Жизнь невозможна без стрессовых реакций. Их могут вызывать различные причины — проблемы на работе, отношения с людьми, заболевания, мелкие неприятности. Эти ситуации не проходят бесследно. Последствия стресса, особенно при длительном воздействии, отражаются на психологическом и физическом здоровье человека.
Чем опасен стресс?
Когда человек долгое время находится в стрессовой ситуации, с его организмом происходит ряд изменений. Это отражается на его самочувствии, эмоциональном состоянии, поведении, отношениях с близкими, работоспособности.
Есть распространенное мнение, что все болезни возникают от нервов. Людям, которые интересуются, можно ли заболеть из-за стресса, ответ однозначный — да. Не все болезни и не во всех случаях вызываются нервным напряжением, но этот фактор способствует развитию нарушений различных систем в организме.
Помимо физических проблем, он может вызывать проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Находясь под воздействием стрессовых факторов, человек становится менее уравновешенным. Он может вести себя агрессивно и раздражительно с другими или, наоборот, стать более пассивным и апатичным, подвергаться депрессивным настроениям.
Работа мозга у человека, который долгое время находится в стрессовом состоянии, также поддается пагубному влиянию. Из-за этого могут появиться рассеянность, проблемы с памятью, становится сложнее концентрировать внимание.
В совокупности плохое физическое состояние, эмоциональная неустойчивость и нарушения когнитивной деятельности оказывают влияние на все сферы деятельности человека. Снижается работоспособность и результаты занятий становятся менее эффективными. Как следствие могут появиться проблемы на работе, или человек добивается меньшего, чем мог бы достичь, находясь не под воздействием стресса.
Сложность с контролем эмоций может привести к конфликтам с окружающими. Неудачи на работе и напряженная обстановка дома становятся новыми стрессовыми факторами, которые оказывают негативное влияние на состояние, эмоции и мыслительные процессы. В результате появляется замкнутый круг.
Факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, не одинаковы для всех людей. То, как организм отреагирует на ситуацию, зависит от восприятия. Например, человек, страдающий клаустрофобией, будет в ужасе, если окажется в замкнутом пространстве. Для людей без такой фобии подобная ситуация будет нейтральной, поэтому не вызовет никаких эмоций.
Причины и последствия стресса могут быть разными, но реагировать организм в таких условиях будет одинаково.
Что происходит в организме во время стресса?
На стрессовый фактор человеческий организм реагирует, как на опасность. Не важно, что в данной момент жизни ничто не угрожает, тело будет вести себя так, как будто есть смертельная угроза. В такой ситуации организм мобилизует все силы, чтобы справиться с ней. Если проводить параллели с угрозой для жизни, то есть 2 варианта реагирования: убегать или сражаться. В обоих случаях необходима концентрация внимания, быстрота реакции и мышечный тонус.
Поэтому в стрессовой ситуации выделяются в кровь адреналин и кортизол. Они способствуют повышению кровяного давления, ускорению сердцебиения. Дыхание также становится более частым. Периферическое зрение ослабевает, взгляд больше фокусируется на предмете опасности.
Повышается уровень сахара в крови, что способствует выделению энергии, которая может понадобиться для активной работы мышц. Пищеварительные функции ослабевают, увеличивается потоотделение. Психомоторные реакции становятся более быстрыми, активизируется нервная система. Выделение глюкокортикоидов, гормонов, которые продуцируются надпочечниками, угнетает иммунные реакции.
Эустресс
В краткосрочном периоде стресс может быть полезен, так как мобилизует физические и психические процессы, что позволяет быстрее и эффективнее принимать решения и действовать.
Но организм не может постоянно быть в активизированном состоянии, поэтому, когда влияние стресса длится долго, начинаются негативные изменения.
Страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет не справляется со своими задачами.
Отличия стресса у женщин и мужчин
Женщины больше склонны к эмоциональности, поэтому они могут становится более раздражительными и часто плакать. Стресс у мужчин может больше проявляться проблемами со здоровьем, так как они часто предпочитают сдерживать свои чувства.
Негативные последствия стресса
Проблемы с физическим и психологическим здоровьем, плохие отношения с близкими людьми, нереализованность в карьерной сфере — это то, к чему приводит стресс.
Физиологические последствия
Долгое нахождение в стрессовой ситуации может привести к патологиям сердечной-сосудистой системы: тахикардии, гипертонической болезни, повышается риск инфаркта и инсульта.
Были случаи, что после перенесенного сильного стресса за ночь высыпание на коже появилось; появляются часто расстройства пищеварительной системы.
