ХэдСоветПричины возникновения
Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм.
Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы.
Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.
Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.
Систематическое недосыпание людей приводит к:
- Быстрому утомлению;
- Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
- Слабости и недомогании;
- Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
- Тревожность и беспокойство.
При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.
Причины головных болей
- Повышенное давление в артериях;
- Последствие какой-то болезни;
- После длительного кашля;
- Результат нервных срывов, переживаний;
- Сильная усталость;
- Плохой сон.
Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.
Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.
Что делать, если болит голова при гипертонии
При гипертонии сон человека выглядит таким образом:
- Заснуть очень тяжело;
- Пробуждение во время сна ночью;
- Полная бессонница;
- Человек просыпается рано, еще до рассвета.
Совет: при подозрении на повышенное артериальное давление обратитесь к доктору и при необходимости он назначит лечение в виде таблеток, настоев или отваров трав. Прочтите статью на Men’s Health про то, чем вам еще грозят серьезные формы бессонницы.
Непрекращающиеся мигрени
Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).
Чтобы прекратить мигрень, необходимо:
- До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
- На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
- Меньше нервничать и переживать.
Бессонница у здорового человека
- Изменился режим сна;
- Сильное переутомление, усталость;
- Постоянный стресс;
- Нескончаемая депрессия;
- Тревожное состояние.
Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.
Взаимодействие бессонницы и болей в области головы
Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.
Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:
- Правильно соблюдать режим дня и ночи.
- Быть активным днем.
- Не кушать перед сном.
- Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
- Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
- Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.
Соблюдая рекомендации, которые приведены в статье, вы будете нормально спать ночью, и работать днем, забудете о бессоннице и головных болях. Вы всегда будете выглядеть свежим, активным и отдохнувшим человеком.
34364
Бессонная ночь равносильна сотрясению мозга!
Шведские ученые утверждают, что бессонная ночь по любой причине — работа в ночную смену, бессонница или развлечения — по последствиям на здоровье сопоставима с сотрясением мозга.
Известно, что во сне происходит очищение клеток и тканей организма от токсинов, накопленных в течении дня. Поэтому проведенная ночь без сна нарушает у человека физиологический процесс «очистки», что чревато увеличением в крови маркеров, указывающих на повреждения тканей головного мозга.
После бессонной ночи у большинства людей появляются симптомы, напоминающие сотрясение мозга:
- тошнота,
- нарушение концентрации внимания,
- шум в голове,
- головокружение,
- проблемы с памятью,
- головные боли.
Отсутствие сна ночью отрицательно отражается и на работоспособности, и на настроении, и на здоровье человека на следующий день. Однако на этом разрушительное действие бессонницы не заканчивается.
Что выяснили ученые?
Исследователи установили, что различные нарушения сна приводят к таким же последствиям, что и черепно — мозговая травма. Для проведения эксперимента были приглашены 15 здоровых участников, согласившихся провести 1 бессонную ночь.
Чтобы проанализировать произошедшие изменения, на следующий день у добровольцев были взяты анализы крови.
В результате выяснилось, что уровни концентрации NSE нейрон — специфической энолазы и S-100B кальциесвязывающего белка в сравнении с их уровнем при полноценном сне ночью увеличились на 20%! А эти показатели сигнализируют о повреждении мозга.
В случаях, когда бессонница носит длительный характер, является хронической, длится несколько дней подряд — токсины накапливаются в таком количестве, что нарушения будут сопоставимы с повреждениями мозга при физической травме.
«Ловушка» бессонницы.
Желающим самостоятельно решать возникшую проблему с помощью лекарств, следует помнить, что это может усугубить ситуацию и вызвать лекарственную зависимость.
Даже если на первых порах появляется ощущение, что самочувствие улучшилось, и жизнь налаживается проблема так и остается нерешенной. При первом же удобном случае бессонница вернется.
А лечение станет намного сложнее и длительнее, поскольку произойдут более глубокие сбои в работе головного мозга, Это может дать толчок к развитию других расстройств.
Хроническая бессонница выводит организм из равновесия, снижает иммунитет, провоцирует стресс, простуду, боли в сердце, мозговые нарушения, скачки кровяного давления, запор и даже диабет.
Зная это, стоит ли мириться с бессонницей и терпеть последствия бессонных ночей? Нет, нет и еще раз нет! Каждый может прекратить отсутствие сна.
12 последствий и заболеваний из-за недостатка сна
«Сон – для слабаков!»
Вы тоже так считаете?
