Недостаток кальция в организме: симптомы, продукты, содержащие кальций, лекарства

Вопреки распространённому мнению, недостаток кальция в организме – явление достаточно редкое. Это жизненно важный минерал, и природа позаботилась о том, чтобы мы не испытывали в нём недостатка.

Кальций содержится в воде, которую мы пьём, овощах, фруктах и мясе, которые мы едим. Он входит в пятёрку самых распространённых веществ на планете. Дополнительный приём кальцийсодержащих добавок может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Как понять, когда минерал действительно нужен и безопасно устранить его дефицит?

Зачем кальций нужен нашему организму?

Роль минерала в нашем организме сложно переоценить. Вот лишь некоторые наиболее значимые его функции.

Составляет основу костной ткани и зубов. Вместе с фосфатами придаёт им силу и прочность.
Необходим для формирования ногтей, волос.
Питает нервные волокна, принимает участие в передаче нервных импульсов, выступая в роли активатора нейромедиаторов. Благодаря кальцию нервная система получает возможность управлять различными органами и их системами, в том числе мышечными тканями (а сердце – это тоже мышца).
Участвует в регулировании процессов свёртываемости крови, менструального цикла, концентрации инсулина и глюкозы.
Принимает участие в контроле за проницаемостью клеточных оболочек.
Проявляет антиоксидантную, антигистаминную, противовоспалительную, антистрессовую активность.
Служит внутриклеточным посредником в действии ряда ферментов и гормонов.
Снижает проницаемость стенок сосудов, препятствуя проникновению в клетки вирусов.
Способствует выведению из организма солей тяжёлых металлов, радионуклидов и других отравляющих веществ.
Принимает участие в поддержании кислотно-щелочного баланса, предотвращает повышение кислотности.
Принимает участие в регуляции выработки кальцитонина – важнейшего гормона паращитовидной железы.

Понятно, что недостаток кальция в организме скажется на всей его работе.

Симптомы недостатка кальция. Как понять, что пора принимать добавки с минералом

Специалисты выделяют несколько признаков, которые непременно проявятся при дефиците кальция.

Беспричинная усталость, вялость, сонливость, упадок сил, снижение работоспособности, которые не исчезают даже после полноценного сна.
Изменение цвета кожи. Она становится более бледной. Появляются проблемы с волосами, ногтями.
Возникновение болей в суставах и мышцах разной локализации. У некоторых больных наблюдаются судороги икроножных мышц.
Склонность к кровотечениям, особенно носовым, дёсенным. Появление синяков на теле без видимых на то причин.
Повышение чувствительности зубной эмали к холодной и горячей пище, напиткам, воздуху (при вдыхании через рот).

Частые рецидивы кариозных заболеваний зубов.

Постоянные простуды. Дефицит кальция в организме способствует ослаблению его защитных сил.
Развитие аллергических заболеваний с повышенной частотой.
В детском возрасте – отставание в росте от сверстников, во взрослом – склонность к переломам, вывихам, подвывихам. У женщин симптомы нехватки кальция в организме могут проявиться в виде возникновения предменструального синдрома и спастических болей в животе во время месячных.

Названные симптомы могут возникать и при некоторых других заболеваниях. Поэтому важно обратить внимание на их сочетание. Кальциевый обмен в организме поможет оценить специальный анализ крови на содержание в ней ионизированного кальция – активной формы минерала, участвующей во всех физиологических процессах.

В комплексе с ним обычно проводят анализ крови на определение уровня общего кальция и кислотности (pH).

Причины недостатка кальция в организме

Чаще всего причины дефицита кальция в организме кроются в наличии различных патологических факторов, реже – в питании человека. Вот что может заподозрить доктор при выявлении недостатка кальция.

Нарушение выработки эстрогенов. Женские половые гормоны способствуют усвоению кальция в кишечнике.
Длительный (или бесконтрольный) приём некоторых гормонов, антибиотиков, транквилизаторов, регуляторов секреции желудочного сока, антацидов, препаратов на основе ацетилсалициловой кислоты, слабительных и мочегонных средств. Препараты этих групп ухудшают всасывание кальция в кишечнике.
Курение, злоупотребление алкоголем, наркотическими препаратами, кофеинсодержащими и газированными напитками также приводит к нарушению всасывания кальция.
Непереносимость лактозы. Молочные продукты – один из основных источников кальция.