Снижаются защитные функции иммунитета, поэтому человек может сталкиваться с частыми простудами и инфекциями.
Из-за чрезмерного постоянного напряжения мышц могут возникнуть зажимы. Нередко возникают бессонница, расстройства в сексуальной сфере. Сахарный диабет — болезнь, которая часто может развиться под влиянием стресса. По данным исследований, появлению онкологических заболеваний могут способствовать процессы в организме, которые происходят во время стрессовой ситуации.
Психологические последствия
Могут возникнуть не только болезни, но и расстройства психической деятельности. Особенно большой риск развития депрессии и тревожного расстройства. Постоянное чувство страха может привести к появлению панических атак.
Человек под воздействием стрессовых факторов отличается повышенной раздражительностью. Это может привести к конфликтам с окружающими.
Среди последствий на психологическое состояние человека можно назвать апатию, быструю утомляемость, отсутствие мотивации, синдром хронической усталости, чувство внутреннего напряжения. Все это может привести к неврозам.
Как восстановиться после стресса?
Для того чтобы справиться со стрессовой ситуацией, надо решить проблему, которая ее вызывает. Чтобы снизить риск появления болезни от нервов, стоит вести здоровый образ жизни: хорошо спать, следить за питанием.
Люди часто могут злоупотреблять алкоголем или переедать. Вместо того, чтобы способствовать вредным привычкам, если вам не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к психологу. Он может помочь не только с проблемой, с которой вы обратились, но и научит, как реагировать на подобные ситуации в будущем, чтобы снизить вероятные негативные последствия.
Общему расслаблению способствуют занятия йогой, медитацией, дыхательными практиками. Любая физическая активность снижает уровень эмоционального напряжения.
Если нервное напряжение слишком сильное, нужно использовать успокоительные препараты растительного происхождения, которые можно купить в любой аптеке. Для анксиолитиков и транквилизаторов необходимо назначение врача.
Что такое «хороший» и «плохой стресс» и как правильно его пережить?
За такой реакцией человеческой психики как стресс закрепилась исключительно негативная репутация.
Со словом «стресс» ассоциируется дискомфорт, связанный с выходом из пресловутой зоны комфорта и все сопутствующие ему атрибуты.
Прежде всего, это страх, потеря контроля над собой, вплоть до физически ощутимых болевых ощущений. Именно так проявляется реакция на что-то, не входящее в привычный сценарий, под что необходимо адаптироваться.
Но, если посмотреть на стресс под другим углом, выясняется, что он работает не только на зло, но и во благо. В конце концов, не испытывает стресс только тот, кто не живет. Почему лозунги «избавься от стресса навсегда» – это пустой бессмысленный звук и как правильно прожить стресс с пользой для своего духовного роста, расскажет эта статья.
Что такое стресс
Сейчас немного сухой теории. Термин «стресс» в 1946 году впервые использовал ученый Ганс Селье, получивший прозвище «Отец стресса». При этом, стресс, как специфическая реакция организма на изменения, был открыт Селье случайно.
На тот период ученый занимался поиском новых гормонов и производил опыты путем скрещивания биоматериалов. Попытки открыть неизвестный науке гормон не увенчались успехом.
Зато в процессе работы Селье обратил внимание на реакции подопытных крыс при введении в их организмы вытяжки из яичников коровы.
Они говорили о присутствии у животных реакций, схожих с теми, которые испытывает человек при изменении внешней температуры, звуков, перепадов света, болевых ощущений и так далее. При этом, независимо от источника воздействия и его проявлений, в качестве реакции выступает сходный комплекс симптомов.
Результатом этого наблюдения стала гипотеза о существовании универсальной адаптационной реакции. Селье назвал ее «Общий адаптационный синдром». Позже термин упростился до привычного нам «стресса».
Когда человек испытывает стресс, в реакции задействуются все системы организма. На химическом уровне это выброс гормонов кортизола и адреналина. На психологическом – тревожные состояния, страх, потеря или усиление внимания. На физическом – онемение конечностей, скачки давления, учащенное сердцебиение и так далее.
Учащенное сердцебиение и усиление общей активности организма – заслуга адреналина. В свою очередь кортизол повышает уровень в крови глюкозы. Она воздействует на состояние мозга, иммунной системы и других органов.
Подавление репродуктивной и пищеварительной функций – это тоже результат воздействия кортизола. В этот момент в участки мозга, отвечающие за настроение, страх и мотивацию, поступают соответствующие сигналы.
