Макаки помогли изучить долголетие человека

Тема долголетия волновала и продолжает волновать умы ученых на протяжении многих лет. Например, китайский император отправил экспедицию к берегам загадочной страны Вечной молодости, где росли молодильные плоды.

По легенде император жесткого убивал каждого, кто пытался отговорить его от этой авантюры. К сожалению, из поездки никто не вернулся.

Император прожил всего 48 лет, вероятно, его разгульный образ жизни и потакание собственным желаниям привели к столь быстрому угасанию и старению.

Интересный факт! Существует легенда о даосских монахах, которые знали рецепт чудесного эликсира молодости, но пить его можно было только при определенных условиях. Прежде всего, человек должен был отказаться от собственных, мирских желаний, власти и денег, регулярно тренировать тело и разум. В противном случае зелье превращалось в яд.

На сегодняшний день существуют научные исследования врачей о долгожительстве, ведь известно, что ресурсы человеческого организма рассчитаны на более долгую жизнь. Однако до сих пор победить природу и приблизиться хотя бы к отметке в сто лет удается лишь единицам.

Наука о причинах долголетия

Люди – уникальный вид. Дело в том, что в соответствии с законом природы, организм, исчезает, когда теряет способность к продолжению рода, и только человеку свойственна забота о пожилых людях. Считается, что старики – хранители жизненной мудрости и опыта. Наука геронтология изучает причины старения, заболевания, связанные с возрастными изменениями и, конечно, методы продления молодости.

Врачи ежедневно занимаются поиском способов увеличения активного периода жизни каждого человека и максимально плавного перехода к физиологическому старению. Лучшим пособием по долгожительству, пожалуй является книга
Сергея Бубновского «Активное долголетие»
.

Полезно знать! Ученые полагают, что человек проживает меньше отведенного срока, поскольку молодость слишком резко сменяется глубокой старостью, которая сопровождается болезнями и немощью.

Причина столько резкого старения – нерациональное использование организма. Конечно, проще всего ждать, когда ученые изобретут чудесный эликсир, но в действительности – путь к долголетию – это работа над собой.

Опыт долгожителей. Общие наставления

На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт – как сохранить молодость. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев.

Утром – холодный душ и овсяная каша на завтрак.
Играйте в шахматы – тренируйте разум и успокаивайте нервы.
Никаких машин – ходите пешком.
Только позитивное мышление. Забудьте о злости и зависти, любите людей.
Найдите хобби и совершенствуйтесь в нем.
Будьте современными – осваивайте новейшие технологии.
Не пейте таблетки, если для этого нет веской причины.

В целом, секреты долголетия рекордсменов по продолжительности жизни сводятся к достаточно простым правилам – отказаться от вредных привычек, больше двигаться, кушать полезные продукты и искренне радоваться жизни.

Интересный факт! Рекорд долголетия принадлежит Жанне Кальман. Женщина родилась во Франции в 1875 году и прожила до 1997 года – 122 года. Ее рекорд внесен в книгу рекордов Гиннеса.

Очевидные факты

Конечно, основные правила долголетия известны многим людям – высыпаться, двигаться, правильно питаться. Во многих источниках пропагандируется ЗОЖ – здоровый образ жизни, как один из способов продления жизни. Давайте подробно разберемся – какие существуют рецепты долголетия.

Позитивное мышление

Символ долголетия – позитивное мышление. К сожалению, многие о нем слышали, но не знают, как настроить себя на правильное настроение. Позитивное мышление – это не только фактор, который оказывает влияние на долголетие, но и ключ к счастливой жизни и достижению поставленных целей.

Сила позитивного мышления заключается в следующем – мир вокруг нас может быть плохим и хорошим. То, каким он окажется, зависит исключительно от самого человека.

Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех. Однако не всегда достаточно одной веры – ее нужно подкрепить активностью.

Заключается она в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций. Позитивное мышление дает неограниченный ресурс энергии.

Это важно! Неудачи будут встречаться на пути – это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, — придает силы, человек становится сильнее.

Принципы позитивного мышления:

любовь – прежде всего;
ресурсов во вселенной огромное количество – их хватит на всех;
относитесь к себе, как к волшебнику, способному творить чудеса;
полюбите себя;
вселенная справедлива и ею нужно восхищаться;
замечайте вокруг себя только хорошее.

Физическая активность

Технологии долголетия основаны на физической активности, к сожалению, сегодня многие городские жители ведут сидячий образ жизни и окружают себя комфортом.

Полезно знать! Дефицит физической активности – четвертая по значимости причина, которая приводит к преждевременной смерти.

К чему приводит гиподинамия:

развитие гипертонии;
ишемическая болезнь;
патологии опорно-двигательного аппарата.

Путь к долголетию – это ежедневные тренировки. Упражнения для долголетия – это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, пробежки в парке. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения для долголетия, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 20-30 минут в день.

Движение – символ долголетия. Рассмотрим основные принципы двигательной активности:

трижды в день на протяжении 10 минут вставайте, приседайте, наклоняйтесь;
ходите по лестнице пешком;
прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
часть пути до работы проходите пешком;
играйте с детьми в активные игры.

