Грязный воздух - не повод отказываться от упражнений

Очень многие любят заниматься спортом на улице. Такие тренировки имеют целый ряд преимуществ: свежий воздух, свободная обстановка, отсутствие неприятных запахов и личностей, которые так часто встречаются в тренажёрных залах. Однако занятия на улице в холодное время года требуют особого подхода.

Прежде всего нужно учесть температуру и подобрать такие упражнения, которые не дадут вам замёрзнуть. Ниже вы найдёте подборку упражнений, которые отлично подходят для занятий на холоде. Такой комплекс можно выполнять в качестве зарядки на улице даже тогда, когда столбик термометра опустился значительно ниже нулевой отметки.

1. Махи ногами

Выполняйте широкие махи ногами назад в упоре лёжа (если на улице морозно, не забудьте надеть перчатки). Во время обратного движения колено подтягивайте попеременно то к одному плечу, то к другому. Поменяйте сторону после 10–15 повторений. Отличное упражнение для разогрева и растяжки перед выполнением основного комплекса.

2. Спайдермен + прыжки

Исходное положение — упор лёжа. Поднесите сначала левое колено к плечу, а затем правое. После этого прыжком разведите и сведите ноги.

3. Приседания с выпадами назад

Комплексное упражнение, позволяющее растянуть мышцы бедра и одновременно укрепить их. Выполните глубокий выпад назад таким образом, чтобы колено почти коснулось пола. Затем сделайте приседание и выпад назад другой ногой. Старайтесь выполнять упражнения плавно, без остановок и в одном темпе.

4. Прыжки в стороны с выпадами назад

Это динамичное упражнение потребует от вас хорошей координации движений и чувства равновесия. В его выполнении задействованы почти все мышцы, так что ваше тело получит комплексную нагрузку.

5. Отжимания

Классические отжимания — одно из лучших упражнений всех времён и народов. Трудно найти другое движение, которое бы так хорошо воздействовало на мышцы рук, ног и всего корпуса. О холоде вы забудете точно.

6. Выпрыгивания вверх с боковыми выпадами

Ещё одна комбинация, состоящая из нескольких движений. Сначала вам предстоит сделать выпад в сторону, затем немного присесть и выпрыгнуть вверх на одной ноге. Повторите это упражнение 10–15 раз в каждую сторону.

Надеемся, что эти упражнения сделают вашу тренировку более разнообразной, динамичной и тёплой. Ведь наступление холодов вовсе не повод переносить занятия в спортзал или вообще прекращать их до весны.

"Лето – не повод расслабляться": как тренироваться в высокий сезон

В хорошую погоду летом так хочется просто понежиться на солнышке, ничего не делая. Однако лето – это еще не повод расслабляться. В любое время и любую погоду важно поддерживать свое физическое здоровье спортом. Но чтобы не перегреться летом и провести эффективные занятия на воздухе стоит знать, как тренироваться в высокий сезон.

Содержимое материала

Лето — отличное время чтобы продолжить свои тренировки. Этот сезон приносит нам множество новых вариантов для поддержания прекрасной физической формы, ведь есть больше вариантов тренировок.

При этом, большинство из них не только полезные для нашего организма, а и заряжают позитивом, а также дарят хорошие воспоминания.

Однако важно сохранить верный баланс между всеми видами упражнений, учитывая особенности летнего периода.

Назовем вам еще одну причину, почему не стоит забрасывать тренировки летом. Так, с приходом тепла тело все время испытывает стресс. Причиной подобному выступает необходимость изменить привычные механизмы терморегуляции. А упражнения, к тому же, еще более усугубляют положение, ведь увеличение температуры тела при интенсивных занятиях неизбежны.

Нагрузка по охлаждению организма ложится, в основном, на сердце — каждый градус, превышающий норму, заставляет его сокращаться на 10 ударов в 1 минуту быстрее. Это помогает организму обеспечить оптимальный уровень потоотделения.

Также занятия спортом в жару без соблюдения мер предосторожности чреваты тепловым ударом, в результате организм просто перестает регулировать внутреннюю температуру.

