При похудении кожа легко обвисает, появляются растяжки. Избавиться от этих проблем можно.
Почему после похудения обвисает кожа?
Если не знаете как подтянуть кожу после похудения, то пора действовать: читайте, применяйте. Если возникают недомогания в работе организма (сбои, болезни, травмы), человек ведет пассивный образ жизни, мало двигается, то появляется ожирение.
Когда лишний вес уходит, появляется обвисшая кожа на руках, ляжках, ногах, спине, животе и вернуть ее на «прежнее место» не просто. Но как это сделать, возможно ли это в салоне или в домашних условиях.
Достаточно регулярно, ежедневно выполнять некоторые действия.
Кожа не будет висеть, если поддерживать ее эластичность. Она должна хорошо растягиваться и стягиваться. При быстрой потере веса кожа может сильно растянуться и не успеть подтянуться самостоятельно. В среднем оптимально избавляться от 1 кг в неделю. Это не быстро, но зато полезно для организма, безвредно для состояния кожи.
Когда на теле много лишнего веса, килограммы уходят быстро. Поэтому необходимо поддерживать кожу с помощью правильного ухода, спорта, питания. Если кожа долго не возвращается на место, не надо ее стягивать. Важно заботиться с пользой для здоровья, а это требует времени, терпения.
Как подтянуть?
Поверхность кожи после похудения надо выравнивать. Помогут салонные, домашние процедуры. Самый лучший метод подтяжки кожи — комплексный подход с разных сторон. Он состоит из таких шагов:
- Уход дома;
- Уход в салоне;
- Хирургия (удаление большого объема кожи — крайние случаи, разрешены только по назначению врача, в качестве дополнительного метода избавления от обвислого покрова).
Домашние методы подтяжки кожи
Домашний уход может дать хорошие результаты, если ухаживать регулярно и правильно.
Физические процедуры, чтобы убрать кожу с живота
Когда нарушено кровообращение, возникает дряблость, поверхность кожи становится рыхлой, появляется целлюлит. Чтобы наладить метаболизм, важно регулярно тренироваться. Подойдут тренировки в зале (тренажеры) и аэробные упражнения (фитнес), бег. Особую пользу приносят:
- Пилатес;
- Калланетика;
- Аэробика на степах;
- Велосипед;
- Танцы;
- Йога.
Если обвисла кожа после похудения, что делать? Действовать комплексно. Как убирать живот, сделать ноги более стройными и забыть о ляшках? Применять комплекс мер, которые помогают избавиться от жира (внутреннего висцерального и внешнего подкожного).
С помощью физических нагрузок улучшается и восстанавливается нормальное кровообращение, капиллярная сетка расширяется. А мелкие кровеносные сосуды получают кислород, питательные вещества лучше поступают в кожу. Полезен самомассаж.
Его надо делать с помощью геля, крема, молочка, которые делают кожу подтянутой. «Помощниками» станут массажеры (ручные, механические).
Питание
Важно пересмотреть свой пищевой рацион и откорректировать диету. Надо ежедневно употреблять продукты, где содержится белок, коллаген, железо, селен, магний, витамины группы B.
Следует пересмотреть свое меню и отказаться от жареной пищи, муки и сахара, газированных напитков. Если полный отказ делать не хочется, то максимально снизить количество вредных продуктов в своем рационе.
- Печень (рыб, телячью и говяжью);
- Овощи (спаржа, брокколи);
- Отруби;
- Яйца;
- Растительное масло;
- Желе (из натурального желатина);
- Нежирное мясо (рыбы, птицы).
У каждого человека должен быть свой, индивидуальный режим питания. Чтобы узнать, что подходит в конкретном случае, меню должен составлять диетолог.
Питьевой режим
Если организм здоров, важно употреблять достаточно жидкости. Пить столько воды, сколько требуется для восстановления водно-жирового баланса. Если тело не получает достаточно воды, возникают отклонения в работе разных органов. И это быстро отражается на коже.
Каждый день важно пить около 2-3 литров чистой водички. В среднем на 1 кг тела требуется 40 мл воды в сутки. Например:
- вес 80 кг — надо пить около 3,2 л;
- вес 70 кг — необходимо 2,8 л;
- вес 90 кг — требуется 3,6 л.
Утром, натощак, следует употреблять стакан воды. Через полчаса после завтрака также надо выпить водички. На протяжении дня важно иметь всегда с собой 1-1,5 литра чистой жидкости. Необходимо пить по 200-300 мл воды за 30-40 минут до и после приема пищи.
Витамины
При похудении калорийность пищи снижается, но количество витаминов, которое должен получать организм, обязано быть оптимальным. Здоровье лучше поддерживать с помощью употребления пищевых добавок и минерально-витаминных комплексов.