Простое, правильное питание

Теория долголетия основана так же на правильных принципах питания. Оказывается, омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Есть список продуктов, употребляя которые можно сохранить здоровье и молодость.

Брокколи – эффективная защита от рака. Не только капуста, но и другие крестоцветные признаны достаточно сильными антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов.
Цельные зерна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Продукт поддерживает уровень холестерина и защищают от сахарного диабета.
Ягоды для здоровья костной ткани, мозга и мускулов.
Темный шоколад поможет нейтрализовать воспаления. В продукте содержаться флавоноиды, которые замедляют процесс старения и поддерживают молодость клеток.
Томаты и свекла для профилактики онкологических заболеваний.
Грецкие орехи для поддержания уровня холестерина.

Долгожители рекомендуют кушать простую пищу, не переедать и по возможности отказаться от сахара и соли. Правильная система питания – это лучший рецепт долголетия.

Биологические ритмы

Правила долголетия предполагают следование биологическим ритмам. Это периодические изменения биологических процессов в организме. Подобные колебания развиваются под влияние природных факторов – вращения Земли вокруг Солнца, Луны, изменения освещенности и температуры воздуха, а также электромагнитного поля.

Бывает три группы биологических ритмов:

высокочастотные;
среднечастотные;
низкочастотные.

По мнению специалистов, именно биоритмы регламентируют распорядок человека и его жизни. Таким образом, соблюдая определенный режим, человек здоров, полон сил и энергии.

Полезно знать! Максимальная активность человека наблюдается дважды на протяжении суток – с 10-00 до полудня и с 16-00 до 18-00. Самая низкая работоспособность наступает в 1-00 ночи и продолжается до 5-00 утра.

Лучшее время для активности каждый человек подбирает индивидуально, поскольку все люди разные – есть «жаворонки», которым проще работать утром, а есть «совы», им легче работается вечером.

Все факторы долголетия подчинены правильному режиму активности и отдыха. В этом случае человек бодр, активен и здоров.

Семейное благополучие

По мнению ученых, принципы долголетия основаны на близких, семейных отношениях. Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Живое общение способствует синтезу гормона окситоцина, который снижает риск стресса. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержания здоровья.

Уход за внешностью

Красота – это не просто подарок природы, а ежедневный труд. Мы собрали секреты привлекательности женщин со всех уголков мира.

Австралия – идеальные волосы. Добавляйте в шампунь несколько капель масла чайного дерева.
Бразилия – избавляемся от целлюлита. Используйте обычный мокрый песок и массируйте им проблемные зоны.
Египет – безупречная кожа. Добавляйте в ванну 2 литра молока.
Колумбия – авокадо для здоровья и красоты кожи и волос. Используйте маски на основе авокадо.
Китай – рисовая вода. Это прекрасное средство для умывания. Замочите в чистой воде горсть риса и потом умывайтесь этой водой.
Япония – защищайтесь от солнца, чтобы сохранить кожу здоровой.
Скандинавские страны – минеральная вода для молодости кожи. Достаточно протирать лицо минеральной водой.

Человек, который нравится себе, уверен в собственных силах, ему проще общаться с людьми, он активен. Ухаживайте за собой – это важное правило долголетия.

Условия жизнедеятельности

Секреты долголетия кроются в условиях, в которых приходится жить человеку. Если есть возможность, выбирайте регионы с максимально комфортным климатом, хорошей экологией, высокой безопасностью. Если нет возможности выбора, старайтесь приспособиться к климатическим условиям. Помните, вам должно быть комфортно и легко жить в квартире или доме.

Факторы, способствующие долголетию, предполагают создание вокруг себя безопасной среды. Один из принципов долголетия – ионизация воздуха. Поэтому приобретите в специализированном магазине прибор для насыщения воздуха в жилом помещении отрицательно заряженными ионами. Это позволит вам наслаждаться чистым воздухом.

Как долго и счастливо жить и не стареть

Секреты долголетия – это комплекс мероприятий, которые должны стать вашим образом жизни. Все факторы способствующие долголетию важны. Существует несколько механизмов и теорий, которые помогут продлить молодость. А что говорят о долгожителях ученые?

Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить. Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается.

Избегайте вредного воздействия внешней среды, в которой живете. Защищайте кожу от солнца и ветра, низких температур. Секреты долголетия скрывают холодильник и ваше меню. Контролируйте свой рацион – откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина.

Еще один секрет – о чем молчат врачи – дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг.

Как оставаться здоровым до старости. 8 секретов китайских долгожителей

Главная » Статьи » Как оставаться здоровым до старости. 8 секретов китайских долгожителей

Е. Каракольский

15 апреля 2018

Древнекитайские трактаты содержат немало сведений о старцах, которые доживали до 300, 400 и даже 700 лет.

Информация, описанная в китайской исторической литературе, кажется фантастикой, но даже и сегодня в глубинке Китая есть немало старожилов, чей возраст больше 100 лет.

