Многие годы наблюдается такая тенденция, что дисплеи смартфонов плавно увеличиваются в размерах, и на фоне этого явления продажи планшетов постепенно падают.
У множества пользователей просто отпадает необходимость использовать сразу несколько устройств, но эпидемия коронавируса оживила рынок планшетов, дав понять, что для домашнего использования планшеты оказываются более удобным вариантом и их пока не стоит сбрасывать со счетов.
Основным отличием планшетов от смартфонов является большая диагональ экрана, а также заметно более крупные рамки вокруг дисплея. Несмотря на то, что и планшеты стремятся стать компактнее, слишком узкие рамки таким устройствам ни к чему — иначе их будет неудобно держать в руках. А еще, чем крупнее экран, тем легче будет его повредить, поэтому консерватизм продиктован еще и вопросом защиты.
Также у смартфонов больше разнообразия в используемых материалах корпуса — это не только металл и пластик, как почти у всех планшетов, но еще и стекло, резина, и, в некоторых случаях, керамика. Есть и эксклюзивные модели, сделанные из серебра, золота, платины и даже из драгоценных камней. Изредка в продаже появляются и планшеты, сделанные из необычных материалов.
Более крупные размеры планшетов, как правило, позволяют поместить большее количество различных элементов на корпусе — к примеру, компания Huawei в своих последних моделях делает упор на использование четырех микрофонов и на такое же количество динамиков. Естественно, что чем больше динамиков, тем обычно лучше и громче звук.
А вот компания Samsung нередко комплектует свои планшеты стилусами, создавая отдельные зоны для их хранения на корпусе устройств. Некоторые модели планшетов обладают и специальными контактами для подключения клавиатур, что придает им сходство с ноутбуками.
Если Wi-Fi, а значит и доступ к интернету, можно встретить даже в самых бюджетных устройствах, то далеко не все планшеты поддерживают работу в мобильных сетях, или же некоторые модели имеют урезанный функционал, не позволяющий использовать звонки и СМС.
Еще одна проблема планшетов — в них не всегда есть разговорные динамики, особенно в девайсах с диагональю экрана более 8 дюймов, а значит нужно либо использовать громкую связь, либо проводные или беспроводные гарнитуры.
Впрочем, держать возле уха огромное устройство в любом случае будет не слишком удобно, и, к тому же, датчика приближения в планшетах обычно не предусмотрено, поэтому отключать экран придется вручную, чтобы избежать ошибочных нажатий.
Если нет необходимости разговаривать именно через отдельный динамик, то для всего остального планшет представляется более удобным вариантом.
На большом экране проще просматривать любой контент — это могут быть как фильмы, так и документы или странички различных сайтов, но и в играх обычно заметно проще управлять именно с планшетов.
При этом некоторые игры, как и приложения, могут быть не самым удачным образом оптимизированы под разрешение дисплеев планшетов, что негативно скажется на качестве картинки или удобстве управления. Но у популярного софта такая проблема встречается редко.
NFC является в планшетах очень редким гостем, и особенно его трудно найти в современных актуальных моделях, поэтому об оплате товаров и прочем функционале беспроводного модуля придется забыть.
Если в плане размеров экрана планшеты выигрывают у смартфонов, то в целом качество экранов у них хуже. На планшетах экраны обычно больше бликуют при ярком внешнем освещении и у них меньше плотность пикселей, но это все не имеет большого значения, так как большие дисплеи нет необходимости рассматривать с максимально близкого расстояния.
Чаще всего в планшетах применяются IPS-матрицы, которые во многих случаях хоть и оказываются качественными, и у них отсутствует мерцание, но такие матрицы заметно в большей степени теряют яркость при отклонении взгляда по сравнению с Amoled-дисплеями, а контрастность у них во много раз ниже.
Если нужен экран с натуральным черным цветом, то подойдут разве что линейки моделей Samsung Galaxy Tab S5e и S6, но стоимость таких аппаратов на момент написания статьи превышала 30000 рублей.
Со смартфонами другая история — найти модель дешевле 20000 рублей с Amoled-матрицей уже не составляет особого труда.
Наиболее популярны сейчас планшеты с диагональю экрана 8” и более, тогда как вариант на 7” интересует все меньшее количество пользователей из-за того, что он не дает явных преимуществ перед смартфонами.
В большинстве случаев в планшетах используются такие же чипсеты, как и в смартфонах, но есть и исключения. К примеру, у популярного производителя Apple однокристальные системы A12X Bionic и прочие модели с обозначением «X» используются исключительно в планшетах серии Pro, и они отличаются большей производительностью, чем варианты для смартфонов.
Также каждый год исключительно планшетные чипсеты появляются у MediaTek — к примеру, в июле 2020 года анонсировали MT8788, а годом ранее были представлены MTK MT8768, MT8183.