Кожный покров будет более упругим, если принимать витамин C. Благодаря витаминам A, E, B, K, F процесс выработки эластина улучшится, а восстановление клеток будет проходить быстрее, если принимать витамин K, который способствует профилактике возникновения морщин, складок, обвисшей кожи.
Косметические средства — обзор средств
Обвисшая кожа после похудения уйдет, если избавляться от проблемы с помощью разных методов. Что делать и как освободить тело о жира? Помнить, что с возрастом кожа теряет эластичность, становится дряблой.
После 35 лет косметикой для упругости полезно пользоваться каждой леди. Синтез коллагена снижается, увлажненность дермы падает, замедляются процессы обновления и регенерации. А в случае похудения кожный покров нуждается в дополнительной заботе.
Убирать живот и толстые ноги непросто, но систематичность действий даст результат.
Чтобы сделать кожу стройной и избавиться от жира, важно стимулировать липолиз. Помогут в этом средства, содержащие экстракты растений (бурые водоросли), кофеин, L-карнитин, мускатный орех, эфирные масла.
В «меню» любого человека, который хочет избавиться от обвисшей кожи и сделать ее более эластичной, достаточно применять такие косметические средства:
- Крем-масло (после водных процедур и очищения);
- Молочко для увлажнения и питания (после душа или ванны);
- Масло для тела (вечером, перед сном);
- Гель для бюста, шеи, декольте (вечером или после применения скраба/пилинга);
- Анти-эйдж маски (используются 1 раз в неделю);
- Массажный крем для подтяжки кожи после похудения (применяется для подтягивания во время массажа или если кожа обвисшая);
- Лосьон для рук и тела (после душа, вечером перед сном).
Контрастный душ
Душ следует принимать с применением жестких мочалок (из натуральных материалов — сизаля, люфы). Полезен контрастный душ (можно чередовать холодную и горячую воду три раза). После водных процедур следует растереть тело полотенцем.
Избавление от вредных привычек
Курение, употребление алкоголя, пива негативно влияют на состояние кожного покрова.
Кожа стареет раньше времени, не получает достаточно питания, выглядит истощенной, теряет здоровый цвет и сереет, а упругость тает на глазах.
Крайне важно отказаться от вредных привычек или минимизировать их в своем ежедневном рационе. Это особенно необходимо женщинам, чей организм чувствительно и быстро реагирует на табак, спиртное.
Уже через месяц после полного отказа от сигарет тело ощущает прилив сил. А через полгода организм наслаждается энергичностью, бодростью. Здоровый вид кожи восстанавливается примерно через год-два после освобождения от табака.
С алкогольной зависимостью не так просто, поэтому важно как можно раньше отказаться от спиртного, чтобы не состарить тело раньше срока. Благодаря отказу от алкоголя, покров выглядит моложе, эластичность повышается, растяжки появляются реже.
Подтяжка в салоне
Обертывания
При обертывании воздействие происходит на большую площадь тела, что благотворно влияет на весь организм. Особую пользу дает LPG-массаж, Beautytek-терапия и RF-лифтинг.
Популярностью пользуются горячие, холодные, контрастные, изотермические обертывания. Все эти процедуры оказывают благотворное влияние на тело.
Для получения ощутимого эффекта нужен курс из 5-15 сеансов (проводить их надо регулярно с перерывом между сеансами в 3-5 дней).
Скрабирование
Чтобы поддерживать упругость, нужны пилинги, массаж с помощью скраба (с добавлением морской соли и эфирных масел лаванды, розмарина, можжевельника, сосны).
Массаж
Еще не знаете, как убрать кожу с живота после похудения? Делайте массаж: дома и в салоне. Массаж коже надо делать при каждом приеме душа. А дважды в неделю необходимы мягкие скрабы, раз в 10-15 дней — жесткие скрабы. Самомассаж после душа усиливает результат.
Водные процедуры
После физических нагрузок полезен душ (обычный или контрастный). С помощью душа можно улучшить состояние сосудов. Уже через 3-4 недели появится результат: кожа выглядит мягкой, повышается ее упругость. После разогрева следует наносить скраб, который приготовлен дома или выполнить растирку с помощью массажных движений. Скраб надо смывать гелем.
После душа или ванны полезно применять крем или масло с легкой, нежной текстурой. Крем или масло впитываются проще, быстро увлажняются. Благодаря ежедневным процедурам она будет более эластичной, упругой и нежной.
Физиотерапия
Физиотерапия помогает лечить все тело. Можно применять разные средства: микротоки, дарсонваль, амплиус-терапию, электроток, магнитное поле, лазер, холод/тепло, грязи, ультрафиолетовое излучение.
