совершении коротких резких носовых вдохов со сжатием грудной клетки. При выполнении упражнений в работу включается большая часть тела. Таким образом, гимнастика положительно воздействует на разные органы, излечивая и оздоравливая их.
При выполнении упражнений необходимо следовать некоторым правилам:
- За одно занятие вы должны сделать 1200 дыхательных движений – вдохов и выдохов.
- Для достижения эффекта сеанс должен длиться примерно 30 минут.
- Каждое упражнение нужно повторить 32 раза и сделать три таких подхода. В промежутках между подходами отдохните около 10 секунд. Поначалу вам может быть сложно сделать сразу 32 повтора. Начинающим можно делать 12 подходов по 8 повторов с передышками.
- За один сеанс гимнастики необходимо выполнить весь комплекс упражнений.
- Стрельникова утверждала, что здоровому человеку нужно делать гимнастику два раза в день, а больному – несколько раз.
- Приступайте к занятиям до того, как вы поели. Идеальное время – утром натощак. Если нет такой возможности, делайте упражнения не ранее, чем через 1,5–2 часа после приема пищи.
- Если вы торопитесь и не успеваете сделать три подхода каждого упражнения по 32 раза, ограничьтесь одним подходом. Главное, охватить все упражнения комплекса и сделать их правильно.
Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметное улучшение состояния. Если хотите добиться стойкого эффекта, занимайтесь гимнастикой по Стрельниковой постоянно, на протяжении всей жизни.
Комплекс дыхательных упражнений по А. Стрельниковой
Прежде чем приступить к занятиям, уясните насколько важных правил:
- Вдохи должны быть резкими, порывистыми, шумными. Сосредоточьтесь только на вдохах носом.
- Выдохи делайте легко, без напряжения и без всякого шума. Выдох должен быть абсолютно пассивный, без усилий. Выдыхайте ртом.
- Вдох всегда совмещайте с движением. Не должно быть отдельных движений и отдельных вдохов.
- Счет только на 8. Считайте про себя, а не вслух, чтобы не сбивать дыхание.
- Упражнения можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Упражнение 1. «Ладошки»
Встаньте прямо. Согните руки в локтях, раскрыв ладони. Ладони располагаются на уровне плечевого сустава. Начинайте дышать, при этом сжимая ладони в кулаки. Упражнение можно делать не только стоя, но и сидя или лежа.
Упражнение 2. «Погончики»
Встаньте прямо. Сожмите руки в кулаки и приложите кулаки к животу. Сделайте вход, одновременно опуская руки вниз, а на выдохе возвращайте их к животу. Не поднимайте руки выше линии талии.
Упражнение 3. «Насос»
Встаньте прямо, ноги расположите немного уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль корпуса. Наклонитесь, потянувшись руками к полу, но не дотягиваясь до него. Во второй половине наклона резко вдохните носом. Заканчивая наклон, заканчивайте и вдох. Затем немного приподнимитесь и снова повторите. Представляйте, будто вы качаете насос.
Во время упражнения смотрите лицом вниз, скруглив спину. Упражнение можно проводить в положении стоя или сидя.
Упражнение противопоказано: при травмах позвоночника или головы, хроническом остеохондрозе или радикулите, гипертонии, высоком внутричерепном или глазном давлении, наличии камней в печени, желчном, почках.
Упражнение 4. «Кошка»
Встаньте прямо. Теперь сделайте поворот туловища вправо, слегка присев, как в танце. Сопровождайте движение коротким вдохом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Не стоит приседать слишком сильно, достаточно слегка согнуть ноги, поворачиваясь в области пояса. Спину держите прямо.
Упражнение 5. «Обнимаем плечи»
Встаньте прямо, согните руки в локтях и разместите их на уровне плечевых суставов. Сделайте вдох, при этом обнимите руками себя за плечи. Держите руки параллельно друг другу. Делая вдох, немного наклоните голову назад.
Упражнение противопоказано: при ишемии, пороке сердца, после инфаркта миокарда.
Упражнение 6. «Большой маятник»
Встаньте прямо, расположив ноги немного уже ширины плеч. Сделайте наклон вперед, опустив руки к полу. Сделайте вдох и выдох, сразу же наклонившись назад и обхватив себя руками за плечи. Можно выполнять упражнение как стоя, так и сидя.
Упражнение противопоказано: при травмах спины, смещении межпозвоночных дисков, остеохондрозе.
Упражнение 7. «Повороты»
Встаньте прямо. Вдохните, повернув голову влево, выдохните. Снова вдохните, повернув голову право, и снова выдохните. Во время вдохов-выдохов не останавливайте движение головой, делайте упражнение ритмично.
Упражнение 8. «Китайский болванчик»
Встаньте прямо. Одновременно с вдохами и выходами наклоняйте голову поочередно то к левому, то к правому плечу. Во время упражнения держите подбородок прямо.
Упражнение 9. «Маятник для головы»
Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. На вдохе наклоните голову вниз, а на выдохе поднимите вверх. Во время упражнения работает только голова.
Упражнение противопоказано: при ВСД, травмах головы, гипертонии, высоком внутричерепном или глазном давлении, эпилепсии, шейном остеохондрозе.
Упражнение 10. «Перекаты»
Встаньте прямо. Выставьте левую ногу чуть вперед, а правую расположите за ней на одной линии. Перенеся центр тяжести на левую ногу, слегка присядьте на нее, одновременно делая вдох. Теперь плавно перенесите вес на правую ногу, опять же, делая вдох.
Приседания и вдохи делаются одновременно. Присев на одну ногу, выпрямитесь, а затем перенесите вес на другую ногу и снова присядьте. После этого поменяйте ноги местами – правую вперед, левую назад – и повторите упражнение.
Упражнение 11. «Рок-н-ролл»
Упражнение состоит из двух шагов. Передний шаг: встав прямо, поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Носок тяните вниз. Вес приходится на противоположную ногу. Слегка присядьте, одновременно делая вдох. Распрямитесь и выдохните. Теперь проделайте то же самое с правой ногой.
Задний шаг: делается точно так же, только ногу нужно не поднимать, а согнув в колене, отвести назад. При этом ступня должна располагаться перпендикулярно полу. Вдох и движение выполняются одновременно.
Упражнение противопоказано: при сердечно-сосудистых болезнях, ишемии, пороке сердца, инфаркте миокарда.
Полезные рекомендации
Если вы никогда раньше не занимались по методу Стрельниковой, то гимнастический комплекс может показаться вам сложным.
На первых порах разучите первые три упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос», а когда у вас будет хорошо получаться, переходите к остальным упражнениям, каждый день, добавляя по одному новому, пока не освоите полный комплекс.
Первые три упражнения считаются разминочными, поэтому именно с них нужно всегда начинать тренировку.
Гимнастика, разработанная Александрой Стрельниковой, эффективно помогает в лечении и профилактике множества заболеваний. Также она подходит и людям, не имеющим проблем со здоровьем, для общего укрепления организма и повышения его защитных функций.
Гимнастический комплекс практически не имеет противопоказаний. Если вы страдаете каким-то серьезным заболеванием и не знаете, можно ли вам делать дыхательную гимнастику, обсудите этот вопрос со своим лечащим врачом.
Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.