Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

В исследовании 2003 мужчин и женщин, проводимом в среднем по шесть лет, нерегулярный паттерн сна увеличивал риск метаболического синдрома на 23% на каждый час разницы во сне; хроническая потеря одного часа сна увеличила риск на 27%

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

Понимание причин, по которым мы спим, было предметом изучения в течение многих лет. Хотя ученые еще не обнаружили всего, что происходит во время сна, были сделаны уникальные открытия, способствующие лучшему пониманию когнитивного и физического здоровья.

Джозеф Меркола: нерегулярный сон связывают с ожирением и диабетом

Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили, что 1 из 3 американцев не высыпается и отметили, что недостаточный сон связан с широким спектром проблем со здоровьем.

Например, если вы спите меньше пяти часов каждую ночь, это может удвоить риск заболеваний сердца или инсульта.

Исследователи также обнаружили постоянную связь между недосыпанием, увеличением веса и резистентностью к инсулину.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нехватка сна также влияет на ваши умственные и когнитивные способности и эмоциональное благополучие. Фактически, одна из причин, почему недостаток сна является настолько вредным, заключается в том, что он влияет на множество аспектов вашего здоровья.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, который финансирует Национальный институт сердца, легких и крови, ученые обнаружили, что на ваше здоровье влияют не только количество часов сна каждую ночь, но и их регулярность.

Непостоянный характер сна увеличивает риск ожирения и диабета

Предыдущее исследование выявило негативные последствия для здоровья при недосыпании, но новое исследование обнаружило, что, когда участники не придерживались обычного режима сна и пробуждения, они подвергали себя повышенному риску ожирения, высокого кровяного давления, уровня сахара в крови и других нарушений обмена веществ.

Ученые задействовали участников из мультиэтнического исследования атеросклероза. Они семь дней проходили актиографию, неинвазивный способ мониторинга циклов отдыха и активности. Участники носили датчик в течение недели для оценки активности крупной моторики. Затем за ними следили в течение шести лет.

Метаболические аномалии определялись с использованием критериев, разработанных для Национальной программы образования по холестерину, а исследователи провели пять перекрестных анализов с учетом социально-демографических факторов и факторов образа жизни.

Они обнаружили, что при каждом отклонении продолжительности сна на один час риск метаболического синдрома увеличивался на 27%; отход ко сну раньше или позже обычного связан с повышением вероятности на 23%. Автор исследования Тяньи Хуань, эпидемиолог Женской больницы имени Брайэма, прокомментировал:

«Многие предыдущие исследования показали связь между недостатком сна и повышенным риском ожирения, диабета и других нарушений обмена веществ. Но мы мало что знали о воздействии нерегулярности, высокой ежедневной изменчивости продолжительности и времени сна.

Наше исследование показывает, что даже после учета продолжительности сна и других факторов образа жизни, каждая разница в час между сном в разные дни преумножает неблагоприятный метаболический эффект».

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

Изменения процесса отхода ко сну происходят раньше метаболической дисфункции

В исследовании приняли участие 2003 мужчины и женщины в возрасте от 45 до 84 лет. Помимо ношения датчиков в течение семи дней участники также заполняли дневник сна и отвечали на стандартные вопросники о привычках сна и других факторах образа жизни и здоровья.

Ожидаемые результаты продемонстрировали различия в продолжительности и времени сна до развития метаболической дисфункции, что свидетельствует о причинно-следственной связи между нерегулярным сном и нарушением обмена веществ.

Исследователи обнаружили, что участники, продолжительность сна которых изменилась более чем на один час, с большей вероятностью быть афроамериканцами, работали в вечерние или ночные смены, курили и имели более короткую продолжительность сна. Соавтор д-р Сьюзан Редлайн из Отделения сна и расстройств циркадного ритма в женской больнице имени Брайэма сказала:

«Наши результаты показывают, что поддержание регулярного графика сна имеет полезные метаболические эффекты. Оно может обогатить современные стратегии профилактики метаболических заболеваний, которые в первую очередь направлены на улучшение сна и здоровый образ жизни».

Метаболический синдром приводит к большим проблемам со здоровьем

Метаболический синдром характеризуется набором симптомов, включая большую окружность талии, указывающую на высокий уровень висцерального жира, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и / или повышенное содержание сахара в крови, низкий уровень липопротеинов высокой плотности и триглицеридов.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Сочетание трех или более из этих факторов свидетельствует о метаболической дисфункции. Эти факторы риска повышают вероятность заболеваний сердца, диабета и инсульта. Она также повышается, даже если у вас есть «погранично высокие факторы риска». Хотя широкая талия является заметным признаком, у остальных нет видимых проявлений или симптомов.