Операционная система в планшетах немного отличается от того варианта, что вы можете видеть в смартфонах — она лучше оптимизирована для управления с большого экрана и может поддерживать дополнительные функции, вроде более удобной работы с виджетами или с приложениями в режиме многозадачности, поддержки большего количества жестов, автоповорота экрана (в том числе на стандартном рабочем столе, на который можно вынести большее количество приложений) и список на этом не заканчивается. Компания Apple, понимая, что в планшетах нужен немного другой подход к управлению, представила операционную систему iPadOS, которая отделилась от iOS для смартфонов, и вполне вероятно, что такая же судьба ждет Android, что было бы логичным шагом в эволюции планшетов.
Особое место в мире планшетов занимают устройства, работающие на полноценной Windows 10 — такие девайсы легко могут заменить ноутбуки или ПК, позволяя работать с софтом, достойных аналогов которого просто не существует на мобильных операционных системах.
К таким планшетам можно подключить клавиатуру, которая обычно идет в комплекте, и множество других устройств, в том числе через полноценный разъем USB.
Минусы у подобных планшетов тоже есть — это их высокая стоимость, а также отсутствие большого выбора среди представленных моделей, а найти устройство с поддержкой сетей 4G — так и вовсе непростая задача.
В плане возможностей по созданию фото и видео смартфоны выходят безоговорочными победителями.
В них используются более качественные и дорогие модули, как и общее количество камер больше именно в смартфонах, тогда как даже в некоторых сравнительно дорогих планшетах не предусмотрено даже вспышки, хотя она может быть полезна при фотографировании в условиях плохой освещенности. Также, если нужно комфортно сфотографировать текст, не стоит рассматривать модели планшетов без автофокуса у основной камеры.
Передние камеры планшетов тоже чаще всего не могут похвастаться хорошим качеством снимков, так как их основное предназначение — это не создание красивых селфи, а обеспечение видеосвязи.
В качестве навигатора планшет представляется более удобным решением, опять же, за счет большего по размерам экрана.
Разумеется, это при условии, что планшет поддерживает GPS, но еще более комфортной навигацию сделают поддержка сетей 4G с возможностью выхода в интернет, а также не лишним будет наличие электронного компаса для быстрого ориентирования по карте.
Часто планшеты используют в автомобилях, но некоторые пользователи по разным причинам предпочитают ограничиваться смартфонами.
- Если поиск защищенных от воды и падений смартфонов не вызывает никаких трудностей, то защищенные планшеты являются очень нишевым товаром, который имеет сравнительно большой ценник.
В России официально продается очень мало моделей с защитой по стандарту IP68 (от воды и пыли), и среди них можно выделить планшеты Samsung Galaxy Tab Active Pro и Samsung Galaxy Tab Active 2, которые еще выделяются на фоне аналогов тем, что имеют съемный аккумулятор, что сейчас даже для смартфонов редкое явление. И не стоит думать, что если обычный планшет поместить в специальный защитный чехол, то он сразу сравняется по прочности с защищенными моделями — корпус планшета по-прежнему останется хрупким, а в экстремальных ситуациях экран с гораздо большей вероятностью выйдет из строя.
В схватке планшетов и смартфонов выбрать победителя едва ли представляется возможным, так как у каждого устройства есть свои плюсы и минусы, но подобрать оптимальный смартфон гораздо легче, так как это более популярное устройство, представленное на рынке во множестве вариантов.
Выбрать планшет, если нужно не бюджетное, а мощное современное решение на Android или iPadOS, будет сложнее — по сути, на рынке остались только варианты от брендов Samsung, Huawei и Apple, и иногда Lenovo удается предложить что-то конкурентоспособное. При всех своих особенностях планшет более пригоден для домашнего использования за счет большого экрана, но смартфоны более универсальны и портативны.
Если нужно устройство на операционной системе Windows 10, то тут смартфоны ничем помочь не смогут (разве что в будущем появятся такие модели), и у пользователя останется выбор из немногочисленных планшетов, либо проще будет рассмотреть к покупке ноутбук.
Экран телефона плохо влияет на качество сна: как смартфон снижает нашу производительность
Использование телефона на работе теперь стало привычным явлением. Однако случаются и казусы, когда по ошибке отправляются начальнику те сообщения, которые предназначались для любимого человека.
Кроме таких случайностей, использование смартфона приводит к тому, что человек начинает делать ошибки в работе. Постоянный обмен текстовыми сообщениями негативно сказывается на нашей производительности.
По утверждению психотерапевтов, производительность достигает своего пика тогда, когда человек полностью погружается в деятельность. А телефон отвлекает и выводит нас из этого состояния, нам приходится часто прерывать мыслительный процесс.
Конечно, полностью отказаться от использования телефона в течение рабочего дня невозможно. Но снизить его негативное влияние на нашу деятельность вполне реально. Для этого нужно определить и устранить то, что мешает сосредоточиться.