Избыточное содержание в организме некоторых минералов (фосфора, свинца, железа, кобальта, цинка, магния, калия, натрия) способствует интенсивному выведению кальция из организма.
Диеты (для похудения или с лечебной целью), ограничивающие употребление продуктов, богатых кальцием.
Питание с преобладанием термически обработанных продуктов, в которых кальций присутствует в видоизменённом трудноусваиваемом виде, генетически модифицированных продуктов, лишенных пищевой ценности, а также продуктов, содержащих красители, ароматизаторы, консерванты.
Употребление мягкой водопроводной воды с низким содержанием солей кальция. Такая вода зафиксирована в северных регионах России (Санкт-Петербурге, Ленинградской области, Карелии и некоторых других).
Дефицит витамина Д. Этот витамин улучшает всасывание кальция в кишечнике.
Ведение малоподвижного образа жизни, при котором метаболизм кальция замедляется.
Частые стрессы. Они снижают приток крови к пищеварительной системе и тем самым уменьшают выработку соляной кислоты в составе желудочного сока. Последняя же необходима для растворения кальция в желудке, его ионизации и дальнейшего успешного всасывания в проксимальном отделе тонкого кишечника.

У каких категорий людей дефицит кальция встречается чаще?

Есть определённые категории людей, у которых недостаток кальция выявляется чаще других.

Подростки от 9 до 14 лет. Согласно данным Американской академии педиатрии, в этом возрасте у многих детей обнаруживается дефицит кальция. Связано это с активным формированием скелета и нервной системы. Костная масса увеличивается с огромной скоростью. Расходуется минерала больше, чем поступает в организм.
Женщины менопаузального возраста. Даже благополучно усвоенный кальций не приносит пользы организму. Он откладывается в сосудах, мягких тканях, вызывая их известкование и нарушение работы, инсульты и инфаркты. Причина происходящего – дефицит половых гормонов, главным образом, тестостерона, который стимулирует деление костных клеток, встраивающих кальций в костную ткань.
Вегетарианцы и веганы. Сознательный отказ от мяса, рыбы и молочных продуктов лишает людей этой категории ведущих природных источников кальция.
Беременные женщины. Львиную долю кальция, поступающего в организм женщины в период вынашивания ребёнка, забирает плод на нужды формирования скелета, закладывания зубов и ногтей.
Женщины, страдающие длительным (более полугода) отсутствием менструации. Такое нарушение чревато постепенным снижением уровня эстрогена. А эстроген, как уже говорилось выше, необходим для нормального усвоения кальция.
Люди с ожирением и болезнями пищеварительной системы, которые замедляют усвоение питательных веществ, в том числе кальция.
Грудные дети на искусственном вскармливании. Усваиваемость кальция из грудного молока в 2 раза выше, чем из молочных смесей.

Перечисленным категориям людей показан профилактический приём препаратов кальция с целью своевременного предупреждения его дефицита.

На что стоит обратить особое внимание при выборе кальцийсодержащих средств? Количество минерала в таблетке? Его форму? Наличие или отсутствие витамина D?

Препараты кальция: почему лучше меньше, да лучше

Современные производители кальцийсодержащих препаратов устроили что-то типа гонки, стараясь перещеголять конкурентов в количестве минерала, содержащемся в таблетках.

А для гарантированного усвоения нутриента добавляют к нему витамин D. Однако медики уверены: бесконтрольный приём кальциевых добавок и вызываемая им гиперкальциемия опасны для здоровья даже гораздо больше, чем недостаток кальция.

