Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение.
К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток.
А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?
Правильное лечение
Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание.
Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему.
Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.
Рассмотрим самые действенные методы.
1. Скажите «да» полезным жирам!
Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.
Опасные продукты:
- маргарин
- кокосовое и пальмовое масла
- сладости
- фастфуд
- молочные продукты
- жирное мясо.
Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.
«Правильные» продукты:
- рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
- орехи
- подсолнечные и тыквенные семена
- пророщенная пшеница
- масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.
Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.
2. Обратитесь к лекарственным травам
Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:
- предотвращают болезнь
- уменьшают воспаление
- в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
- нейтрализуют воздействие стресса
- нормализуют настроение
- налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.
Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.
3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)
Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился.
Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.
Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?
Ограничить:
- подсолнечное
- кукурузное
- соевое
- хлопковое.
Заменить на:
- оливковое
- сливочное
- кокосовое.
В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.
4. Займитесь желудком!
Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.
Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.
Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.
5. Уберите токсины
Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.
Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.
6. Развивайте свое тело
Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.
7. Ложитесь спать раньше
Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в другом посте. Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.
Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».
Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!
8. Избегайте кофеина и алкоголя
Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.
Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте Расторопша: лекарство из огорода
9. Чаще бывайте на солнце
Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?
Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.
Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.
10. Откажитесь от противозачаточных таблеток
Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?
Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.
Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.
https://www.youtube.com/watch?v=jo5ribUkeWg
Поделитесь постом с друзьями, чтобы они тоже могли самостоятельно контролировать свое состояние. Сделайте для них доброе дело!
Крепкого вам здоровья!
7 естественных cпособов нормализации гормонального фона
Венус Рамос, врач
В этой статье:
Ваш организм — сложная сеть, в которой происходит взаимодействие желез, органов и процессов посредством химических посредников под названием гормоны. Эта гормональная сеть составляет вашу эндокринную систему.
Будучи основным регулятором организма, эндокринная система управляет такими функциями, как настроение, сон, аппетит, обмен веществ, частота сердечных сокращений, половые функции, репродуктивные циклы, уровень стресса, температура тела, а также рост и развитие.
Когда система выходит из равновесия, возможно развитие множества симптомов, в зависимости от пола и задействованного гормона. Возможные признаки и симптомы включают:
- утомляемость;
- изменение аппетита;
- набор или потерю веса;
- проблемы со сном;
- изменение состояния кожи;
- выпадение волос;
- остеопороз;
- подавленное настроение;
- чувствительность к свету и холоду;
- изменение полового влечения;
- задержку жидкости;
- инфекции мочевыводящих путей;
- ПМС (предменструальный синдром);
- изменение артериального давления или частоты сердечных сокращений;
- расстройства настроения, в том числе тревогу и депрессию;
Облегчить эти симптомы могут помочь назначенные врачом лекарства, но помимо этого неплохо было бы узнать, как сбалансировать гормональный фон естественным путем. Работая с главной причиной проблемы, можно найти реальное решение, а не просто замаскировать симптомы.
Почему возникает гормональный дисбаланс?
Существует множество причин нарушения работы эндокриной системы. На эндокринные железы и органы могут влиять не только болезни. Возникновению гормонального дисбаланса также может способствовать среда, в которой вы живете, ваши привычки и образ жизни.
К причинам нарушения гормонального фона могут относиться:
- плохое питание;
- анорексия;
- избыточный вес;
- инфекции;
- сильная аллергия;
- хронический стресс;
- травма железы или органа;
- воздействие токсинов (например, бисфенола А, фталатов, пестицидов);
- лекарственные препараты (контрацептивы, анаболические стероиды и пр.).
Естественные стратегии выравнивания гормонального фона
Для коррекции гормонального дисбаланса естественным путем и устранения первопричины проблемы можно использовать несколько стратегий:
1. Сократите потребление сахара и всего, на что у вас пищевая аллергия.
При наличии сахара ваш уровень инсулина остается высоким. Инсулин — это сильный гормон, который может разбалансировать пять других гормонов: кортизол, глюкагон, гормон роста, адреналин и норадреналин.
Если у вас слишком часто или слишком долго повышен уровень инсулина, клетки вашего организма могут истощиться и перестать реагировать на сигнал инсулина о выведении сахара (глюкозы) из крови. Когда в вашем организме развивается такая инсулинорезистентность, она в конечном счете может привести к возникновению диабета.