По этой же причине многие отказываются от тяжелых силовых упражнений в летний период и отдают предпочтение занятиям с собственным весом и кардио. Последние, в свою очередь, помогают поддерживать хорошую физическую форму и увеличивают выносливость.

Кардиотренировки не подвергают организм серьезным нагрузкам.

Но это не означает, что необходимо совсем забросить силовые тренировки — хватит просто с умом распределить соотношение разных видов занятий и составить план упражнений на лето, чередующий занятия в кондиционируемом помещении и на улице.

Чтобы понять какой вид спорта и упражнений выбрать, необходимо подумать, чем бы вам хотелось заняться. Тренировки летом дают большое разнообразие физической активности.

Так, можно пробовать традиционные уличные виды активности – бег, ходьбу, езду на велосипеде и на роликах, так и комплексы упражнений на улице (кросс-фит).

Некоторые из них требуют специального оборудования, а другие можно делать просто с весом собственного тела.

Для универсальных тренировок летом лучше подойдут цикличные занятия – бег, ходьба, велосипедные прогулки.

Бег по пересеченной местности – один из самых популярных видов тренировок на свежем воздухе. Бегать можно как в лесу, так и в городе по тротуарам.

Иногда маршрут лучше менять – так вы не заскучаете, а новая интересная местность даст дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

Кроме того, у бегунов хорошо работаю мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, увеличивается выносливость, развивается дыхательная система, а также сжигаются лишние жировые отложения.

Как вариант, можно заниматься ходьбой – это физиологическая нагрузка, которая максимально естественна для человеческого организма. 30 минут спортивной ходьбы выдержит любой человек. Бег некоторым людям может противопоказан, но ходьба поможет всегда оставаться в форме.

Для велопрогулок не нужна особенная программа тренировок на лето: покататься можно как на выходных с друзьями, так и использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Подобный вид активности поднимет настроение, способствует увеличению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.

Также подойдут летом и круговые тренировки (кросс-фит) в качестве общеукрепляющих. В них можно задействовать основные мышечные группы.

Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники – все, что сможете найти на спортивной площадке на улице. Важно просто не останавливаться, не сбавлять темп и улучшать технику выполнения .

Тогда тренировки на улице летом будут даже равноценной заменой занятиям в тренажерном зале.

Эта тренировка также очень эффективна, если вы хотите скинуть несколько лишних килограмм. Вот как тренироваться в высокий сезон с помощью четкого плана.

1-й день: Круговая тренировка

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. Между ними не предусмотрены перерывы. Всего нужно выполнить 5 кругов. Между кругами делать перерыв до 2-х минут продолжительности.

Бег на месте.
Планка.
Махи ногами вперед.
Приседания.

2-й день: Суперсеты

Суперсет – это 2 упражнения, которые выполняются без перерыва поочередно. В каждом суперсете нужно сделать 4 подхода. Отдых между сетами также составляет до двух минут.

Прыжки через череду препятствий (подойдет все, что найдете на улице) + планка (40-60 сек).
Подъем ног в висе на перекладине + приседания (по 10 раз).
Наклоны вперед на ноге + гиперэкстензия (по 15 раз).
Челночный бег (2 интервала) + скручивания лежа (15-20 раз).

3-й день: Базовые упражнения

Упражнения нужно делать в обычном порядке и в средней скорости. Отдых между подходами составляет не более 60 секунд.

Поочередное подтягивание коленей к груди в упоре лежа (по 20 раз на каждую сторону).
Выпады в шаге (10 раз на каждую ногу).
Отжимания (12-15 раз).
Горизонтальные подтягивания (12-15 раз).
Подъем ног в висе (10-15 раз).

В жаркую погоду тренировки необходимо подстраивать под погоду. Упражняться в солнцепек – это очень глупое решение, ведь может привести к тепловому удару, нарушению координации, тошноте, головокружениям, рвоте и т.п.

Поэтому в жаркую погоду лучше тренироваться или рано утром, или вечером после 18 часов, когда солнце уже не так активно. Касательно тренировок в спортзале, то они допустимы и в дневное, и в раннее вечернее. Но нужно, чтобы в помещении хорошо работали кондиционеры (оптимальная температура — 18-21 градус).