В чем заключены секреты долголетия китайцев? Что позволяет им доживать до глубокой старости, сохранив ясность ума и бодрость тела?

Секрет №1. Жизнь в правильном ритме

Умение грамотно планировать, организовывать повседневную жизнь врачеватели Древнего Китая считали важным условием для достижения долголетия. Организм человека, по сути, совершенен, но нормально функционирует только при наличии предсказуемости. Если жизнь проходит в бешеном ритме, в условиях постоянного стресса, тело переходит в режим выживания. На поддержания стабильного физического, психического, умственного равновесия тратится колоссальная энергия. В результате организм быстро изнашивается, с такой же скоростью приходит старость. Поэтому, чем стабильнее жизнь, чем жестче распорядок дня, тем комфортнее ощущает себя организм.

Что такое размеренный ритм жизни по-китайски?

День важно начинать с правильного пробуждения. Рекомендуется встать пораньше, сделать легкую зарядку, пробежку, совершит размеренную пешую прогулку. Также это может быть массаж, гимнастика тайцзицюань, цигун, упражнения на растягивание, игра в теннис, бадминтон.
Вечером важно вовремя лечь спать, чтобы не просыпаться на утро с ноющей поясницей, болью в лопатках, шее, ощущения разбитости, будто не отдыхал, а тяжело работал все ночь.

Движение важно для всех, особенно для людей умственного труда, тех, кто большую часть времени проводит, работая за столом, сидя за компьютером. Когда суставы, мышцы, сухожилия и связки перестают полноценно работать, теряется их упругость, эластичность, гибкость, возникают застои энергии, мышечные спазмы.

Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что внутренние органы перестают нормально функционировать. Это касается все систем: кровеносной, сердечнососудистой, пищеварительной, дыхательной, энергетической.

Во время сидения за столом важно правильно подобрать мебель, иначе боли в суставах, мышцах станут верными спутниками.

Полноценное дыхание – еще один важный фактор долголетия. Организму важно не только двигаться, но получать достаточное количество кислорода.

Если все время проводить в закрытом помещении, особенно где работает кондиционером, редко выходить на улицу, кислородное голодание обеспечено. Важно и правильно дышать, не только грудью, но и диафрагмой (животом).

Это благотворно отражается на самочувствии, укрепляет мышцы, сохраняет умственные способности, поднимает настроение.

Что происходит с организмом, режима питания и сна нет, а дыхание неправильное:

1)В мышцах возникают спазмы, боль, суставы и связки теряют эластичность. Постоянное накопление напряжения приводит к тому, что тело становится непослушным, деревянным.
2)Психика, испытывая постоянные стрессы, нарушается. Человек становится раздражительным, импульсивным, каждая мелочь вызывает неконтролируемые вспышки гнева.
3)Человек с утра ощущает себя невыспавшимся, разбитым. К вечеру устает настолько, что буквально валится с ног, засыпая на ходу. Однако, добравшись до кровати, уснуть не удается. Моральное и физическое напряжение лишает нормального отдыха, в итоге утром человек встает опять уставшим, разбитым.

За проблемами костно-мышечной системы последуют проблемы с внутренними органами. Постоянная напряженность ухудшить кровообращение, нарушит транспортировку кислорода, питательных веществ к клеткам. Человеку будет не хватать энергии ци, что, по мнению китайцев, станет причиной 100 болезней.

Секрет №2. Здоровый сон

Китайцы называют сон телохранителем здоровья. От его качества, продолжительности напрямую зависит стабильность обмена веществ, работы всех внутренних органов, систем. Сон непосредственно влияет на следующие аспекты:

Гормональный баланс, который буквально руководит нашим телом. Особенно это касается гормона роста, непрерывный синтез которого целиком зависит от качества сна.
Стрессоустойчивость, то, насколько организм устойчив к нервным перегрузкам, негативным внешним воздействиям.
Крепость иммунитета, насколько устойчив организм к инфекциям, внешним патогенным факторам.
Эффективность, скорость решения интеллектуальных, творческих задач. Если мозг здоров, это повышает работоспособность, человек быстро обрабатывает, усваивает информацию. Он быстрее запоминает, не жалуется на забывчивость, провалы памяти.

Особенно важно нормализовать сон после 40-45 лет, когда организм перестает активно вырабатывать гормоны, медленнее восстанавливается от недосыпания. В этот период кровь уже медленнее бежит по венам, энергии становится все меньше.

Сон становится единственным спасательным кругом, помогающим восстановить, сохранить здоровье. Важно помнить, что главный источник энергии в организме – это кровь, состав которой напрямую зависит от качества сна.

Поэтому если не удается выспаться 2-3 дня подряд, обязательно нужно восполнить запас в последующие дни, отправившись спать пораньше.