Вот лишь некоторые последствия чрезмерного увлечения минералом:

увядание и снижение физиологической активности клеток соединительной ткани (а это кости, хрящевая ткань, сухожилия, связки, сердечные клапаны), нарушение работы клапанного аппарата сердца, развитие сердечной недостаточности;
возникновение камней в почках и мочевом пузыре;
повышенная хрупкость костей и сосудов;
сужение кровеносных сосудов;
повышенная свёртываемость крови, склонность к тромбообразованию, нарушения сердечного ритма, инфаркт и инсульт;
повышенная возбудимость нервной системы;
нарушение работы мышц;
кальцийщелочной синдром, смещение кислотно-щелочного баланса крови в сторону ощелачивания.

Гиперкальциемия – смертельно опасное явление, поэтому организм всеми силами старается не допустить её. Крайне важно грамотно подходить к выбору добавок минерала, не гнаться за гигантскими дозами.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем препаратам, которые обеспечивают адресное поступление кальция в костную ткань и предотвращают оседание минерала в непредназначенных для этого местах организма.

Остеомед – чтобы кальций добрался до костей!

Уникальный препарат кальция, аналогов которому нет в мире, был разработан в нашей стране профессором, основателем Поволжского центра остеопороза В. И. Струковым. Остеопротектор получил название Остеомед. Механизм его действия основан на мягкой стимуляции деления костных клеток, встраивающих кальций в кости, – остеобластов.

Самостоятельно отложиться в коллагеновых волокнах минерал не в состоянии. Он – всего лишь стройматериал, который циркулирует в кровеносном русле. Извлекают его оттуда вышеназванные клетки.

Они же осуществляют минерализацию органического матрикса.

Если остеобластов недостаточно, стройматериал останется на своём месте и будет бесцельно путешествовать с током крови по сосудам, откладываясь на их стенках и в мягких тканях, которые питает кровеносная система.

Остеомед решает эту проблему. Препарат содержит оптимальную (не лошадиную!) дозу кальция в легкоусваиваемой цитратной форме и компонент природного происхождения – HDBA органик комплекс, целью которого является обеспечение доставки минерала в кости.

Исследования, организованные в медицинских учреждениях разных городов России, показали большую эффективность Остеомеда в устранении недостатка кальция и повышении минеральной плотности костной ткани. Препарат продемонстрировал высокий уровень безопасности, позволяющий рекомендовать его к приёму даже в детском возрасте.

Остеомед можно приобрести в интернет-магазине Парафарм Шоп.

Литература

Li K. Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg) / K. Li, R. Kaaks, J. Linseisen, S. Rohrmann // Heart. – 2012. – Vol. 98. – Is. 12.

– P. 926–933.
Струков В. И. Остеомед – эффективный регулятор минеральной плотности костей и закрытия полостных образований при лечении пресенильного и сенильного остеопороза / В. И. Струков, Ю. Г. Катюшина, Н. В. Еремина, О. В. Филиппова // Поликлиника. – 2013. – № 1. – С. 90–91.
Барилко М. и др. Остеомед в практике врача-терапевта // Врач. – 2017.

– № 3. – С. 37–40.
Струков В., Елистратов Д., Катюшина Ю., Филиппова О., Максимова М., Радченко Л. Влияние дефицита гормонов на костную ткань. Новые подходы в лечении пресенильного и сенильного остеопороза. URL : https://osteomed.su/lechenie-presenilnogo-i-senilnogo-osteoporoza/

Логинова Н. А.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Продукты, в которых содержится больше всего кальция

Здравствуйте, дорогие читатели. В организме каждого человека протекают сотни различных биохимических реакций ежеминутно. В их процессе берут участие разные элементы: витамины, минеральные вещества и другие. Одним из самых важных в их числе является кальций.

Он, в нескольких вариациях соединений, присутствует в организме в массе, равной примерно 1100-1400 граммов. Попадает он туда с продуктами питания. В ходе сложнейших пищеварительных процессов, продукты расщепляются на отдельные элементы, которые могут транспортироваться по кровеносному руслу и усваиваться клетками там, где это необходимо.

Кальций нужен не только нашим костям, а и всему опорно-двигательному аппарату, включая кости и мышцы.

Он необходим для продуцирования организмом отдельных гормонов, для нормальной полноценной работы сердца, как промежуточный («расходный») элемент в процессе создания новых клеток и так далее.