Тренажерные залы, где с кондиционированием плохо, лучше днем вообще не посещать. В этом варианте упражняться на свежем воздухе будет лучше, ведь душный зал в жару не позволяет нормально дышать во время выполнения физических упражнений.

Также всегда помните, что летний воздух менее насыщен кислородом, чем зимой. Это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Чтобы насытить организм необходимым количеством кислорода, мы неосознанно начинаем дышать чаще и глубже. Во время интенсивных нагрузок это может привести к сбиванию дыхания, а также нарушению сердечного ритма.

Следовательно, если вы выбираете уличные тренировки, то лучше упражняться в тени и там, где много зеленых насаждений, еще лучше – возле природного водоема.

Озеро или река позволяют делают воздух более влажным, значит, дышать вам будет легче. А большое количество насаждений поможет насытить воздух кислородом, которого летом очень не хватает. Вот почему в лесу летом всегда дышать легче, чем в запыленном городе.

Отсюда напрашивается вывод: для тренировок в жару хорошо подходят парки с деревьями и скверы, подальше от дорог и предприятий промышленности. Ну и лучше тренироваться на берегу реки, озера или моря. Легкий ветер пойдет вам лишь на пользу.

Девушка весом 55 кг, например, теряет с потом около 1 килограмм жидкости в организме за час пробежки в жару. Чтобы оттянуть усталость от занятий на предельно длительный срок, нужно пить воду в течение всего дня.

Перед выходом на тренировку летом можно подкормить себя, как ни странно, солью. Только, конечно, не брать ее из всяких вредных продуктов, а использовать морскую. В ней есть все те микроэлементы, которые вы будете терять с потом, – калий, кальций, а также магний. К тому же, морская соль задерживает жидкость в теле, уменьшает вероятность обезвоживания.

Еще можно поддержать водно-солевой баланс спортивными напитками, которые содержат большинство самых необходимых веществ. Как вариант, можно просто взять с собой простую минеральную воду.

Необходимо пить воду до того, как почувствуете жажду, примерно по пару глотков не холодной жидкости до тренировки и каждые 20 минут во время упражнений.

С едой дела обстоят иначе: много есть перед работой на летнем свежем воздухе не рекомендуют, даже если очень хочется. Банан или яблоко не дадут вам умереть от голода и от усталости. Хорошим вариантом будет съесть чашку овощного салата с морской солью.

Если вы решила забросить тренировки в зале до осени, а упражняться на природе, то ешьте больше сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) и легкоусвояемые белки (куриные и индюшачьи грудки, нежирные бульоны). Кроме того, не налегай на сильно жирную пищу: это и в прохладную погоду не полезно, а летом – в сто раз.

Теперь пора приступить к выбору одежды. Одежда для тренировок летом должна не впитывать пот и позволять телу дышать. К тому же, она должна быть легкой, комфортной и не парить. Лучше покупать одежду из специальных материалов, что отлично справляются с увеличенным потоотделением. Такая одежда не впитывает неприятные запахи, не мнется, легко стирается и быстро сохнет.

Конечно, можно тренироваться и в обычной хлопчатобумажной одежде. В ней будет комфортно, но она быстро впитывает пот и держит его внутри. А тренировка в полностью мокрой футболке – не самый хороший вариант.

Выбирайте те одежду для тренировок летом, которая закрывает плечи, так как они быстрее всего сгорают на солнце. Не забывайте, что обгореть можно даже в тени при рассеянных солнечных лучах. Именно поэтому перед выходом на тренировку на улицу наносите солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF.

У вас также должен быть головной убор. Это обязательное условие. Он защитит голову от солнечных ударов. Лучше всего выбирать кепку, которая, кроме прочего, защищает глаза. Но, к примеру, если вы решили потренироваться с помощью езды на велосипеде, то можно надеть и солнцезащитные очки.

Ноги, как правило, защищены тенью от туловища, поэтому можно просто надевать шорты.