Секрет №3. Сбалансированное питание

Знаменитое высказывание Гиппократа «Ты есть то, что ты ешь» не утратило актуальности и сегодня. Ведь болезни, как и тысячи лет назад, возникают у современного человека в результате нарушения питания, характера жизни на фоне вредных привычек. Какие особенности китайской кухни помогу сохранить здоровье до старости? Не секрет, что рацион жителей Поднебесной богат овощами, грибами, рыбой, водорослями, блюдами из сои, бобовых культур. Почем так полезны эти ингредиенты:

1)Овощи обеспечивают организм минерально-витаминным комплексом, натуральными протеинами, антиоксидантами. При этом они считаются наиболее благоприятными для людей, болеющим диабетом, находящихся в группе риска.
2)Рыба, морепродукты – ценные источники полезных жиров, высококачественных протеинов. Богаты железом, фосфором, цинком, микроэлементами, витаминами А, Д, группы В.
3)Грибы и морские водоросли полезны, питательны, при этом легко усваиваются, считаются низкокалорийными. Предупреждают образование тромбов, снижают уровень холестерина, нормализуют состав крови.
4)Соя, бобовые стабилизируют уровень сахара крови, снижают уровень холестерина, помогают похудеть, нормализовать метаболизм.

Китайский секрет долголетия – это значить есть минимум или совсем не употреблять соленую, жирную, копченую, сладкую пищу. Лучше заменить ее овощами, фруктами, ягодами, кушать побольше злаковых, бобовых, пить много воды. Восточный подход к еде подразумевает умеренность. Переедание нарушает обмен веществ, дает сильную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, что становится причиной ряда болезней.

Секрет №4. Массаж Гуаша

Массаж Гуаша – древнейшая китайская процедура, дословно «гуаш» переводится как «скрести все плохое». Процедура считается одним из шести основных лечебных методов классической китайской медицины. В «Императорском медицинском учебнике», стандарте для китайских врачей, она стоит на первом месте.

Массаж Гуаша уникален, действует комплексно, эффективен для профилактики болезней, лечения недугов на ранней стадии. Он поможет во многих ситуациях:

при острой, внезапно возникшей простуде;
острой интоксикации;
солнечном, тепловом ударе;
боли в плечах, остеохондрозе;
дерматитах различной этиологии.

Техника массажа

Массаж Гуаш по медицинским показаниям бывает:

косметическим, помогающим устранить косметические дефекты;
профилактическим, направленных на профилактику болезней;
лечебно-диагностическим, проводимым на стадии диагностики, лечения выявленного недуга.

Процедуру можно проводить на лице, руках, ногах, торсе, других частях тела. Для массажа Гуаш понадобится специальный скребок, изготовленный из рогов буйвола, нефрита, шунгита, оникса. Также придется купить белое, любое другое растительное масло с травами, которое наносится на тело перед сеансом.

Техника выполнения массажа Гуаш проста. Держа скребок под углом 45о, массажист легкими движениями ведет его по направлению пострадавшего канала. Эффективность процедуры повысится, если предварительно активировать меридиан легким постукиванием.

В процессе воздействия скребка на энергетические меридианы и точки человек ощущает легкое покалывание, ощущение жжения, распирания. Там, где зона проблемная может возникнуть дискомфорт, но через 3-5 сеансов это проходит. Во время процедуры массажист регулярно протирает тело, удаляя «выдавливаемые» токсины.

Если после сеанса на теле остались полосы, так называемые «пятна Гуаш», беспокоиться не стоит. Если кроме них ничего не беспокоит, ощущается бодрость в теле, можно не переживать. Пятна возникают на местах выхода ядов, токсинов через кожу. Далее они попадают в систему кровообращения, в течение 3-4 дней выводятся с мочой, потом.

После этого следы исчезнут, кожа вновь станет чистой.

Эффект от процедуры

Это один из лучших способов детоксикации организма, запускающий механизм самоисцеления, нормализации метаболизма, который длится до 5-6 суток после массажа.
Исчезнут головные боли, мышечные спазмы, застой крови, лимфы, будут блокированы другие патологические процессы.
Помогает при суставных болезнях, спазмах желчного пузыря, проблемах органов дыхания, других недугах. Воздействие на точки акупунктуры снимает отечность, нормализует ток крови, лимфы, улучшит обменные процессы.
В процессе обработки спины, нижней части живота улучшается состояние органов малого таза. Нормализуется работа расположенных здесь органов, устраняются воспаления, застойные явления.
Улучшает состояние сердечнососудистой системы, нормализует артериальное давление, сердечные ритмы, убирает одышку.
Нормализует состояние нервной системы, убирает тревожность, страх, улучшает аппетит, нормализует режим сна, отдыха.
Проработка лица позволяет избавиться от угрей, прыщей, дерматитов, повышает эластичность кожи, оказывает мощное омолаживающее действие.

Секрет №5. Банки

Китайская мудрость гласит, что после иглоукалывания и массажа банками уходит половина болезней. Баночный массаж занимает одно из главных мест в китайской народной медицине. Его назначают для повышения тонуса организма, улучшения самочувствия, профилактики различных недугов. Процедуру проводят с помощью специальных банок, курс терапии назначается по результатам обследования.

Каков принцип действия лечебного баночного массажа? Внутри банки, установленной на тело, благодаря разнице давления образуется вакуум. Точка сцепливания с кожей становится зоной усиленного притока крови, лимфы, что активизирует обменные, регенеративные процессы.