Автоматическая проверка электронной почты нарушает продуктивность
Постоянно проверяя почту и читая письма, мы отвлекаемся от того, что окружает нас в данный момент. Особенно этому способствует просмотр фотографий. Конечно, возможность сделать снимок в любом месте и в любое время, чтобы потом вспоминать определенные события, – это преимущество смартфона. Но это заставляет нас забывать о настоящем.
Соцсети отвлекают от собственной жизни и выполнения своих задач
Социальные сети подпитывают нашу одержимость жизнью других. Также это позволяет нам делиться с подписчиками своими событиями, тем самым отбирая время и отвлекая от продвижения дальше.
SMS мешают сосредоточиться на своей деятельности
Отправляя SMS, мы сосредотачиваемся на том, что делает адресат. При этом отвлекаемся от собственной деятельности и того, что нам нужно сделать. С телефоном в руке нам некогда думать о своих занятиях.
Телефон не дает возможности остаться наедине с собой
С приложениями на смартфонах мы не можем оставаться одни. С помощью телефона мы всегда можем быть на связи со всеми знакомыми и близкими и постоянно общаться с ними. Не остается времени на себя и на то, чтобы подумать и понять, что мы могли бы сделать вместо этого.
Приложения для повышения производительности не только помогают выполнению задач, но и мешают этому
Некоторые приложения для смартфонов на самом деле полезны. Но нельзя полагаться исключительно на них, иначе можно получить обратный эффект из-за того, что нам нет необходимости думать, ведь это за нас делает приложение.
Сосредоточенность на уведомлениях сильно отвлекает
Постоянно отвлекаясь, когда приходят уведомления приложений или текстовые сообщения, мы теряем способность своевременно завершить начатую работу. Специалисты рекомендуют отключать уведомления социальных сетей, которые только отвлекают и чаще всего не свидетельствуют о чем-то срочном.
Мы не можем остановиться, открывая одно приложение за другим
Приложения, интернет и другие функции смартфона отвлекают нас от главных задач. Мы редко заходим в Сеть или заглядываем в телефон, чтобы решить одну конкретную задачу. Проверяя погоду, решаем посмотреть заодно электронную почту, прочитать сообщения или какую-то статью. Все это отвлекает и снижает производительность.
Синий свет, излучаемый экраном телефона, мешает нормальному сну
Специалисты утверждают, что синий свет, который излучает устройство, может повлиять на наш сон.
Излучение нарушает работу железы, отвечающей за выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Нахождение телефона у кровати может помешать полноценному отдыху.
А это, в свою очередь, повлияет на настроение, энергичность и способность концентрироваться и выполнять задачи.
Возможность узнавать обо всем мгновенно лишает необходимости думать
Нам не приходится о чем-то задумываться или задавать себе вопросы, так как ответ на любой вопрос мы всегда можем получить сразу же. Это избавляет от необходимости мыслить и мешает развитию воображения.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как отказаться от экранов перед сном
Мы возвращаемся со вторым сезоном полезных привычек. На этой неделе разбирались с отключением от экранов.
ТИМУР ЗАРУДНЫЙ
тестировщик полезных привычек
Исследователи рекомендуют за два часа до сна «отрывать» себя от электронных девайсов: телевизора, компьютера, планшета, смартфона. Все дело в том, что они ухудшают качество сна и стимулируют тревогу.
В низком качестве сна виноват синий свет, который излучают практически все современные приборы на светодиодах.
Когда становится темно, в мозге вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует циркадные ритмы и помогает заснуть. Синий спектр экрана выглядит для мозга как слабый дневной свет — а значит, спать и вырабатывать мелатонин не время.
В результате мы либо ворочаемся в кровати, либо продолжаем залипать в экранах. Все это ведет к проблемам со здоровьем: стрессу, бессоннице, ухудшению внимания, эмоциональных реакций и памяти. Но не только в этом вред телефона перед сном.
Тревогу провоцирует практически любая информация. В новостях может быть что-то страшное, в сериале — внезапный поворот, в соцсетях — ругань в х, в мессенджере — ожидание ответа. Все это возбуждает нервную систему и потенциально может привести к дневной сонливости, к повышенной тревожности и даже к депрессии.
Дополнительная помеха — уведомления, потому что они усиливают сердцебиение, и уснуть становится сложнее.
Все время хочу спать: поменять подушку или к врачу?
Истязать себя и отказываться от приятного не нужно: посмотреть вечером сериал, поиграть в приставку или позалипать в компьютер перед сном — это нормально.
Но попробуйте делать это пораньше, а на последний час перед сном планировать что-нибудь офлайновое и спокойное. Например, почитать бумажную книгу или прогуляться. В общем, устроить себе диджитал-детокс в миниатюре.
Договоритесь с семьей об эксперименте и пробуйте отключаться от экранов все вместе.
Напишите напоминание, для чего вы это делаете. Можно в описании к будильнику, можно на листик, который вы приклеите к ноутбуку.