Если ранее вы надевали майку, и плечи чуть обгорели, в следующий раз на тренировку обязательно надевайте футболку. Так вы не доведете себя до солнечных ожогов.

Кроме того, не забывайте о том, что зона декольте и шея тоже часто обгорают на солнце, поэтому продумывайте свою тренировочную одежду и с учетом этого фактора.

Кроссовки должны быть не сразу купленными, чтобы не натереть вам ноги. Покупать, к тому же, их нужно вечером, когда ноги чуть опухают за день. Также лучше, чтобы они были из дышащих материалов (местами сеточкой), чтобы ноги не запотевали.

Нужно ли избегать занятий на улице при высоких показателях загрязнения воздуха?

Глава из отличной книги “Кардио или силовая” (которая скоро выходит в издательстве Альпина Паблишер) о том, что говорят ученые о вреде бега/езды на велосипеде вдоль автомобильных дорог и по загрязненному городу.

Как известно, загрязненный городской воздух вреден для здоровья. А тренировки только усугубляют ситуацию, потому что во время них вы получаете больший объем воздуха, причем вдыхаете его через рот, из-за чего он лишается естественной фильтрации в носовых каналах.

Основная проблема заключается в том, что загрязненный воздух раздражает дыхательные пути, а это может привести к кашлю и затрудненному дыханию. Однако современные врачи признают, что упомянутые симптомы являются всего лишь частью другой серьезной проблемы.

«Вся кровь в организме проходит через легкие, чтобы получить кислород, — говорит Кен Чапмэн, директор Центра по изучению бронхиальной астмы и других заболеваний дыхательных путей при Торонтском университете.

— Поэтому, если легкие воспаляются, весь остальной организм получает от них соответствующие сигналы».

В результате в дни, когда наблюдается повышенная загрязненность воздуха, врачи скорой помощи сталкиваются с огромным количеством серьезных заболеваний: в частности, возрастает число инфарктов и инсультов. Хуже всего дело обстоит в больших городах, где движение на дорогах особенно интенсивное.

Австралийские ученые провели эксперимент. Они попросили добровольцев пробежаться туда-сюда вдоль оживленной четырехполосной магистрали и обнаружили, что уровень летучих органических соединений, как правило, содержащихся в бензине, повысился в крови участников эксперимента уже через 20 минут после пробежки.

При этом, согласно исследованию, отчет о котором был опубликован в 2006 году в журнале Inhalation Toxicology, уровень загрязнения понижается в геометрической прогрессии по мере удаления от автомобильной трассы.

Даже на расстоянии 200 м от дороги уровень вредных веществ, образующихся при сжигании топлива, оказывается в 4 раза ниже.

Кроме того, дополнительный защитный эффект дают деревья: поэтому, например, на велосипедной дорожке, которая идет вдоль берега реки, воздух будет загрязнен значительно меньше, чем на аналогичной дорожке, тянущейся вдоль оживленной магистрали.

Если вы обычно добираетесь на работу пешком или на велосипеде, подумайте, не разумнее ли в случае ухудшения экологической ситуации поехать на машине или воспользоваться автобусом. Хотя это тоже палка о двух концах, и еще не известно, какое из двух зол меньшее (я уж не говорю о том, что использование автомобиля повышает общий уровень загрязненности).

В 2001 году датские ученые сравнили изменения, происходившие в организмах двух групп испытуемых: первые ехали на автомобиле по копенгагенскому шоссе, а вторые — по его обочине на велосипеде.

Выяснилось, что воздух внутри машины очень вреден и даже с учетом того, что велосипедисты проводят на дороге больше времени и дышат глубже, водители автомобилей получали больше вреда от загрязненного воздуха.

В то же время эксперимент, проведенный в 2007 году в Ирландии, показал, что велосипедистам приходится хуже, чем тем, кто ездит на автобусах, как раз из-за затрудненного дыхания, хотя воздух в общественном транспорте загрязнен сильнее, чем снаружи.

Все это звучит несколько обескураживающе. К счастью, исследователи из Утрехтского университета объективно оценили все основные «за» и «против», произведя расчеты на основе огромного количества экспериментов, участники которых пересаживались с автомобиля на велосипед и обратно.