Пищевая аллергия тоже может способствовать гормональному дисбалансу, увеличивая воспаление, которое может влиять на гормоны, такие как кортизол. Вы можете вместе со своим лечащим врачом выявить свои пищевые аллергены с помощью элиминационной диеты или анализа крови на пищевую аллергию. К распространенным пищевым аллергенам относятся глютен и молочные продукты.
2. Соблюдайте принципы правильного питания.
Поскольку причиной гормонального дисбаланса может быть воспаление, включите в рацион «противовоспалительные» продукты, например, сырые семена и орехи, а также свежие органические овощи и фрукты.
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, обеспечивает хорошую дозу здорового жира в виде жирных кислот омега-3. Омега-3 обладают противовоспалительным действием и необходимы для выработки определенных гормонов. Если вы не получаете достаточно омега-3 из рыбы, вам следует подумать о приеме качественной пищевой добавки с рыбьим жиром.
Рыба также является хорошим источником холестерина, который необходим для синтеза половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Холестерин необходим и для выработки витамина D.
Избегайте рыбы, мяса, птицы и молочных продуктов, которые могут содержать гормоны, стероиды или антибиотики. Максимально ограничьте потребление таких продуктов, как обработанные соевые продукты, обогащенная белая мука, искусственные подсластители и обработанное растительное масло, – все они могут нарушить гормональный баланс.
3. Адекватно управляйте стрессом.
Хронический стресс может быть основным фактором развития гормонального дисбаланса. При постоянном выбросе кортизола и адреналина в ответ на стресс надпочечники могут быть перегружены работой.
Эти гормоны стресса сигнализируют о повышении уровня глюкозы в крови, повышении артериального давления и замедлении пищеварения. Выброс гормонов стресса может также негативно влиять на сон и настроение.
Со временем повышенный уровень гормонов стресса может привести к диабету, сердечным заболеваниям, депрессии и аутоиммунным расстройствам.
Включите в свой образ жизни привычки, снимающие стресс. Йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание — вот возможные варианты, которые дадут вашему организму время отдохнуть и приспособиться к требованиям жизни.
В некоторых случаях разумным дополнением к плану борьбы со стрессом может стать растительная пищевая добавка.
Адаптогены — это растительные вещества, которые могут поддерживать надпочечники, помогая организму справляться со стрессом. Действие адаптогенов помогает вернуть ваш организм к нормальному функционированию.
При дефиците или избытке гормона пищевая добавка с адаптогеном будет действовать в обратном направлении, восстанавливая гормональный баланс.
Мака перуанская — пищевая добавка с адаптогеном, которую вы можете принимать, чтобы улучшить работу гипоталамуса и гипофиза. Их называют главными железами в организме, потому что они контролируют функции многих других желез в эндокринной системе.
4. Остерегайтесь токсинов.
Потенциально токсичные для организма химические вещества широко распространены в современном мире.
Они могут быть в воздухе, которым вы дышите, еде, которую вы едите, воде, которую вы пьете, и продуктах, которые вы наносите на кожу.
Многие из этих токсинов называют эндокринными деструкторами, потому что они могут вмешиваться в гормональные процессы. Ниже перечислены некоторые распространенные эндокринные деструкторы и способы предотвращения контакта с ними.
- Свинец: избавьтесь от старой, облупившейся краски на стенах. Установите качественный фильтр для питьевой воды и ванны/душа.
- Фталаты: старайтесь не пользоваться продуктами по уходу за телом и средствами личной гигиены, в состав которых входит «ароматизатор», потому что зачастую это означает, что средство содержит фталаты.
- Фосфорорганические пестициды: посмотрите список Экологической рабочей группы (EWG), который называется «Грязная дюжина». Каждый год EWG ранжирует загрязнение пестицидами популярных овощей и фруктов. Выбирайте органические продукты из этого списка.
- Бисфенол A (BPA) и заменители BPA: не используйте пластик для хранения продуктов питания или напитков. Старайтесь не покупать консервы от производителей, которые не указывают, что их тара не содержит бисфенола A и его заменителей.
- Перфторированные химические вещества (ПХВ): Избегайте использования антипригарной посуды, а также грязеотталкивающих и водостойких покрытий на коврах, одежде или мебели.
Совсем избежать контакта с токсинами трудно, поэтому важно расширить возможности детоксикации организма. Усиливайте потоотделение при помощи спорта или сауны. Занятия спортом также могут усилить циркуляцию лимфы, которая выводит токсины для последующей нейтрализации и удаления.