- Физиотерапия может быть ключевым или дополнительным методом.
- С ее помощью улучшается состояние здоровья при травмах, разных болезнях, происходит запуск метаболизма и процесса восстановления тела.
- Благодаря физиотерапии можно получить такие результаты:
- Избавление от отеков, воспаления;
- Повышение упругости;
- Улучшение состояния покрова при целлюлите;
- Избавление от растяжек, рубцов;
- Нормализация метаболизма;
- Активизация процесса наращивания мышц;
- Повышение защитных функций организма.
Хирургическая пластика
В салоне кожа получает комплексный уход: массаж, пилинг, обертывание под руководством профессионала. Если обвисшей кожи так много, что поможет только операция, необходимо удалять кожный покров посредством хирургии.
Основные показания для хирургического удаления — быстрое похудение на десятки килограммов, возраст после 40-45 лет, вторая или многоплодная беременность.
Если кожа на животе, груди, лице, бедрах, ягодицах, руках не приходит в тонус, то эффективнее всего решить проблему с помощью хирургии.
Профилактические меры
Для профилактики возникновения обвисшей кожи после похудения, важно избегать таких факторов:
- Недосыпание;
- Сидячий, малоподвижный образ жизни;
- Курение, употребление пива и спиртного;
- Употребление вредных вкусных продуктов (с трансжирами, сахаром, искусственными добавками и т.д.);
- Малоподвижный образ жизни;
- Ношение искусственной одежды;
- Чрезмерное принятие солнечных ванн, купание в воде, где много хлора.
Силовые упражнения и правильное питание дают возможность наращивать мышцы, создавая рельеф. Это придаст упругость. Если организм ощущает водный дефицит, то коже легко на это реагирует и теряет упругость, легко возникает обвисание.
ВАЖНО: исключите из рациона кофе, т.к. оно способствует задержке жидкости в организме (или пейте на один стакан воды больше).
В ходе тренировки не применяйте пояса для похудения, т.к. кожа терцет тургор (упругость). Узкая одежда также запрещена, т.к. негативно влияет на состояние дермы.
Красивая упругая кожа является отличительным свойством здорового организма. Если хочется сохранить бодрость, энергичность, красоту, важно ухаживать за организмом и обеспечить телу заботу с помощью различных методов. Тогда фигура будет идеальной, независимо от возраста.
Миссия выполнима — убираем дряблость рук
Дряблые руки – это проблема многих женщин. В первую очередь, внешний вид рук страдает в процессе старения, но и у молодых женщин могут возникать такие проблемы. Особенно негативно на этой части тела могут отражаться быстрое похудение при малоподвижном образе жизни. И все же многие женщины продолжают мечтать о волшебной таблетке, которая поможет сбросить вес, без каких-либо усилий.
Причины дряблости рук
С возрастом в коже становится меньше белков коллагена и эластина, поддерживающих упругость кожи. Возрастной особенностью является также постоянная прибавка в весе из-за замедления обмена веществ и снижение мышечного тонуса.
Все эти проблемы могут возникать и в молодости, когда женщине совсем немного лет, при резком похудении из-за стресса или на фоне какого-то заболевания. Увлечение экстремальными диетами хоть и не приводит к резкому снижению веса, но вносит свою лепту в нарушение обменных процессов.
В результате после значительного уменьшения в объеме подкожного жира растянутая кожа становится обвисшей, приобретая дряблый вид. Из-за дряблости мышц рук подкожный жир может опускаться вниз, образуя на середине плеча или в области локтевых суставов некрасивые бугры. Как избавиться от этой проблемы?
Общие советы по решению проблемы
Задача, как убрать дряблость рук, стоит перед многими женщинами, молодыми и не очень. Чтобы ее решить, нужно понять суть проблемы, которая заключается в нарушениях обмена веществ и гиподинамии (малоподвижном образе жизни). Поэтому нужно:
- правильно питаться;
- принимать комплексы витаминов и минералов для восстановления обмена веществ;
- вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком, плавать, заниматься посильными видами спорта;
- выполнять упражнения от дряблости рук;
- по возможности несколько раз в год посещать косметический салон для проведения косметических процедур.
Упражнения для рук
Если у женщины дряблые руки, упражнения для восстановления их нормального состояния должны носить силовой характер (упражнения с грузом). Не стоит думать, что от таких упражнений кардинально изменится внешний вид, и женщина станет похожей на мужчину: женские гормоны не допустят такого безобразия, зато тренировки помогут избавиться от дряблой кожи.
Хотя изредка можно увидеть накачанных женщин с мужеподобной фигурой, но это уже совершенно другой уровень подготовки и затраченных усилий. Для занятий потребуются килограммовые гантели. Тренируются бицепсы (сгибатели, расположенные на передней поверхности) и трицепсы (разгибатели на задней поверхности).