По моему опыту, если просто поставить будильник, то в какой-то момент польза забудется. Когда же есть нормальное объяснение пользы, то я понимаю, зачем это все затевал.
Чтобы не заглядывать в экраны перед сном — заранее установите будильник, посмотрите погоду и календарь.
Какие-то шаги можно автоматизировать. Например, на андроиде можно настроить сценарий с помощью сервиса IFTTT: настало 9 часов вечера → вайфай автоматически отключается.
Первые пару недель фиксируйте в нем все: во сколько выключились, легли спать, чем занимались и как вам без экранов. Это помогает анализировать опыт и не бросать начатое.
И да, мы понимаем, что это сложный совет, поэтому мы сделали специальную табличку для распечатывания и ответа на вопросы перед сном.
Скачать для печати (PDF, 17 кб)
Если выключить экраны ну никак нельзя — попробуйте хотя бы менять вечером температуру света монитора, переводя синий спектр в желтый. В компьютеры на MacOS и смартфоны такая функция встроена. А для компьютеров на Windows есть специальные приложения, например, f.lux.
Еще один прием — надевать очки с желтыми стеклами. В этом исследовании испытуемые с бессонницей носили очки с желтыми линзами за два часа до сна и за две недели их сон улучшился.
Я стараюсь отключать экраны примерно месяц, и за это время у меня было три основные проблемы.
В первые дни эксперимента я решил, что буду отключаться сам и не настроил будильник. Это не сработало — я обнаруживал себя смотрящим допоздна новую серию Игры Престолов.
Что помогло: напоминание, которое всплывает в 21:00 на смартфоне.
В первые дни я выключал экраны и ходил вдоль книжных полок, не в состоянии выбрать хоть одну. Тогда я стал доделывать домашние дела: мыл посуду, стирал вещи, писал в дневник и ложился спать пораньше. Но уже через два дня и это не работало, потому что скучно, а хочется приятных вещей: сериала, подкаста или поиграть в плейстейшн.
Что помогло: заранее составленный список вечерних дел, которые можно выбрать в моменты нерешительности.
В этом эксперименте я с ним не сталкивался, но многие мои друзья регулярно жалуются на эту проблему. Поэтому напишу, как справился с ней несколько лет назад.
Страх упустить что-нибудь важное актуален, потому что мы встроены в систему мгновенного получения информации. От нее сложно отказаться: вдруг напишет кто-то важный, выйдет полезная статья (которую нужно прочитать именно сейчас) или в дружеском чатике развернется бурное обсуждение, которое к утру закончится.
Что помогло: я разобрался с этим на нескольких сеансах психотерапии. Мы тревожимся просто по привычке: на самом деле, если отключаться, то ничего страшного не произойдет. Большего контроля я не получу, а возможность снизить напряг — очень даже.
За 3 года перевода телефон в авиарежим на ночь, до меня пытались дозвониться два раза. Первый — пьяные родственники в 4 утра, которые хотели узнать как дойти до клуба в Гонконге. Второй — когда маму развели на деньги мошенники, прикинувшись мной.
Второй случай неприятный, но я понимаю, что это случайность, которую нельзя предугадать, она может произойти, даже если бы телефон был включен. Неприятно и обидно, но не повод постоянно быть онлайн.
Зато повод предупредить родственников, что по ночам ты выключаешь телефон.
Договоритесь с собой и семьей отключаться от экранов хотя бы за час до сна.
Напишите напоминание почему перед сном нельзя сидеть в телефоне в будильник или на бумажку, которую приклейте на холодильник или телевизор.
Придумайте сценарий: чем заняться вместо сериалов, игр, соцсетей или электронных книг.
Пришло время — выключайтесь и переходите к запланированному.
Попробуйте вести дневник: когда получилось отключиться, в чем сложности, что делали, как спалось.
5 причин, из-за которых не стоит брать смартфон в спальню
Как показали недавно проведенные исследования, около 69% людей предпочитают засыпать со смартфоном в руках.
Такое пристрастие к бесцельному серфингу социальных сетей или бесконечным ответам начальству или близкому человеку приводит к плачевным последствиям.
Люди сами создают себе неприятности, но от всего негатива можно избавиться, оставив смартфон или планшет за порогом спальной комнаты.
Почему смартфону не место в вашей спальне
- Улучшения, которые уже ждут вас!
- Итак, решив выселить из спальни смартфон и/или планшет, уже к концу первой недели вы получите такие положительные изменения:
- Ощущение спокойствия и уверенности, которые возникнут после того, как уйдет утренний стресс.
Не каждый знает, что обилие информации, которое льется из социальных сетей особенно губительно для нервной системы, так как вызывает стрессовое состояние.
Но как только поток данных сократится, нервная система постепенно нормализует свою работу и человек будет чувствовать себя более спокойным, а значит, уверенным.
Биологические часы придут в норму, ведь синий экран гаджета имитирует солнечный свет. Это приводит к торможению выработки гормона сна, из-за чего человеку становится сложно заснуть, а затем и проснуться. Уберите раздражающий синий экран и ваши внутренние часы снова заработают в полную силу!