5. Достаточно спите.
Недостаток сна может сыграть огромную роль в создании гормонального дисбаланса. Нарушение сна может сказаться на уровне многих гормонов, включая кортизол и гормон аппетита грелин. Стремитесь спать не менее 7,5 часов каждую ночь.
Если у вас возникли проблемы со сном, вот несколько советов, которые могут помочь.
- Выключайте электронику за пару часов до сна.
- Днем проводите не менее 30 минут на улице при естественном освещении. Широкий спектр естественного света способен поддерживать уровень серотонина, благодаря чему у вас будет достаточно мелатонина для крепкого сна.
- Максимально ограничьте искусственное освещение после захода солнца.
- Пейте достаточно воды в течение дня, но прекращайте пить примерно за 2 часа до сна. Это поможет свести к минимуму необходимость просыпаться, чтобы сходить ночью в туалет.
- Чтобы наладить сон, подумайте о временном приеме натуральной добавки. Возможные варианты: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и мелатонин. Попросите врача посоветовать вам лучшее средство с учетом вашей ситуации.
6. Избегайте кофеина
Стимуляторы вроде кофеина могут вызвать перепроизводство гормонов надпочечников. Это особенно разрушительно, когда задействованы другие гормональные стрессоры, такие как токсины, беременность, хронический стресс или недостаточное потребление омега-3.
7. Будьте в курсе.
Проконсультируйтесь с врачом, который хорошо разбирается в традиционной медицине и естественных методах выравнивания гормонального фона. Врач может назначить анализ крови, чтобы определить, какой у вас уровень гормонов.
Перед началом любого лечения (лекарства, биоидентичные гормоны, пищевые добавки или даже изменение образа жизни) обсудите возможные побочные эффекты.
Важно знать, как все, что вы делаете или принимаете, может взаимодействовать с какими-то из ваших заболеваний или принимаемых лекарств.
Эта статья была написана врачом Винас Рамос, лицензированным специалистом по «Физической медицине и реабилитации», который получил медицинское образование в Йельском университете, Университете Майами и Калифорнийском Университете в Ирвайне. Она является владельцем успешной медицинской клиники в Южной Калифорнии, и принимает участие в соревнованиях уже на протяжении 20 лет как спортсмен на национальном уровне. Винас Рамос также работает тренером по фитнесу и помогает в этой области всем, начиная от одиноких мам до профессиональных спортсменов и даже звезд кинофильмов. Она предлагает читателям БЕСПЛАТНУЮ программу из 7 степеней, чтобы хорошо выглядеть и любить жизнь всего за 25 минут в день на doctorvenus.com.
7 простых вещей, которые влияют на гормоны – HEROINE
Гормоны, вырабатываемые эндокринной системой, являются химическими гонцами, помогающими контролировать большинство основных функций в организме. Они настолько важны, что гормональные дисбалансы могут влиять на твое настроение, эмоции, способность воспринимать информацию, могут вызывать акне, мигрени и приводить к проблемам с пищеварением. При этом существует несколько внешне безобидных привычек, которые могут испортить все твои попытки вести здоровый образ жизни.
Если ты покупаешь исключительно обезжиренные продукты, ты лишаешь себя необходимых жиров, холестерола и жирорастворимых продуктов, которые необходимы для нормального функционирования гормональной системы. Переработанные продукты могут содержать дополнительные стабилизаторы вкуса, которые токсичны для твоего тела, а в йогурты производители часто добавляют специальные подсластители, что никак не может сказаться на организме хорошо. Чтобы сбалансировать свой вес, убедись, что получаешь достаточно полезных жиров, например, из рыбы, молочных продуктов, орехов и авокадо.
Выпить кружечку кофе после обеда — заманчиво, но так поступать не стоит. Кофеин в послеобеденное время стимулирует выработку кортизола, а гормон стресса может вызывать у тебя тревожность и приводить к бессоннице. Выпивай свою кружку с утра или совсем отказывайся от кофе — это будет гораздо полезнее для твоего тела.
Спать достаточное количество сна очень важно для организма независимо от того, насколько хорошо ты все равно можешь функционировать. Нехватка сна повышает уровень кортизола в крови, а также концентрацию сахара.