Частота заболеваемости метаболическим синдромом часто совпадает с ожирением и диабетом 2 типа. Согласно глобальному опросу 195 стран в 2015 году, 604 миллиона взрослых и 108 миллионов детей страдают ожирением. Исследователи обнаружили, что проблемы ожирения удвоились в 73 странах с 1980 года.

Тем не менее, ожирение не всегда является синонимом метаболического синдрома, поскольку ученые обнаружили, что есть люди, которые страдают им и при этом имеют высокую чувствительность к инсулину, но не имеют высокого кровяного давления. Данные о метаболическом синдроме трудно установить, так как многим не ставят диагноз и многие факторы не имеют симптомов.

Некоторые исследователи полагают, что метаболический синдром встречается в три раза чаще, чем диабет, и оценивают глобальную распространенность в 25%. Эта глобальная оценка близка к оценке для населения США. По подсчетам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 9,4% населения США страдают диабетом, и в три раза больше этого – 28,2%, что немного выше, чем глобальная оценка.

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

Недостаток сна дорого обходится

Недостаток сна дорого обходится отдельным людям и сообществам. Например, недосып третьего помощника Грегори Казенса привел к одной из величайших экологических катастроф в истории, когда он посадил супертанкер Эксон Вальдес на мель, в результате чего 11 миллионов галлонов сырой нефти вылилось в пролив Принца Уильяма.

В результате аварии погибли 23 вида диких животных и стали непригодны для жизни почти 1300 миль береговой линии обитания. Как сообщается в журнале «The Balance», всего за первые несколько дней погибло 140 белоголовых орланов, 302 тюленя, 2800 морских выдр и 250000 морских птиц.

По данным Американской ассоциации сна, 37,9% американцев сообщают о непреднамеренном засыпании в течение дня по крайней мере один раз в месяц. К сожалению, многие экономят на сне, чтобы «делать дела». Однако, как показывают факты, при этом вы теряете производительность.

Недосып обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год из-за несчастных случаев и потери производительности. Недостаток сна не только влияет на качество жизни, но, когда такие люди, как строители, медсестры, врачи и пилоты решают работать без сна, это может привести к летальному исходу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний считают, что вождение в сонном состоянии является серьезной проблемой в США, и, по оценкам, оно было причиной 83000 аварий, 37000 травм и 886 смертей каждый год в период с 2005 по 2009 год. Хотя засыпание за рулем опасно, сонливость делает вас менее внимательным, замедляет время реакции и влияет на способность принимать решения за рулем.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США обнаружили, что те, кто не высыпается, например, работающие посменно, те, у кто не лечит расстройство сна или принимает определенные лекарства, чаще всего склонны к сонливости. Кроме того, недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременных родов, снижения успеваемости, депрессии, беспокойства, деменции и болезни Альцгеймера.

Большая продолжительность сна может помочь вам достичь желаемого веса

Вдобавок к снижению риска возникновения этих состояний, улучшение продолжительности и качества сна может также помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Ученые из Великобритании исследовали связь между продолжительностью сна, диетой и метаболическим здоровьем у 1692 взрослых.

Они проанализировали ожирение, метаболические маркеры и потребление пищи. Кровяное давление и окружность талии были также записаны.

После того, как результаты были скорректированы с учетом таких факторов, как возраст, пол, этническая принадлежность, курение и социально-экономический статус, исследователи обнаружили, что количество часов сна отрицательно связано с индексом массы тела и окружностью талии.

Однако это не было связано с какими-либо диетическими мерами. Они обнаружили, что взрослые, спящие меньше часа, чаще страдали ожирением. Если вы пытаетесь похудеть, достаточное количество сна может помочь вам достичь успеха.

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что те, кто спал 8,5 часов, потеряли на 55% больше жира, чем те, кто спал по 5,5. По мнению этих исследователей, «недостаток сна может поставить под угрозу эффективность типичных диетических вмешательств по снижению веса и связанного с этим метаболического риска».

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

Загрязнение светом и ЭМП снижает качество сна

На качество вашего сна может повлиять его продолжительность, неправильный паттерн сна, а также световое и электромагнитное загрязнение. Если вы когда-нибудь ходили в поход, вы, вероятно, заметили изменение качества сна в такой ситуации. Скорее всего, вы спали глубже и проснулись более отдохнувшим.

Два влиятельных фактора, приводящих к улучшению сна на открытом воздухе и вдали от «цивилизации»: резкое снижение воздействия искусственного света и электромагнитных полей (ЭМП).