Итак, ученые пришли к следующим выводам: в среднем вдыхание загрязненного воздуха во время езды на велосипеде сокращает продолжительность жизни на 0,8–40 дней, а повышенный риск попасть в ДТП забирает еще от пяти до девяти дней от средней продолжительности жизни.

Однако польза для здоровья, вызванная улучшением физической формы, значительно перевешивает: это продлит вашу жизнь на срок от 3 до 14 месяцев!

Если смотреть на проблему с такой стороны, то сделка кажется выгодной.

В то же время не стоит воспринимать рекомендации столь категорично: можно изменить маршрут, дабы избежать пробок, скорректировать расписание таким образом, чтобы не попасть в час пик, или просто ехать медленнее и дышать не так интенсивно — все это снизит пагубное влияние загрязненного воздуха на здоровье, и при этом вы сможете продолжать тренировки.

Источник: книга «Кардио или силовая?»
на Зожнике:
Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда
Full body или сплит: что лучше
Ошибки юности: эксперты рассказывают, что делали не так
Глутамин: кому, когда и как принимать
Девушка ЗОЖ: Машуга

Грязный воздух — не оправдание для отказа от упражнений

Физическая активность на открытом загрязненном воздухе лучше для здоровья сердца, чем весь день, проведенный в помещении, утверждают датские исследователи в Journal of the American Heart Association.
В то время как физические упражнения ассоциируются с пользой для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, воздействие загрязненного воздуха связано с повышенной вероятностью возникновения инфаркта миокарда, астмы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Исследователи из Копенгагенского университета (UniversityofCopenhagen) проанализировали данные (51 868 взрослых в Дании в возрасте от 50 до 65 лет) о воздействии загрязнения воздуха, физической активности и госпитализациях или смертельных случаях, связанных с инфарктом миокарда. В течение периода наблюдения, составившего около 18 лет, 3260 участников (6%) имели либо первый, либо повторный эпизод инфаркта миокарда.

Исследование показало, что люди, живущие в местности с высоким уровнем загрязнения воздуха, на 17% чаще страдают от инфаркта миокарда, чем жители районов с низким уровнем загрязнения. Кроме того, если на начало исследования в анамнезе был инфаркт миокарда, проживание на территории с высоким уровнем загрязнения на 39% увеличивало вероятность возникновения повторного эпизода.

Физическая активность, тем не менее, оказалась полезной даже в загрязненных местах.Например, взрослые, которые регулярно занимались спортом в регионах с высоким уровнем загрязнения воздуха, на 21% реже имели инфаркт миокарда, чем при отсутствии таковой.

«Наше исследование показывает, что физическая активность даже при воздействии загрязнения воздуха, может уменьшить риск инфаркта миокарда, –сказала автор исследования Надин Кубеш (Nadin Kubesch) в своем заявлении.– Наши исследования подтверждают существующие доказательства того, что даже умеренных уровней регулярной физической активности достаточно по интенсивности для получения этих преимуществ для здоровья».

Исследователи рассматривали спорт, катание на велосипеде, пешие прогулки и садоводство и выяснили, что все эти виды деятельности, за исключением прогулок, снижали риск инфаркта миокарда.
При наличии в анамнезе инфаркта миокарда, катание на велосипеде, садоводство и ходьба были связаны с меньшим риском повторного эпизода.
От получаса до четырех часов упражнений на 23% уменьшали вероятность первого инфаркта, а свыше четырех часов –на 28% (по сравнению с теми, у кого было менее получаса в неделю).

Физическая активность на открытом воздухе от получаса до 4-х часов в неделю снижала риск первого инфаркта на 19%, а более 4-х часов – на 24%. Что касается повторного эпизода,– на 45% и 50%, соответственно.

Исследование не было контролируемым экспериментом, предназначенным для доказательства того, как загрязнение или физические упражнения могут напрямую влиять на риск возникновения инфаркта.

Другим ограничением было отсутствие данных о любых изменениях двигательных привычек или о воздействии загрязнения воздуха с течением времени.