Последующая адаптация организма под новые условия осуществляется именно за счет этих процессов.
Стресс является комплексной реакцией организма (психологической и физической) на воздействие эмоционально яркоокрашенных внешних факторов. При этом, он может быть вызван, как негативными триггерами, так и позитивными.
Хорошая новость или большое везение тоже вызывают стресс. У человека, который испытывает неожиданную радость, учащается сердцебиение и происходит всплеск гормонов.
Но мы поговорим о стрессе, который вызван негативными факторами, поскольку эта реакция является не такой уж однозначной в своих проявлениях и последствиях.
Почему вы никогда не избавитесь от стресса
Потому, что стресс – это признак жизни. Снизить его уровень и правильно пережить – да. Но не избавиться. Проведение параллели между понятиями «стресс» и «опасность» неслучайно и вполне оправдано.
Однако его присутствие в нашей жизни направлено не только на то, чтобы причинять страдания. Среди всего прочего главной задачей стрессового состояния является научить человека новому опыту и становиться гибче в соответствии с изменениями в жизненном сценарии.
Пусть стресс чаще дарит неприятные эмоции, не это означает, что он является для человека врагом.
Селье говорил о том, что с позиции стрессовой реакции эмоциональный окрас внешнего раздражителя второстепенен. Не столь важно, «плохой» стресс или «хороший». Главное – это интенсивность стремления к адаптации в следствие этого стресса. Иными словами, стресс – это не просто досадная неприятность, а адаптивная реакция на нечто новое.
Плюсы и минусы стресса
На время отставим всякие эмоции и беспристрастно рассмотрим стресс с аналитической точки зрения.
Когда стресс со знаком «плюс»
Хороший стресс называют эустрессом. Он побуждает к действию и активизирует мыслительный процесс в связи с изменениями в привычном сценарии жизни. Главный аргумент в сторону «за» – это дозированность.
То есть, стресс будет эффективен только тогда, когда лишь будоражит, а не наносит сокрушительный удар. Подстегнутые этим волшебным пенделем, мы аккумулируем силы, справляемся с проблемами быстрее и качественнее.
Еще один аргумент «за»: стресс необходим человеку для выживания в условиях агрессивной внешней среды. Это система предупреждения об опасности, которая сигнализирует о том, что праздно дрейфовать по реке жизни не время. Пора действовать решительно и активно. Поблагодарить за это нужно неизменную троицу: норадреналин, адреналин и кортизол.
Когда стресс со знаком «минус»
Плохой стресс называют дистрессом. Плюс сменяется на минус, когда уровень стресса превышает готовность организма прожить его без сильных потрясений. При этом, мобилизовать внутренние ресурсы и адаптироваться к изменениям не удается.
Это чревато:
- усилением тревожности;
- депрессией;
- снижением иммунитета;
- риском сердечных заболеваний;
- психической нестабильностью.
Эти состояния зачастую носят хронический характер и превращают жизнь в ежедневную пытку. Зашкаливающий уровень адреналина вредит сердцу, травмирует артерии и препятствует регенерации тканей.
Как определить свое отношение к стрессу
На первый взгляд отличить дистресс от эустресса легко. Однако на практике происходит иначе, поскольку грань между ними условна и индивидуальна для каждого. Дискомфорт – неотъемлемая составляющая стрессового состояния.
Он говорит о том, что пришло время адаптироваться к изменениям в окружающей среде. К примеру, пересмотреть свои ценности, сменить приоритеты, сделать над собой усилие, которое делать не хочется, но надо.
Именно так достигаются цели и улучшается качество жизни.
Однако стоит отслеживать свое состояние и определять грань между продуктивным и деструктивным дискомфортом.
Симптомы деструктивного стресса:
- раздражительность;
- тревожность;
- дезориентация;
- апатия;
- панические атаки;
- частые головные боли;
- пищевые расстройства;
- снижение иммунитета и общего тонуса.
Физическое и моральное истощение при невозможности адаптироваться – признак того, что человек зашел в дистресс и требует помощи.
Как правильно пережить стресс
Сильный или затянувшийся дистресс перерастет в депрессию, а устранить ее будет уже намного сложнее. Поэтому, следует научиться проживать стресс правильно и с пользой.
Примите ситуацию
Поскольку вернуть уже нельзя ничего, истязать себя и тратить силы на самобичевания бессмысленно. Действия должны быть направлены на настоящее и будущее. При этом, важно снизить эмоциональный окрас, поскольку эффективной окажется только работа, проделанная хладнокровно и рассудительно.