Увеличится концентрация и продуктивность, ведь как показали исследования, любители времяпрепровождения в соцсетях на следующий день получают -27% к концентрации и -32% к усвоению новой информации. Как оказалось, неумение сосредоточиться на одном деле также берет начало в нашем смартфоне.
Возможность возникновения депрессии снизится до минимальных значений. К большому сожалению, депрессия может проявляться не только хроническим плохим настроением, но и рядом других факторов, из-за которых даже можно попасть к психотерапевту. Но без смартфона уже на второй неделе уровень мелатонина придет в норму и психическое состояние станет намного стабильней и позитивней!
Улучшится зрение, ведь как бы не старались производители, но безвредной подсветки до сих пор не существует. Регулярное воздействие синего цвета неизбежно приводит к повреждениям сетчатки. Чаще всего страдают люди среднего возраста, так как гаджет ускоряет природное падение зрения.
Оставьте свой смартфон за дверью спальни или вовсе выключите его на ночь и совсем скоро жизнь заиграет новыми яркими красками!
Достаточно ли спят ваши дети? КАК гаджеты связаны с качеством сна
И взрослые, и дети сейчас все больше и больше времени проводят в экранах гаджетов, нередко мы даже ложимся спать со смартфонами в руках. Эту привычку довольно трудно искоренить, но если знать, как она влияет на качество сна, можно найти дополнительную мотивацию с этим поработать (нет, мы не призываем совсем отказаться от электронных устройств!)
Почему нам плохо спится: как гаджеты связаны с качеством сна
И взрослые, и дети сейчас все больше и больше времени проводят в экранах гаджетов, нередко мы даже ложимся спать со смартфонами в руках. Эту привычку довольно трудно искоренить, но если знать, как она влияет на качество сна, можно найти дополнительную мотивацию с этим поработать (нет, мы не призываем совсем отказаться от электронных устройств!).
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Не стоит также угрызаться родительским чувством вины: вы не одиноки.
Исследование 2017 года, проведенное в Австралии, показало, что почти половина (43%) детей сидят в гаджетах перед сном, и каждый четвертый из них имеет проблемы со сном.
И это довольно сдержанные оценки, реальные цифры больше, а проблема масштабней. Мы будем говорить о ситуации применительно к детям, но те же рекомендации вы можете применить и к себе.
Почему сон важен для детей
Стоит ли объяснять, почему сон важен для детей? Вы наверняка знаете об этом не хуже врачей и педагогов. Каждый родитель хотя бы раз в жизни сталкивался с неуправляемой истерикой трехлетки или бурной реакцией подростка, который просто не выспался и устал.
Нехватка сна, несомненно, влияет на настроение и поведение детей, а также на их здоровье и развитие. Даже полчаса недосыпа влияют на способность детей концентрироваться, запоминать информацию, быть внимательными и управлять своими эмоциональными импульсами.
Достаточно ли спят ваши дети
Еще одно исследование показало, что 70% девочек в возрасте 14 лет регулярно недосыпают (спят меньше 8 часов при норме минимум 9 часов в сутки). Примерно у 15% девочек этого возраста проблемы со сном стали хроническими: они спят около 5 часов в сутки. Это, конечно, тревожные цифры.
Нехватка сна связана с растущими показателями депрессивных и тревожных расстройств и других психических проблем у детей.
Конечно, виноваты не только гаджеты. Немалую роль в депривации сна играет чрезмерная учебная нагрузка и дополнительные занятия в ежедневном детском расписании. Но и электронные устройства не стоит списывать со счетов.
Нынешнее поколение детей ложится спать со смартфоном (можно сказать, это их электронный «мишка»!), всю ночь им приходят сообщения и уведомления из мессенджеров и соцсетей, и этот факт очень серьезно влияет на качество их сна.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Исследования в Австралии показывают, что 9-летние дети проверяют свои телефоны примерно 10 раз за ночь, если те находятся в их спальне. Это означает, что они не проходят достаточное количество циклов сна в течение ночи, столь необходимое, чтобы полноценно выспаться.
Как гаджеты связаны с качеством и количеством сна
Ребенок не может уснуть
Смартфоны и планшеты излучают коротковолновый синий свет, который может привести к трудностям с засыпанием. Формирование зрения у детей еще не окончилось, и их глаза пока не способны фильтровать этот свет при помощи защитного пигмента.
Синий свет подавляет выработку в организме мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования и помогает ребенку заснуть легко и быстро. Из-за задержки с засыпанием количество ночного сна ребенка может серьезно сократиться, и может наступить его дефицит. Так что да, айпад перед сном может быть виновником того, что ребенок засыпает с трудом.
Ребенок просыпается преждевременно
Многие родители рассказывают, что их дети просыпаются все раньше и раньше, чтобы получить свою «дозу» виртуального общения (часто они сидят в телефонах еще до того, как проснутся их родители).
