Мало кто знает, что скорость ходьбы – это такой же медицинский показатель как скажем уровень сахара, артериальное давление или уровень холестерина в крови. Ученые провели массу исследований и доказали прямую связь между скоростью шагов и продолжительностью жизни людей.
Скорость и ее влияние на старение мозга?
Исследования о влиянии скорости ходьбы на старение мозга проводились в Новой Зеландии. В ходе эксперимента было доказано, что у людей, которые ходят медленно, мозг оказался старше.
В исследовании принимали участие 900 жителей страны, которым на момент окончания эксперимента уже исполнилось 45 лет.
Ученые отслеживали здоровье данных людей на протяжении их жизни и опрашивали их о самочувствии.
В финале эксперимента мозг испытуемых исследовании при помощи МРТ. Результаты показали, что у людей, которые медленно ходят, объем мозга меньше, также меньше плотность коры головного мозга, имеются признаки заболеваний, связанных с патологиями малых сосудов.
Справка! Исследование было бы более расширенным, если бы у ученых имелись результаты МРТ участников в 5 летнем возрасте, тогда можно было бы сравнить развитие мозга людей с быстрой и медленной походкой. Но таких снимков, к сожалению, нет.
Скорость человека при ходьбе
Каждый человек ходит с разной скоростью и она зависит о многих факторов:
- роста и длины шага;
- возраста;
- физического состояния;
- временных ограничений;
- топографии местности.
В большинстве случаев, скорость ходьбы рассчитывается учитывая:
- темп движения;
- сколько человек прошагает при определенной нагрузке;
- средней длины шага (71 см).
Максимальная
Быстрый шаг считается высокоскоростным, в этом случае человек в минуту делает 100 движений, то есть может пройти 6-8 км/ч. Такой вариант обычно используют спортсмены для тренировок в спортивной ходьбе, а также те, кто предпочитает эту дисциплину бегу.
Средняя
Средняя скорость ходьбы соответствует 70-80 шагам в минуту, то есть примерно 5 км/ч. Так ходят люди во время спортивных прогулок или на работу.
Минимальная
Медленный темп – менее 70 шагов в минуту, то есть где-то 2 км/ч. Если говорить о терапевтическом эффекте такой ходьбы, она никак не влияет на укрепление организма, однако, для людей с сердечно-сосудистыми патологиями – это посильная физическая нагрузка.
Скорость ходьбы подскажет про здоровье организма
Американские исследователи пришли к выводу, что в список показателей состояния здоровья следует добавить измерение скорости его ходьбы. Более того, они уверены, что на основании показателей ходьбы можно предугадать продолжительность жизни. Американские кардиохирурги, предложили использовать данный показатель для:
- идентификации больных, у которых вероятно будут возникать трудности в постоперационный период;
- маркера патологий сердца и когнитивных нарушений.
Важно! Чем сильнее человек болеет, тем меньше у него сил быстро двигаться.
Ученые выяснили болезни, которые могут изменять походку и скорость движения человека:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- ДЦП, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона;
- нарушение осанки;
- интеллектуальная усталость школьника;
- атеросклероз;
- холестериновые бляшки;
- грыжи позвоночника;
- стеноз межпозвоночного канала.
Принципы здоровой ходьбы
Основной принцип оздоровительной ходьбы – это регулярность. Однако дозировать нагрузки необходимо в соответствии с состоянием здоровья.
Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно, не допуская резких перегрузок. Заниматься оздоровительной ходьбой нужно не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю.
Помимо ходьбы нужно заниматься другими видами активности – занятия фитнесом, йогой и прочие посильные виды спорта.
Не стоит переживать, если ваша скорость медленная, ученые уверены, что ежедневная физическая нагрузка со временем даст свои результаты – вы будете ходить быстрее, следовательно, проживете дольше.
Взаимосвязь скорости ходьбы и пульса
Нижние конечности при ходьбе передвигаются в трех плоскостях – продольная, вертикальная, поперечная. Чем быстрее скорость, тем интенсивнее работают мышцы, и тем быстрее расходуется энергия. Активная ходьба способствует активизации кровообращения, в результате чего ускоряются процессы обмена и органы лучше обогащаются кислородом.
Частота сердечных сокращений при средней скорости передвижения составляет:
- У женщин – 100-120 ударов в минуту. 100 – это норма, если сердце бьется чаще 120 ударов в минуту – это значит, что необходимо тренировать свой организм и постепенно увеличивать время прогулок.
- У мужчин в возрасте 25-40 лет – около 100 ударов в минуту.
- У пожилых людей – 110-120 ударов в минуту.
- У детей до 10 лет – 110-180 ударов в минуту.
- У молодых людей 15-25 лет – 75-140 ударов в минуту.
Справка! Пульс после ходьбы приходит в норму в течение 10-15 минут, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Если после ходьбы сердцебиение не успокаивается, и частота пульсации скачет – это может быть признаком заболевания.
Какая скорость ходьбы в час считается полезной для долголетия?
Чтобы быть здоровым и жить долго, нужно обязательно вести активный образ жизни, однако, нельзя забывать, что оздоровительная ходьба базируется на трех основных принципах:
- Не навреди – длительность и интенсивность прогулок должны соответствовать состоянию здоровья человека.
- Постепенность – нельзя резко увеличивать нагрузки.
- Регулярность – ходьба должна стать привычкой, образом жизни.
Ходить можно и нужно всегда. Утренняя прогулка бодрит, вечерняя – укрепляет сон. Летом лучше ходить утром или вечером, а зимой – днем.
Сколько ходить – зависит от физического состояния. Нетренированному человеку рекомендуется двигаться со скоростью 4 км/ч, при пульсе не более 90-100 ударов в минуту. Длительность ходьбы – 30-40 минут.
Для физически развитых людей рекомендуется двигаться со скоростью 7 км/ч при пульсе 85-100 ударов в минуту. Для оздоровительного эффекта достаточно 30-40 минутной прогулки.
Вне зависимости от скорости ходьбы снизить риски для здоровья и повысить шансы на долгую и здоровую жизнь по силам каждому. Если вы ходите быстро, не останавливайтесь на достигнутом. Медленный темп означает, что вам есть к чему стремиться.
N + 1: Быстрая ходьба снизила риск смерти от всех причин
Курс валют предоставлен сайтом old.kurs.com.ru
Monty Python's Flying Circus / BBC1, 1970
Команда австралийский, британских и ирландских ученых проследила за взаимосвязью между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти.
В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, сообщается, что быстрая ходьба привела к снижению смертности от всех причин (включая сердечно-сосудистые заболевания) в среднем на 20 процентов, а среди людей старше 60 лет эффект был в два раза сильнее.
У большинства взрослых занятых людей ежедневная активность несколько ограничена необходимостью работать: восьмичасовой (в реальности — больше) рабочий день редко позволяет заниматься физической активностью, хотя всего час упражнений в день сильно уменьшает риск, наносимый здоровью постоянным сидением. Тем, у кого нет времени или желания заниматься спортом, рекомендуют частые прогулки: ходьба уже на скорости пять километров в час считается умеренной физической активностью.
Чаще при изучении влияния ходьбы на здоровье учитывают время активности: работа, проведенная на выборке в более 200 тысяч британцев, например, показала, что у тех, кто ходил на работу и с работы пешком, риск преждевременной смерти был сильно ниже, чем у тех, кто предпочел воспользоваться транспортом. Однако в подобных работах почти никогда не учитывают скорость ходьбы, даже несмотря на то, что при ее повышении интенсивность прогулки увеличивается и положительный эффект для здоровья может быть сильнее.
Изучить это решила группа исследователей под руководством Эммануэля Стаматакиса (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета. В выборку участников для анализа попали 50255 британцев в возрасте от 30 лет.
Главные требования к участникам исследования были такие: они должны были хоть раз пройтись в течение четырех недель до опроса, а также у них не должно было быть сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участников просили предоставить информацию об их поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности.
Затем каждый участник рассказал о том, как часто он ходил в течение последних четырех недель, а также — как бы он описал свою скорость ходьбы: медленная, обычная, оживленная и быстрая.