На ваши циркадные часы влияют уровни мелатонина, которые, в свою очередь, зависят от воздействия света ночью.

Это играет роль в том, насколько глубоко вы спите и насколько хорошо вы будете чувствовать себя на следующий день.

Даже исключительно тусклый свет во время сна может отрицательно повлиять на его качество и продолжительность. В идеале вам следует избегать любого освещения спальни в ночное время.

Читайте также:  Перелом лучевой кости руки со смещением: лечение, срок срастания

Подумайте об использовании затемненных жалюзи, если вам в окна светит уличный фонарь. Также подумайте о перемещении любого будильника или другого излучающего свет устройства за пределы спальни и / или о ношении маски для сна, чтобы уменьшить воздействие света.

ЭМП может также ухудшить качество сна и вызвать окислительное повреждение. Подумайте об отключении всех электронных устройств и Wi-Fi на ночь, чтобы снизить их воздействие и улучшить качество сна.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Стратегии улучшения качества сна

Сон продолжает оставаться одной из загадок жизни. Хотя когда-то считалось, что это пустая трата времени, современные исследования пролили свет на важнейшую роль, которую сон играет в здоровом образе жизни.

К сожалению, недостаток сна имеет кумулятивный эффект, и постоянное недосыпание может ухудшить ваше здоровье. Хорошей новостью является то, что есть много естественных техник, которые вы можете использовать для восстановления его здоровья, выработки его регулярных паттернов и улучшения его качества.опубликовано econet.ru.

  • Автор Джозеф Меркола
  • Задайте вопрос по теме статьи здесь
  • Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сон при верхнем свете «помогает» набирать вес

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

  • Автор
  • Заместитель генерального директора по науке и образованию
  • Ведущий врач
  • Кандидат медицинских наук
  • Гематолог

14.10.2019 Просмотров: 338

Дарим 1000р на все услуги за визит в январе Подробнее Все акции

Ученые из Национального института здравоохранения США обнаружили новый фактор, способствующий набору веса и развитию ожирения. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicinе, существует связь между любым воздействием искусственного света ночью во время сна и увеличением веса у женщин. Вопрос о подобной связи у мужчин не изучался.

Исследовательская группа использовала данные анкетирования от 43 722 женщин, принявших участие в Sister Study (исследовании, нацеленного на изучение факторов риска развития рака молочной железы, а также других заболеваний). Были выделены участницы, не болевшие раковыми заболеваниями. Из их числа были исключены беременные, работающие посменно и спящие днём.

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения Анкета исследования содержала вопрос об освещении во время ночного сна. Участницы указывали свой режим освещенности, выбирая ответ из списка, включающего следующие варианты: без света, с небольшим ночным светом, с освещением за пределами комнаты, при работающем телевизоре или полном свете. Также данные анкетирования включали вес, рост, объём в талии и бедрах, а также ИМТ (индекс массы тела) на начало исследования и пять лет спустя. Сопоставление этих данных позволило вывести статистическую зависимость между набором веса и освещенностью во время сна.

Результаты варьировались в зависимости от интенсивности освещения.

 Например, использование небольшого ночного света не было связано с увеличением веса, тогда как женщины, которые спали при полном свете светом или включенном телевизоре имели на 17% больше шансов набрать лишние 5 кг в течение периода наблюдения (то есть за 5 лет). Ассоциация с наличием света снаружи комнаты была более скромной.

Свет мешает сну, и можно было бы предположить, что воздействие света на вес объясняется тем, что при более интенсивном свете, люди спят меньше, а известно, что плохой сон является фактором увеличения веса. Однако если математическими методами удалить влияние плохого сна, зависимость набора веса от освещенности сохраняется.

Авторы исследования исключили также и другие факторы, способные повлиять на связь между искусственным освещением ночью и увеличением веса, такие как возраст, наличие детей или пожилого супруга, расу, социально-экономический статус, количество потребляемых калорий и физическую активность. То есть на выходе мы имеем всё же зависимость набора веса именно от освещения во время ночного сна.

Учёные объясняют такую зависимость тем, что свет подавляет выработку мелатонина (который называют «гормоном сна»), а также нарушает естественный 24-часовой цикл циркадных ритмов.

Люди генетически адаптированы к естественному чередованию периодов освещенности (день-ночь). Воздействие искусственного света ночью дезориентирует организм.

Выработка гормонов и другие биологические процессы изменяются, что увеличивает риск развития ожирения.