Без кальция в продуктах организм сначала будет ощущать его дефицит, что очень существенно отразиться на психоэмоциональном состоянии человека и его общем физическом самочувствии, а затем возможны и более трагические последствия, вплоть до летального исхода.

Поэтому, кальций в продуктах питания должен присутствовать обязательно. Давайте посмотрим далее, что об этом еще нужно знать.

Предназначение кальция для организма: главные эпизоды

Без него нормальное функционирование как подавляющего большинства органов, так и всего организма в целом, невозможно, ведь кальций:
✔ Берет участие в формировании скелета, мышц, сухожилий и поддержании их оптимальной прочности (в костях сосредоточено более 90% от общего запаса кальция в теле).
✔ Помогает формировать новые клетки мягких тканей тела.
✔ Является одним из важнейших элементов для здоровья сердечно-сосудистой системы, в том числе — и сердца.
✔ Участвует в процессах продуцирования кровяных клеток.
✔ Незаменим для обеспечения нормального гормонального фона.
✔ Выступает в роли одного из основных элементов для нервной системы.
✔ Важен для слуха и зрения, роста волос и ногтевых пластин, поддержания оптимального кислотно-щелочного баланса и так далее.

Все заслуги кальция трудно перечесть, таким незаменимым для организма он является.

И поэтому, следует включать продукты, его содержащие, в свой рацион как можно чаще.

Кальций, к счастью, содержится в очень многих продуктах питания, даже в самых доступных. Но, есть среди них и те, в которых данного элемента больше всего!

В каких продуктах концентрация кальция наиболее высока или кальций в продуктах питания

Чтобы восполнить дефицит кальция, и снабжать им свой организм ежедневно, обязательно, по мере возможности, потребляйте такие продукты:
✔ Все, без исключения, натуральные молочные продукты (больше всего кальция содержится в качественном твердом сыре и твороге).
✔ Фрукты и овощи, среди которых особенно богаты на данный элемент: чеснок, петрушка, лук зеленый, любого вида кочанная капуста, дыня, курага, финики, шиповник, яблоки, тыква, базилик, сладкие виды изюма и так далее.
✔ Орехи разных видов: грецкие (являющиеся одними из самых доступных и распространенных для нас), кешью, фундук, миндаль.

✔ Сушеные фрукты (так называемые «сухофрукты»), особенно — курага и чернослив, инжир (от 5 до 7 штук таких сухофруктов способны обеспечить организм кальцием, из расчета суточной нормы в нем, на 8-12%!).

✔ Каши, а в особенности — овсяная (средняя ее порция — около 15% суточной нормы кальция для организма).

✔ Молоко соевое, 300 миллилитров которого таит в себе до 25-28% нормы рассматриваемого нами сегодня элемента, из расчета на сутки.

Но, не только в этих продуктах есть кальций. Он содержится в более, чем 80% всех пищевых продуктов, в тех или иных количествах.

Поэтому, практически каждый раз во время трапезы он попадает в ваш организм. Старайтесь только включать в свое питание ту пищу, которая особенно богата кальцием, как можно чаще. Но, без фанатизма!

Избыток кальция: опасен ли он?

Споры по вопросу: «Что опаснее для здоровья: избыток или дефицит кальция?», — не утихают до сих пор. И, кажется, ответ, четкий и однозначный, так и не будет найден.

Ведь и то, и другое — очень опасно. Так, при избытке этого элемента, в организме могут происходить очень серьезные патологические процессы, влияющие на сердечную деятельность, вызывающие дезориентацию в пространстве, боли в мышцах и суставах, ломоту в костях, расстройства в деятельности нервной системы и так далее. Это все очень серьезно.

Однако, обратите внимание, что избытка кальция в результате злоупотребления продуктами, содержащими его даже в высоких концентрациях, практически никогда не бывает.

Или если бывает, то он — не столь существенный. А вот если кальций попадает в организм и из других источников, то избыток вполне возможен.

Таким источником могут являться витаминно-минеральные добавки, или препараты кальция, которых сейчас в аптеках просто широчайший выбор.