А ведь это одна из самых важных физиологических потребностей человека. Вы удивитесь, но даже важнее воды! Потому что без нее можно прожить 5-7 дней, а без сна всего 3-5. Дальше в организме запускаются необратимые процессы, приводящие к летальному исходу. Последствия хронического недосыпания не самые приятные, вот почему так важно уделять здоровому сну, его законные восемь часов.
1. Недосыпание приводит к набору веса
По результатам 36-ти исследований, ученым удалось отследить связь между набором веса и недосыпанием. Нарушения сна и короткая его продолжительность, в долгосрочной перспективе повышает шансы ожирения.
В другом обширном исследовании, дети и взрослые, с продолжительностью сна менее 6-7 часов, имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения.
Если вы пытаетесь похудеть, качественный и продолжительны сон для этого, просто необходим. За ночь, организм способен сжигать 70 грамм чистого жира. При условии, что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. За год, таким способом, можно скинуть более 26 кг лишнего веса.
В последствии недосыпания, у человека усиливает чувство голода, а ощущение сытости наоборот притупляется. Все потому, что нарушается выработка гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, соответственно.
КАК ХУДЕТЬ ВО СНЕ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…
2. Хороший сон повышает концентрацию внимания и производительность труда
Здоровый сон необходим для полноценной работы и восстановления головного мозга. В ночное время происходит обработка информации полученной в течении дня, и формирование новых нейронных связей.
У людей лишенных сна на 28 часов, наблюдались отклонения в работе мозга, сопоставимые с алкогольным опьянением. При выполнении тестов и заданий, уровень реакции в некоторых случаях был на 50% ниже, чем у людей с алкогольным опьянением.
Хороший сон способствует улучшению памяти и ускоряет время решения задач, как у взрослых, так и детей. Например, интерны, которых лишали сна на 24 часа, допускали на 36% больше ошибок, чем те, кто имел нормальный график сна.
3. Сон способствует улучшению спортивных результатов
Нормальный сон повышает уровень реакции и выносливость, по сравнению с теми спортсменами, которых лишали продолжительного сна. Исследование на баскетболистах показало, что длительный сон улучшает скорость, точность и время реакции. Так же он положительно сказывается на психологической настрое спортсменов.
4. Недосыпание провоцирует сердечно-сосудистые заболевания
Анализ результатов 15 различных исследований показал, что люди, которые мало спят, подвержены большему риску сердечных заболеваний и инсультов, чем те, кто спал по 7-8 часов.
Так же положительный эффект на здоровье сердца и сосудов, оказывает дневной сон. Важно, что бы такой отдых заканчивался не позднее 16:00, иначе это скажется на качестве сна в ночное время.
Недостаточное количество сна, негативно сказывается на концентрации сахара в крови и чувствительности к инсулину. Экспериментальное исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что ограничение сна до 4 часов в течении 6 суток, вызывало симптомы преддиабета. После возвращения к нормальному сну, симптомы исчезли через неделю.
Люди, спящие менее 6-ти часов в день, больше подвержены заболеванию диабетом 2-го типа.
6. Недосып может стать причиной хронических депрессий
Все проблемы психологического характера, тесно связаны с недостатком или нарушением сна. По статистике, более 90% пациентов с депрессией, имеют проблемы со сном. Плохой сон усиливает суицидальные настроения, что подтверждается исследованиями американских ученых.
7. Здоровый сон укрепляет иммунитет
Наверное, самым тяжелым последствием недосыпания, является снижение иммунитета. Масштабное исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудными заболеваниями, чем те, что спали более 8 часов.
Сокращение сна всего на 2 часа в день, приводит к росту воспалительных реакций в теле. В ответ на это, иммунная система вырабатывает антитела, что может привести к аутоиммунным заболеваниям.
Но самое страшное, это остаться без защиты, перед тяжелыми заболеваниями. Ведь, с таким заболеванием как рак, может справиться только иммунитет самого человека. А лекарственные средства могут только помочь. Главное избегать препаратов и процедур угнетающих иммунную систему.
Иммунная система обладает самой продвинутой лабораторией, о котором человечество только может мечтать. Большинство соединений, которая она способна производить, для борьбы с неизлечимыми болезнями, нам до сих пор неизвестна. Главная задача человека — это снабжать лабораторию необходимыми строительными компонентами, из которых организм потом сам создаст лекарства.
8. Сон влияет на коммуникативные и социальные связи
Потеря сна снижает нашу способность к социальным связям.