Показания к процедуре:

Воспаление бронхов, трахеи, пневмония, другие болезни дыхательных органов, кроме состояний, когда болезнь в стадии обострения.
Остеохондроз, артроз, сколиоз разных отделов позвоночника, радикулит, любые заболевания опорно-двигательной системы.
Патологии периферической нервной системы, мышечная боль любой степени тяжести.
Ожирение, целлюлит, любые застойные явления в мягких тканях, органах.
Реабилитация после истощения, продолжительной болезни, травмы, оперативного вмешательства.

Польза вакуумного баночного массажа многогранна. После процедуры наблюдаются такие положительные изменения:

нормализуется циркуляция крови, активизируются точки акупунктуры, энергетические каналы;
расслабляются зажимы нервных окончаний, улучшаются нейронные связи;
мышцы, сухожилия, связки омолаживаются, становятся эластичными, наполняются силой, энергией;
обновляется кровь, лимфа, снижается отечность, купируются очаги воспалений;
повышается микроциркуляция клеток, органов, они начинают получать кислород, питательные компоненты;
сальные, потовые железы очищаются, начинают стабильно работать, активизируется процесс выведения шлаков, других продуктов распада;
повышается иммунитет, улучшается настроение, общее самочувствие.

Секрет №6. Рефлекторный массаж стоп

Массирование точек акупунктуры на стопах помогает излечивать, предупреждать до 70-75% существующих болезней. Принцип действия рефлекторного массажа основан на надавливании на определенную точку, расположенную на стопе. В результате этого происходит прямое воздействие на какой-либо орган, систему.

Рефлекторный массаж стоп – польза для всего организма:

расслабляет, снимает тревожность, стресс, улучшает настроение, приносит эмоциональный комфорт, улучшает качество сна;
улучшает центральное, периферическое кровообращение, нормализует состояние капилляров, способствует образованию новых сосудов;
стабилизирует давление, помогает снизить дозировку или полностью избавиться от приема лекарств;
спасает от мигрени, предупреждает ее появление, облегчает состояние, если головная боль уже ощущается;
станет хорошей профилактикой травматизма стопы, голеностопных суставов, ускорит восстановление после имеющихся травм;
регулярная стимуляция биологически активных точек на стопе с использованием эфирных масел улучшает состояние костей, волос, ногтей:
укрепляет иммунитет, помогает справиться со многими внутренними, наружными болезнями, предупредить появление новых недугов.

Секрет №7. Стимуляция точек акупунктуры

Акупунктурные точки находятся не только на стопах. Они разбросаны по всему телу, причем каждая напрямую связана с тем или иным органом.

Энергия непрерывно циркулирует по меридианам, но если в одном из каналов происходит застой, это дестабилизирует здоровье, вызывает болезнь. Стимулировать биоритмы человеческого тела и помогает массирование биологически активных точек.

Всего их существует около 5 тыс., причем каждая связана с определенным органом и друг с другом.

По продолжительности, характеру, силе воздействия акупунктурный массаж бывает:

1)успокаивающим, помогающим при различных застойных явлениях, болях, нарушенном кровообращении, для расслабления мышц;
2)тонизирующим, более сильным по воздействию, что повышает жизненный тонус, пробуждает энергию.

Регулярная стимуляция биологически активных точек помогает при разных проблемах. Он полезен при общем утомлении, нарушении сна, упадке сил, слабом иммунитете. Процедура показана при стенокардии, мигренях, перепадах давления, болях в мышцах, внутренних органах, прочее.

Секрет №8. Метод Дао Инь

Дао Инь – одно из классических названий Цигун, технологии оздоровления, укрепления тела, призванная гармонизировать энергию Ци, направленная на совершенствование сознания.

Уникальное искусство несколько тысячелетий практикуется даосскими мастерами, сегодня его принципы доступны каждому желающему.

В целом название Даоинь яншен гун означает способность регулировать тело, дыхание, ум с помощью специальных упражнений.

Комплекс упражнений подарит мощный заряд энергии, активизирует умственную, физическую активность. После него повысится внимание, улучшится концентрация, память, ускорится синтез гормона счастья эндорфина. Регулярно практикуя гимнастику, удается добиться внушительных результатов:

восстановится тонус мышц, возрастет выносливость, сила, исчезнут болезненность, мышечные спазмы, хроническая усталость;
повысится гибкость конечностей, мышц, связок и сухожилий, что улучшит общее самочувствие, повысит двигательную активность, поможет избежать травматизма;
укрепится позвоночник, суставная, костная ткани, осанка улучшится за счет окрепшего мышечного корсета;
нормализуется движение крови, энергии Ци, что способствует восстановлению организма до самой последней клеточки.

Секреты долгожительства сегодня доступны каждому, для освоения китайских целебных практик понадобится лишь желание, немного свободного времени. Если регулярно практиковать массаж Гуаш, акупунктурных точек, делать гимнастику цигун, другие полезные процедуры, самочувствие улучшиться и мечта о продолжительной жизни без болезней станет реальностью.