Если ты проводишь несколько ночей в месяц без сна, скорее всего, твой кортизол начнет зашкаливать.
Хорошая новость в том, что после того, как ты выровняешь свой график, уровни кортизола вернутся к нормальному значению.
Хоть и кажется, что антисептик — лучшее спасение от инфекций, которые можно подхватить в общественном месте, если ты начнешь злоупотреблять этим средством, ты повлияешь на состояние всего организма.
Химические вещества в дезинфекторах, вроде триклозана, влияют на уровень эстрогенов, что в свою очередь изменяет тироидные гормоны.
Кроме того, антисептики растворяют любые бактериальные покрытия, даже те, которые вырабатывает наш собственный организм, что усиливает раздражения и сухость рук.
Регулярные занятия полезны для твоего тела, как и выработка серотонина во время занятий. Но если переусердствовать, кортизол выйдет из под контроля и приведет к дисбалансам сахара в крови, воспалениям и повлияет на другие гормоны, отвечающие за половую функцию.
Если ты не хочешь снизить свое либидо или получить бесплодие, сократи количество тренировок в неделю или постоянно меняй направление.
Комбинируй кардио с йогой, не забывай об обычных прогулках и бери пример с суперзвезд, которые пробуют себя во всем: от бокса до скалолазания.
Если ты живешь в постоянном ожидании меняющихся обстоятельств, не выключаешь свои уведомления на выходные и даже в воскресное утро проверяешь новости — ты не получаешь достаточно отдыха.
Не имея привычки тратить немного времени на общение с близкими, прогулки с собакой или бессмысленное пролистывание любимых моментов в сериале, это определенно подействует на тебя негативно.
Для работы стресс-реакции требуется немало витаминов и минералов, и чем больше мы тратим своего внутреннего топлива на восприятие плохих новостей, тем тяжелее телу поддерживать баланс.
Шампуни, кондиционеры, лосьоны или гели для душа с содержанием парабенов могут серьезно влиять на гормональный дисбаланс и повышать риск развития рака.
В исследовании журнала Applied Technology было подтверждено, что 99% образцов молочной железы у 40 пациентов с раком имели следы от одного до пяти парабенов.
Хотя ученые до сих пор не уверены, что причина именно в консервантах из косметики, все же они советуют выбирать безопасные продукты для красоты.
Ученые назвали 7 распространенных привычек, которые влияют на наши гормоны
Если вам кажется, что на ваше настроение может повлиять любая мелочь, вам не кажется. У каждого человека в зависимости от его пола, возраста и состояния здоровья вырабатывается около 50 гормонов. А всего изучено и описано порядка сотни гормонов и веществ, которые формируют гормональный фон.
Повлиять на их концентрацию могут обыденные вещи или привычки, которые мы считаем незначительными. Мы в AdMe.ru решили рассказать онекоторых из них.
© True Detective/HBO, © True Detective/HBO
Если вы ищете причину ограничить активность в соцсетях, то вот она: удаление аккаунта снижает уровень кортизола — гормона стресса. В исследовании австралийских ученых фигурировал фейсбук, но авторы предполагают, что выводы верны для пользователя любой соцсети.
Испытуемые отказались от сервиса на 5 дней. Все это время ученые следили за уровнем кортизола в их организме: концентрация гормона неуклонно снижалась. Авторы объясняют такой эффект освобождением от влияния соцсетей, насыщенных информацией, на переработку которой пользователь тратит значительные интеллектуальные и психические усилия, что провоцирует стресс.
Тем, кто не готов удалить страницу, исследователи советуют прекращать общение в соцсетях хотя бы за час до сна.
Антибиотик триклозан, который используется в некоторых моющих средствах, дезодорантах, зубных пастах и дезинфекторах для рук, в США запретили еще в 2016 году. Американское агентство FDA сообщило, что ингредиент вызывает гормональные нарушения, влияющие на репродуктивную функцию, не уточнив механизм воздействия.
Вслед за американскими коллегами отрицательный эффект подтвердили ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН. Согласно исследованию, молекулы триклозана разрушают мембраны митохондрий, что приводит к гибели клеток. Официально триклозан не запрещен, поэтому при покупке мыла или зубной пасты стоит внимательно прочесть состав.
Если вы хотите завязать с кем-либо приятельские отношения, угостите этого человека омлетом. Незатейливое блюдо, как выяснили ученые, способствует выработке так называемого гормона любви — окситоцина. Это вещество активизирует у человека социальное поведение, усиливает чувство доверия к окружающим, снижает тревогу.