Плохое настроение и неадекватная реакция на внешние факторы, в связи с накопившейся усталостью, приводит к разрыву или ухудшению отношений, как на работе, так и в семейной жизни.
По статистике, люди с недостатком сна, в 4 раза больше подвержены психическим расстройствам. Они не способны здраво реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.
9. Недосып приводит к микроповреждениям мозга
На протяжении дня в мозге скапливаются токсины и отходы жизнедеятельности клеток. А в ночное время происходит их генеральная уборка. Если недосыпание имеет хронический характер, то клетки головного мозга погибают от ядов, которые вовремя не были утилизированы. Всего одна бессонная ночь для мозга, равносильна последствиям от сильного алкогольного опьянения.
10. Недостаток сна снижает половое влечение
Общая усталость после, бессонной ночи, сказывается и на половом влечении. Сексуальные отношения требуют много энергии, которой не хватает, при хроническом недосыпе. Это в свою очередь снижает выработку половых гормонов, что проявляется в абсолютной безразличности к сексу.
У мужчин с нарушениями сна наблюдает существенное снижение выработки тестостерона. Но больше всего последствиям недосыпа подвержены женщины, у которых пропадает тяга к сексу. Ученые из Кентского университета в 2015 году довели, что нормальный здоровый сон для женщин, увеличивает ее либидо на 14%.
11. Запускает преждевременное старение
Не выспавшегося человека, легко узнать по внешнему виду. Особенно ярко, последствия бессонной ночи, проявляется на лице, в виде морщин. Сон, прежде всего – это время когда наш организм восстанавливается. Данное правило одинаково работает как для мозга, мышц, костей, так и кожи. Во время сна, в эпидермисе увеличивается кровоток и происходит активное восстановление коллагена.
Сон превосходит по эффективности любые кремы, которые, когда-либо были изобретены. Следует помнить, что все самые главные питательные вещества, кожа получает изнутри. Необходимо тщательно следить за своим рационом и включать в него продукты богатые витаминами А, Е и С. Усилить эффект восстановления поможет достаточное потребление жидкости в течении дня.
12. Синдром хронической усталости
Причиной хронической усталости является множество факторов, из которых недосыпание — одно из главных. Отсутствие энергии и сонливость в течении дня, сказывается на всех жизненных этапах.
Мешает в достижении поставленных целей, продвижению по карьерной лестнице, налаживании социальных связей.
Неудовлетворенность собой, которая может развиться на этом фоне, способна вогнать человека в длительную и тяжелую депрессию.
Первое, что надо сделать, для устранения причины хронической усталости, это убедиться, что в вашем рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Желательно сдать анализ крови, и по его результатам, скорректировать меню.
Второй фактор – интоксикация организма, в результате микро отравлений от неправильного питания.
Главным признаком интоксикации является — головная боль.
В большинстве случаев эти маленькие отравления мы даже не замечаем, воспаление проходит внутри кишечника, практически бессимптомно.
Но некоторые признаки все же есть — это вздутие, диарея, запоры, высыпания на коже, неприятный запах изо рта. Одним из самых быстрых и легких способов очистить организм от токсинов – это пост, или частичный отказ от мяса.
А результаты вас приятно удивят.
ПОДРОБНЕЕ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПРИДАДУТ ЭНЕРГИИ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…
Бессонная ночь почти на треть увеличила риск развития стресса
ЛОНДОН, 6 ноября. /ТАСС/. Хронический недосып и серьезные нарушения сна могут существенно увеличить вероятность появления стресса и чувства обеспокоенности. К такому выводу пришли американские ученые, о результатах исследования которых сообщила газета Independent со ссылкой на статью в научном журнале Nature Human Behaviour.
В эксперименте участвовали более 330 человек в возрасте от 18 до 50 лет. Ученые наблюдали за тем, как изменяется их психическое состояние в зависимости от того, сколько часов в сутки те спали.
Для этого добровольцев попросили провести в лаборатории две ночи — одну вообще без сна, а вторую с нормальной продолжительностью сна.
В обоих случаях утром им показали серию специально подобранных видеороликов, которые должны были вызвать у испытуемых тревогу или отвращение.
После просмотра клипов, как отмечают ученые, участники эксперимента ответили на ряд вопросов, с помощью которых специалисты определяли уровень их стресса. Кроме того, исследователи изучали активность головного мозга подопытных с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).
Результаты показали, что после бессонной ночи отдельные участки мозга пациентов, в частности, префронтальной коры, которая связана с проявлением тревоги, работали с некоторыми нарушениями. Вместе с тем ученые выяснили, что плохое качество сна приводило к увеличению уровня стресса практически на 30%.