Кроме того, исследователи не включали территории с особенно сильным уровнем загрязнения, поэтому результаты нельзя обобщать для таких условий.

Также важно отметить, что тренировки в местах с более высоким уровнем загрязнения не столь полезны, как физическая активность на чистом воздухе.
Валерия Сема
источник

Зима – не повод отказываться от пробежек: рассказывает эксперт

Unsplash

Если весной во время карантина вы, как и я, увлеклись бегом, то и зима – не повод отказываться от снимающей стресс и самой доступной кардиотренировки. Конечно, короткие дни и холод могут создать ряд проблем, но их легко преодолеть, считает тренер по бегу Владимир Антманис, в начале 2000-х член сборной России по спринту. Своими советами он поделился со «Спортшик».

1. Дольше разминайтесь

Очевидно, что в холодную погоду для разминки требуется больше времени. Во-первых, организму надо разогреться. Во-вторых, это поможет избежать травм, ведь зимой из-за льда и снега поверхность хуже, чем летом, и недостаточно размятые связки или мышцы могут пострадать от любого камешка или ямки на дорожке под снегом.

Поэтому перед началом тренировки выполните 5–10-минутный комплекс упражнений на все группы мышц от шеи до голеностопа: вращения, наклоны, повороты, выпады, махи и т.д. Уделите особенное внимание коленям.

Затем около 10 минут побегайте трусцой. А потом уже переходите к основной тренировке.

2. Следите за нагрузкой

В холодную погоду у организма бегуна две задачи – справиться с усталостью от бега и одновременно поддерживать температурный баланс. Поэтому поначалу лучше сократить интенсивность и объем тренировок по сравнению с летом.

К тому же, если летом вы бегали по парку, по мягким тропинкам, то зимой приходится по промерзшей земле, асфальту или бетону, поэтому телу понадобится время, чтобы привыкнуть к более твердым поверхностям.

3. Пейте воду

Не забывайте, что пить воду нужно не только в жаркие дни – это всегда важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и восстановления. В более холодную погоду бегуны, как правило, не уделяют должного внимания гидратации, потому что меньше потеют. Пейте не только во время и после тренировки, но и в течение дня носите с собой бутылку с водой и понемногу отхлебывайте.

4. Правильно одевайтесь

Это ключевой момент для бега в холодную погоду. Но при этом избегайте теплых курток и свитеров, которые могут вызвать перегрев, усиление пота, а затем озноб. Вместо этого выбирайте многослойную одежду.

Базовый слой – топ и легинсы – должен плотно прилегать к телу, хорошо отводить влагу, чтобы не было переохлаждения.
Второй слой – лонгслив или олимпийка из специальной ткани – обеспечивает циркуляцию воздуха: не пропускает холод внутрь, но выпускает избыточный жар наружу.
Верхний слой – легкая куртка из влаго- и ветронепроницаемой ткани со светоотражающими элементами – защищает от ветра, влаги и невнимательных участников дорожного движения.

Что касается кроссовок, понадобятся водонепроницаемые модели с более глубоким протектором. Тогда, даже если вы шагнули в лужу, ноги не промокнут и не будут скользить на асфальте.

И обязательно надевайте носки, которые закрывают лодыжки. Мышцы, сухожилия и связки работают лучше в тепле.

Лайфхак: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр, потому что вы непременно согреетесь во время бега.

5. Освещение и ненастье

Конечно, лучше бегать утром или днем, пока не наступили сумерки. Но если вы бежите вечером, то выбирайте хорошо освещенные маршруты.

Светоотражающие полосы должны быть размещены вдоль «ключевых зон движения» на теле бегуна – суставов и движущихся конечностей, чтобы было понятно, что это люди, а не стоячие объекты.

Избегайте длительных пробежек по прямой линии – туда и обратно. Выбирайте маршрут петлями – если вы замерзнете, то сможете быстро вернуться обратно.

Когда вы бежите, ваше тело должно естественным образом разогреться, и если вы чувствуете, что этого не происходит из-за сильного мороза или ветра, то лучше вернуться. Позанимайтесь дома – выполните силовую или круговую тренировку. Ваше здоровье – на первом месте!