И именно поэтому нельзя принимать такие препараты бесконтрольно, особенно — в течение длительного период времени.

Лучше, если вам их назначит врач, или хотя бы поможет подобрать дозировку и курс фармацевт. Принимать такие препараты, а также — налегать на продукты, содержащие этот элемент, особенно нужно, если вы замечаете симптомы дефицита кальция. О них — далее.

Среди главных признаков недостатка кальция

Признаки, которые могут свидетельствовать о недостатке кальция

Визуально заметное ухудшение общего состояния зубов

Эмаль и другие твердые ткани, из которых состоят зубы, проявляют на себе недостаток данного элемента одними из первых. Зубы могут утрачивать прочность и крошиться, на них могут проявляться белые пятна или они, наоборот, могут темнеть.

Ногти и волосы также очень сильно от этого страдают

Пластины могут расти неровными, скорость их роста заметно снижается прочность самих ногтей падает. Волосы утрачивают свой блеск и начинают более интенсивно выпадать, становятся ломкими и непослушными.

Кожа — утрачивает свою эластичность

Становится более восприимчивой к солнечным лучам, на ней могут проявляться различного рода высыпания, которые нередко путают с аллергическими. Именно зубы, ногти, волосы и кожа сигнализируют о недостатке кальция первыми, так как он заметен визуально.

Повышенная физическая и эмоциональная утомляемость

Появление рассеянности, депрессивные состояния, нервные срывы и психозы. Все это связано с очень существенной потребностью мягких тканей (мышц, в частности) и нервной системы в кальции.

Постоянная мышечная слабость

А также — спазмирование мышц. Вам известно явление ночных судорог? Так вот, если они посещают вас чаще 1-2 раз в месяц, следует серьезно задуматься о том, чтобы сдать биохимический анализ крови с целью определения уровня в ней кальция.

Расстройства в работе пищеварительной системы

Среди которых особенно следует выделить регулярные, чуть ли не хронические, запоры и колики, а также — повышенное газообразование в кишечнике. Кальций участвует и в обменных процессах, а еще — в процессах переваривания пищи. Если его не хватает, то усвояемость различных полезных элементов снижается. Получается своеобразный замкнутый круг, который следует разорвать как можно скорее.

Остеопороз и различные другие поражения костной и соединительной (сухожилий) ткани

Так как именно в скелете человека сосредоточены самые весомые запасы кальция, и именно скелет нуждается в них больше всего, то при его недостатке кости становятся хрупкими, менее эластичными и пружными, нарушается их структура.

Остеопороз является серьезнейшим последствием недостатка данного элемента в организме. При нем проблему одним только питанием вряд ли удастся решить.

Существенные нарушения в деятельности всей сердечно-сосудистой системы

Страдает сердце, ухудшается состояние сосудов. Могут наблюдаться резкие неожиданные скачки артериального давления (как правило — в сторону его повышения).

Снижается и качество крови, которая утрачивает способность свертываться. Обратите внимание: если у вас постоянно кровоточат десны — это не обязательно проблема, корень которой лежит в области стоматологии. Вполне возможно, виной всему — дефицит кальция.

Упадок иммунных сил организма

Иммунитет — это комплексная защитная система! И она нуждается в постоянных и полноценных поставках абсолютно всех питательных веществ, которые только могут поступать в организм. Недостаток кальция подрывает ее (иммунную систему) очень серьезно. Первые признаки: постоянные простуды, обострение хронических недугов, ухудшение общего самочувствия, прочие.

Кальций важен для всего организма

Он необходим каждому человеку, в том числе — и еще не родившемуся. Беременные испытываю потребность в нем не меньше, чем, к примеру, активно работающие физически мужчины. Формирование плода, абсолютно всех его систем, без кальция априори невозможно полноценно.

При дефиците этого элемента, признаки такого положения вещей могут проявляться не сразу, а через определенный промежуток времени, составляющий, как правило, несколько недель: 1-2.

Чтобы стабильно поддерживать уровень кальция в своем организме, нужно обеспечить его поступления в виде пищи.