Учёные нашли необычную причину долголетия

unsplash.com

Учёные из США выяснили, что оздоровительное воздействие на организм человека низкокалорийной диеты связано с эффектом, вызывающим падение температуры тела. Специалисты изучили влияние внутреннего температурного режима на здоровье и долголетие.

Известно, что у многих видов животных,и у человека в частности, ограниченное потребление калорий улучшает общее состояние и прибавляет годы жизни, пишет журнал Science Signaling.

Нейробиолог Бруно Конти (Исследовательский институт Скриппса в американской Калифорнии) несколько лет назад заметил, что если млекопитающее меньше ест, то температура его тела снижается.

По его мнению, это выработанный эволюцией механизм, помогающий животным сохранять энергию до того момента, пока пища снова не станет доступной, так как до 50% съедаемого идёт на поддержание температуры тела.

В то же время есть веские научные факты того, что снижение температуры само по себе влияет на долголетие. Однако сложно разделить эффекты снижения температуры и ограничения калорий, — заявил учёный.

Конти вместе с коллегами по институту провели эксперимент, позволивший им дать независимую оценку влиянию данных двух факторов.

Они сравнивали метаболическую реакцию при ограничении калорий у двух групп мышей, одну из которых содержали при комнатной температуре 22 градуса Цельсия, а другую — при 30 градусах.

При подобной температуре организм грызунов входит в состояние термонейтральности. Это тепловой баланс с окружающим миром, при котором механизм терморегуляции тела неактивен.

Изучив полученную информацию, эксперты обнаружили конкретные метаболиты, отвечающие за изменение температуры тела. Например, специалисты выяснили, что гипоталамус — часть головного мозга, отвечающая за чувство голода и пищевое поведение — у мышей, содержащихся при комнатной температуре, в больших объёмах вырабатывались молекулы оксида азота и нейропептид лейцин-энкефалин.

Позже учёные организовали отдельные эксперименты, показавшие, что во время введения подобных веществ грызунам оздоровительные эффекты низкокалорийных диет возрастают.

Исследователи считают, что в будущем результаты экспериментов позволят разработать препараты, которые помогут людям избавляться от лишнего веса и омолаживать организм без тяжёлых диет или голодания.

Ранее NEWS.ru сообщал, что сотрудники детского перинатального Института Цинциннати (США) и Университета Азабу (Япония) выяснили, что вирусы играют важнейшую роль в эволюции млекопитающих, влияют на их способность размножаться и выживать. Эксперты пришли к таким выводам, изучив лабораторных мышей и человеческие зародышевые клетки.

Одна из научных работ показывает, что транскриптомы зародышей (совокупность всех РНК-транскриптов, или продуктов синтеза клетки) формируют уникальные характеристики сперматозоидов и яйцеклеток для подготовки следующего этапа зарождения жизни. Кроме того, исследователи сосредоточились на суперэнхансерах — надёжных и эволюционно консервативных «регуляторах» генома.

Как связаны внешность и долголетие человека

Хотите знать, насколько долгую жизнь подарила вам природа? Посмотрите на себя внимательно в зеркало. Есть теория, что люди, которые выглядят моложе своего паспортного возраста, могут прожить намного дольше ровесников с внешностью, соответствующей их годам.

Серьезные исследования этой темы начались после того, как ученые заинтересовались необычным народом, представители которого до самой старости выглядят очень молодо, чрезвычайно редко болеют и живут больше ста лет. Это племя хунза, которое издавна живет на земле, граничащей с Пакистаном и Индией.

В 40—50 лет мужчины и женщины этого народа выглядят как юноши и девушки, а столетним хунза, которых язык не поворачивается назвать стариками, невозможно дать больше 50 лет.

Детородный возраст у женщин длится дольше 65 лет! Таким феноменом заинтересовались геронтологи и изучили образ жизни и физические показатели хунза.

Легенды гласят, что далекими предками хунза были воины Александра Македонского, которым приходилось вести кочевую жизнь в очень суровых условиях при строжайшей дисциплине. Якобы они спали, ели и даже плясали, не выпуская из рук щиты и мечи.

Понятно, что такая жизнь формировала особую физическую выносливость, которая передавалась из поколения в поколение.

Современные хунза тоже способны на многое, что нам кажется невероятным: они купаются в ледяной воде на морозе, ведут очень активный образ жизни, питаются в основном сырыми или высушенными на солнце овощами и фруктами, пророщенным зерном и брынзой.

В 1963 году группа французских ученых-медиков посетила народность хунза и выяснила, что средняя продолжительность их жизни составляет 120 лет! Кроме того, это единственный народ в мире, у которого не бывает онкологических болезней, прочие же заболевания случаются крайне редко.

Хунза никогда не сердятся и не жалуются, не нервничают и не выказывают нетерпения, не ссорятся и стоически переносят физическую боль.

Французские ученые провели после этого ряд экспериментов, которые подтвердили взаимосвязь молодости тела и такой наследственности, сформированной многими поколениями.