Следует отметить, что авторы не дают точной скорости ходьбы для каждой из категорий, но отмечают, что быстрая ходьба соответствовала минимум четырем милям в час (около 6,4 километра в час). Все собранные данные — помимо скорости ходьбы — были учтены в качестве побочных переменных.
В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертях участников выборки от всех причин вообще, и отдельно более подробно анализировали риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Исследователи выяснили, что по сравнению с теми, кто ходит медленно, люди со средней скоростью ходьбы уменьшили риск преждевременной смерти от всех причин на 20 процентов, а те, кто ходит оживленно или быстро, — на 24 процента.
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 24 процента для людей со средней скоростью шага и на 21 — для тех, кто ходит оживленно или быстро.
Еще сильнее эффект был на выборке людей старше 60 лет: среди них средняя скорость ходьбы уменьшала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 процента. Взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.
Ученые отмечают, что если предположить, что обнаруженная взаимосвязь в действительности является причинно-следственной связью (об этом может говорить, как минимум, предшествование причины следствию), то увеличение скорости ходьбы (хотя бы умеренное) может существенно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Стоит отметить, однако, что средняя скорость ходьбы сообщалась самими участниками и не измерялась объективно — это ограничение можно учесть в последующих исследованиях.
Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
- Елизавета Ивтушок
- Оригинал
- Мозг предсказал появление боли и попытался быстрее от нее избавиться
- Предки индейцев разделились на две группы по прибытии в Америку
- Человек из Стали. Первому супергерою современной культуры исполняется 80 лет
Скорость ходьбы прогнозирует продолжительность жизни
Знаете ли вы, что скорость нашей походки может быть таким же информативным медицинским показателем как – артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови? Исследования показывают, что по интенсивности походки пожилых людей, можно с высокой долей вероятности прогнозировать их продолжительность жизни.
Результаты 12-ти летнего исследования
В 2011 году американские ученные завершили масштабное исследование, которое анализировало зависимость скорости походки и продолжительность жизни человека. В эксперименте принимали участие более 34 тыс. человек в возрасте от 65 лет и старше. Результаты наблюдений показали прямую зависимость этих двух показателей, и чем старше был возраст испытуемых, тем сильнее прослеживалась связь.
От чего зависит скорость ходьбы?
Наше тело на подсознательном уровне выбирает самый комфортный темп ходьбы в зависимости от общего состояния организма. На интенсивность походки влияет состояние наших суставов, костно-мышечной и сердечно-сосудистой системы, состояние легких и скорость передачи нервных импульсов.
Если вы стали замечать ощутимое снижение скорости передвижения – стоит обратить внимание на свое здоровье и пересмотреть некоторые привычки. Распространенной причиной этого является низкое содержание кислорода в крови, повышенный холестерин и как следствие сужение пропускной способности сосудов с потерей их эластичности.
Так же распространенной причиной служит скудное питание, отсутствие в рационе достаточного количества овощей и фруктов, чрезмерное употребление мяса и молочных продуктов, которые повышают уровень холестерина и забивают сосуды.
Стоит употреблять больше растительных (полезных) жиров, которые улучшают память и работу всей нервной системы..
Стоит помнить, что замедление походки впоследствии вызывает цепную реакцию. Снижается общая физическая активность человека, что может еще больше усугубить проблемы со здоровьем.
Тест на скорость походки
Скандинавская ходьба – идеальный вариант прогулки для пожилых людей
Учеными был установлен оптимальный темп ходьбы, при котором риски преждевременной смерти были минимальный – это от 1 метра в секунду и больше. Каждый человек может вычислить скорость своей походки в домашних условиях. Сделать это очень просто – потребуется наличие секундомера и отмеренный участок дистанции. Что бы повысить достоверности результатов, следует провести серию замеров на дистанциях разной длины. Желательно это делать в разное время суток и разные дни, потом сложить полученные результаты и рассчитать среднюю скорость.
Важно не пытаться увеличивать свою естественную скорость движения во время эксперимента, а двигаться в комфортном для вас темпе. Если результаты показали меньше 1 метра в секунду, это может стать поводом для обращения к своему лечащему врачу для прохождения планового осмотра.
Могут ли прогулки продлить вашу жизнь?
Движение – жизнь!
“Движение – это жизнь” простая народная мудрость, которая реально работает, несет в себе глубокий смысл и не требует денежных вложений. Наблюдения показывают четкую связь между наличием регулярных физических нагрузок и общим состоянием здоровья людей в преклонном возрасте. Рекомендуется совершать регулярные ежедневные прогулки на свежем воздухе по 30-60 минут, избегая перегрузок. Если чувствуется усталость – стоит прекратить тренировку или снизить ее интенсивность.
Анаэробные тренировки важно сочетать с силовыми нагрузками. Тренировка мышечного скелета повышает общий физический тонус, улучшает кровообращение, способствует сокращение уровня сахара в крови и выводу холестерина.
Если у вас хроническое заболевание, которое не позволяет заниматься физкультурой, следует постараться быть настолько физически активным, насколько это возможно. Поговорите со своим врачом о том, какие нагрузки подойдут именно вам.
Заключение
Независимо от того, можете ли вы шагать в такт со своими внуками, во время прогулок, или нет, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риски для здоровья и повысить ваши шансы прожить более долгую и здоровую жизнь. Если у вас естественный быстрый темп, не останавливайтесь на достигнутом. Убедитесь, что вы используете все профилактические меры, которые подарят в итоге, несколько дополнительных лет счастливой жизни.
Если вы только что вышли на пенсию, сейчас самое время заняться своим здоровьем и пересмотреть свои взгляды на питание. Откажитесь от покупного мяса, покупайте дикую рыбу 2-3 раза в неделю.
Употребляйте продукты богатые клетчаткой. Орехи, овощи и фрукты должны стать постоянными гостями на вашем столе. Количество сладкого стоит свести к минимуму или заменить его натуральным медом и сухофруктами.
И уже через пару недель вы почувствуете прилив сил!
Шагомер помог предсказать риск смерти от всех причин
Американские исследователи обнаружили взаимосвязь между количеством шагов, которые люди проходят в день, и риском смерти от всех причин. Для этого они соотнесли данные об активности 4840 американцев, которые в течение нескольких дней носили фитнес-браслет, с их смертностью в течение 12 лет с начала исследования. Среди тех, кто проходил восемь тысяч шагов в день, смертность была на 51 процент ниже, а среди тех, кто проходил 12 тысяч шагов — ниже на 65 процентов (по сравнению с группой, участники которой проходили по четыре тысячи шагов и меньше). При этом интенсивность ходьбы на связь не влияла, пишут ученые в JAMA Network.
То, что физическая активность — это один из самых главных факторов поддержания здорового образа жизни и долголетия, хорошо известно всем.
Однако не всегда понятно, сколько именно (хотя бы минимально) нужно заниматься спортом, чтобы, с одной стороны, в действительности продлить себе жизнь, а с другой — не сделать хуже (например, не повысить риск получения травм).
Кроме того, непонятно, нужны ли для снижения смертности именно физические упражнения или хватит базовой активности — например, ходьбы.
Что касается ходьбы, то она также может служить и объективным и довольно просто вычисляемым показателем активности в исследованиях влияния физической нагрузки на смертность и здоровье в целом.
Педро Сан-Морис (Pedro Saint-Maurice) из Национального института онкологии США и его коллеги в своем исследовании сосредоточились на количестве шагов, которые люди проходят в сутки — и сравнили их с показателями смертности с момента начала исследования в 2003 году до его окончания в 2015.
Всего в исследовании приняли участие 4840 человек в возрасте от 40 лет (средний возраст — 56,8 года).
В течение нескольких дней (до недели, в среднем — 5,7 дня) каждый из них носил фитнес-браслет с акселерометром: ученые анализировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы, которую измеряли по пиковой скорости ходьбы в минуту, полчаса и сутки.
Помимо этого участники также предоставили демографические данные и информацию о здоровье и привычках (наличии хронических заболеваний и образе жизни) — все эти данные учли в качестве побочных переменных.
За все время исследования от разных причин умерли 1165 участников, из них 406 — от заболеваний сердечно-сосудистой системы, а 283 — от рака.
В среднем каждый участник проходил по девять тысяч шагов в день, однако показатель этот сильно варьировался и — как и предполагали ученые — отражал риск смертности в каждой группе.
Так, по сравнению с теми, кто в день проходил до четырех тысяч шагов, у тех, кто проходил до восьми, смертность была ниже на 51 процент, а среди тех, кто проходил по 12 тысяч шагов — на 65 процентов. При этом интенсивность ходьбы не влияла на связь между количеством шагов и риском умереть от всех причин.
Ученые, таким образом, пришли к выводу, что большее количество шагов в день в действительности связано с меньшим риском смерти от всех причин — независимо от того, как быстро человек ходит. Впрочем, другое исследование показывает, что ходить быстро для снижения риска умереть тоже полезно.
При этом нтенсивные физические нагрузки, как показывают другие исследования, смертность тоже не повышают — по крайней мере, среди мужчин — даже несмотря на потенциально опасное отложения кальция в артериях (тоже, кстати, связанное с интенсивными физическими нагрузками).
Елизавета Ивтушок
Скорость ходьбы указывает на продолжительность жизни
По скорости ходьбы можно с довольно высокой степенью точности прогнозировать приближение смерти.
Как показывают исследования проведенные в Университете Южной Калифорнии в США, чем быстрее человек ходит, тем лучше его здоровье и наоборот. С ухудшением состояния, связанным ли с тяжелой болезнью, или же с курсом лечения от нее, силы уходят, и человек начинает медленнее ходить.
По мнению ученых, оценивая текущее состояние здоровья пациентов, особенно пожилых, врачи должны не только смотреть на показатели артериального давления или на индекс массы тела, но и на скорость, с которой люди передвигаются.
То, как человек ходит, также помогает определить его биологический возраст, который может быть меньше или больше хронологического.
Если вы заметили, что стали ходить значительно медленнее, чем прежде, стоит обратиться к врачам и пройти обследование, так как в этом может быть первым сигналом о том, что организм поразила тяжелая болезнь.
А пока ваш темп ходьбы не снизился, возможно стоит заняться оздоровительной ходьбой.
Польза ходьбы для организма
Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок.
Но есть ситуации, когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.
Показания:
- сниженный иммунитет, вялость;
- слабость, упадок сил.
Противопоказания:
- сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
- лёгочная недостаточность;
- высокое артериальное давление;
- хронические болезни почек, сахарный диабет;
- угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
- простудные и другие острые заболевания.
Ходьба для здоровья основана на трёх принципах
- «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
- Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
- Регулярность. Идеальная частота прогулок — ежедневно. Допустимый вариант — 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.
Когда ходить
Всегда. Включая путь на работу и с работы. Если работа далеко — приучить себя несколько остановок проходить пешком. Утренний моцион бодрит перед трудовым днём, вечерний — укрепляет сон. Летом лучше ходить в утренние или вечерние часы; зимой мороз стимулирует быстрый темп, а значит, хорошую нагрузку на организм (исключая аномальные температуры).
Как и сколько ходить
Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.
Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта — от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс — 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:
- снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
- уменьшается масса тела;
- стабилизируется артериальное давление;
- улучшается физическая выносливость;
- повышаются аэробные возможности организма.
Длительность этапа — от нескольких месяцев до года, до тех пор, пока интенсивность хождений на 6-10 км не перестанет утомлять. Далее, поддержание физической формы, в том числе регулярной оздоровительной ходьбой.
Медленная ходьба повышает риск смерти от болезней сердца
Медленный шаг говорит о слабом уровне физической подготовки, эти данные могут использоваться для оценки рисков смерти. Британские специалисты установили: чем медленнее ходит человек, тем выше для него риск умереть от болезней сердца. Результаты исследования были опубликованы в журнале European Health Journal.
В более ранних работах уже была установлена связь между скоростью ходьбы и смертностью у пожилых людей, выявлена и связь между скоростью ходьбы и состоянием сердечно-сосудистой системы. Специалисты из Университета Лестера провели одну из крупнейших работ в этой области.
Участниками исследования стали 420 тыс. британцев 39–74 лет (230 тыс. женщин и 190 тыс. мужчин), наблюдения за которыми длились шесть лет. На момент начала исследования никто из них не страдал от болезней сердца. Участники должны были сообщить, в каком темпе они обычно ходят — медленном, умеренном или быстром. Также они прошли через ряд тестов, определивших уровень их физической подготовки.
За исключением того, исследователи учли и другие факторы — социальные условия, этническую принадлежность, наличие или отсутствие работы, принимаемые лекарства, потребление алкоголя и табака, питание. За время исследования 8 598 участников (5 184 мужчин и 3 414 женщин) умерли, из них 1 654 (1 188 мужчин и 466 женщин) — от болезней сердца.
Оказалось, что среди участников, ходивших в медленно, риск смерти был в 1,8–2,4 раза выше, чем у тех, кто передвигался быстро. Наиболее высоким риск оказался для людей с недостаточной массой тела, что могло свидетельствовать о недостаточном питании или значительной потере мышечной ткани в пожилом возрасте (саркопении).
Также информация о скорости ходьбы прочно коррелировала с результатами тестов — у тех участников, которые ходили медленно, показатели были хуже, чем у тех, кто ходил быстро.
«Самоотчет о скорости ходьбы позволит выявлять людей с плохой физической подготовкой и, следовательно, с повышенным уровнем риска развития болезней сердца, — считает профессор Том Йетс, один из авторов исследования. — Риски сохранились после поправок на другие факторы — массу тела, питание и даже просмотр телевизора». Физические нагрузки помогут снизить риски, отмечает он.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, насколько точно с помощью данных о скорости ходьбы можно оценивать риск развития болезней сердца.
Еще одним параметром, который оценивали ученые, была сила сжатия руки, однако значимой связи между ней и болезнями сердца они не обнаружили.
За исключением того, их интересовало, будет ли связана скорость ходьбы с риском развития рака.
Несмотря на то, что от него за время исследования умерли гораздо больше участников (4 850 человек), скорость ходьбы с риском смерти от рака оказалась не связана.
Интересно, что более слабая хватка оказалась связана с немного меньшим риском развития рака у мужчин, но исследователи избегают делать из этого какие-либо выводы.
Отрицательно сказывается на работе сердца и избыток соли, предупреждают кардиологи — ее неумеренное потребление сильно повышает риск сердечной недостаточности.
Те, кто употребляет более 13,7 г соли ежедневно, в два раза чаще страдают от сердечной недостаточности, чем те, кто употребляет менее 6,8 г. Также у тех, кто ест слишком много соли, повышен риск развития ишемической болезни сердца и инсульта.
ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в день, физиологическая же потребность не превышает 2−3 г.
Повышает риск развития сердечных заболеваний и долгий рабочий день — у тех, кто работает более 55 часов в неделю, риск развития мерцательной аритмии, которая повышает вероятность инсульта в пять раз, на 40% выше, чем у тех, кто работает 35–40 часов. За исключением того, переработки связаны с избыточным весом, повышенным давлением, курением и пристрастием к выпивке.
А вот кофе, наоборот, помогает снизить риски — чем выше его потребление, тем ниже риск умереть от рака, инсульта, болезней сердца и проблем с кровообращением. При этом не играет роли, содержится в кофе кофеин или нет. Люди, выпивающие хотя бы чашку кофе в день, рискуют умереть раньше времени на 12% меньше, чем те, кто не пьет кофе вообще. Три чашки кофе в день снижают риск уже на 18%.
Ранее америанские специалисты заявляли, что вместо 10 тысяч шагов в день можно проходить всего три тысячи, но вы быстром темпе.
На основании скорости ходьбы можно предсказывать смертность
Состояние здоровья обычно оценивают на основании измерения артериального давления и проверки индекса массы тела (ИМТ). Но американские исследователи говорят, что в этот список полезно было бы добавить еще один индикатор, а именно измерение скорости ходьбы.
«На основании скорости ходьбы действительно можно предсказать смертность», — утверждает Кристина Дйели-Конрайт (Christina M. Dieli-Conwright), исследователь из Университета Южной Калифорнии (University of Southern California).
Исследования показывают, что чем быстрее темп ходьбы, тем лучше показатели здоровья.
По данным журнала JAMA, американские кардиохирурги ранее предлагали использовать этот показатель в качестве способа идентификации пациентов, которые могут испытывать трудности при восстановлении после хирургического вмешательства.
Существуют также доказательства того, что этот показатель может многое рассказать врачам о проблемах со здоровьем, в частности, стать маркером сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений.
Пока что медики не используют его, в качестве индикатора заболеваний, но некоторые исследователи, как, например, Дйели-Конрайт уже начали его применять. В настоящее время она изучает вопрос о том, как физические упражнения влияют на выживаемость при раке молочной железы, и скорость ходьбы – это именно тот показатель, который в данном случае отслеживает ее группа исследователей.
«Идея заключается в том, чем в большей степени человек заболевает, будь то при лечении рака или каком-либо заболевании, то он теряют силу и, соответственно, способность двигаться. Допустим, кто-то вообще никогда не занимался физическими упражнениями – на такого человека больше всего повлияет химиотерапия, которая и без того заставляет пациента лежать в постели», — говорит Дйели-Конрайт.
При этом, по ее словам, замедление скорости ходьбы означает не только то, что на выполнение какого-либо действия требуется больше времени. В случае больных онкологическими заболеваниями, речь идет о возможности пойти в туалет или даже просто встать с постели.
Кроме того, медики могут использовать показатель скорости ходьбы для определения биологического возраста человека, который может быть меньше или больше хронологического возраста.
Суть не в том, чтобы начать ходить быстрее, так как нет никаких доказательств тому, что ускорение ходьбы влияет на ваше здоровье. Тем не менее, важно обратить внимание, насколько вы физически активны.
В ходе исследования было отмечено, что у тех, кто ходил быстрее, медленнее ухудшалось состояние здоровья. Если ваша походка замедляется, то это может указывать на заболевание, лежащее в основе замедления ходьбы.
По словам Дйели-Конрайт их исследование подчеркивает важность ходьбы и подвижности вне зависимости от возраста.
Дмитрий Колесник
Ссылка на источник
Врачи рассказали, как скорость ходьбы влияет на здоровье
Медики сообщили, что темп ходьбы человека может влиять на продолжительность жизни. Об этом говорят данные недавно опубликованного исследования, проведенного группой из Центра биомедицинских исследований Лестера. Результаты основаны на данных чуть менее полумиллиона участников в Великобритании, рассказал корреспондент портала «МедикФорум» со ссылкой на журнал Focus.
В исследовании участников просили оценить их обычный темп: медленный, средний или быстрый. Ученые наблюдали за группой, принявшей участие в эксперименте в течение примерно семи лет.
Исследователи подсчитали количество умерших участников в этот период и затем могли использовать статистические экстраполяции, чтобы определить связь между темпом и продолжительностью жизни.
Результаты показывают, что у людей с быстрым темпом ходьбы продолжительность жизни выше. Тем не менее, ученые не спешать делать выводы относительно этого обстоятельства.
Они говорят, что на скорость движений влияют такие факторы, как более высокий уровень физической подготовки, а также выносливость. Ученые отметили, что у людей с большой массой тела, но с более подготовленной физической активностью скорость движения выше, а значит у них есть все шансы прожить дольше.
Наши результаты могут помочь подчеркнуть важность физической подготовки по сравнению с весом тела для ожидаемой продолжительности жизни людей, — объясняет профессор Том Йейтс, один из ведущих авторов исследования в Университете Лестера.
Другими словами, по его мнению, результаты показывают, что физическая подготовка является более надежным показателем ожидаемой продолжительности жизни, чем ИМТ.