Я часто рассказываю историю из своей практики, как одна трехлетняя девочка каждое утро просыпалась раньше всех и включала айпад. На следующее утро после смены шестизначного пароля родители обнаружили дочку за включенным айпадом. Как ей это удалось? Она пробралась в спальню к родителям и тихонько приложила папин палец к гаджету для разблокировки. Гениально? Или страшно? Решайте сами.
У ребенка «рваный» сон
Если в детской спальне есть электронные устройства, то звуковые сигналы уведомлений и сообщений в мессенджерах могут неоднократно будить их ночью и мешать полноценному сну. Один законченный цикл сна длится в среднем 90-110 минут, и нормой ночного сна для большинства детей и подростков считаются 4-6 таких циклов.
Соответственно, если ребенок просыпается несколько раз за ночь, он не проходит нужное количество завершенных циклов сна и в итоге не высыпается.
У подростка меняются циркадные ритмы
Обычно с началом пубертата у подростков меняется режим сна из-за естественных биологических изменений. Гормон мелатонин, производимый клетками эпифиза, начинает вырабатываться позже — около 9-10 часов вечера.
Это означает, что подростки биологически запрограммированы на более поздний отход ко сну по сравнению с детьми помладше (так что теперь вы знаете: когда они говорят вам, что не устали в 9 вечера, они не обманывают!).
Однако использование подростками гаджетов поздним вечером еще больше задерживает производство мелатонина, необходимое для качественного сна.
Ребенка беспокоят ночные пробуждения
Просмотр фильмов ужасов или любых фото- и видеоизображений со сценами насилия может привести к ночным кошмарам у детей, особенно младше 10 лет (поскольку до 8-10 лет дети, как правило, не могут отличить художественный вымысел от реальности и особенно подвержены страхам).
Многие родители мудро ограничивают просмотр детьми фильмов и видеоигр с элементами жестокости и насилия, но иногда мы недооцениваем деструктивное влияние на детскую психику новостных программ на ТВ и контента, распространяемого через соцсети. Трейлеры фильмов и рекламные ролики тоже могут влиять на ребенка негативно, поэтому стоит ограничивать их просмотр.
Простые способы уменьшить влияние гаджетов на детский сон
Устройте цифровой детокс перед сном
В идеальном мире дети не берут в руки гаджеты за 1,5 часа до сна. Исследования показали, что мозгу и глазам ребенка требуется около 90 минут отдыха перед сном для полноценного восстановления ночью (впрочем, даже 60 минут цифрового детокса перед тем, как лечь спать — хорошая мера, значительно улучшающая сон).
Уберите все гаджеты из спален
И речь в данном случае не только о качестве и количестве сна, но и о кибербезопасности детей.
(На своих семинарах я часто рассказываю о случае с 8-летним мальчиком, который просыпался в час ночи, чтобы под видом «доделывания уроков» посмотреть порнографию, пока никто не видит).
Если ребенок говорит, что использует смартфон по утрам в качестве будильника, лучше подарите ему обычный механический будильник.
Выделите в доме отдельную зону для гаджетов
Пусть все шесть планшетов, восемь смартфонов и пять ноутбуков вашей семьи каждую ночь заряжаются в специально отведенном для этого месте.
При помощи такого способа вы можете быстро проверить, где находятся все устройства, и удостовериться, что их точно нет в спальнях.
Заодно будете уверены, что телефоны детей точно заряжены и они смогут быть на связи на следующий день.
Смените технологии
Поскольку я мама, то я не собираюсь предлагать вам совсем отказаться от любых экранов перед сном. Просто подумайте, что дети делают в этих экранах перед сном. Избегайте видеороликов с быстрой сменой кадров и фильмов в жанре экшн, поскольку они перегружают мозг.
Смотреть перед сном на экран телевизора менее вредно, чем на экран айпада, поскольку последний проецирует гораздо больше синего света, к тому же дети обычно не сидят так близко к телевизору, как к портативным устройствам. Наконец, еще одно хорошее решение — слушать перед сном музыку или аудиокнигу.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Перевод с английского Анастасия Храмутичева
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как превратить спальню в место для идеального сна
Продолжительный и полноценный сон – одно из главных условий хорошего самочувствия и крепкого здоровья, источник нашей силы сегодня. Высыпаясь, вы укрепляете свой иммунитет.
Правильно выбирайте одеяло, подушки и постельное белье
Лучшее постельное белье – полностью хлопковое. Это может быть бязь, перкаль или сатин. Последний похож на шелк, блестящий внешне и шелковистый на ощупь, нежный и деликатный при соприкосновении с телом, но и стоит, как правило, дороже. Постельное белье из бязи довольно грубое, а вот из перкали — плотное, но бархатистое, хорошо впитывает влагу и очень прочное.