Норма кальция (в сутки):

— для взрослого человека: от 750 миллиграммов до 1050 миллиграммов;
— для ребенка: от 250 до 870 миллиграммов (зависимо от возраста);
— для человека в возрасте от 55 лет: до 850 миллиграммов.

Это — средние нормы. Естественно, для каждого отдельно взятого человека они должны рассчитываться индивидуально, зависимо от его веса, пола, рода деятельности и прочих особенных факторов.

Несмотря на доступность информации по этой теме, дефицит кальция встречается чаще, чем хотелось бы. И причины этого могут быть разными!

Причины дефицита кальция в организме

Они тоже могут быть совершенно разнообразными. Могут встречаться как отдельно, так и в тех или иных комбинациях. Их необходимо знать:

✔ Дефицит кальция в рационе, пренебрежение рекомендациями врача по исправлению ситуации в таком случае — отказ от приема препаратов, содержащих данный элемент.

✔ Острый или хронический холецистит или панкреатит, холецистопанкреатит.

✔ Сильные стрессы, воздействующие на психику на регулярной основе (в таких случаях нервная система потребляет особенно много кальция!).

✔ Недостаток витаминов в организме, и в частности — витамина D.
✔ Серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта или в гормональном балансе организма.
✔ Злоупотребление алкогольными напитками и пищевой солью.
✔ Проблемы со щитовидкой (щитовидной железой).
✔ Климакс, беременность.
Прочие, менее распространенные, причины!

Интересный факт! Не так давно учеными было установлены, что лидерами по содержанию в себе кальция являются не молочные продукты, а некоторые сорта кунжута!

Обратите внимание! Растительная пища тоже содержит в себе много кальция. Но, усваивается он куда лучше из продуктов животного происхождения.

И напоследок, важная информация для «кофеманов»: вам следует принимать все меры для профилактики дефицита кальция, так как этот элемент может вымываться из организма с мочой. А кофе — это выраженного действия мочегонный продукт.

Будьте бдительны. И будьте здоровы!

Роль кальция в организме, когда и сколько его принимать

Кальций – жизненно необходимый для организма элемент, без которого невозможно нормальное течение биохимических процессов. Его недостаток, как и избыток, приводят к серьезным нарушениям здоровья.

Содержание:

Какие функции выполняет кальций в организме

Учеными подсчитано, что в норме на каждый кг веса человека приходится около 20 г кальция, и 98% этого количества содержатся в костно-суставных тканях. Об этом знают все, а вот что делают остальные 2% кальция, находящиеся в мягких тканях, крови, межклеточной жидкости?

Функции этого микроэлемента следующие:

Обеспечивает прочность костей, в том числе зубов, и хрящевой ткани.
Регулирует силу сердечных сокращений, их ритм.
Нормализует артериальное давление.
Обеспечивает прочность стенки сосудов.
Участвует в холестериновом обмене, способствует выведению «плохого» холестерина из организма.
Поддерживает нормальное функционирование нервной системы.
Участвует в образовании гормонов щитовидной железы и других эндокринных органов.
Участвует в процессе кроветворения и свертывания крови.
Способствует укреплению клеточных мембран.
Снижает активность попадающих в организм аллергенов.
Обеспечивает хорошее состояние кожи, ногтей, волос.
Принимает участие в формировании клеточного иммунитета, образовании антител.

Это лишь основные функции кальция. Он также входит в состав многих ферментов, участвующих в обмене веществ.

Суточная норма кальция, и что происходит при его недостатке

Среднее суточное потребление кальция для взрослого человека варьирует от 800 до 2400 мг. При этом учитывают возрастные периоды, пол, физиологические и патологические состояния:

детям до 6 месяцев достаточно 200-1000 мг/сутки, в 7-12 месяцев – 250-1500 мг, от года до 3 лет – 800-200 мг, в 4-8 лет – 1000-2500 мг, в 9-18 лет – 1500-3000 мг;
взрослым, когда прекратились смена зубов и рост костей, достаточно от 1000 до 2000 мг в сутки, исключение составляют беременные и кормящие женщины, которые должны употреблять кальция 200-3000 мг в сутки.