«Мы доказали, что недостаточный сон усиливает чувство тревоги, в то время как длительный качественный отдых в ночные часы помогает уменьшить стресс», — отметил один из участников работы, профессор Калифорнийского университета в Беркли Эти Бен Саймон.
«Люди, которые часто испытывают беспокойство, регулярно сообщают о проблемах со сном, однако крайне редко для снижения уровня тревожности им рекомендуют улучшить качество ночного отдыха», — добавил он.
«Наше исследование не только устанавливает причинную связь между качеством сна и уровнем стресса, но и определяет, какой вид отдыха в ночное время суток позволяет успокоить чрезмерно напряженный мозг», — заключил Саймон. При этом наиболее оптимальным для здоровья исследователи называют сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.
Ранее американские ученые обнаружили, что проблемы со сном или его нехватка могут способствовать развитию болезни Альцгеймера или усугубить состояние людей, которые уже страдают от этого недуга.
Одна из причин развития болезни, как установили исследователи, связана с так называемыми тау-белками, которые во время бодрствования человека вырабатываются нейронами мозга, но выводятся из него во время сна.
У людей, которые не страдают от нарушения сна или его дефицита, такие белки утилизируются, у остальных же они накапливаются в клетках мозга, которые отвечают за память, и те начинают работать с перегрузками или вовсе отмирают. Таким образом, полагают ученые, регулярный и достаточный сон может снизить риск заболевания этим опасным недугом или даже не дать ему возникнуть.
Петербургский невролог: Даже одна бессонная ночь может повлиять на работу мозга
Бессонные ночи и ночные посиделки в праздники вредны не только для работы мозга и психики, но и для фигуры. Невролог Мариинской больницы Андрей Жуков рассказал «Доктору Питеру», как пережить длинные каникулы без тяжелых последствий для здоровья и что поможет улучшить сон.
По словам врача, даже у одной ночи без сна может быть длительный побочный эффект.
— Исследования показали, что всего одна бессонная ночь нарушает на 15-20 дней нормальный ритм реоэнцефалограммы (РЭГ — один из методов исследования сосудов головного мозга, который показывает их тонус, скорость кровотока), — сказал Андрей Жуков.
Для тех, кому за 40: как заставить голову работать
Ночные посиделки и гулянья в новогодние каникулы могут повлиять не только на работу мозга и психику, но и отразятся на фигуре — бессонная ночь усиливает аппетит и тягу к сытным закускам и нездоровым снекам. По словам врача, это происходит за счет выброса адреналина в кровь — так организм реагирует на стресс.
— Зимой из-за уменьшения светового дня и так идет постоянный сбой мелатонинового обмена (мелатонин — гормон сна), нарушается нормальный цикл «бодрствование-сон».
Кроме того, мы много времени проводим при ярком искусственном освещении, что тоже влияет на качество сна.
Поэтому в каникулы вместо ночных и вечерних прогулок, лучше почаще выходить на улицу днем, пока светло, — советует Андрей Жуков.
Дневной сон, по мнению врача, не поможет восполнить дефицит ночного, а только усугубит сбитый режим дня. В этой ситуации лучше чуть подольше поспать утром.
В то же время, говорит невролог, большую роль играют семейные традиции и привычки — кто-то обычно ложится поздно, а кто-то уже в 10 в кровати.
Поэтому одно из главных правил на каникулы — не сильно сбивать свой обычный режим, считает Андрей Жуков.
Ученые: Дневной сон на выходных вдвое снижает риск инфаркта
Чтобы лучше спать, не рекомендуется переедать на ночь — последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до отхода ко сну. Алкоголь — для улучшения сна тоже не вариант. Он обладает мощным возбуждающим действием и, наоборот, ночью «захочет» вас разбудить. В качестве действенного снотворного средства врач советует «теплое молоко с кусочком булочки».
— Белок пшеницы и белок молока, когда организм только начинает их усваивать, вызывают выработку нейропептидов, похожих на эндорфины (так называемый «гормон счастья», который вырабатывают нейроны головного мозга — Прим. ред.). Поэтому пол-стакана теплого, но обязательно нежирного молока с небольшим кусочком булочки за полчаса-час помогут лучше заснуть. Тем, кто не переносит лактозу, подойдет нежирный кефир, — сказал невролог.
5 продуктов, от которых клонит в сон
© Доктор Питер