Психологи считают, что белый цвет постельного белья – наилучший вариант для полноценного отдыха. Белый – цвет чистоты и умиротворения. Он олицетворяет покой и ясность ума, способен укрепить организм, усилить энергетику спящего, успокоить и даже помочь побороть бессонницу.
Одеяла из натурального пуха не зря любили наши бабушки: теплые и легкие, они сами по себе действуют убаюкивающе. Во все времена ценились одеяла из шерсти верблюда — летом под ними не жарко, а зимой они отлично согревают.
Но наши современники все чаще отдают предпочтение одеялам с синтетическими наполнителями.
Они очень легкие, разной толщины и на разные сезоны, прекрасно «дышат», а главное — не вызывают аллергии и просты в уходе, их можно стирать в стиральной машине.
Интересно, что даже вес одеяла (его тяжесть) влияет на качество сна.
Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином из Университета штата Колорадо, США, прикосновение лёгкого одеяла возбуждает нервную систему, а умеренное давление обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект.
«В психиатрической практике утяжеленные одеяла – один из инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва», – заявляет доктор. Поэтому, пока погода позволяет, пользуйтесь тяжёлыми одеялами и спите спокойно.
Подушки встречаются квадратные и продолговатые. Последние практически вытеснили классические квадратные и чаще бывают в двух размерах: 70 на 90 или 50 на 70. Выбор наполнителей куда разнообразнее:
- Подушки с натуральными наполнителями. К ним относятся пух, перо или их смесь. Количество наполнения влияет на пышность (высоту) и на долговечность подушки. Многие натуральные наполнители – аллергены, но есть прекрасные исключения из правил, например, подушки из гречишной лузги. Они – гипоаллергенные плюс могут изменять форму, подстраиваясь под контур головы и шеи спящего. Кроме того, умиротворяющий хруст лузги и лёгкий натуральный аромат успокаивают, и буквально убаюкивают человека. Из минусов: не каждый сразу привыкнет спать на достаточно жёсткой подушке, и прослужит она мало, поскольку быстро изнашивается.
- Подушки с синтетическим наполнением. Как правило, они содержат полиэфирные волокна или вискозу. Они менее долговечны, по сравнению с пуховыми или перьевыми подушками, но зато не вызывают аллергию и дешевле стоят.
- Ортопедические подушки. Обычно изготавливаются из полиуретана, латекса или пены с эффектом памяти. Не вызывают аллергии и рекомендуются врачами. Но это достаточно дорогое удовольствие, и не всем нравится на них спать.
Общие рекомендации в выборе подушки таковы — не спите на слишком плотных и жестких, и откажитесь от очень высоких. А если по утрам у вас затекает шея или болит голова, скорее всего, ваша подушка вам не подходит.
Одежда для сна имеет не меньшее значение, чем все вышеперечисленное. Во-первых, здесь работает то же правило, что и с постельным бельем — ткань должна быть натуральной.
Веками отлично зарекомендовали себя тонкий хлопок, батист, вискоза и шелк.
И помните, что ваша пижама ни в коем случае не должна быть тесной, но в меру свободной, не закручиваться и не стеснять ваших движений, когда вы поворачиваетесь с бока на бок во время сна.
Чистота, свежий воздух и приятные ароматы
Постарайтесь регулярно проветривать спальню и наполнять её приятными для вас запахами. Используйте ароматические свечи или диффузоры. Главное, не переусердствуйте — аромат не должен быть навязчивым, а лишь едва уловимым. И еще — в спальне не должно быть слишком тепло, а даже напротив, достаточно прохладно.
Чистота в комнате тоже влияет на качество сна. Сделать уборку приятной очень просто: нанесите несколько капель эфирного масла на небольшую, тонкую салфетку из натуральной ткани, втяните её пылесосом и наслаждайтесь приятным ароматом при уборке комнаты. Только не забудьте потом достать её из пылесборника.
Исследования, которые провёл Национальный фонд сна доказали, что что аромат лавандового масла способен улучшить качество сна даже у самых чувствительных женщин — мам грудных младенцев. Успокаивающий эффект также дают ароматы розы, сандала, бергамота, жасмина и ромашки.
И свет, и цвет
Стены вашей спальни не должны быть яркими, а шторы желательно выбрать плотные, чтобы свет не проникал в окна и не будил вас спозаранку, если вы особо к этому чувствительны. Переключитесь на тёплое освещение, поменяв лампочки в люстре, настенных или напольных светильниках.
Неоновые цифры будильника, смартфон, экран которого загорается при получении сообщений, мерцающий во тьме экран телевизора – искусственный свет нарушает циркадный ритм организма, то есть 24-часовой цикл «сна и бодрствования» и может вызвать бессонницу. Полная темнота повышает выработку гормона мелатонина, необходимого для сна.
Не кладите телефон рядом с собой, когда вы спите. Поворачивайте будильник так, чтобы свет был направлен от вас. Люди, которые, просыпаясь посреди ночи, часто смотрят на часы, зацикливаются на контроле времени. И заснуть им тяжело.