Абстрагируйтесь
Представьте, что ситуация случилась не с вами или вы играете роль, как актер. Это поможет быть объективнее и посмотреть на проблему под другим углом. Кроме того, эмоциональное отстранение поможет пережить стресс проще.
Переключайтесь
Стресс часто сопровождается неконтролируемой мыслемешалкой, что очень удручает и истощает.
Поэтому, найдите способы ее останавливать и направлять внимание на что-то, что вас успокоит и снизит тревожность. В этом поможет маленький ритуал. Например, зарядка или перерыв на чашку чая.
Физическая активность требует концентрации, потому является полезным и эффективным способом переключения мыслей.
Не уходите в негатив с головой
Проговаривать свои проблемы полезно. Однако этот процесс не должен превратиться в череду нытья. Постоянные жалобы на жизнь лишают ее ярких красок. Концентрируясь на негативных аспектах, вы сужаете свое восприятие реальности только до них.
Ищите вдохновения
Стресс может стать, как источником нового опыта, так и новых перспектив. Даже такое болезненное событие, как разрыв отношений или уход с работы в будущем могут послужить началом чего-то хорошего.
К примеру, обретение новой интересной работы или встрече со второй половинкой. А чтобы смотреть в будущее с оптимизмом, найдите в жизни то, что вас вдохновляет. Это может быть увлечение или другой человек.
Вдохновение – это маячок, который не позволит вам утонуть в стрессе.
Не выпадайте из социума
Иногда отдохнуть от общества и побыть наедине с собой необходимо. Главное, чтоб этот процесс не затянулся. Человек – существо социальное и без общения не может. Поэтому, вместо того, чтобы запереть себя в четырех стенах, чаще бывайте на улице. Гуляйте в приятных местах, заводите новые знакомства, позвоните друзьям и близким. Пережить стресс проще при поддержке со стороны.
Хотите плакать – плачьте
О том, почему по статистике женщины живут дольше мужчин, наверняка знают все. Женщины позволяют себе выплескивать негативные эмоции слезами.
Этот естественный процесс в некоторых случаях является единственным способом сбросить эмоциональное напряжение. Ведь, как известно, подавленные негативные эмоции рано или поздно найдут выход в виде болезней и срывов.
Поэтому не отказывайте себе в возможности поплакать, даже, если вы сильный и волевой мужчина.
Порядок в доме – порядок в мыслях
Как бы странно это не звучало, но отвлечь от смутных мыслей поможет рутина. Если испытываете стресс, примитесь за уборку дома. Даже монотонная работа требует концентрации и вовлечения в процесс. А вид чистого и опрятного помещения создает чувство защищенности и уюта.
Стресс – это естественная адаптивная реакция на изменения. По сути, вся наша жизнь и есть череда стрессов, сменяющих друг друга. Стресс будет присутствовать с человеком, пока он жив. Поэтому, все, что остается – это использовать его преимущества и нивелировать недостатки.
Хороший стресс — что это?
В сегодняшней статье:
- Что такое стресс?
- Бывает ли «хороший» стресс?
- Как использовать ЛЮБОЙ стресс себе во благо?
Доброго времени суток читателям сайта «Твоя Мечта»!
Наша жизнь полна стрессов. Стрессовые ситуации так глубоко проникли в нашу жизнь, что стали ее неотъемлимой частью. Они с нами повсюду – когда мы дома или на работе, в общественном транспорте, в личной жизни – мы сталкиваемся с ними каждый божий день.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает стресс самой главной угрозой здоровья человека в 21-м веке. Он подстерегает нас везде – это постоянная нехватка времени, всевозможные конфликты, городской шум, пробки на дорогах, спешка и опоздания, большие скопления людей, начальство, плохая погода, экзамены и многое другое.
Что такое стресс?
Это реакция. Это ответ нашего организма на внешнее воздействие. При определенном воздействии на человека, находящегося в состоянии нормы, у него возникает тревога. Ее можно сравнить с пружиной, вызывающей напряжение во всем теле.
Тревога запускает определенные биохимические процессы в нашем организме для ухода от неприятного состояния. Может учащаться пульс, обостряться зрение, обоняние и осязание. После чего происходит взрыв – пружина распрямляется и человек начинает движение либо от страха — убегает, либо в сторону страха – нападает на агрессора.
Хороший стресс
Людям время от времени жизненно необходимы такие «раскачивающие состояния» для закалки своей нервной системы. Хороший стресс также полезен для организма, как и физические упражнения или обливания холодной водой.
Существует две разновидности стресса. Первый – полезный и даже необходимый для нас. Он называется ЭВСТРЕСС. Это короткий и быстрый вид стресса, приводящий нас к разным видам эмоций и который проходит сам. Он наполняет нас яркими переживаниями и раскрашивает наш мир яркими красками.
Именно поэтому люди и посещают американские горки, идут в горы, прыгают с парашютом и занимаются спортивными единоборствами, удовлетворяя потребности организма в выработке кортизола, адреналина и других гормонов, способствующих закаливанию нервной системы.
Все позитивные события также вызывают хороший стресс – эвстресс.
Плохой стресс
В отличие от «хорошего», «плохой» вид стресса сам по себе не исчезает. Он растягивается на длительное время и человек продолжает испытывать негативные переживания по поводу случившегося.
Это так называемый ДИСТРЕСС – очень вредный тип стресса, приводящий к нервному истощению.
Он связан с длительным напряжением и вызывает депрессии и нервные болезни, а также является причиной физического и психического истощения.
- Революционное средство от стресса
Установлено, что дистресс значительно сокращает продолжительность человеческой жизни, тогда как эвстресс вызывает в нас позитивные переживания и пополняет наши жизненные ресурсы.
Получается дилемма. С одной стороны – стресс вреден и негативен, а с другой – крайне необходим, потому что он стимулирует нас. Без него невозможно развитие и обучение новому, это своего рода стимул для человека. Стресс – это наша стимул-реакция!
Друзья, перед нами стоит задача – научиться ЛЮБОЙ вид негативных переживаний сделать полезным для себя, научиться переводить ЛЮБУЮ стрессовую ситуацию в положительную стимул-реакцию, мотивирующую нас на достижение целей и исполнение желаний, а не приводящую к депрессиям и болезням.
Существует СПЕЦИАЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, позволяющая любую негативную ситуацию, вызывающую у вас стрессовое состояне, трансформировать в позитивную и созидательную ЭНЕРГИЮ НАМЕРЕНИЯ и направлять ее на успешную реализацию ваших планов, надежд и желаний.
Эта простая, но супер-эффективная трехшаговая методика превращает любую стрессовую ситуацию в полезную для вас. Применяя ее на практике, вы будете испытывать только хороший стресс и из любой негативной ситуации получать лишь благодатную энергию для максимально быстрого достижения своих целей!
- Но об этом — в следующей статье.
- Хорошего вам стресса!
- Артур Головин
P.S. Подписывайтесь на нашу бесплатную рассылку «Мечты сбываются», чтобы не пропустить ничего интересного!
[button size=»medium» align=»center» link=»https://mechtayte.ru/wp-content/plugins/ezleadpro/lp/index.php?id=1″ linkTarget=»_blank» color=»orange»]ПОДПИСАТЬСЯ!
Интересное по теме:
ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!
- Погадаем бесплатно
- Гадание онлайн
- Любима ли ты?
- Правдивое гадание
Как справляться с волнением и не теряться в стрессовых ситуациях. Лайфхаки
Жизнь современного человека полна стрессов.
Каждый день мы сталкиваемся со множеством ситуаций, вызывающих беспокойство: сложности на работе, проблемы со здоровьем, семейные неурядицы, страх перед публичным выступлением.
Всевозможные стрессовые ситуации буквально окружают нас на каждом шагу. Однако особенно наше волнение заметно, когда мы находимся на виду перед большим количеством людей.
Каждый раз испытывать стресс приходится и участникам шоу «Слабое звено» на телеканале «МИР». Некоторым даже приходилось пить успокоительные!
Смотрите легендарное шоу «Слабое звено» по пятницам в 19:15 на телеканале «МИР».
К счастью, существует множество способов побороть свои переживания. «МИР 24» спешит избавить вас от стресса и вместе с экспертами раскрывает секреты: как все-таки избавиться от волнения и не теряться в важных жизненных ситуациях?
Нормально ли испытывать волнение?
Многих интересует вопрос, действительно ли волнение меняет нашу психику и не лучше ли всегда жить в состоянии расслабленности? На этот вопрос отвечает психолог Андрей Смирнов.
«Волнение – это нормальная реакция организма на определенные изменения во внешней среде. Но иногда уровень волнения зашкаливает и это доставляет немало хлопот человеку. Учащается дыхание, может появиться легкое головокружение, неприятные ощущения в области живота, повышается давление.
Это происходит от того, что мозг человека требует усиленного притока крови для совершения работы, которая требует энергии, и выделяющийся при этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтобы эту работу осуществить. Поэтому таких проявлений бояться не следует.
Хотя ощущения не всегда приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта появления волнения», – поясняет Андрей Смирнов.
С волнением, как и с любым другим проявлением эмоций, важно обходиться без особого фанатизма.
Так, по словам психолога Зияды Сайдутовой, в первую очередь важно понять, насколько такая тревожность, страх или волнение захватывают вас и вашу жизнь.
Насколько эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопрос «да», то следует обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.
Как избежать стресса: советы психологов
Если же тревожность и волнение возникает иногда, при соответствующих обстоятельствах, то есть несколько рекомендаций и лайфхаков, которые вам помогут.Зияда Сайдутова предлагает применить несколько техник:
- Fake it till you make it. Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой. Например, публичные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто знает, как и что говорить. Представьте в деталях, что вы – герой из фильма. И каким будет успешный исход ситуации? Как бы это делал другой, более смелый, чем вы?
- Дыхание «квадрат». Такое дыхание снизит стресс, восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте упражнения.
- Символ вашей тревоги, страха, волнения. Выберите, символ своей тревоги, если, например, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это может быть: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д. Здесь важно замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, несмотря на него, вы можете выступать. Можете войти в контакт с собственным волнением. Что волнение несет в себе? Для чего оно здесь? Как вы к нему относитесь?
- Заземление. По возможности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше использовать как опору и уверенность для себя, для тела.
- Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое напряженное место. Обратите внимание, какие это ощущения? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтобы стало комфортно – может быть сесть или встать удобнее. Представьте это напряжение внутри, например, в области живота. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот. Как постепенно приходит расслабление и спокойствие.
Как говорит психолог Роман Мирошкин, во время стресса логические способности, как правило, снижаются. Для восстановления возможностей когнитивной сферы необходимо переключиться на очень простые наблюдательные и мыслительные процессы.
Постарайтесь осмотреться вокруг и произнести вслух и описать характеристики и признаки всего того, что вы видите.
Перечислите основные моменты, которые касаются вашей жизни: актуальное календарное число и день недели, год и день своего рождения, настоящее время года, который час в данной момент. Постарайтесь отследить и описать свои эмоции и чувства в момент сильного волнения или стресса.
Для этого прислушайтесь к себе, и назовите как минимум три-четыре чувства, которые в настоящий момент явно переживаете. Это в дальнейшем поможет лучше понять свое состояние и повысить собственную стрессоустойчивость.
Кроме того, Андрей Смирнов советует не корить себя за ошибки.
«Полезно добавить себе немножко «пофигизма». Осознайте причину волнения и подумайте, что случится, если я провалю экзамен или плохо выступлю перед аудиторией? Мир перевернется? Конечно, нет! Это жизнь и многие вещи можно исправить впоследствии.
Знаменитый психотерапевт Альберт Эллис говорил, что человек – не Бог и имеет право на ошибку. Невозможно в жизни делать все на 100% идеально.
Осознание этой простой истины помогает успокоиться перед ответственным мероприятием», – говорит Андрей Смирнов.
Как избежать стресса, связанного с работой?
Работа отнимает у нас большую часть жизни, на ней мы проводим все свое время и, конечно, не обходимся без ситуаций, которые заставляют нас нервничать. Не сданный вовремя отчет, плохая атмосфера в коллективе, большая рабочая нагрузка – все это отнимает у нас много сил и нервов. Эксперты из бизнес-индустрии поделились своими советами о том, как избежать стресса на работе.
Так, вице-президент финансовой группы QBF Максим Федоров отмечает, что, если есть возможность, в критический момент полезно сделать небольшой перерыв – выпить чай, выполнить несколько упражнений, послушать любимую мелодию или какие-либо медитативные композиции, например, шум моря.
«Любую, даже самую неприятную ситуацию я советую представлять в позитивном ключе.
Например, если коллега совершил ошибку, лучше сосредоточиться не на том, какой урон причинён общему делу, а на том, что негативный опыт сделает его мудрее, что работа над исправлением недочётов может открыть перед ним новые возможности.
В периоды неопределённости люди начинают накручивать себя, драматизировать события, представлять себе реализацию наиболее страшного сценария. В это время я рекомендую выплеснуть негативные мысли на бумагу.
Это полезно, потому что, во-первых, тезисная запись заставит сосредоточиться на настоящем моменте, остановить поток сознания, который отнимает энергию. Во-вторых, выписанные идеи обычно оказываются не такими неприятными, как видится человеку, находящемуся во власти слабоуправляемого стресса», – комментирует Максим Федоров.
Максим Федоров делает акцент на том, что легче пережить эмоциональное напряжение тем людям, которые постоянно следят за своим физическим и психологическим состоянием.
«Привести в порядок нервную систему поможет, во-первых, полноценный сон. Какой бы напряженной и ответственной ни была работа, отдыхать необходимо не менее семи – восьми часов в сутки. Ложиться и вставать я рекомендую в одно и то же время. Во-вторых, для поддержания нервной системы огромную роль играет регулярное и сбалансированное питание.
В-третьих, работу следует чередовать с отдыхом: как короткие перерывы в течение дня, так и полноценные отпуска, позволяющие переключиться на другой ритм жизни. В-четвертых, всем работникам, и в особенности специалистам, которые часто попадают в стрессовые ситуации, я советую заниматься физкультурой.
Необходимо выбрать ту активность, которая дарит человеку радость, – это могут быть занятия в тренажерном зале, бассейн, танцы, просто пешие прогулки по вечерам в парковых зонах. Наконец, восстановить трудоспособность позволяют хобби.
Не стоит отказывать себе в возможности заниматься любимым делом, общаться с близкими людьми, посвящать выходные тому, что действительно позволяет восстановить ресурс», – говорит Максим Федоров.
Генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива» Наталья Сторожева отмечает, что в деловых ситуациях повышенный стресс вызывают три вещи.
Собеседование
Если вы хотите защитить себя от волнения на предстоящем собеседовании, постарайтесь к нему как можно лучше подготовиться. Чем качественнее будет выполнена «домашняя работа», тем легче пройдет «контрольная», то есть само собеседование. Составьте список вопросов, которые вам, скорее всего, зададут.
В первую очередь, это вопросы о вашем опыте, функционале на последнем месте работы (или двух), также попросят рассказать о своих достижениях. Возможно, спросят, почему вы хотите работать в той компании, куда пришли на собеседование.
Если вы заранее выделите время, чтобы посмотреть сайт компании, поискать о ней информацию в открытых источниках и вообще понять – куда вы идете и что вам предстоит, это поможет уверенно и спокойно отвечать на вопросы, волноваться значительно меньше.
«Следующий интересный момент. Попробуйте для самого себя стать внутренним рекрутером, собеседником. О чем бы вы самого себя спросили, какие вопросы задали.
Наверняка вы знаете о каких-то сложных моментах своей трудовой биографии: перерывах в работе, трудном увольнении, не очень удачном месте работы или нелестных рекомендациях о вас. Если все время думать о таких вопросах и бояться их, это будет вызывать тревогу.
Но, если вы заранее проработаете сложные вопросы и не будете бояться, что их зададут, а подготовите продуманные ответы с хорошей аргументацией, это избавит вас от напряжения», – говорит Наталья Сторожева.
Также очень важно поддержать самого себя психологически. Для этого, во-первых, нужно эмоционально настроиться, поработать с самим собой. Простить себе возможную неудачу, промах. И заранее разрешить себе провалить собеседование.
Если вы пойдете на собеседование с положительным настроем и, разрешив себе заранее промашку, неудачный ответ, дав себе право на ошибку, вы снизите свое напряжение. Также очень хорошо помогает имидж-подготовка. Постарайтесь «правильно» одеться.
Подобрать одежду в деловом стиле, соответствующую дресс-коду отрасли, в которой вы работаете и той компании, куда отправляетесь.
Еще одна рекомендация – заранее рассчитайте время. Если вы будете опаздывать, спешить, не сможете сориентироваться в незнакомом для вас районе, перепутаете улицу или номер дома и придется перезванивать в компанию для уточнения маршрута, это займет дополнительное время.
И, выйдя на собеседование из дома «впритык», времени может не хватить и это тоже станет поводом для стресса. Избавьте себя от этого. Лучше оставьте запас времени, хотя бы для того, чтобы выпить стакан воды или чашку кофе, еще раз мысленно проговорить самопрезентацию или пройтись по ответам на ключевые вопросы.
Кандидат, который прибегает на собеседование красный и запыхавшийся, производит не очень хорошее впечатление. И не только чувствует себя нервным, но и выглядит так же.
Публичное выступление
Вторым пунктом Наталья Сторжева отмечает публичное выступление или презентацию.
«Профессиональные дикторы, шоумены, ведущие, артисты говорят, что не испытывать волнения – это как раз признак непрофессионализма, так как волнуются перед выходом на сцену все, даже те люди, которые занимаются этим профессионально.