В повышенном потреблении кальция до 3000 мг/сутки нуждаются также люди, подвергающиеся воздействию неблагоприятных факторов, профессиональных вредностей, работающие с тяжелой физической нагрузкой, спортсмены.

Когда потребление кальция меньше нижней границы нормы, или же нарушается его усвоение (недостаток витаминов), в организме возникают расстройства: развивается кариес, выпадают волосы, крошатся ногти, появляются повышенная кровоточивость, перепады давления, сердцебиение, нарушается память, сон, появляются мышечные боли, невралгии, аллергические реакции. Также нарушается общее самочувствие, снижается устойчивость к инфекциям.

Какие продукты богаты кальцием

Чтобы организм не испытывал кальциевого дефицита, в рационе ежедневно должны быть следующие продукты:

молоко и все изделия из него – различные сыры, творог, кефир и йогурты, сливки и сметана;
морепродукты – мидии, устрицы, сардины, лосось, ламинария (морская капуста);
сырые яйца;
свежие овощи – лук, капуста – лучше цветная и брокколи;
свежая и сушеная зелень – петрушка, кресс-салат, сельдерей, кинза, шпинат;
фрукты – апельсины, ананас, абрикосы, виноград, смородина;
бобовые – фасоль, горох, соя;
орехи, семечки, кунжут, мак.

Важно:акцент лучше делать на растительных источниках кальция, потому что они содержат витамин Д и другие биологически активные вещества, способствующие усвоению кальция.

Когда и какие медикаменты назначают для восполнения потребности в кальции

По внешним признакам, описанным выше, нельзя определить, что это именно дефицит кальция. Нужно обратиться к врачу, он установит истинную причину симптомов, определит показания к приему препаратов.

В арсенале аптек имеются препараты с кальцием в 3-х видах: чистые соли кальция – глюконат, цитрат, карбонат, смеси его с витамином Д, пищевые добавки с витаминами и повышенным содержанием кальция.

Сегодня популярны комбинированные препараты, обеспечивающие максимальное усвоение элемента: Кальций-Д3 в вариантах Мик, Мик-Форте, Никомед и Никомед-Форте. Также хорошо зарекомендовали себя комплексные средства: Кальцемин, Кальцемин-Сильвер, Кальцемин-Эдванс, Фарматон-Кидди, Остеогенон, Витрум-Остеомаг.

Важно:несмотря на то, что все эти препараты с кальцием можно купить без рецепта, их нельзя принимать огульно, а только по назначению врача в строгой дозировке. Ее превышение чревато развитием осложнений.

Не «переборщить» с кальцием, или последствия передозировки

При чрезмерном поступлении кальция в организм могут развиться такие виды патологий:

образование камней-кальцинатов в почках;
повышение свертываемости крови, риск тромбозов, инсульта, инфаркта;
потеря эластичности кровеносных сосудов, активное их склерозирование у пожилых людей;
нарушение функции щитовидной и паращитовидных желез, развитие зоба;
образование в тканях кальцинозов – отложений кальция;
снижение подвижности суставов, подагрический полиартрит;
общая мышечная слабость;
угнетение нервной системы;
повышение кислотности желудка;
анемия за счет вытеснения кальцием железа.

Это – довольно серьезные последствия. Нужно также помнить, что насытить организм кальцием проще, чем вывести его избыток.

Народные средства, богатые кальцием: за и против

Традиционно в народе издревле применяют молотую в муку яичную скорлупу, например, при плохом состоянии зубов, волос, ногтей, при кровоточивости, дают беременным и кормящим женщинам, ослабленным детям. Ее подмешивают в пищу в небольших количествах. Более «продвинутым» вариантом является мука из раковин морских моллюсков.

Преимуществом такого продукта является то, что он на 100% натуральный и обладает высокой степенью усвоения. Но, с другой стороны, кто и как определит дозу в каждом отдельном случае – для ребенка или взрослого? Поэтому врачи относятся к такому лечению негативно, имея сегодня в распоряжении широкий арсенал современных дозируемых препаратов с кальцием.