Скорость ходьбы, однако, может не только предсказать возможный возраст смерти, но и быть показателем физического здоровья человека. В ближайшие годы врачи могут также использовать скорость ходьбы, чтобы определить биологический возраст человека . То, сколько нам лет с точки зрения нашего физического состояния, не обязательно связано с нашим фактическим возрастом, отмечают они.
- В исследовании, проведенном среди пожилых людей, было установлено, что чем быстрее обследуемые могут ходить, тем лучше будут общие результаты тестов на здоровье.
- И наоборот, исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили доказательства того, что снижение скорости ходьбы может служить признаком проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и когнитивные нарушения.
- Поэтому кардиохирурги даже предложили использовать измерения скорости ходьбы при идентификации пациентов, которым трудно восстановиться после операции на сердце.
- Таким образом, измерение скорости ходьбы может дать информацию о состоянии нашего здоровья на разных уровнях.
Как узнать болезнь по походке?
Недавние исследования учёных выявили взаимосвязь походки человека с его сексуальной жизнью. Но может ли походка рассказать о людях ещё что-нибудь?
Как выяснилось, может. Действительно, наша манера ходьбы может стать первым симптомом того или иного заболевания.
Американские учёные обнаружили, что развязная походка или слишком энергичное покачивание бёдрами может свидетельствовать о слабых мышцах таза, что приводит к проблемам со спиной и ногами.
Если Вы ходите как супермодель на подиуме, то задумайтесь, всё ли в порядке. Когда человек ходит или бегает, в движении задействована небольшая группа мышц, которая и помогает держать ноги прямо.
К ослаблению данной группы мышц может привести сидячий образ жизни.
Чейн Восс, физиотерапевт из Лондонского центра «TenPhysio» советует в таком случае заниматься укреплением мыщц таза и наилучший для этого способ, по его мнению, – пилатес.
Медленная передвижение может стать первым звоночком болезни Альцгеймера, диабета, артрита, развития деменции и даже указать на непродолжительность жизни.
По словам доктора Тони Редмонда, ортопеда из Университета Лидса, здоровый молодой человек в среднем ходит со скоростью 1,2 и 1,4 метра в секунду. Но если Вас начинает беспокоить, например, артрит, то скорость ходьбы начинает существенно падать. Как правило, люди с больными суставами, ходят со скоростью менее одного метра в секунду.
Также скорость ходьбы способна «предсказать» нашу продолжительность жизни. Исследователи из Университета Питтсбурга проанализировали походку 36000 человек старше 65 лет. Они выявили тех, кто передвигался медленнее полуметра в секунду. Эти люди имели повышенный риск смерти, а у тех, кто шёл быстрее – показатели здоровья были выше.
Семенящая походка может быть указывать на проблемы в сексе, а именно неспособность испытывать оргазм, остеоартрит, повреждение мышц от хождения на высоких каблуках.
Отсутствие колебаний при ходьбе, скорее всего, является последствиями заболеваний шеи или спины. Часто к этому приводит малоподвижный образ жизни.
Прихрамывание может быть свидетельством артроза, подошвенного фасцита, а также может быть вызвано ношением тяжёлых сумок.
Классический случай проявления артроза тазобедренного сустава – припадание на одну ногу, когда вес тела перемещается на одну сторону.
Проблемы с подъёмом на лестницу могут быть у людей с остеоартритом коленного сустава. Если возникают болевые ощущения в суставах стопы, расположенных в основании больших пальцев при спуске и подъёме по лестнице, то стоит наведаться к врачу.
Шарканье ногами по земле может указывать на сахарный диабет, радикулит и инсульт.
Человек теряет контроль над своими движениями и перестаёт достаточно высоко поднимать ногу, поэтому шаги получаются смазанными и шаркающими.
Хореическая походка характеризуется тем, что изменение положения тела и движение конечностей прерывается внезапными избыточными движениями (хорея) в конечностях и туловище. Такая походка может казаться странной и вычурной. Наиболее частой ее причиной является болезнь Хантингтона.
[1], [2], [3], [4], [5]