Для того, чтобы публичное выступление прошло гладко, ваше волнение должно быть управляемым, едва заметным. В этом случае оно будет чувствоваться аудиторией как некая эмоциональная заряженность, которая поможет вызвать симпатию и придать выступлению легкий шарм.
Чтобы взять свое волнение под контроль, лучше всего прорепетировать публичное выступление заранее», – говорит Наталья Сторожева.
Домашняя репетиция – это маленький спектакль. Желательно, чтобы вам помог кто-то из членов семьи или, возможно, ваши друзья. Если попросить некого, попробуйте сделать это перед зеркалом. Прорепетируйте, как вы будете сидеть или стоять, какая поза комфортна.
Обязательно делайте это в той одежде и обуви, в которой планируется публичное выступление для ощущения расслабленности и комфорта. Потому что если дома на репетиции на вас футболка, а на выступлении – строгий костюм, это изменит ваше физиологическое ощущение собственного тела.
Во время домашней репетиции постарайтесь максимально приблизить условия к «боевым».
Включите настольную лампу и поверните ее так, чтобы свет бил в глаза, встаньте посреди комнаты (может, даже на стул), чтобы стало так же тяжело, как будет в большом зале или при очень сильном освещении, чтобы протестировать то волнение, которое вы будете испытывать в реальных обстоятельствах.
Очень важно во время публичного выступления, чтобы хорошо звучал ваш голос. Для того, чтобы выровнять уровень собственного голоса, попробуйте сделать домашнюю запись своего выступления. И послушайте, как звучит ваш голос. После этого можно внести корректировки в выступление: говорить чуть громче или тише, быстрее или медленнее.
Переговоры
Третья ситуация – переговоры. Как считает Наталья Сторожева, подготовиться к переговорам сложнее, чем к презентации и публичному выступлению. В переговорах от вас зависит только половина, ведь есть еще и другая сторона. И их действия, и вопросы вы можете только предположить, не зная наверняка.
Поэтому исход переговоров всегда неизвестен и к ним труднее подготовиться.
Однако сам процесс переговоров легче, чем публичное выступление, потому что в них вы всегда можете уклониться от вопроса, переформулировать его, отложить обсуждение одного вопроса на более позднее время и переключиться на вопрос, который вам обсуждать комфортнее.
«В переговорах вы можете попросить паузу – на чай, кофе, перекур, на согласование позиции с коллегами или вышестоящим руководством. Переговоры – процесс более долгий, пластичный и более управляемый. И эти аспекты, безусловно, можно использовать для своей выгоды. Чтобы максимально хорошо подготовиться к переговорам, нужно сделать, как минимум, две вещи.
Первая – четко выстроить свою собственную позицию, чтобы точно понимать: что именно вы хотите, чем именно вы готовы за это заплатить, на какие уступки вы пойти можете, а где проходит та самая красная черта, которую вы ни при каких обстоятельствах не можете переступить.
Второй момент – это предположить и проработать позицию вашего оппонента», – поясняет Наталья Сторожева.
Смоделируйте ситуацию, предположите, на чем будут настаивать, о чем будут просить, чего добиваться. И подготовьте для каждого из этих пунктов свои аргументы или возражения.
Когда вы уже находитесь в переговорном процессе, когда идет диалог, старайтесь следить не только за логикой переговоров, но и за эмоциональным фоном, состояние ваших визави: насколько они агрессивны или, наоборот, спокойны, насколько податливы и поддаются вашим эмоциям.
Если это возможно, старайтесь удерживать лидирующую позицию в переговорах: не давить, не прессовать собеседника, но мягко и настойчиво вести его за собой. Это, во-первых, позволит вам снизить свое собственное напряжение, а во-вторых, сделать коммуникацию более результативной.
В завершении бизнес-психолог Руслан Ларин дает несколько советов о том, как еще можно снизить волнение перед собеседованием, переговорами или выступлением.
«Первый прием «приземление» – нужно внимательно рассматривать предметы в течение минуты. К примеру, я рассматриваю свои часы или руки. Фокус внимания переходит на материальные вещи от надуманного переживания.
Второе – прием «поза силы» (для повышения тестостерона и уверенности) перед встречей встать или сесть в позу уверенного человека. Необходимо быть в этой позе не менее двух минут. Если тревога не прошла – то во время встречи нужно открыто сказать собеседнику, что переживаете.
Проговаривание тревоги снижает волнение в разы», – подытоживает Руслан Ларин.