Люди должны знать это и учитывать. В городских условиях свет ночью является достаточно распространённым явлением: в наши окна святят и фонари, и неоновые вывески магазинов. Если же мы к этому добавляем ещё и источники света внутри нашего дома, воздействие неурочного света на организм становится ещё больше.

Наиболее часто упоминаемыми факторами, объясняющими повсеместный рост ожирения, всегда были нездоровая высококалорийная диета и сидячий образ жизни. Теперь мы знаем, что свою толику вносит и искусственный свет. А у тех, кто спит при свете или с включенным телевизором, появляется способ улучшить свое здоровье.

Сон при искусственном освещении — фактор риска ожирения

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

Группа ученых Национальных институтов здравоохранения (США) сообщила, что сон при включенном телевизоре или другом источнике искусственного света может повышать риск ожирения у женщин. Руководителем проекта выступил Дэйл Сэндлер. Результаты исследования были представлены сегодня в журнале JAMA Internal Medicine.

Ранее уже было установлено, что между плохим сном и появлением лишнего веса есть связь, однако оставалось неизвестным, как искусственное освещение во время сна может влиять на риск ожирения.

Для многих жителей городов воздействие света в темное время суток — привычное явление: фонари, неоновые вывески и иные источники света могут подавлять выработку гормона сна мелатонина, вследствие чего нарушаются циркадные ритмы.

В новой работе специалисты сообщили, что одним из эффектов воздействия искусственного света ночью, например, от электроприборов, может быть набор лишнего веса. 

Ученые проанализировали данные анкет, предоставленные 43722 женщинами в возрасте 35-74 лет, принявшими участие в исследовании, посвященном факторам риска рака груди и других заболеваний.

На начало исследования у участниц не было диагностировано онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний, они не работали в разные смены, не имели привычки спать днем, а также не были беременны. В список вопросов включались условия сна: без света, с ночником, с источником света вне комнаты или с включенным телевизором.

Анализировались такие данные, как рост, вес, обхват талии и бедра, а также ИМТ — они были зафиксированы на момент начала исследования и по прошествии пяти лет.  Оказалось, что сон при искусственном освещении может влиять на риск ожирения.

Так, сон с ночником, согласно статистике, не приводил к увеличению веса, в то время как сон с телевизором или со светом повышал вероятность набрать 5 килограмм или более на 17%. Влияние источников света вне комнаты было менее значительным. 

Описанная взаимосвязь прослеживалась и после того, как результаты были скорректированы относительно таких факторов, как возраст, проживание с более старшим по возрасту супругом/супругой или детьми, раса, социоэкономический статус, количество потребляемых калорий и уровень физической активности. Тем не менее, специалисты отметили, что на набор веса могли повлиять некие другие факторы. Кроме того, в исследовании не принимали участие мужчины. 

Способствует ли сон при свете увеличению веса?

Новости Медицины. Лечение в Германии :: 25.06.19 04:34 Читать все новости
Сон при искусственном освещении является фактором риска ожиренияyanalya / Freepik

Неважно, падает ли искусственное освещение через окно в спальню или исходит от источника света в комнате, например, свет от работающего телевизора — это нарушает сон. Новое исследование предполагает, что сон при свете приводит к увеличению веса и даже ожирению.

Любой вид искусственного освещения в спальне нарушает спокойный ночной сон

«Сон с искусственным светом может стать фактором риска повышения веса и ожирения у женщин. При проведении сравнительного когортного исследования двух групп любой вид искусственного освещения во время сна ассоциировался с повышением риска ожирения на 19% по сравнению со сном в темноте», считает группа исследователей из Ной — Изенбурга.

Если в комнате находился источник света, например, работающий телевизор или небольшой ночник, риск ожирения увеличивался на 33 %, а риск повышения веса — на 22 %. Риск увеличения веса не менее чем на пять килограммов у спящих при свете был выше на 17 %.

Особенно мешает спать свет от экранов

Рабочая группа доктора Дейли Сэндлера из Национального института здоровья, Северная Каролина, в своем недавнем исследовании (doi: 10.1001 / jamainternmed.2019.0571) предположила, что воздействие света мешает и сокращает сон, увеличивая риск увеличения веса и ожирения.

Исследователи видят различные возможные объяснения этому.

  • Недостаточный сон может снижать потребление энергии в течение дня, потому что пострадавшие устали и меньше двигаются.
  • Кроме того, короткий период сна обеспечивает больше времени для бодрствования, а значит больше времени для потребления пищи.
  • Альтернативно, ночное воздействие света также может иметь прямые последствия, ингибируя выработку мелатонина или действуя в качестве хронического стрессора. Высвободившиеся гормоны стресса могут влиять на обмен веществ и способствовать увеличению веса.