Досконально механизм влияния пока не изучен, но предполагается, что «посредником» оказывается серотонин. Как в куриных яйцах, так и в молоке в большом количестве содержится аминокислота триптофан.
Она провоцирует выделение в мозгу серотонина, а тот, в свою очередь, влияет на уровень окситоцина.
Кроме того, подчеркивается, что участки мозга, ответственные за окситоцин и серотонин, расположены рядом.
Интернет подарил нам возможность работать удаленно и в любое время суток. Однако зачастую это сказывается на сне. Меж тем ученые подтвердили, что работа ночью снижает уровень мелатонина. У тех участников эксперимента, что предпочитали заниматься делами после полуночи, выработка гормона снижалась на 15 % по сравнению с теми, кто трудился днем.
Мелатонин отвечает за периодичность и качество сна, регулирует деятельность эндокринной системы, поддерживает иммунитет, замедляет процессы старения.
Утром его концентрация минимальна, а к вечеру возрастает, подготавливая организм ко сну.
Искусственное продление активности вступает в противоречие с естественными биологическими процессами, что может привести к недостатку мелатонина и проблемам со здоровьем.
Чашка любимого напитка может превратиться в лишнюю порцию стресса, если выпить ее не вовремя, утверждают ученые. Все дело в естественном уровне кортизола. Концентрация гормона, который провоцирует ответную реакцию организма на стресс, меняется в течение дня. Секрет в том, чтобы пить кофе, когда она низкая.
Высокий уровень кортизола отмечается в 8:00–9:00, в 13:00, а также вечером, с 17:30 до 18:30. Если выпить кофе в один из этих периодов, напиток усилит стресс, который испытывает организм. А вот в остальное время кофе способен подарить заряд необходимой бодрости. Кстати, для жаворонков и сов упомянутый график сдвигается соответственно времени пробуждения.
© The Revenant/20th Century Fox, © Warrior/Lionsgate
Итальянские ученые открыли взаимосвязь между ярким освещением и уровнем тестостерона. Зимой выработка мужского гормона снижается, что связано, очевидно, с сокращением светового дня, а весной начинает повышаться.
Как показал эксперимент, естественный свет с успехом может быть заменен искусственным. У добровольцев, которые в течение нескольких недель проводили с утра полчаса под яркой лампой, отмечался рост уровня тестостерона. Ученые полагают, что открытие может стать основой для нового способа лечения мужских проблем со здоровьем.
© pixabay, © depositphotos
Уход за растениями на свежем воздухе снижает уровень кортизола — гормона стресса. К такому выводу пришли голландские ученые. В рамках эксперимента участникам, увлеченным садоводством, поручили выполнить несколько сложных, утомительных задач, не связанных с их хобби. Таким образом были созданы условия стресса.
Позже некоторым из них предложили заняться садоводством. Остальным в качестве отдыха досталось чтение в комнате. Спустя полчаса у каждого участника измерили концентрацию кортизола.
Оказалось, что гормон стресса удалось снизить у всех, но у тех, кто работал на природе, это снижение было более заметным.
Кроме того, «чтецы» отметили, что их настроение осталось таким же плохим, каким было до этого.
А какие незначительные вещи или привычные занятия могут поднять ваше настроение? Поделитесь в х.
Фото на превью pexels, pexels
11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем
Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов.
Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения.
Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям.
Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.
В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования.
Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует.
Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.
Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.
При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.
Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей.
Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки.
Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.
Используйте периодическое голодание
Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.
Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.
Популярность голодания привела к появлению нескольких способов:
- Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
- Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
- Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи
Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день.
Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают.
Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.
Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.
Принимайте аргинин независимо от тренировки
Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.
Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.
Сократите количество сахара в рационе
Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.
Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.
Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.
Не переедайте перед сном
Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.
Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.
Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.
Принимайте добавки с GABA
GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.
Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.
Тренируйтесь с высокой интенсивностью
Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.
Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста.
Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе.
Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.
Принимайте бета-аланин перед тренировкой
Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.
Оптимизируйте сон
Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи.
Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано.
Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.
Принимайте мелатонин
Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.
Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.
Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.
Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.
Попробуйте другие натуральные добавки
Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:
- Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
- Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
- Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
- Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
- Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.
Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление.
Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет.
Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.
На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.
Заключение
Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности.
Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения.
Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека.
Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.