На внутренней поверхности плеча, которая обвисает больше всего, есть пучки обеих мышц.
Правила тренировки:
- систематичность: посоветуйтесь с тренером, как часто вам лучше выполнять гимнастику; обычно физические упражнения рекомендуют делать через день;
- постепенное наращивание нагрузки: начинать нужно с минимальных нагрузок и наращивать их по мере адаптации к ним организма;
- обязательное выполнение разминки перед началом тренировки.
Разминка
Разминка включает в себя общие упражнения (быстрая ходьба, прыжки на скакалке, подъем по лестнице и др.) и упражнения для рук. Последние представляют собой круговые вращения, махи руками, сжатие кулаков и т.д. Сама разминка много времени не занимает, достаточно 2 – 3 минут.
«Замок»
Выполнение упражнений от дряблости рук лучше начать именно с «Замка»: тренируются самые невостребованные в повседневности мышцы.
Техника выполнения:
- исходное положение (ИП) стоя;
- завести назад руки: одну сверху, другую снизу;
- сцепить пальцы рук в замок;
- стараться разорвать соединение, все сильнее сцепляя пальцы.
Первые несколько дней упражнение делать по одному разу, а затем можно делать по несколько раз в день.
Молотковый подъем
При помощи этого упражнения удается подтянуть мышцы (бицепсы и трицепсы) на внутренней поверхности плеча, избавиться от обвисших тканей.
Техника выполнения упражнения:
- ИП стоя;
- взять груз;
- поднять груз выше локтя;
- опустить груз.
Повторить 20 раз, в дальнейшем увеличивая число нагрузку.
Разгибание рук с тяжестью сидя
Это упражнение поможет подтянуть все мышцы плеча и предплечья.
Техника выполнения:
- ИП сидя;
- взять двумя ладонями одну гантель;
- поднять гантель над головой;
- опустить груз, согнув руки в локтевых суставах;
- распрямить руки, подтягивать груз выше локтя.
Повторить 12 раз, в дальнейшем наращивать число подходов.
Отжимания
Тренирует не только руки (в основном трицепсы), но и все тело.
Техника выполнения упражнения:
- ИП лежа на животе на полу, ладони упираются в пол;
- распрямить руки, подняв все тело;
- согнуть руки в локтях, опустив тело параллельно полу.
Первый раз повторить не более 5 раз, затем наращивать число повторов и подходов.
Вращение вытянутыми руками
Регулярное повторение данного упражнения позволить подтянуть мышцы, устранить лишний жир в подмышечной впадине.
Техника выполнения упражнения:
- ИП стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены;
- поднять руки и вытянуть их в стороны;
- вращать вытянутыми руками с небольшой амплитудой, стараясь задействовать всю конечность.
Первые дни делать не более 10 вращательных движений, затем наращивать нагрузку.
Видео, упражнения для красивых рук:
Питание и витамины
Роль питания до сих пор полностью недооценена в нашем обществе. Перед отпуском, Новым годом и 8-м Марта женщины садятся на строгие диеты, сбрасывают несколько килограммов, а затем вновь их возвращают, часто с довеском. Особенно увлекаются такими рецептами женщины, которым совсем немного лет. И мало кто понимает, насколько это вредно для организма.
Благодаря нормальному обмену веществ, все органы и ткани получают необходимые питательные вещества и обновляют свои клетки. Для того чтобы обменные процессы протекали правильно, в организм должны поступать все необходимые ингредиенты, из которых будет получена энергия, образованы клетки и такие биологически активные вещества, как гормоны, ферменты и т.д.
Правильный состав суточного рациона
Здоровое питание включает в себя неограниченное употребление овощей и фруктов. Ежедневно в рационе их должно быть не менее 5 их наименований. Необходимы каши и хлеб грубого помола. Все эти продукты содержат сложные углеводы и являются источником постепенно поступающей в организм энергии. Энергии должно хватать на жизненные потребности организма, а также на любую деятельность.
Ежедневно организму требуются белки, разлагающиеся в процессе обмена веществ до аминокислот, из которых, как из кирпичиков затем строятся собственные белки человеческого тела. Без белков невозможно обновление клеток в том числе клеток кожи и мышечной ткани.
Полезные белки содержатся в нежирном мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, фасоли и чечевице. Очень полезна рыба, особенно, жирная морская, содержащиеся в ней жирные кислоты предупреждают развитие атеросклероза и связанных с ним нарушений кровообращений.
Животных жиров в организм поступает достаточно с нежирными мясными и молочными продуктами, а вот растительные жиры необходимо вводить в рацион. Это любые растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное и т.д.