Особый то ли звук, то ли шум
Часто небольшой фоновый шум в спальне может помочь быстрее заснуть.
Есть 4 наиболее известных типа шумов, которые помогут вам быстро заснуть. Попробуйте подобрать шум, который подойдет именно вам.
Белый шум. Это комбинация всех шумовых частот, помогающая маскировать внешние звуки. Именно его используют для лечения пациентов с бессонницей. Чтобы использовать белый шум в своей спальне, загрузите приложение с коллекцией подобных звуков на смартфон, планшет или в компьютер. Попробуйте на себе силу звуковых «кондиционеров».
Звуки природы. Многим людям нравится слышать успокаивающий звук океанских волн, нежное щебетание птиц, шум дождя или даже гром. Перед сном проверьте сборник с такими звуками, поскольку случайный крик кита или трель экзотической птички могут вывести вас из состояния дремоты.
Успокаивающая музыка. Если вы любите ритмичную, энергичную музыку с громкими басами, которая заставляет ваши пальцы постукивать, а ноги двигаться, оставьте её для другого времени суток. Поздним вечером в спальне пусть звучат тихие, лиричные композиции, помогающие скорее попасть в страну грез.
Хороша классическая музыка, фольклорная, мягкий джаз, григорианские песнопения и бинауральные ритмы. О последних чуть подробнее. Это разновидность технологии синхронизации мозговых волн.
Они не могут работать без наушников и не могут существовать вне мозга – на самом деле это вовсе не «ритмы». Когда на каждое ухо одновременно подаются слегка разные звуки, мозг объединяет две частоты и создает «ритм». Часто на левое ухо подают сигнал в 210 Гц, а на правое – в 200 Гц.
Мозг создаёт «ритм» частотой в 10 Гц. Такая частота работы мозга характерна для состояния релакса, сонливости перед сном или после сна.
Человеческие голоса. Если звуки природы, белый шум и музыка не помогают, попробуйте голоса. Например, для всех смартфонов можно загрузить приложение Pzizz – человеческий голос, говорящий бессмысленные вещи.
Для желающего заснуть не нужно вслушиваться и сосредотачиваться на словах. Нужно просто дать тону и ритму голоса усыпить вас.
Тем, кто соскучился по работе в офисе, можно включать звуки офиса (они тоже есть в сети) и засыпать спокойно.
Создайте свой ритуал подготовки ко сну
Снимите покрывало или плед с кровати, взбейте подушки и встряхните одеяло, расправьте простыню. Зашторьте окна и включите тихую умиротворяющую музыку, зажгите свечку. Положите на подушку, маленькую шоколадку, как это делают в отелях.
Если, конечно, небольшая доза сладкого на ночь не противоречит вашим принципам здорового питания. Выключите телевизор и мобильный телефон – пусть в вашей спальне воцарятся тишина и покой. Никаких новостей и соцсетей.
А вот любимая бумажная книжка пусть лежит рядом, на тумбочке.
Для комфортного сна в спальне рекомендуется поддерживать температуру от 16 до 19 °С. Когда вы лежите в постели, пытаясь уснуть, температура вашего тела снижается и, если в комнате прохладно, заснуть будет гораздо легче.
Более высокая или низкая температура может привезти к беспокойству и дискомфорту. Представьте вашу спальню пещерой – она должна быть тихой, прохладной и тёмной. Если вы любите тепло, просто положите к ногам грелку или наденьте носки.
Это поможет двигаться крови быстрее и настроит ваш внутренний термостат на отход ко сну.
В детской спальне температура должна быть повыше – от 18 до 21 °С. Лучше всего поставить детскую кровать подальше от окон, кондиционеров и вентиляторов и убедиться, что в детской всю ночь температура остаётся постоянной.
Не забывайте про порядок
Даже, если в вашу спальню не заходят посторонние, не ленитесь по утрам убирать постель и наводить порядок в комнате, словно вы с минуты на минуту ожидаете важных гостей. Убирайте разбросанные вещи – хаоса в нашей жизни сейчас и так хватает.
Еда, несомненно, оказывает влияние на сон. Гормон мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем его больше в крови, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим.
Повысить уровень мелатонина можно, скорректировав меню. Этот гормон синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с едой.
Организмом триптофан не вырабатывается.
Триптофана много в белках – и животных, и растительных. Включайте в меню сою, водоросль спирулину, молоко, йогурт и творог, грибы, арахис и миндаль, горох и гречку, сыр, крольчатину, говядину, индейку и рыбу, яйца, пшено и абрикосы.
Чтобы триптофан мог превратиться в серотонин, а затем и в мелатонин, нужны сопутствующие элементы – витамины В6, С, фолиевая кислота и магний. Не забывайте есть шпинат, апельсины, смородину, бананы, цельнозерновой хлеб, грецкие орехи, фасоль и фундук.