В целом, чем больше света, тем выше риск увеличения веса. Те, кто подвергался воздействию большого количества искусственного света ночью, имели более неровный рисунок сна-бодрствования, меньше спали, дольше засыпали и чаще просыпались ночью.

Читайте также:  Шейный лордоз: симптомы, лечение, что значит выпрямлен лордоз шейного отдела позвоночника

По заключению исследователей, особенно свет от экранов, таких как смартфон или компьютер, негативно влияет на качество сна. Поскольку этот коротковолновый синий свет подавляет выработку мелатонина в большей степени, чем другой искусственный свет, он нарушает циркадный ритм.

Исследовательская группа изучала 43 722 женщины

возрасте от 35 до 74 лет в среднем в течение 5-7 лет у них не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Они не были ни беременными, ни по сменам работающими, ни спящими днем. Они добровольно дали свои показания IBM и картину ночное воздействие света, что является некоторым ограничением в исследовании.

Исследователи видят в полученных результатах еще одно свидетельство того, насколько важен спокойный ночной сон для здоровья. Врачи должны спрашивать своих пациентов, насколько хорошо и как долго они спят, и посоветовать им не засыпать при работающем телевизоре, компьютере или других источниках света.

Однако необходимы дальнейшие исследования для изучения взаимосвязи между ночным воздействием света, увеличением веса и ожирением, а также для выяснения того, способствует ли, наоборот, уменьшение искусственного освещения в ночное время предотвращению избыточного веса и ожирения.

(Ärzte Zeitung online, 20.06.2019)

По поводу дополнительных вопросов и подбору клиник снижения веса просим обращаться:

по тел.: Tel: (0049)8031- 46 37 65, Whatsapp (пон.-пят.): 0049-152 34114329;

e-mail: info@medicine-service.de

Всегда к вашим услугам
Bayern-Osteuropa OHG, Германия

Сон при включенном телевизоре связали с набором веса и риском ожирения

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения pixabay.com

Сон при включенном телевизоре или при искусственном освещении может быть фактором риска набора веса и даже развития ожирения, говорится в новом исследовании, проведенном Национальными институтами здоровья США. Это первое исследование в своем роде опубликовано в журнале JAMA Internal Medicine. Оно указывает, что ограничение света во время сна снижает эти риски.

В исследовании ученые использовали данные 43722 женщин, полученные в ходе исследовании Sister Study, которое изучало факторы риска рака молочной железы и других болезней. Возраст участниц был 35-74 года, они не болели раком и болезнями сердца, никто из них не работал в ночное время. Среди прочего, они отвечали на вопрос, при каком освещении они спят.

«Эволюционно мы должны спать ночью, в темном месте. Это гораздо более важно, чем многие представляют, по разным причинам, связанным со здоровьем», — говорит автор исследования Дэйл Сандлер (Dale Sandler)

Воздействие света и темноты помогает поддерживать внутренние часы организма, которые регулируют обмен веществ, гормоны сна, артериальное давления и другие функции организма.

В исследовании у женщин проверяли показатели здоровья, также они периодически отвечали на вопросы. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Сандлер говорит, что она уверена, что такая прибавка в весе не была связана с ночной едой, потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.

Авторы предполагают, что у мужчин можно ожидать такого же эффекта воздействия света во время сна, но в этом исследовании мужчины не участвовали.

Ранее небольшие исследования на животных и людях связывали длительное воздействие света и увеличение веса. В настоящее время остается непонятен механизм этого феномена, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

Доктор Филлис Зи, эксперт по циркадным ритмам из Северо-Западного университета, считает это исследование важным, поскольку оно подчеркивает, как простое изменение факторов образа жизни может снижать риск избыточного веса. «Воздействие света в правильное время должно считаться частью здорового образа жизни», — сказала она.

Сон при включенном телевизоре связали с набором веса и риском ожирения

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

Сон при включенном телевизоре или при искусственном освещении может быть фактором риска набора веса и даже развития ожирения, говорится в новом исследовании, проведенном Национальными институтами здоровья США. Это первое исследование в своем роде опубликовано в журнале JAMA Internal Medicine. Оно указывает, что ограничение света во время сна снижает эти риски.

Сон при включенном телевизоре или при искусственном освещении может быть фактором риска набора веса и даже развития ожирения, говорится в новом исследовании, проведенном Национальными институтами здоровья США. Это первое исследование в своем роде опубликовано в журнале JAMA Internal Medicine. Оно указывает, что ограничение света во время сна снижает эти риски.