Источником витаминов и минералов являются все перечисленные продукты. Принимать пищу следует не реже четырех раз в сутки не слишком большими порциями. Рецепты приготовления блюд для здорового питания не включают в себя жареные блюда.
Какие продукты нужно ограничить
Убрать из рациона или значительно ограничить нужно все сладости и сдобу: пироги, сладкие булочки, торты, пирожные, конфеты, сладкие газированные напитки.
Все они содержат легкоусвояемые углеводы, которые мгновенно поступают в кровь в большом количестве.
Часть из них расходуется на нужды организма, а оставшийся в крови избыток отлагается в виде запасов жира и «работает» против вас, создавая лишнюю нагрузку на организм.
Следует ограничить также животные жиры – жирные мясо и молочные продукты, колбасу, сардельки, сало и т.д. Эти продукты содержат холестерин, поступление их в организм нарушает холестериновый обмен. Нарушается и общий жировой обмен: излишки жира откладываются в организме.
Дополнительный источник витаминов и минералов
Дополнительный прием витаминов и минералов особенно необходим после 40 лет, когда в организме снижается выработка половых гормонов и замедляются обменные процессы. Кожные покровы начинают быстро стареть, обвисать, становится морщинистыми.
Витамины лучше принимать в соответствии с возрастом: на многих упаковках он указан. Качественные витаминно-минеральные комплексы для разных возрастов; Компливит, Дуавит, Алфавит, Супрадин и др.
Контрастный душ
Очень полезная процедура контрастный душ: поочередное обливание горячей и холодной водой. Начинать нужно с горячих обливаний, а заканчивать холодными. Под горячим душем можно постоять 8-10 секунд, а под холодным не более трех. Начинать делать такой душ нужно осторожно, стараясь не доставлять себе неприятных ощущений и снижая температуру постепенно.
Контрастный душ тренирует стенки кровеносных сосудов, заставляет их то расслабляться, то сокращаться. Это делает стенки более эластичными и плотными, они легко реагируют на любые изменения внешней температуры, сохраняя внутри тела тепло, не пропускают жидкую часть крови в межклеточное пространство (могут убрать отеки).
Вакуумный массаж
Вакуумный массаж можно делать в косметическом салоне при помощи специальной аппаратуры, а можно в домашних условиях, используя банки-присоски.
Перед началом массажа кожную поверхность очищают при помощи скраба и наносят массажное масло с добавлением нескольких капелек эфирного масла (герани, апельсина и др.).
После этого надавливают на резиновый верх банки и устанавливают ее на кожу выше локтя.
Массаж нужно делать, двигая скользящим движением банку снизу вверх (по ходу вен) по внутренней стороне плеча, немного не доходя до подмышечной впадины, где находятся крупные кровеносные сосуды. Здесь банку отсоединяют и устанавливают на новой линии, расположенной против уже пройденной. Так обрабатывается вся поверхность плеча.
Баночный массаж улучшает венозный и лимфатический отток, выводит токсичные продукты обмена, что улучшает клеточный обмен веществ, и способствует обновлению клеток, позволяет убрать дефекты.
Косметологические процедуры
Улучшить состояние кожи рук можно в косметологическом салоне и в домашних условиях. В салоне это можно сделать при помощи следующих аппаратных процедур:
- радиочестотный лифтинг – под воздействием высокочастотного тока прогреваются поверхностные и средние слои кожи, активизируется обмен веществ, сокращается и подтягивается кожа в проблемных зонах;
- ультразвуковой массаж – воздействие ультразвуком стимулирует выработку коллагена и эластина, кожа становится упругой;
- вакуумный массаж – отрицательное давление стимулирует восстановительные процессы в коже.
В домашних условиях можно использовать маски с питательными и стимулирующими обменные процессы в коже веществами. Рецепты:
- Аппликации из желтой глины (ее можно приобрести в аптеке). Взять 50 г, смешать с 50 мл теплого молока, добавить яичный желток и три измельченных листика мяты перечной. Все смешать, наложить на два куска плотной ткани и обернуть руки. Длительность процедуры 20 минут. Глину после процедуры смыть теплой водой.
- Аппликации с медом, эфирным маслом и мукой. Взять 50 г меда, добавить 10 капель апельсинового масла, 50 мл воды и замесить некрутое тесто. Разделить его на две части, сделать продолговатые лепешки и обернуть ими плечи. Держать 20 минут, после чего удалить смесь и принять душ.
- Аппликации с печеным яблоком, медом и сливками. Взять одно печеное яблоко, растолочь, добавить чайную ложку жидкого меда и столько же сливок. Аппликацию держать 30 минут, после чего смыть под душем.
Пластическая хирургия при дряблости рук
Иногда добиться значительных результатов консервативными методами не получается. Такое бывает, когда человек внезапно очень сильно худеет. В этом случае на помощь приходит пластическая хирургия. Взвесив все за и против, можно решиться на ее проведение.
Проводится операция подтяжки обвисшей кожи рук – брахиопластика. Разрез нужно делать от локтя по подмышечной впадины по внутренней поверхности плеча, излишки тканей иссекаются, накладывается косметический шов.
В дальнейшем проводятся косметические процедуры, которые делают шов практически незаметным.
Иногда брахиопластику делают после липосакции. Двойная операция необходима тем, у кого в области плеч имеются значительные жировые отложения.
Обвисшую кожу на руках убрать реально, даже не прибегая к операции при помощи упражнений и других консервативных способов. На это уйдет достаточно много времени и усилий, но результат того стоит. Если же ждать не хочется или дефект слишком выражен, то на помощь придет пластическая хирургия.
Поделитесь мнением (опрос)
Дряблая кожа на животе: методы избавления
Наверное, в мире не существует ни одной женщины, которая не нашла бы в себе хотя бы одного маленького изъяна. Одним из таких недостатков является дряблая и рыхлая кожа живота.
- Причины появления дряблости
- Как бороться с напастью?
- Сбалансированное питание
- Водный баланс
- Жиросжигающие тренировки
- Силовые тренировки
- Хула-хуп вам в помощь
- Массаж
- Обертывания
- Посещение саун и бань – совмещаем приятное с полезным
- Мезотерапия
- Пластическая хирургия
- И напоследок…
- Появление дефекта может быть связано со многими причинами. Наиболее распространенными из них являются:
- Беременность и роды. При беременности мышцы пресса и кожа испытывают сильное давление от матки, которая очень быстро увеличивается в размерах. По этой причине кожа и мышцы сильно растягиваются, теряя былую эластичность. Ситуация может быть усугублена после проведения кесарева сечения.
- Интенсивное сбрасывание веса. При резком похудении кожа не успевает адаптироваться и переходить в свое постоянное состояние, в результате чего появляется морщинистость и дряблость.
- Из других причин появления дряблой кожи можно отметить отсутствие физических нагрузок, что приводит к тому, что мышцы атрофируются, и обмен веществ замедляется.
- Сюда же стоит отнести неправильное питание. Газировки, чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты – ни для кого не секрет, что все это крайне негативно сказывается на фигуре и на состоянии кожи.
- Не менее распространенной причиной является стресс, во время которого у представительниц прекрасной половины человечества нередко появляется непреодолимое желание наесться до отвала вредностей.
- Ну и, конечно же, еще одной причиной является старение организма, в результате чего теряется упругость и эластичность кожного покрова.
Огромное число женщин ошибочно полагают, что локальное воздействие на проблемную зону может привести к положительным результатам. Многие начинают, к примеру, до бесконечности качать пресс, дожидаясь положительного результата в короткие сроки. На самом деле, как бы красиво не звучали заголовки статей и названия видеороликов, типа: «Подтянуть живот за семь дней» или «Упругая кожа живота за пять минут в день», на практике все обстоит совершенно иначе.
Во-первых, стоит понимать, что проблема в виде дряблой кожи не появилась у вас за один или два дня, соответственно, и бороться вы будете с ней дольше, чем одну неделю. Кроме этого, важно помнить, что настоящего результата можно добиться только в том случае, если предпринимать комплексные меры. Итак, рассмотрим их по порядку.
Залогом успеха в этом деле является пересмотр своего рациона и переход на правильное питание. Ни в коем случае не следует садиться на изнуряющие диеты, предлагающие скинуть по 10-15 килограмм за один месяц. Будьте уверены, как только окончится подобная диета, сброшенный вес с лихвой вернется обратно, прихватив с собой еще парочку дополнительных килограммов.
Важно научиться питаться правильно и сбалансированно. В вашем рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочная продукция, каши, так как для нормального функционирования организма обязательно должны поступать белки, углеводы и полезные жиры.
Из способов приготовления еды лучше выбирать запекание, готовку на пару, тушение или варку. Старайтесь избегать жаренной, жирной, чрезмерно соленой и перченой еды. Ешьте больше белковых продуктов, они позволяют восстанавливаться мышцам и улучшают обмен веществ.
Диетологи советуют питаться в течение дня 5-6 раз маленькими порциями.
Примечание
Рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы и продуктов растительного происхождения. В них содержатся антиоксиданты и полезные жирные кислоты, благоприятно влияющие на восстановительные процессы.
Кроме этого, учеными доказано, что улучшает упругость и эластичность кожи соя, поэтому ее также рекомендуется добавить в свой дневной рацион.