Говорят, качество воздуха в квартире можно улучшить. Как? — Meduza

Перейти к материаламПартнерский материал

Да. Даже если в квартире регулярно убираются, вредные вещества все равно могут накапливаться. И концентрация некоторых из них может быть в 2–5 раз выше, чем на улице. В этих карточках, которые мы сделали вместе с компанией Dyson, разбираемся, как проверить качество воздуха в квартире и можно ли что-то сделать, чтобы его улучшить.

Некоторые вредные вещества появляются в доме из-за мебели, отделочных материалов или бытовой химии. Например, мебель из ДСП может выделять , а растворители, лаки, краски — другие вредные вещества, которые могут быть причиной головной боли, тошноты, аллергических реакций и т. д.

Есть вредные вещества, которые проникают в квартиру из внешней среды, поэтому важно, где именно вы живете — с видом на шоссе или в зеленом районе. Высокое загрязнение воздуха различными веществами характерно для промышленных городов Сибири, а отдельными газами вроде — для крупных городов: Москвы, Санкт-Петербурга, Челябинска, Новосибирска и других.

Также на первых-вторых этажах жилых помещений может быть превышен допустимый уровень , который образуется в почве. При этом не во всех регионах России в почве много этого газа. Есть данные, что к угрозе внимательнее стоит относиться жителям Республики Алтай, Еврейской автономной области, Ставропольского края, Иркутской области, Забайкальского края.

Да. Негативно влиять на качество воздуха в квартире может бытовая химия — репелленты, дезинфицирующие и моющие средства и различные аэрозоли вроде лаков для волос, дезодорантов и освежителей воздуха.

Последними лучше не пользоваться или выбирать не аэрозоли, поскольку некоторые компоненты могут взаимодействовать с озоном и способствовать образованию вредных веществ, в частности формальдегида. Для того чтобы меньше загрязнять воздух бытовой химией, важно внимательно следовать инструкции на упаковках.

В ней, например, может быть уточнение, что использовать средство можно только в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Табачный дым тоже приравнивается к загрязнителям воздуха. Плесень, перхоть домашних животных и пылевые клещи тоже не несут ничего хорошего.

Клещи могут обитать в обивке мебели и коврах и вызывать аллергию и приступы астмы.

Также загрязнители могут накапливаться в воздухе из-за работы бытовой техники: речь, например, про продукты сгорания, которые выделяются во время приготовления пищи на электрической или газовой плите.

Они повышают риск развития некоторых заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических и хронических респираторных. Загрязнение воздуха особенно опасно для тех, у кого есть болезни сердца и легких, людей старшего возраста и детей.

Дело здесь в мелких частицах, которые загрязняют воздух — продуктов горения, строительной пыли, минеральных солей и микроскопических капель жидкости.

Их принято делить на две группы: крупные (PM₁₀) — размером до 10 микрометров, и мелкие (PM₂,₅) — размером до 2,5 микрометра. Крупные частицы видны в воздухе как смог — они могут раздражать верхние дыхательные пути и глаза.

Мелкие частицы почти невозможно разглядеть, но они способны проникать в легкие и даже в кровь.

Скорее всего, вы это почувствуете. Если вам кажется, что все в порядке, никакого специального анализа проводить не надо. Тем не менее стоит обратить внимание вот на что:

курят ли в квартире;
все ли в порядке с вентиляцией (чтобы это проверить, нужно открыть форточку, а затем поднести к вентиляционному отверстию бумажку — если ее засасывает, то система исправна);
как часто вытирают пыль (это рекомендуют делать регулярно — допустим, раз в неделю) и есть ли места, где она скапливается;
давно ли в квартире был ремонт (например, меняли напольное покрытие или мебель, красили стены);
в каких условия хранятся лаки, краски и растворители;
используются ли моющие и чистящие средства точно по инструкции.

Чтобы понять, есть ли дома посторонние запахи, можно выйти из дома на несколько минут, а затем вернуться и обратить внимание на качество воздуха.