В исследовании ученые использовали данные 43722 женщин, полученные в ходе исследовании Sister Study, которое изучало факторы риска рака молочной железы и других болезней. Возраст участниц был 35-74 года, они не болели раком и болезнями сердца, никто из них не работал в ночное время. Среди прочего, они отвечали на вопрос, при каком освещении они спят.

«Эволюционно мы должны спать ночью, в темном месте. Это гораздо более важно, чем многие представляют, по разным причинам, связанным со здоровьем», – говорит автор исследования Дэйл Сандлер (Dale Sandler)

Воздействие света и темноты помогает поддерживать внутренние часы организма, которые регулируют обмен веществ, гормоны сна, артериальное давления и другие функции организма.

В исследовании у женщин проверяли показатели здоровья, также они периодически отвечали на вопросы. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Сандлер говорит, что она уверена, что такая прибавка в весе не была связана с ночной едой, потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.

Авторы предполагают, что у мужчин можно ожидать такого же эффекта воздействия света во время сна, но в этом исследовании мужчины не участвовали.

Ранее небольшие исследования на животных и людях связывали длительное воздействие света и увеличение веса. В настоящее время остается непонятен механизм этого феномена, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

Доктор Филлис Зи, эксперт по циркадным ритмам из Северо-Западного университета, считает это исследование важным, поскольку оно подчеркивает, как простое изменение факторов образа жизни может снижать риск избыточного веса. «Воздействие света в правильное время должно считаться частью здорового образа жизни», – сказала она.

Андрей Украинский

Источник статьи:

10 мая 2020

Артериальная гипертония и синдром обструктивного апноэ сна при ожирении

Медицинский центр » Пресс-центр » Статьи

Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения С ожирением связан целый ряд нарушений функции внешнего дыхания. У лиц с избыточной массой имеется повышенная потребность в легочной вентиляции, увеличивается нагрузка на дыхательные мышцы и при этом снижается эффективность их работы, уменьшается объем функционального резерва легких, наблюдается склонность к бронхоспазму. Это приводит к вентиляционно-перфузионному дисбалансу, особенно в положении лежа на спине. Ожирение является наиболее распространенной причиной альвеолярной гиповентиляции. Впервые явления обструктивной одышки были описаны у больного ожирением, и в течение долгого времени для обозначения синдрома гиповентиляции у лиц с ожирением использовался термин «синдром Пиквика». Ожирение является достаточно частой причиной дыхательной недостаточности и легочной гипертензии, приводя к развитию синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Синдром обструктивного апноэ сна характеризуется:     * громким храпом,     * остановками дыхания во сне,     * учащенным ночным мочеиспусканием,     * артериальной гипертензией,     * нарушениями ритма,     * избыточной дневной сонливостью,     * снижением потенции,     * изменением личности (раздражительность, снижение памяти).

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья. Телефон для записи: +7 (495) 292-39-72

В последние годы среди лиц с избыточным весом отмечается значительный рост частоты случаев нарушения дыхания, возникающих во время сна, и ожирение рассматривается наиболее важным модифицируемый фактор риска возникновения СОАС. Распространенность синдрома составляет 5 — 7% от всего населения старше 30 лет, но при этом в большинстве случаев у лиц с ожирением данный синдром не распознается, проблема в том, что обычными методами обследования часто не удается выявить каких-либо изменений, и основным методом для верификации СОАС является полисомнография, позволяющая длительно регистрировать различные функции человеческого организма в период ночного сна. Полисомнография проводится в лабораториях сна, располагающих соответствующим диагностическим оборудованием. Таким образом, ожирение может оказывать влияние на многие патологические процессы, связанные друг с другом, в том числе на сочетанное возникновение у одного больного СОАС, артериальной гипертонии и атеросклероза. Необходимо подчеркнуть, что клинические и электрокардиографические признаки легочного сердца появляются только по прошествии времени после появления легочной гипертензии. У больных с СОАС повышен риск развития:     * артериальной гипертонии (как в ночное, так и в дневное время),     * нарушений ритма сердца в ночное время,     * легочной гипертензии,     * правожелудочковой или левожелудочковой сердечной недостаточности,     * инфаркта миокарда,     * инсульта

    * и смерти от всех причин.

Спасибо за обращение. Ваша заявка принята. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время

Возврат к списку

Читайте также:  Донник лекарственный: полезные свойства и противопоказания, рецепты применения

Ученые: нарушение сна

В новом исследовании ученые из Университета Уппсалы (Uppsala University) показали, что одна ночь без сна влияет на регуляцию экспрессии генов и метаболизма у людей. Этим можно объяснить, как хроническое нарушение сна ухудшает наш метаболизм и отрицательно влияет на состояние организма. Исследование опубликовано в научном журнале Science Advances.