Эти продукты являются богатыми источниками протеина, который снабжает наш организм полезными аминокислотами, способствующими восстановлению эластичности кожи и обновлению ее верхнего слоя – эпидермиса.
Обязательно необходимо помнить о питье воды. Употреблять нужно примерно полтора-два литра чистой природной воды ежедневно. Она способствует нормализации водного баланса, выводит из организма шлаки и токсины, значительно повышает эластичность кожи. Кроме этого, вода благоприятно влияет на пищеварительные процессы, ускоряет обмен веществ и обеспечивает стабильную работу организма.
К жиросжигающим тренировкам относится плавание, катание на велосипеде, бег, катание на лыжах, прыжки через скакалку. Для проведения подобных занятий не требуется специальных снарядов. Все, что вам нужно – это желание.
Даже если у вас нет возможности кататься на велосипеде, лыжах или прыгать на скакалке, вы смело можете устроить себе 30-60 минут в день танцев, подъемов по лестнице или организовать утреннюю пробежку.
Благодаря кардио тренировкам вы сможете не только избавиться от ненавистного дряблого живота, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также общее самочувствие.
Отдельно стоит отметить такой вид жиросжигающих тренировок, как плавание. Этот метод приносит не только хорошие результаты за короткое время, но позволяет расслабиться, снять стресс и получить удовольствие. Кроме плавания, во время нахождения в бассейне вы можете выполнять различные упражнения из аквааэробики, которые усиливают жиросжигающий эффект.
Очень хорошим способом для приведения мышц в тонус и подтяжки кожи живота являются силовые тренировки в тренажерном зале.
Поначалу лучше заниматься с тренером, который подберет для вас индивидуальную программу, веса и будет следить за техникой выполнения упражнений. Если же у вас нет возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться.
Существует масса эффективных упражнений, позволяющих избавиться от морщинистой и дряблой кожи в области живота, которые можно выполнять дома.
Важно!
Здесь снова следует напомнить, что если ваши занятия будут состоять исключительно из того, что вы будете качать пресс, результата не будет! Силовые тренировки в спортивном зале или на дому должны проводиться комплексно.
Упражнения только для мышц брюшного пресса позволят их укрепить, но никак не убрать дряблую кожу. Для достижения хороших результатов упор нужно делать на тренировку всех мышц (ноги, бедра, ягодицы, пресс, грудь, руки, спина).
Помните, чем больше в вашем теле мышц, тем больше энергии требуется организму, соответственно, происходит сжигание большего количества жира!
Среди тренеров по фитнессу мнения относительно пользы хула-хупа существенно разнятся. Кто-то говорит, что обруч помогает в борьбе с дряблой и морщинистой кожей на животе, кто-то говорит, что нет. Однако даже если хула-хуп не помогает укрепить мышцы, он является очень мощным способом интенсивного массажа проблемной зоны, который также приносит результаты.
Массаж – один из самых действенных способов в борьбе за гладкую и эластичную кожу на животе. Конечно же, лучше чтобы его делал профессионал.
Процедуру нельзя назвать нежной, в процессе пациентка может испытывать болевые ощущения, но, поверьте, оно того стоит! Наиболее эффективным средством, используемым во время таких процедур, является сочетание меда и какого-либо эфирного масла. Также может быть использовано масло в чистом виде, антицеллюлитный гель или крем.
Существует целая техника проведения массажа для кожи живота, это и поглаживания, и круговые движения, и похлопывания.
Если используется мед, во время похлопываний, кожа живота постоянно оттягивается, за счет его липкости, это способствует улучшению кровообращения в данной области, обновлению клеток и выведению лишней жидкости.
Для того чтобы увидеть первые результаты, потребуется хотя бы 10 сеансов массажа, которые через определенный промежуток времени нужно будет повторить. В зависимости от состояния и особенностей кожи каждой пациентки, специалисты подбирают курсы индивидуально.
Можно попробовать делать себе массаж самостоятельно при помощи вакуумных баночек, массажеров или просто руками.
Конечно, для достижения первых результатов потребуется время, но будьте уверены, что они обязательно будут! Итак, массаж можно делать плавными аккуратными движениями по часовой стрелке. В процессе можно использовать оливковое, персиковое или любое другое масло.
Также подойдут антицеллюлитный крем или гель. Отличным средством является белая глина, которая регенерирует кожу, способствует повышению ее эластичности и улучшает кровоснабжение.
Еще одним способом возвращения коже живота эластичности, упругости и гладкости являются обертывания. Для них также можно использовать мед, антицеллюлитные гели и крема, маски с морскими водорослями или белую глину. Для начала нужно хорошенько очистить кожу при помощи скраба.
Это позволит порам раскрыться и принять все полезные микроэлементы из меда и масок. После очищения следует нанести выбранное средство на проблемную зону и обернуться пищевой пленкой. Затем можно прилечь или заняться домашними делами в течение 30-40 минут.
При завершении процедуры следует снять пленку, принять душ и нанести увлажняющий крем.
Примечание
Большой популярностью сегодня пользуются кофейные скрабы, которые изготавливаются из зерен кофе с добавлением мумие, меда, молока и других натуральных средств.
Маски для живота в сочетании с обертываниями способствуют приведению кожи в тонус и увлажнению, позволяют устранить мелкие шрамы и растяжки.
Однако стоит помнить о том, что если у вас повышена чувствительность к косметическим препаратам, возникает аллергия при применении натуральных средств или немеет кожа в данной зоне, перед применением одного из этих методов желательно проконсультироваться с доктором.
В сауне или в бане вместе с водой выводятся шлаки, вредные вещества и токсины из организма. Если вы собираетесь посетить баню, обязательно захватите с собой хороший березовый веник и травяные чаи. Результатом такого похода станет не только уменьшение объема живота и повышение упругости кожи, но также полученное от отдыха удовольствие и хорошее настроение.
Рекомендуется выбирать такие сауны и парилки, в которых имеется прохладный бассейн. Контраст температур при переходе из парилки в холодную гладь очень благотворно влияет на кожу, тонизируя и освежая ее.
В борьбе с обвислым и дряблым животом после родов и стремительного похудения отличным помощником может стать мезотерапия.
Благодаря специальным мезококтейлям живот избавляется от растяжек, а коже возвращается упругость и эластичность.
Современная аппаратура позволяет вводить инъекции безболезненно, при этом пациент не испытывает неприятных ощущений. В зависимости от индивидуальных особенностей, могут быть использованы неинвазивные методы.
Самым экстремальным способом избавления от дряблой кожи в области живота является хирургическое вмешательство.
Многим этот метод может показаться простым и легким – лег под нож и избавился от изъяна за один прием. На деле же все обстоит совсем иначе. Во-первых, пластическая операция под наркозом – это всегда риск.
Во-вторых, вам придется сдать огромное количество анализов и пройти необходимые подготовительные процедуры.
Но все это мелочи по сравнению с периодом реабилитации, когда пациенты восстанавливаются после операции. Присутствует постоянная боль, не менее двух месяцев необходимо носить специальные бандажи и корсеты. Спать, ходить, сгибаться и садиться очень сложно, особенно в первое время.
Не последнюю роль играет финансовая сторона, ведь, как известно, пластическая хирургия – удовольствие не из дешевых.
Поэтому перед принятием такого важного решения стоит очень хорошо подумать – а вдруг у вас есть шанс все исправить без помощи скальпеля? Ведь при помощи правильного питания, спорта и других методов, вы, помимо того что избавляетесь от ненавистного обвисшего живота, значительно улучшаете общее состояние здоровья, попутно приобретая полезные привычки.
Помните, что все в ваших руках и кожу живота можно не доводить до такого состояния, в котором она находится в настоящий момент. Поэтому, при беременности смазывайте живот оливковым маслом или любыми другими эфирными маслами. Они поддерживают эластичность кожи и препятствуют образованию растяжек.
Кроме этого, обязательно следите за своим питанием, ведь каждая лишняя съеденная шоколадка или очередная булка не идут на пользу вам и вашему малышу, а успешно превращаются в жировые отложения. Не бойтесь выполнять легкие физические упражнения, заниматься йогой для будущих мам.
Это позволит мышцам и коже постоянно оставаться в тонусе.
Если же вы худеете, делайте это постепенно. Не стоит бросаться в крайности и садиться на жесткую диету. В качестве профилактики уже в процессе похудения можно начинать делать скрабирование, маски, обертывания. И, естественно, следует по возможности выполнять хоть какие-нибудь физические упражнения для укрепления мышц.
Но лучше всего, если вес будет уходить постепенно, тогда вам не придется искать действенные способы борьбы с дряблой кожей, которая просто не успевает подтягиваться в том темпе, в котором вы сбрасываете лишний вес. Не стоит забывать также о том, что стремительное похудение крайне вредно для организма. Во всем важна мера.
Если вы начинаете борьбу с морщинистой, дряблой и растянутой кожей живота, доведите дело до конца. Помните, что пробежки и занятия спортом должны быть регулярными. Крутите обруч хотя бы по полчаса в день.
По возможности делайте массажи, обертывания, и, конечно же, правильно питайтесь.
Поверьте, применяя комплексные меры, результат не заставит себя долго ждать, и вы сможете снова наслаждаться красивым, упругим телом.