Изучением связи внешности и долголетия занимались и датские ученые, которые проанализировали внешность и обстоятельства жизни 387 пар близнецов. Их фотографировали, когда им было 70, 80 или 90 лет. Наблюдения проводились в течение семи лет под руководством профессора Кааре Кристенсена из Университета Южной Дании.

Результаты наблюдений были опубликованы в британской прессе и гласили: те из двух близнецов, кто выглядел моложе, прожили более долгую жизнь. В этой же публикации впервые была сделана попытка объяснить такие результаты с биологической точки зрения. В частности, утверждалось, что за молодость и долголетие отвечают теломеры — ключевые фрагменты ДНК.

Чем они длиннее, тем более молодо выглядит человек, меньше болеет и дольше живет.

Профессор Кристенсен также предположил, что люди, у которых была более тяжелая жизнь, чаще умирают рано — и их жизнь отражается на их лице. Таким образом, можно считать визуальный возраст человека, на который он выглядит, неким биомаркером его здоровья и, соответственно, времени старения.

Чем отличаются волосы на голове и на теле

Британский эксперт, профессор Тим Спектор, проводил собственное изучение близнецов и сделал вывод: «Мы подтверждаем результаты исследований наших коллег. Вероятно, имеет значение комбинация генов и окружающей среды на протяжении всей жизни». Он также отметил, что врачам следует обращать особое внимание на состояние здоровья пациентов, которые выглядят старше своего настоящего возраста.

Еще одно исследование провела Американская Национальная академия наук и опубликовала результаты, которые подтвердили: взросление и старение у людей происходит с разной скоростью. Ученые из Университета Дьюка отобрали 100 добровольцев, которые родились в один год в одном городе. Их сфотографировали в возрасте 26, 32 и 38 лет.

После тщательного медицинского обследования ученые рассчитали биологический возраст участников группы, основываясь почти на 20 физиологических позициях. Полученные данные исследователи сопоставили с реальным возрастом добровольцев.

В течение 12 лет наблюдений ученые искали ответ на вопрос: почему одни люди стареют быстрее, а другие медленнее и как это связано с их внешностью.

Важно, что обычно подобные исследования проводятся с людьми пожилого возраста, что помогает изучить причины долголетия.

Взаимосвязь внешнего вида и долголетия — это новый подход к анализу качества жизни и к предотвращению связанных с возрастом заболеваний.

Автор исследования Американской Национальной академии наук, Дэн Бельский, считает, что решить проблемы геронтологии невозможно без изучения организма молодых людей.

Главный вывод, к которому пришли все исследователи: скорость старения человека лишь на 20% зависит от экологии и образа жизни и на 80% — от генетики. Ген старения есть у любого человека, но его активность разная. Около 7% людей наследуют от своих родителей «ленивый» ген и выглядят лет на десять старше ровесников. Нездоровые привычки усугубляют эту разницу.

Внешность каждого второго человека примерно соответствует его паспортному возрасту. Чуть меньше 40% выглядят на 3—4 года старше и только 2—3% могут похвастаться моложавостью и долголетием.

Шансы попасть в эту группу есть у многих – нужно почаще смотреться в зеркало и своевременно принимать меры: заботиться о своем здоровье, укреплять нервную систему и вести правильный образ жизни.

Как увеличить продолжительности жизни

Старение неизбежно, однако при правильном образе жизни, умеренных физических нагрузках, правильном питании и прочем можно отсрочить процессы старения в организме, сохранить молодость и здоровье на длительный период времени. Годы неизбежно возьмут свое, но как провести время после 50-ти: горстями есть таблетки, непрерывно ходить по врачам, мучаться от болезней или жить полноценной жизнью — решать только вам.

Наука, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения и способы омоложения организма — геронтология.

Биохакинг — учение, пропагандирующее возможность “взлома” биологических механизмов старости. К сожалению, взлом биологических процессов невозможен, а волшебных таблеток, продлевающих молодость, не существуют.

Биохакинг никак не продлевает жизнь, он лишь обогащает карманы создателей тренингов и курсов. В основном, те, кто так или иначе, распространяют эти “знания” в массы, не имеют медицинского образования.

Доверчивым людям продают сомнительные препараты, обещая неимоверные результаты.

Эпигенетика — дисциплина об индивидуальной изменчивости генов на протяжении жизни 1 человека.

Гены страдают из-за экологии, вредных привычек, стрессов и восстанавливаются при правильном подходе, жизнь продлевается. Сейчас на рынке представлено большое количество препаратов якобы с ДНК-репаразой в составе.

Учитывайте, что они не проходили медицинских исследований и вряд ли помогут организму в омоложении.

Как продлить жизнь

Питание

Режим питания — основной регулятор старения. Порции должны быть небольшими, так как метаболизм после 35 лет значительно замедляется. Пищи следует употреблять немного, но она должна быть насыщена минералами, витаминами, аминокислотами и прочими необходимыми веществами для организма.

Продуктов с трансжирами, избытком соли и добавлением фруктозы стоит избегать. Если вы видите в составе продукта “кулинарный жир”, маргарин или гидрогенизированные жиры, не стоит употреблять его. От жареного тоже придется отказаться в пользу тушеных, паровых, вареных и запеченных блюд. Магазинные соки, газированная вода, сладкие коктейли, фаст-фуд, еда из ресторанов — тоже нет.

Ежедневно следует употреблять от полукилограмма овощей и зелени. Сладкое замените фруктами. Таким образом у вас будет хорошее пищеварение и здоровая микрофлора кишечника.

Обязательно трижды в неделю нужно есть жирную рыбу, морепродукты, темный шоколад, оливковое и льняное масло.

При выборе гарнира обращайте внимание на продукты с высоким гликемическим индексом — гречка, цельнозерновые каши, бобовые.

В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием витаминов:

В12: говядина, мясо карпа, речной или морской окунь, треска.
В6: грецкие орехи, печень говядины, фасоль и бобы, облепиха.
К: капуста брокколи, листья шпината, огурцы.
Фолиевая кислота: цитрусовые, шпинат, капуста брокколи.
Д3: желток яиц, рыбий жир, печень трески.
Кальций: кисломолочная продукция, творог, кефир.
Омега-3: льняное масло, селедка, скумбрия, грецкие орехи.
Йод: минтай, морская капуста, окунь и пр.
Цинк: гречневая каша, арахис, тыквенные семечки, горошек, фасоль, кунжут
Селен: кукуруза, чеснок, шампиньоны.
Магний: кунжут, семечки тыквенные, овсяная каша, гречка.

Считается, что перечисленные вещества обладают лучшим антивозрастным эффектом при употреблении в пищу. Но при непереносимости какого-то продукта употребление его может нанести больше вреда, чем пользы.

Многие пропагандируют пользу от приема добавок, объясняя скудностью натуральных продуктов на содержание полезных веществ. Но биодобавки принимать следует с особой осторожностью.

Учитывайте, что продают их не врачи, и никаких клинических исследований эти чудо-таблетки не проходили. Биодобавки несут пользу только их производителям — обогащение.

Да и переизбыток того или иного витамина или минерала в организме вреден так же, как и недостаток.

Разгрузочные дни, лечебное голодание, очищение организма

В тканях параллельно идут 2 процесса: старение клеток и вывод остатков жизнедеятельности вместе с мертвыми вне, образование новых клеток. При утрате молодости мусорных веществ становится слишком много, отходы не выводятся, из-за этого ткань не обновляется молодыми клетками. Как только в одном органе наступает нарушение естественного процесса, это влияет и на другие системы.

Для очищения организма, его полного перезапуска, омоложения часто прибегают к голоданию или очищающим мероприятиям. Это помогает вернуть нормальную работоспособность тканям и органам, отсрочить старение и продлить жизнь.

Голодание, очищение и разгрузочные дни можно устраивать только после консультации с врачом. К примеру, в интернете можно найти очищение организма соковой диетой, но при язвах она противопоказана.

Сон как регулятор долголетия

Сделайте все необходимое для комфортного полноценного сна и отсутствия бессонницы. Считается, что спать нужно 8 часов, но у каждого человека своя норма. Кому-то достаточно и 6, а кому-то и 10 мало. Если есть возможность спать днем, воспользуйтесь ей. 1 час дневного сна заменяет 2 часа ночного.

Ложиться спать нужно в одно и тоже время и желательно до 10 вечера, так как во время сна в определенные часы вырабатываются нужные организму гормону. Если ложиться после 12, то время организма на выработку гормонов сокращается, вы только теряете.

Подберите ортопедическую подушку, матрац, выключайте гаджеты и телевизор за 1 час до сна, за 3 часа никакой еды.

Адекватная физическая нагрузка

Умеренные кардионагрузки в сочетании с силовыми тренировками помогают продлить жизнь и чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Физкультура корректирует выработку кортизола, гормона стресса, который усиливает хронические воспаления, повышает давление, разрушает мозговое вещество и полезные гормоны.

Активность помогает избежать проблем с венозным оттоком в нижних конечностях, увеличить чувствительность клеток к инсулину (профилактика диабета), предотвратить набор избыточной массы тела.

Быстрое лечение заболеваний

При прохождении профилактических осмотров раз в полгода многие болезни можно выявить на ранней стадии и принять соответствующие меры, пока не возникли осложнения.

Следует регулярно посещать онколога и проводить соответствующие исследования: колоноскопия, маммография, флюорография и т.п.

Контролируйте биомаркеры старения: стенки сонной артерии, уровень гомоцистеина, гемоглобин, жесткость стенок кровеносных сосудов, уровень лептина, кортизола, IGF-1.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь провоцируют раннее состаривание — доказанный факт. Бросив вредные привязанности, вы продлите себе жизнь.

Природа старения

Каждые 10 лет после 35 происходит снижение на 10% гормонального фона, замедляется скорость обменных процессов. Все это требует изменения пищевых привычек, культуры физической активности и пр. Изменив свой подход к собственному здоровью, вы сможете продлить молодость и стареть комфортно.

Посмотрите эту важную статью по теме питания

Ваш доктор Алексей Маматов