Недостаток сна приводит к ожирению

Эпидемиологические исследования показали, что риск ожирения и диабета типа 2 повышается у тех, кто страдает хронической потерей сна или выполняет посменную работу.

Другие исследования показали связь между нарушенным сном и неблагоприятным увеличением веса, при котором накопление жира увеличивается одновременно с уменьшением мышечной массы — комбинацией, которая сама по себе была связана с многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья. Ученые в более ранних исследованиях показали, что нарушение сна и смена суточных ритмов оказывают негативное воздействие на метаболические функции, которые регулируют, например, скелетные мышцы и жировую ткань. Однако до сих пор остается неизвестным, может ли потеря сна сама по себе вызывать молекулярные изменения на уровне ткани, что может привести к увеличению веса.

Материалы и методы обследования

В новом исследовании ученые изучили 15 здоровых людей с нормальным весом, которые участвовали в двух научных работах, в которых активность и схемы питания были высоко стандартизированы. В рандомизированном порядке в течение одной сессии участники спали всю ночь здоровым сном (более восьми часов) и во время другой сессии не спали всю ночь.

Утром после каждой ночи собирались маленькие образцы тканей (биопсии), которые были взяты из подкожного жира и скелетных мышц участников. Эти два типа ткани часто демонстрируют нарушенный обмен веществ при таких состояниях, как ожирение и диабет. В то же время утром были взяты образцы крови для сравнения между тканевыми метаболитами.

Эти метаболиты содержат молекулы сахара, а также различные жирные кислоты и аминокислоты.

Результаты научной работы

Образцы тканей использовались для множественных молекулярных анализов, что в первую очередь показало, что потеря сна привела к специфическому изменению метилирования ДНК в ткани, одной из форм механизма, который регулирует экспрессию генов.

Метилирование ДНК представляет собой так называемую эпигенетическую модификацию, которая участвует в регулировании включения или выключения генов каждой клетки в организме и влияет как на наследственные, так и экологические факторы, такие как физические упражнения.

«Наша исследовательская группа первой продемонстрировала, что острая потеря сна сама по себе приводит к эпигенетическим изменениям в так называемых тактовых генах, которые в каждой ткани регулирует ее циркадный ритм.

Наши новые данные показывают, что потеря сна приводит к изменениям в тканях, что влияет на степень метилирования ДНК в генах, распространяющихся по всему геному человека.

Наш параллельный анализ ткани мышц и жировой ткани также позволил нам выявить, что метилирование ДНК не регулируется аналогично в этих тканях в ответ на острую потерю сна», — говорит автор исследования Джонатан Седернас (Jonathan Cedernaes).

«Интересно, что мы видели изменения в метилировании ДНК только в жировой ткани и, в частности, в генах, которые так же, как было показано, изменяли уровень метилирования ДНК при состояниях, таких как ожирение и диабет типа 2.

Считается, что эпигенетические модификации способны придать своего рода метаболическую «память», которая может регулировать метаболические программы, которые работают в течение более длительного периода времени.

Изменения, которые мы наблюдали в нашем новом исследовании, могут стать еще одной частью загадки того, как хронические нарушения сна и изменение суточных ритмов могут повлиять на риск развития, например, ожирения», — отмечает Джонатан Седернас.

Дальнейшие анализы, например, экспрессии генов и белков, показали, что реакция в результате бодрствования различалась между скелетной мышцей и жировой тканью.

Исследователи говорят, что период дневного бодрствования имитирует период ночного бодрствования многих работающих в ночную смену.

Возможное объяснение того, почему две ткани реагируют таким образом, может заключаться в том, что периоды ночного бодрствования оказывают тканеспецифическое влияние на циркадный ритм тканей, что приводит к рассогласованию между этими ритмами.

«В настоящем исследовании мы наблюдали молекулярные сигнатуры повышенного воспаления в тканях в ответ на потерю сна.

Однако мы также видели специфические молекулярные сигнатуры, которые указывают на то, что жировая ткань пытается увеличить свою способность накапливать жир при нарушении режима сна, в то же время мы наблюдали нарушение метаболизма белков в скелетных мышцах, известное как катаболизм.

Мы также отметили изменения в уровне белков скелетных мышц, связанных с использованием глюкозы в крови, и это может помочь объяснить, почему толерантность к глюкозе у участников была нарушена после потеря сна.