Есть и другие показатели, за которыми важно следить:

Не превышен ли уровень радона? За этим показателем нужно следить только тем, кто живет в регионе с высоким уровнем риска и на первом-втором этажах. Для проверки стоит вызвать специалистов компаний, которые проводят такие измерения с помощью приборов.
В норме ли уровень угарного газа? Он образуется при сгорании топлива и может вызвать головную боль, головокружение, рвоту и тошноту. Контролировать уровень можно с помощью простых датчиков, которые можно установить в комнатах.
Что с влажностью? Влажность — важная характеристика воздуха, оптимальный показатель — в пределах 30–50%. Если уровень выше 60%, в квартире будут созданы условия для роста плесени, распространения формальдегида, а избавиться от этого поможет частое проветривание, осушитель воздуха или кондиционер. При низкой влажности появляется сухость глаз и других слизистых, человеку сложнее переносить ОРВИ. Отслеживать уровень влажности можно с помощью датчиков или увлажнителей воздуха, в которые они встроены.

У компании Dyson есть приборы, которые могут помочь повысить уровень влажности в помещении. Например, увлажнитель воздуха AM10 с функцией вентилятора. А еще есть модели, объединяющие функции увлажнителя и очистителя воздуха, — такие как Dyson PH01. Он не только помогает поддерживать оптимальный уровень влажности, но и благодаря HEPA-фильтру улавливает из воздуха не менее 99,97% частиц размером 0,3 . Причем можно выбрать, использовать обе функции вместе или отдельно.

Можно, но на качество воздуха это не повлияет. В настоящее время нет доказательств того, что растения делают воздух дома чище. Если вы собираетесь озеленять квартиру или в доме уже есть цветы, не поливайте их слишком часто. Во влажной почве легче размножаются микроорганизмы, которые потенциально опасны для людей с аллергией.

Избавиться от источников загрязнения. Можно убрать ковры, мягкие игрушки, тяжелые шторы или мелкие безделушки, в которых любят селиться пылевые клещи.

Прекратить курить в квартире (а лучше, конечно, совсем отказаться от вредной привычки). Не хранить остатки краски, растворителей и других лакокрасочных материалов в доме и не покупать мебель из ДСП.

Еще можно улучшить систему вентиляции (ее чисткой должна заниматься управляющая организация) и чаще проветривать квартиру.

В этом случае можно установить очиститель воздуха. Он также пригодится людям с аллергией на пыльцу: им не рекомендуют открывать окна в сезон цветения — весной, летом и ранней осенью. Очиститель позволяет дополнительно фильтровать воздух от твердых частиц и газов.

Результат зависит от фильтров, которые установлены в приборе. Например, чтобы очистить воздух от летучих органических веществ вроде формальдегида, стоит выбирать фильтр с активированным углем или другим адсорбентом, предназначенным для удаления газов.

Твердые частицы разных размеров хорошо задерживает HEPA-фильтр.

Насколько эффективно очиститель справляется с табачным дымом, пыльцой или пылью, показывает система CADR. Речь в данном случае идет о работающих от сети, а не механических очистителях. Она также измеряет, сколько воздуха фильтр может пропустить через себя за определенный срок.

Чем выше показатель, тем больше частиц способен уловить очиститель и тем большую площадь обработать. Например, для комнаты около 19 м² с потолками 2,4 метра CARD должна быть не менее 220 м3/час.

Но все равно важнее сначала избавиться от источников загрязнения, а очистители хороши в качестве дополнения, так как могут справиться не со всеми загрязнениями.

Персональный очиститель воздуха Dyson весит чуть меньше трех килограммов, его легко переносить и устанавливать ближе к источнику загрязнения. Прибор оснащен HEPA-фильтром и специальным датчиком, который проинформирует о необходимости заменить фильтр. А очиститель воздуха PH05 еще и умеет обогревать квартиру зимой и охлаждать помещение летом. Прямо сейчас у компании Dyson действует специальное предложение — при покупке увлажнителя воздуха Dyson AM10 и очистителя воздуха Dyson Pure Hot + Cool HP05 дают скидку 22 990 рублей (акция действует, пока товар есть на складе).Партнерский материал

Грязный воздух — не повод отказываться от упражнений