Не забывайте, что и минералы с витаминами, кажущиеся безобидными, также могут нанести вред организму. Их прием и дозировку должен определять врач.

Какой кальций пить?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Недостаток кальция в организме: какой препарат лучше принимать?

Кальций жизненно необходим нашему организму. Он является основой костей и зубов. Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Рассказываем о том, какие препараты пить при недостатке кальция.

Кальций жизненно необходим нашему организму. Он является основой костей и зубов. Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Группы риска

От недостатка кальция чаще всего страдают:

женщины в преддверии климакса или в менопаузе;
зрелые и пожилые люди, у которых нормальный уровень этого элемента снижается в результате его вымывания из организма;
бодибилдеры и спортсмены, наращивающие мышечную массу;
люди с эндокринными заболеваниями, что связано с приемом гормональных препаратов.

Последствия недостатка кальция

К наиболее серьезным последствиям дефицита относятся:

хрупкие кости;
разрушающиеся зубы;
нездоровый землистый цвет лица;
ломкие и нездоровые ногти и волосы;
слабость и усталость, в том числе мышечная;
рахит и артрит;
экзема;
гипертония;
нарушения сна и головные боли;
боли в спине;
бронхиальная астма;
образование камней в почках;
колит;
остеопороз.

Внимание! Последнее заболевание затрагивает треть женщин и каждого восьмого мужчину старше 50 лет. После 60 лет оно становится причиной переломов у половины дам и у трети представителей сильного пола.

Причины

Причинами недостатка кальция являются:

строгие диеты;
злоупотребление табакокурением, кофе и алкоголем;
несоблюдение технологий приготовления блюд, в результате чего разрушается кальций, содержащийся в продуктах;
малоподвижный образ жизни;
стресс;
частое употребление газировки;
некоторые хронические заболевания;
употребление хлорированной воды;
прием некоторых лекарственных препаратов в течение длительного времени.

Признаки недостатка

О недостатке кальция в организме свидетельствуют:

общая слабость;
быстрая утомляемость;
сухость и шелушение кожных покровов;
потеря блеска ногтевых пластин и их ломкость;
неудовлетворительное состояние зубов;
ночные судороги;
тремор;
спазмы кишечника;
онемение конечностей.

Продукты с высоким содержанием кальция

Больше всего этого минерала содержится в кунжуте и сыре. В среднем, в 100 г кунжута присутствует 890 мг кальция, а в 100 г сыра — 750 мг. Много кальция можно получить, употребляя капусту, молоко, творог, сардины и миндаль.

Как выбрать и принимать?

Восполнить недостаток кальция, только изменив свой рацион, не всегда возможно. Хронический дефицит Ca требует применения кальцийсодержащих препаратов и витамина D.

Внимание! Суточная доза этого минерала, поступающего в организм в составе таблеток, должна составлять 1,5–2 г.

Чаще всего назначаются такие препараты, как:

Кальция глюконат.
Кальций Д3 Никомед.

Достаточная суточная доза кальция может быть обеспечена и приемом витаминно-минеральных комплексов. Выбор препарата, как и длительность курса приема, определяется лечащим врачом.

При выборе конкретного препарата следует отдавать предпочтение содержащим витамин Д вариантам – он необходим для усвоения кальция. Самой плохой формой выпуска являются таблетки. Если вы уже их приобрели, то употребляйте, предварительно раздробив в ступке до порошкообразного состояния.

Внимание! Людям, склонным к образованию камней в почках, рекомендуется выбирать витаминно-минеральные комплексы, так как им противопоказано употребление чистого кальция.

Кальцийсодержащие препараты нужно запивать большим количеством воды или добавлять в еду. Его усвоению способствуют: сливочное масло, желток, жирные сорта рыбы. Не рекомендуется употреблять такие препараты на голодный желудок.

Когда следует принимать?

Специалисты рекомендуют употреблять кальций на ночь. Это не только обеспечит организм минералом, но и поспособствует спокойному сну.

Можно также разделить суточную норму кальция на несколько приемов и принимать препарат в течение дня.