Эти наблюдения могут обеспечить, по крайней мере, частичное понимание того, почему хроническая потеря сна и смена режима работы могут увеличить риск неблагоприятного увеличения веса, а также риск диабета типа 2», — говорит Джонатан Седернас.

Выводы

Исследователи изучали эффект только от одной ночи потери сна и поэтому не знают, как другие формы сна или нарушения циркадных ритмов повлияют на тканевой метаболизм участников.

«Будет интересно исследовать, насколько одна или несколько ночей восстановительного сна могут нормализовать метаболические изменения, которые мы наблюдаем на уровне ткани в результате потери сна.

Диета и физические упражнения являются факторами, которые также могут изменить метилирование ДНК, и эти факторы могут быть использованы для противодействия неблагоприятным метаболическим эффектам потери сна», — говорит Джонатан Седернас.

Авторы другого исследования утверждают, что продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому.

10 факторов, которые могут влиять на сон

Ни для кого не секрет, что бодрость, работоспособность, здоровье и даже ежедневное настроение напрямую зависят от качества и длительности сна.

Если человек не высыпается или, хуже того, страдает от бессонницы, он становится вялым, а самочувствие его серьезно ухудшается. Увы, далеко не всегда можно с легкостью выявить причины нарушения сна, ведь на его качество влияют разные факторы.

Тем не менее, как выяснили ученые, именно время бодрствования перед сном имеет наибольшее значение для человека.

Использование современных гаджетов

Не стоит пользоваться любыми устройствами перед сном, даже просмотр телевизора способен отрицательно воздействовать на человеческий организм, лишая его состояния покоя.

Научным путем было выявлено, что пользование подобными гаджетами препятствует выработке гормона, отвечающего за сон.

Соответственно, если вам хочется быстро, не считая овечек, слонов и не глядя в потолок, заснуть, прекратите использование любых гаджетов, по меньшей мере, за час до сна.

Прием лекарственных средств

Известно, что некоторые лекарственные препараты могут влиять на сон, имеются в виду не седативные вещества, а те, которые вызывают нарушение сна в качестве побочного эффекта. Нужно внимательно ознакомиться с инструкцией к препарату, и если исключить его вы не можете, а проблемы со сном указаны среди возможных побочных явлений, рекомендуется:

  • обсудить этот вопрос с врачом;
  • заменить препарат на аналог;
  • принимать лекарство в первой половине дня, чтобы уровень его действия ближе к ночи снизился.

Чай и кофе

Чай и кофе — это напитки, содержащие большое количество кофеина, которые влияет на тонус и бодрость человека. Кофеин способен оставаться в организме человека около 12 часов. При нарушениях сна стоит или отказаться от этих напитков, или сократить их потребление, балуя себя чашечкой только утром.

Шоколад

Основным продуктом для приготовления шоколада является какао, в котором также присутствует кофеин. Злоупотребление шоколадом приводит к учащению сердцебиения, при котором человеку заснуть вряд ли удастся.

Активное времяпрепровождение перед сном

Активные занятия спортом, танцами и прочим перед сном не благоприятствуют легкому засыпанию. Все дело в том, что организм должен подготовиться ко сну и мгновенно переключиться он не может.

Острая и жирная пища

Кушать рекомендуется, по меньшей мере, за пару часов перед сном, чтобы желудок успел должным образом переработать пищу. Жирные и острые продукты питания не только способны негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта — вызвать вздутие живота, метеоризм, изжогу, повлиять на частоту сердцебиения и артериальное давление, но также и помешать сну.

Алкоголь

Многие считают алкогольные напитки неплохим снотворным, однако похмелье и плохое самочувствие — почти обязательные спутники этого «снотворного». Более того, организм, занятый усвоением алкоголя, спит гораздо меньше.

Температура помещения

Известно, что для здорового сна противопоказана духота — наилучший сон, по словам ученых, у человека бывает при умеренной прохладе в помещении, т. е. приблизительно 16 градусов. Поэтому важно проветривать комнату перед сном.

Гигиена и водные процедуры

Для здоровья важна гигиена, однако у всех свой ритм жизни, поэтому если вы привыкли принимать душ по утрам, вечерний душ может нарушить сон. Также не стоит принимать до сна бодрящие, прохладные водные процедуры, лучше всего, если душ будет приятно теплым.

Ссоры и конфликты

Любые переживания, конфликты и выяснения отношений по вечерам не только мешают потом заснуть, они отрицательно влияют на всю систему человека. Блуждающие мысли, кипящие эмоции и обиды заснуть не позволят.

Сон нам необходим, но чтобы спать хорошо и чудесно себя чувствовать наутро, важно прислушаться к полезным советам и следовать им.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector